के तपाईं खिचाइको बाहिर निरन्तर वर्षा सबै अँध्यारो र खैरो छ जब लामो समयसम्मको भावनाले अभिभूत गर्दै हुनुहुन्छ र दिन छोटो छ? चाँडै बिहान एक वास्तविक परीक्षामा परिणत हुन्छ, तपाईं काम गर्न चाहनुहुन्न, सहकर्मी तपाईलाई घृणा गर्नुहुन्छ, घर चिन्ताहरू निराशातर्फ लाग्छन् र यो सबैबाट संसारको अन्तबाट उम्कन चाहान्छ। एक परिचित तस्वीर? चिन्ता नगर्नुहोस्, प्रायः शरद ऋतुमा हुन्छ - मौसमी अवसाद। यो कसरी समयमा पहिचान गर्न र के गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे, एक खराब खराब मूड हुँदा र तल छलफल गरिनेछ।
वास्तवमा, अवसाद फरक छ। मौसमी "यसको हल्का" रूप हो। यो सबै कुरा सबै सही देखिन्छ, जीवनमा कुनै महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू वा त्रासदीहरू छैनन्, तर एक हजार बिरालो आफ्नो आत्मामा खरिद गर्दैछ र केहि गर्न चाहँदैनन्, कसैलाई हेर्न र थाहा छैन। अन्य प्रकारका अवसादको तुलनामा यस्तो स्थितिसँग सामना गर्न सजिलो छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो सबै कुरा सुरु गर्न आवश्यक छ। अवसाद र खराब मनको लामो समयसम्म राज्यले वास्तविक गम्भीर अवसाद र न्यूरोटिक अवस्थाहरूको विकासलाई बढाउन सक्छ, र मनोचिकित्सक पनि नजिकको असुरक्षा हो।
त्यहाँ एक निश्चित तथ्याङ्क हो, जसअनुसार अनुसार 25 देखि 44 वर्षका महिलाहरु दुईजना पुरुषहरु भन्दा तुलनामा मौसमी अवसाद (जस्तै, वास्तवमा, कुनै अन्य) हो। साँच्चै, यो अक्सर हार्मोनल विकार, पूर्वअर्गीय सिंड्रोम, माथिका अवधि र रजोनिवृत्तिको कारण हो। हो, र मौसमको कमजोरी, महिलाहरु लाई अधिक संवेदनशीलता र गम्भीरतापूर्वक प्रतिक्रिया गर्दछ।
शरद ऋतु अवसाद - के यो तपाईंको मामला हो?
तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर त्यहाँ पनि एक विशेष चिकित्सा शब्द - मौसमी प्रभावशाली विकार छ। यो अवसाद को एक विशेष रूप हो जुन शरद ऋतु-सर्दको अवधिमा हुन्छ। यस राज्यको चरम सामान्यतया अक्टोबर र नोभेम्बरमा हुन्छ। यो ज्ञात छ कि अवसाद न्यूरॉन्स को बीच संचार को अवरोध को कारण हो, मस्तिष्क - norepinephrine, serotonin र dopamine मा तीन प्रकार को रासायनिक यौगिकहरु को असंतुलन को कारण। यो यी यौगिहरु हो जुन दिमाग कक्षहरु को बीच बिजुली को संकेतहरु लाई संचारित गर्दछ। त्यसैले शरद ऋतुमा ती धेरै कम्पोज्सहरूको संख्या छिटो हुन्छ। तर सबै समान रूपमा - त्यहाँ मानिसहरू हुन् जसमा मौसम र दैनिक जैविक तालमा परिवर्तनहरू सामान्यतया प्रभावित गर्दैनन्। मौसमी प्रभावकारी विकार को निदान को लागि, यो एक नै समयमा मा दुई वर्ष को समयमा विशेषता विशेषताहरु को लागी आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग हरेक शरद ऋतु, उदासी र भावुकताको भाव छ भने - तपाईं मौसमी अवसादबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ।
सन् 1 9 87 मा अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशनले औपचारिक प्रभावकारी विकारको रूपमा आधिकारिक रूपमा मनको अवस्था दियो। यस अवसाद को प्राकृतिक सूर्य को कमजोरी संग जुडे हो, जुन, बारी मा, हार्मोन को खुशी को स्तर मा कमी - endorphin र serotonin। अर्कोतर्फ, हाम्रो छाला कम भिटामिन डी हुन्छ, जसले हामीलाई विशेष गरी संवेदनशील र तेश्रो बनाउँछ जब धेरै खराब मूड जीवनको आदर्श हुन्छ। प्राकृतिक प्रकाश को मात्रा कम गर्न हार्मोन melatonin को मात्रा मा बढ्छ, जो मानव शरीर को चक्रवात लिप को मुख्य नियामक हो। उहाँ निद्रा, शरीरको तापमान र भूखको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ, जसले पतनमा वृद्धि गरिएको भूखको वर्णन गर्दछ। एक सानो साता घण्टा र प्रारम्भिक गोर्खा - यो अवधिको समयमा माटटिनिन को स्रावलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन यसको अधिकतम अंधकारमा पुग्छ।
शरद अवसादको लक्षण लक्षण
अवसादको लक्षणहरू मानसिक अवस्थामा स्पष्ट परिवर्तनहरूको सम्पूर्ण जटिलताको पतन समावेश गर्दछ: व्यवहार, संचारको तीव्रता, निद्राको लम्बाइ, शारीरिक र यौन गतिविधि र भूखमा परिवर्तनहरू। मुख्य लक्षणहरू निम्न हुन्:
- कम आत्म-सम्मान, विशेष गरी निष्पक्ष यौन सम्बन्धमा;
- असहायता, निरन्तर थकान, निराशा र अनैतिकताको भावना;
- ध्यान को कम एकाग्रता;
- अनिद्रा वा निर्वाह नगरी;
- मूडमा अचानक परिवर्तनहरू;
- कार्बोहाइड्रेटमा अमीर भोजनको लागि शुद्ध जुनून संग भूख थप भयो;
- यौन हितको कमी।
अवसाद र धेरै खराब मूड गर्दा के गरौं
- स्वस्थ र पौष्टिक खाना
यो राम्ररी चिनिन्छ कि एक संतुलित आहार न केवल डिप्रेशनमा पराजित गर्न मद्दत गर्दछ, तर धेरै रोगहरूको उपचार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। शरद ऋतुमा, शरीर को तापमान मा कमी melatonin को स्तर मा वृद्धि को कारण हुन्छ, जसले मान्छे लाई अधिक कैलोरी फूड्स खाने को लागि रिसोर्ट को कारण बनता छ। र यदि तपाईंले चिन्ता र वृद्धि गरिएको भूख थप गर्नुहुन्छ, यसले निश्चित रूपमा तपाईंको वजनलाई असर गर्नेछ। यसकारण, शरीरमा पोषक तत्वहरूको आपूर्ति सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ र भिटामिन र खनिजमा अमीर स्वस्थ खाना खान्छ। यसमा सब्जियां, नट र मात्न सक्छ (रातो मासुबाट बच्न राम्रो, अधिक माछा र चिकन खानुहोस्)। आलु, गाजर, सेब र सब्जीको सूपमा ध्यान दिनुहोस्। दिनको लागि सुरूवात एक स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता हो: एक ताजा निचोड रस जसले तपाईंलाई दिनको लागि अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, शरद ऋतुमा भिटामिन सी, फलाम र जस्ताको सेवन बढाउन आवश्यक छ। र आफैलाई सानो आनन्द ल्याउन - दैनिक अँध्यारो चकलेटको थोपा खानुहोस्, जसमा कोकोको 70% होइन। यो धेरै खराब मूड र अवसाद विरुद्ध लडाइमा विशेष विकल्प हो।
- खेल एन्डिड्रेसन भन्दा बढी प्रभावकारी छ!
अवसाद संग सामना गर्न को लागी उत्तम तरीका हो। शारीरिक अभ्यासहरू "उदास" उदास विचारहरू र मनोवृत्ति सुधार गर्न। सामान्य रूपमा काम र जीवनको प्रेरणा फर्काउँछ। आउटडोर अभ्यास गर्ने - राम्रो तरिकाले अभ्यास गर्नु राम्रो छ - एरोबिक्स, जोगिंग वा लामो समय पछि पार्कमा हिंड्ने। त्यसपछि हाम्रा साना भाइहरू, विशेष कुकुरहरूले मदत गर्न सक्छन्। हिड्ने र पशुको साथ खेतमा खेल्ने कुनै पनि को लागि सबैभन्दा राम्रो उपाय हो, यहां सम्म कि सबै भन्दा अधिक गम्भीर अवसाद।
- आफैलाई लाश
शरद ऋतु केही कस्मेटिक प्रक्रियाहरूको लागि उपयुक्त छ जुन वसन्त र गर्मीमा सिफारिस गरिएको छैन। उदाहरणका लागि, स्पाको भ्रमण निश्चित रूपले तपाईंको इन्द्रलाई तालिम दिनेछ र उदासी विचारहरू हटाउनेछ। धेरै महिला खरीदारीको लागि चिकित्सकीय बारेमा बिर्सनुहोस्, जुन शक्तिशाली एंटीडेप्रिन्ट्ट जस्तै काम गर्दछ, खराब मूड र ताज़ा विचारहरूको साथ संघर्ष।
- अधिक प्रकाश!
शरद ऋतुमा अवसादको उपचार विशेष रूप देखि राम्रो तरिकाले प्रकाश को माध्यम ले पारित गर्दछ। तर उपचार गुणहरूसँग मात्र उज्ज्वल प्रकाश छ जुन तीव्रता 200 वाट भन्दा बढी भन्दा ठूलो छ। किनभने, यो वास्तवमा बादलको दिन उज्यालोको सरल स्तर हो। धूप मौसममा, जब आकाश स्पष्ट छ, हल्का तीव्रता 1000 वाट भन्दा बढी हुन्छ।
- हल्का रंगहरूमा लुगा लगाउनुहोस्
तपाईं कपडाका खैरो र कालो आउटफ्लोको बारेमा बिर्सनु सक्नुहुन्छ। उज्ज्वल रङहरू - पहेंलो, सुन्तला, रातो रङ छनौट गर्न राम्रो छ ... रंगहरू जसले सकारात्मक धारण गर्छ र मोडा बनाउँदछ, त्यस्ता सजावटी गहनाहरूसँग मिलेर चमत्कार गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू अतीतको गर्मीको निरन्तर अनुस्मारक हुनेछ ...
- अधिक सो
यो लामो समय निद्राको उपचार गुणहरूको बारेमा जानिएको छ। साँझमा, समुद्री नमक वा आवश्यक तेलहरूसँग तातो स्नान लिनुहोस् - यो तपाईंको निद्राको लागि विशेष गरी उपयोगी हुनेछ। यदि तपाईं पर्याप्त नींद पाउँनुहुन्न भने पहिले बेडमा जानुहोस्। यो शरदको अवधिमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो, जब शरीर विशेष थकित हुन्छ, र अझ ढिलो हुन्छ।
- नयाँ शौक फेला पार्नुहोस्
खैर, वा कम्तिमा पुरानो एक फेंक नगर्नुहोस्। शान्त गतिविधिको कुनै पनि प्रकारको हेरविचार गर्नुहोस् - चाहे पुरानो चलचित्रहरू हेर्दा, राम्रो पुस्तक पढ्न वा तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नु हो कि चाहे हो। केहि संकलन गरेर अवसाद पनि बचत गरिएको छ। सङ्कलनको हरेक पटक सकारात्मक भावनाहरू थपिनेछ।
- प्रेममा पतन!
यो तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ, जब एक नराम्रो मूड, यो देखिन्छ, समाप्त हुनेछैन। त्यहाँ कुनै संदेह छैन कि कार्डिएक मोर्चेमा परिवर्तनहरू शेक ल्याउनेछन् र लामो शरद ऋतुका दिनहरू सजिलै हुनेछन्। अध्ययनले देखाउँछ कि प्रेममा गिरने प्रक्रिया मात्र भावनात्मक घटना होइन। यो हाम्रो शरीरको संरचनामा परिवर्तनहरूको कारण हो। उहाँले ठूलो मात्रामा पदार्थहरू र हार्मोनहरू उत्पादन गर्न थाल्छ, जुन लागूपदार्थहरू धेरैजस्तो देखिन्छ र निश्चित "निर्भरता" हुन्छ। उदाहरणका लागि, डोपामिनको संश्लेषणले प्रेमको भावनासँग नजिकको सम्बन्ध राख्दछ र ऊर्जा, आजीवनता, ध्यानको विशेष एकाग्रता र कार्यको प्रेरणा सिर्जना गर्दछ। यो हार्मोन भावना र आकर्षण, उत्तेजना र पूर्ण खुशीको भावनाको लागी जिम्मेवार छ। Serotonin, बारीमा, भावनाहरूलाई विनियमित गर्दछ र एक धेरै खराब मूड पनि प्रभावित गर्न सक्छ। यी दुई हार्मोन चिकित्सकहरूलाई "हार्मोनको प्रेम" भनिन्छ। तिनीहरू शान्तिको भावना सिर्जना गर्छन्। र अन्तिम तर कम से कम, एड्रेनालीन, जो हाम्रो साथ अविश्वसनीय चीज गर्दछ। यो उनको कारण हो कि त्यहाँ एक भावना हो कि हृदय अहिले छातीबाट बाहिर पस्छ।
विशेषज्ञहरू भन्छन् कि शुभ व्यक्तिहरूको संख्या राम्रो मौसमको अनुपातमा - अधिक सूर्य र प्रकाश, अधिक मानिसहरू मुस्कुराउँदै र खुसी हुन्छन्। यो सत्य हो, तर हामीले आफैंमा निर्भर गर्दछ कि सबै बिर्सनु हुँदैन। हामी नयाँ दिन कसरी सुरू गर्ने निर्णय गर्छौं, र हाम्रो आसपासको संसारलाई कसरी थाहा छ। प्रत्येक मौसमले आफ्नै आकर्षण सिर्जना गर्दछ, तर यदि हामी अझ राम्ररी हेरौं भने, हामी केहि राम्रो र लामो शरद दिनमा भेट्न सक्छौं।