विश्राम विधिहरू र नयाँ प्रविधिहरू

संसारमा तनाव बिना तपाईं बाँच्न सक्नुहुन्न। तिनीहरू लगभग हरेक दिन घनिष्ठ हुन्छन्। सानो र ठूलो, हामीलाई हाम्रो तंत्रिका तनाव र चिन्ताको कारण बनाउँछ, यसैले हाम्रो दिमाग र सन्तुलन हाम्रो राज्यको आन्तरिक सद्भाव उल्लङ्घन गर्दछ। तर त्यहाँ त्यहाँ थिएन, तनाव सधैं पराजित गर्न सकिन्छ, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, समय मा सक्षम हुन र ठीक देखि आराम। यसमा हामी आरामको रहस्य वा तथाकथित गहिरो मांसपेशी छूटबाट मद्दत गर्नेछौं, जुन सीधै, मानसिक तनावलाई राहत दिन्छ। यसो गर्न, हामी आराम र नयाँ कार्यान्वयनको नयाँ तरिकाको आधारभूत तरिकालाई विचार गरौं।

विश्राम दुई प्रकारमा विभाजित गरिएको छ: अनावश्यक र आक्रामक। तर एक कुराले उनीहरूलाई एकताबद्ध गर्दछ - यी दुई प्रकारहरू मनोवैज्ञानिक विश्राम विश्रामका आधारभूत तरिकाहरूमा आधारित छन्। यसको सुधार 20 औं शताब्दीको दोस्रो शताब्दीमा सुरू भयो। यो अवधिको अवधिमा मानिसहरू तनाव, अवसाद र सबै भन्दा बढी कमजोर भए पछि, निष्कर्षको रूपमा, विश्राम मुख्य विपक्षी भए। त्यसैले हामी आरामको प्रविधिहरू र नयाँ प्रविधिहरू घरमा घर वा एक कोचको साथ राख्नको लागि कुरा गर्छौं, किनभने तपाईं यो जानकारी काममा आउँनुहुने कहिल्यै थाहा छैन।

तपाईं घरमा एक विश्राम सत्र व्यवस्थित चुप ठाउँमा छनौट गरेर आरामपूर्वक तल झिकेर वा बसोबास गर्ने स्थितिमा सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ मुख्य कुरा सान्त्वना र विश्राम हो। यसैले, तपाईंको कपडा पनि आरामदायक र आरामदायक हुनुपर्छ।

विश्राम को आधारभूत प्रविधी।

प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी र मनोवैज्ञानिक तनाव हटाउन र यसैले विरोधी-तनावको प्रतिरोध बढाउँछ, यो राम्रो तरिकाले जान्न आवश्यक छ र विश्राम विश्रामको लागी सही तरिकाले लागू गर्न आवश्यक छ। यो प्रक्रिया नियमित रूपमा यस प्रक्रियामा संलग्न हुनु आवश्यक छ, त्यसोभए तपाईं साँच्चै आरामको सकारात्मक प्रभाव महसुस गर्नुहुनेछ न केवल तपाईंको आन्तरिक अवस्थामा, तर यो सहयोग पनि तपाईं आफ्नो ध्यान विकास र आफ्नो आत्मा बढाउनेछ।

सुरुमा, पहिलो महिनाहरू, तपाईंलाई हरेक दिन आराम गर्नुपर्छ, पछि यी कक्षाहरू हप्तामा 2 चोटि कम हुनु पर्दछ। पहिलो महिनाको समयमा, आरामको दिन दिन दुई पटक (20-30 मिनेट) आयोजित गरिन्छ, दोस्रो महिनामा एक दिनमा (20 मिनेट)। त्यसपछि 10-15 मिनेटमा प्रशिक्षण समय घटाउनुहोस्।

खाना लिनु अघि जाग्नु हुँदा आराम संग निपटने राम्रो हुन्छ (यो पूर्ण पेट मा आराम गर्न असम्भव छ) वा सोधिने अघि साँझमा। दिनको एकैचोटि आफ्नो अध्ययन सञ्चालन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै विश्रामको समयमा, कसैले सधैँ सुखद र आरामको बारेमा सोच्नुपर्छ (समुद्र, फल, मिठाई, हिँड्ने)। यो सबैले तपाईंको विचारहरूलाई नकारात्मकबाट दूर पुर्याउन मद्दत गर्दछ। आखिर, एक व्यक्तिको दिमाग र शरीर धेरै जोडिएको छ, यसैले, शरीर आराम गर्न, यो नकारात्मक भावनाहरु बाट तपाईंको दिमाग जारी गर्न लायक छ।

आधारभूत विश्राम विधिहरू, लोकप्रिय विश्राम प्रविधिहरू।

आज सम्म, धेरै तरिका को छूट को बाहिर निकाल दिए छ, यिनी मध्ये प्रत्येक विधि यसको पद्धति को एक समृद्ध सामाग्री छ र तनाव संग लडने को लागि नयाँ जटिल उपायहरु लाई राख्छ। आराम को पहिलो तरिका प्रगतिशील मांसपेशियों छूट या जैकबक्स विश्राम विश्राम को बारे मा विचार गर्न को लागी छ । यो प्रविधिको मुख्य उद्देश्य, जुन अमेरिकन वैज्ञानिक एडमन्ड जैक्सनसन द्वारा आविष्कार भएको थियो, मांसपेशियों को आराम मा आधारित उनको प्रारंभिक तनाव संग आधारित छ।

5-10 सेकेण्ड भित्र, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु लाई रोक्न आवश्यक छ, र त्यसपछि 15-20 सेकेन्ड विश्राम को भाव मा ध्यान केंद्रित गर्न लायक छ। यसकारण, लगातार र सजिलै यो हाम्रो शरीरको मांसपेशीका 16 समूहहरूमा व्यायाम लागू गर्न आवश्यक हुन्छ।

यी मांसपेशिहरु हात, फरार, कंधे, अनुहारको मांसपेशीहरू (आँखा, मुख, नाक)। साथै गर्दन, छाती र डायाफ्राम को मांसपेशिहरु, त्यसपछि पेट, ब्याक, कूल्हो, कम खुट्टा र खुट्टा। यी सम्पूर्ण मांसपेशी समूहहरू वैकल्पिक रूपमा तनावपूर्ण हुनुपर्छ, त्यसपछि उनीहरूको विश्राम महसुस गर्नुहोस्।

शरीरसँग जोडिएको विश्रामको तरिका। निद्रा, स्नान, आराम मसाज, स्नान।

उचित सांस लगाउने सम्बन्धमा आराम विधिहरू। यी विधिहरू सरल र प्रभावकारी हुन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले प्रत्येक 10 चक्रको 2 सेट गर्नु पर्छ: पेटमा हावाको अधिकतम मात्रा डायल गर्नुहोस् र दुई सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस्। त्यसपछि, सबै ओक्सीजनलाई धीरे धीरे आफैबाट निकाल्नु, पछि पछि, आराम पछि, सबै कुरा फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

यो सास फेर्ने छ कि हाम्रो रगतले ओक्सीजन संग संतृप्त छ र हाम्रो शरीरको हरेक कक्ष पोषण गर्छ। साथै, उचित सास फेर्ने तंत्रिका तंत्र।

अर्को व्यायाम हामी " आराम सास फेर्न" विश्राम विश्राम को लागी विचार गर्नेछौं । एक आरामदायक खुट्टामा बसेर आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र सम्भव छ महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको सांस, यसको गहिराइ, र चोकमा साथमा नकारात्मक भावनाहरु र अनुभवहरू जाने। महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं कसरी मात्र होइन, तर तपाईंको छाला, र यसको प्रत्येक कक्ष कसरी सास गर्नुहुन्छ। यो अभ्यास 3-5 मिनेट हुनुपर्छ। अनुहार र छातीमा ध्यान दिनुहोस्, शरीरका यी भागहरू आराम गर्नुहोस्।

आराम थेरेपी मा नयाँ तरिकाहरु को उत्प्रेरणा - सोच को एक सकारात्मक ट्रेन, जसको साथ हामी एक राम्रो तरिका मा सबै केहि परिवर्तन गर्न को लागि, यस तरिका को मन र संतुलन को शांति को कारण। आरामको यो विधि मानसिक गतिविधिमा पर्छ। यहाँ मुख्य कुरा केहि विशेष र सुखद याद, एक शब्द मा, तपाईंको सोच को शक्ति द्वारा तनाव माथिने को लागी। यो मानसिक अभ्यासको साथ, "क" कणबाट हटाउन प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो इच्छा राख्नुहोस् ताकि कीवर्डले पहिलो व्यक्तिलाई सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन्छ।

अब, विश्राम अत्यन्त सामान्य छ र यसको पद्धति र आध्यात्मिक शिक्षाहरूसँग सम्बन्धित तरिकाहरू। आजसम्म, पुरातन र आध्यात्मिक शिक्षाहरूको प्रविधिहरू आत्मा र शरीरलाई शान्त पार्नका लागि विशेष गरी अध्ययन गरिएको छ: मनन, योग - सही प्रयोगमा सबैले जटिल विश्रामलाई बढाउँछ।

निस्सन्देह, आधुनिक समाजमा त्यहाँ प्रशस्त र यसको कार्यान्वयनको नयाँ तरिकाहरू एक विशाल संख्या हो। हामीले उनीहरूको सबैभन्दा आधारभूत आधारमा विचार गर्यौं र त्यसैले, मलाई लाग्छ कि तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै सहयोग गर्नेछन्। आखिर, विश्राम को सही तरिकाले चुनेको तरिका तपाईको तंत्रिका तंत्रलाई बलियो बनाउनेछ र तपाईलाई कुनैपनि जीवन उत्थानसँग मिलेर तपाईंको जीवनलाई अर्थ र सकारात्मक साथ भरेर मद्दत गर्नेछ। सम्झनुहोस्, आत्मा र शरीरसँग जटिल काम भित्री भित्तामा तपाईंको कुञ्जी हो।