धेरै महिलाहरु कमर, पक्ष र पेट मा वोसो जमा को समस्या देखि ग्रस्त हुन्छन्। यो जन्म बच्चा जन्म पछि विशेष गरी तुरुन्तै हुन्छ। निस्सन्देह, सबैजना सुन्दर शरीर चाहन्छन्! तर जिममा जाने समय मैले कहाँ पाउन सक्छु? हामी व्यायाम विकल्प विचार गर्न सुझाव दिन्छ जुन घरमा प्रदर्शन गर्न सजिलो छ।
पक्षहरूको वजन घटानेको लागि एक हुपसँग व्यायाम गर्नुहोस्
यी अभ्यासले चाँडै पक्ष र पेट बाट वसा हटाउन मद्दत गर्नेछ। उनीहरूको विशाल प्लस भनेको छ कि उनीहरूले तपाईंलाई धेरै प्रयास र तनाव बढाउन आवश्यक छैन। तिनीहरू शुरुवात र व्यक्तिहरूको लागि जो शारीरिक प्रशिक्षण छैन।
सुरू गर्न, यो कम्तीमा 5 मिनेटको लागि अभ्यास गर्न लायक छ, बिस्तारै 30-40 मिनेटको समय बढ्दै जान्छ।
सायद तुरुन्तै यो लामो समयसम्म कमरमा हुप समात्न सम्भव हुनेछ। तर यी अभ्यासहरूमा, कुनै पनि अन्य जस्तै, मुख्य कुरा छोड्नु हुँदैन! सुचारू रूपमा उठाउनुहोस्, तपाईँका खुट्टाहरू कसरी र कसरी घुमाउनुहुन्छ, र घुमाउन सुरुमा निर्भर गर्दछ, आफ्नो खुट्टा बन्द गर्नुहोस्, वा आफ्नो कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्!
व्यायाम को प्रभाव बढाने र पक्ष र पेट को क्षेत्र मा अधिक प्रभावी वजन घटाने को लागि, यो अभ्यास को जटिल गर्न को लागी आवश्यक छ। कमरबाट हिप्स र पछाडिबाट हूप सार्न जान्नुहोस्।
लोड गर्न बढ्नको लागि तपाईंले 2 हप्ताको साथ प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। निस्सन्देह, यसले अधिक विचलन र आंदोलनहरूको समन्वयको आवश्यकता पर्दछ, तर मलाई विश्वास गर्दछन्, परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन र तपाईले अत्यधिक चिसो बिना तंग कमर र पक्षलाई प्रसन्न तुल्याउनेछ।
त्यहाँ लचीला हूप्स पनि छन्, जुन केवल मुटमा नपर्ने तर एक एक्सप्लेन्डरको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
खुट्टाका लागि लचीला हुपसँग अभ्यास गर्नुहोस् - तपाईंको पछाडि झूट बोल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई लुगामा थ्रेड गर्नुहोस्। त्यसपछि खुट्टा फैलिएको छ, हूपको प्रतिरोध महसुस गर्नुहोस् र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। ह्यान्ड्सको लागि ह्यान्ड्सको साथ व्यायामको लागि - पाकमा एक खुट्टाको साथ कदम, र अर्को छेउमा तपाईंको हात छेउमा, जस्तै विस्तारक खिच्न।
एक वजन घटाने प्लास्टिक हुप मोड़ गर्न गाह्रो छ, स्वाद शरीर मा रहन सक्छन्, र यस अवस्थामा यस व्यायाम को प्रभावकारिता बढ्न सक्छ। सम्पूर्ण लम्बाई संग मालिश हुला-हुप प्लास्टिकको बलमा सुसज्जित छ, जब कमरमा घिमिरे घुमाईन्छ, मालिश फैटीले फोल्ड गर्छ र अत्यधिक घटाउने चर्को र सेलुलाइटलाई प्रभाव पार्दछ।
एक खाली हुदाको साथ वजन घटानेको लागि व्यायाम आचरण गर्नुहोस् जुन खाली पेटमा आवश्यक छ र 30 मिनेटको लागि व्यायाम पछि खाँदैन। तपाईं बिना प्रतिबन्धहरू व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर दिनमा 4 पटक, तर प्रशिक्षण अनिवार्य हुनुपर्छ। यदि तपाईं तर्कसंगत पोषण र एक हुप संग प्रशिक्षण संयोजन गर्न उत्तम प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ।
Contraindications:
- पछाडि समस्याहरू;
- पेटको गुफामा अंगहरूसँग समस्या;
- गर्भावस्था।
तपाईं घनिष्ठ दिनहरूमा ह्याम्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ वजन वा मालिश विकल्प प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।
सबैभन्दा उत्तम विकल्प आउटडोर गतिविधि हुनेछ। ताजा हवा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई बढावा दिन र रक्त परिसंचरण मा सुधार हुनेछ। खैर, TV को सामने व्यायाम सुखद हुनेछ। तपाईं आफ्नो मनपर्ने शो वा सीरीज हेर्न सक्नुहुन्छ र ह्याप मोर्स गर्न लामो समयसम्म, आंदोलनहरूको मोहम्मद थकित हुनुहुन्न।
समापनमा, हामी जोड्दछौं कि नियमित रूपमा एक पालो संग अभ्यास गरिरहेको छ, तपाईं वजन गुमाउन र केहि पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।