किशोरहरूको बहुमतले मुँहासेको समस्यालाई सामना गर्छ। कलिंग मुँहासे गलत छ। यो शरीरको एक प्रतिक्रिया मात्र भव्य अवस्थाको समयमा हार्मोनल परिवर्तन हुन्छ। यसकारण, कास्मेटिक्सको प्रयोग, र यसभन्दा बढी औषधिहरूको प्रयोग एक स्थायी नतिजा ल्याउनेछैन। यदि मुँहासेको फ्रिक्वेन्सी र तीव्रता कम गर्ने इच्छा छ भने, तपाईले सही आहारको सेन्ट सुरु गर्नुपर्छ। मुर्दा विरुद्ध आहार पोषणको 6 नियमलाई विचार गर्नुहोस्।
कम ग्ल्यामिकिक सूचकांकमा धेरै फलफूल र खाना खाओ।
मुँहासेलाई कम गर्न, त्यो, मुँहासे, कम glycemic सूचकांक संग खाना खाएर प्रयास गर्नुहोस्। उत्पादनहरु को glycemic सूचकांक को दर मा उत्पादन मा विभाजित गर्दछ, ग्लूकोज मा परिवर्तित। ग्लुकोज हाम्रो मुख्य स्रोत हो। यदि ग्लुकोज हाम्रो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी रक्तचापमा प्रवेश गरेको छ भने, यो वसाको रूपमा भण्डारणमा भण्डार गरिएको छ। कम ग्लिसेमिक सूचका साथ उत्पादहरू बिस्तारै पाईन्छ। ग्लुकोजमा डस्टेड भागहरू आउँछ र प्रशोधन गर्न समय छ, वसा ऊतकहरूमा जम्मा हुदैन। यसबाहेक, कम-ग्ल्यामेमाइक फूड्स खाने पछि, सन्तुष्टिको भावना लामो समयसम्म रहन्छ।
उत्पादनको glycemic सूचकांकसँग तालिका इन्टरनेटमा फेला पार्न सकिन्छ। तर छोटोमा तपाइँ निम्न उत्पादनहरूको सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ:
- बेकरी: कालो रोटी, ब्रेन र गेहूंको अन्नको साथमा, ओटिएल कुकीज।
- कसाई पुरा अनाज देखि - एक मुर्गी विरुद्ध एक उत्कृष्ट आहार को खाना। यो सबै प्रकारका फ्लेक्सहरू, तत्काल पादरीहरू, गेहूं र पोलिश चावललाई दुर्व्यवहार गर्ने सल्लाहकार छैन। तर भूरी चावल धेरै उपयोगी छ।
- सबै प्रकारका जामुन। विशेष गरी स्ट्रबबेरी र रास्पबेरी। जमिनले छालाका लागि उपयोगी धेरै पदार्थहरू पनि समावेश गर्दछ। तरबूजमा ग्ल्यामिकिक सूचकांकको उच्च सूचकांक (यो पनि बेरी छ)। तर यसको सीजनता दिइएको छ, यो यस्तो नम्रताको कुराको लायक छैन।
- फलहरु बाट: सेब, खूबानी, पीडा, नाशपाती, सुन्तला। तर डिब्बाबंद फलहरूले विपरीत प्रभाव उत्पन्न गर्छ।
- सब्जियां दुई विपरीत शिविरहरुमा विभाजित छ। निस्सन्देह, सबै सब्जिहरु उपयोगी छन्। तर मुर्दा विरुद्धको लडाइँमा हामी मद्दत गर्नेछौं: लसुन, साग, टमाटर। र प्याज, गोभी, काली मिर्च, ब्रोकोली, बैंगनी, सोयाबीन, मटर, सेम। रूटाबागा, पर्सिपी, आलु, जचिन, कद्दी, मक, ट्राईपको विपरीत विपरीत असर
- सूरजमुखीको बीउ। मशरूम। अखरोट। मूंगफली। सुकेको फल।
- अस्वस्थ खट्टा दूध उत्पादन।
- बिटर चकलेट (डेयरी छैन)।
तपाईंलाई चिनोमा आधारित मिठाई पेयको बारेमा अझ सावधान रहनु पर्छ। तातो नुहाउने रस पनि। एक खाली पेट मा नशे, उनि चाँडै पाईन्छ, रगत को एक ठूलो खुट्टा मा फेंक। पेंकेराहरू आक्रमणमा राखिएको छ। त्यसकारण, खाना खाने बेला वा पछि पछि मीठो पेय खानु राम्रो हुन्छ। रस को, सेब, नारंगी, अनानास मुँहासे लडने मा सबै भन्दा उपयोगी छ। निस्सन्देह, चिनी बिना। सामान्यतया, ठूलो मात्रामा चिनियाँ पनि छालाको दुश्मन हो।
फैटी डेयरी उत्पादनहरू दुरुपयोग नगर्नुहोस्।
अध्ययनहरूले देखेको छ कि डेयरी उत्पादनहरू र मुँहासेको उपस्थितिबीचको सीधा सम्बन्ध छ। डेयरी उत्पादनहरू इन्सुलिन र टेस्टोस्टेरोनको उत्पादनमा असर पर्छन्। दूध मा निहित ओमेगा -6 फैटी एसिड उपयोगी ओमेगा -3 फैटी एसिड संग प्रतिस्पर्धा गर्छन। ओमेगा-3 एसिडले सूजनको साथ लडाउँछ।
निस्सन्देह, तपाईं डेयरी उत्पादनहरू, विशेष गरी किशोरतामा मनाउन सक्नुहुन्न। केवल डेयरी उत्पादनहरू कम फैट सामग्री र चीनीको बाहेक बिना खरीद गर्नुहोस्। क्यालिसियमको आवश्यकताको क्षतिपूर्ति गर्न, अधिक उपभोग गर्नुहोस्: सरदर, अण्डा, अजवा, बादाम, जैतून का तेल।
ओमेगा -3 फैटी एसिडको सेवन बढाउनुहोस्।
छालाको सूजनबाट बच्नको लागि, तपाईंले "कम-गुणस्तर" बोसोलाई छोड्नुपर्दछ। यस्तो बोसो धेरै प्रोसेस गरिएको फूडहरूमा पाइन्छ। पसल केक, कुकीज, फास्ट फूड (पोर्चुगल, मसिड आलु, पास्ता, सूप) को लागि समय बारेमा बिर्सनुहोस्। बिर्सनुहोस्, सर्वोत्तम रूपमा, एक फास्ट फूड प्रणालीको बारेमा - छिटो खाना।
तर ओमेगा-3 फैटी एसिडका साथ अधिक खाना खाए। तिनीहरू मुर्दा विरुद्ध आहार पोषणमा एक प्रमुख तत्व हो। यसमा तेल माछा, राप्ती भएको तेल, फ्लाक्सस्ड। साथै, उपयोगी फैटी एसिड र प्रोटीनको अनुपातको लागि मनपर्नेहरू छन्: सरदरिन, चिन्ता, मुकुट, समुद्र काली, पागल। यदि तपाइँ यी उत्पादनहरू नियमित रूपमा खरीद गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं शरीरलाई क्याप्सुलसँग माछा तेलको साथ मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
आफैलाई खाद्य उद्योगबाट बचत गर्नुहोस्।
लागत कम गर्न प्रयास गर्दै, प्राय: घरेलू खाद्य उद्योग उद्यमहरूले सस्तो उत्पादनहरू प्रयोग गर्छन्। विशेष गरी खतरनाक ट्राजेजिनिक वसा को उपस्थिति हो जसले मुँहासेको कारण बनाउँछ। ध्यानपूर्वक तपाईले किन्नु भएको उत्पादनका लेबलहरू अध्ययन गर्नुहोस्। खाना घरमा तयार हुनुपर्छ। भापमा पकाएको, यसले उपयोगी गुणहरू राख्छ र विषाक्त अणुहरू समावेश गर्दैन।
एसिड आधार सन्तुलन अवलोकन गर्नुहोस्।
एसिड-बेस ब्यालेन्स अम्लिक र एल्किलिन पदार्थहरू बीचको सन्तुलन हो जुन हामी भित्र प्रयोग गर्दछौं। यो सन्तुलन कायम राख्न, खानुपर्ने उत्पादनहरू गन्ती गर्न आवश्यक छ। एसिडाइपिङ उत्पादनको ¼ भागमा μkalizing उत्पादनहरु को ¾ खाता हुनुपर्छ। एसिड-आधार सन्तुलन इन्सेसेलुलर चयापचयको लागि महत्त्वपूर्ण छ र मुँहासेको अभिव्यक्तिलाई असर गर्छ।
खाद्य पदार्थहरू अलिकति पानीमा धनी हुन्छन्, यी सब्जहरू र फलहरू हुन्। यो खनिज पानी पिउने उपयोगी छ, बिकार्बननेटमा अमीर। एसिडिंग उत्पादका उदाहरणहरू: अनाज, रोटी, पिर्मेन्स पनीर। एसिड-आधार सन्तुलनको बारेमा थप जानकारी पोषण विशेषज्ञबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
एक स्वस्थ जीवन शैलीलाई प्रेम गर्नुहोस्।
यो स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर एक स्वस्थ जीवन शैली राम्रो स्वास्थ्यमा योगदान दिन्छ। छालाको स्वास्थ्य सहित। जीवन को मार्ग चार कारकहरु मा निर्भर गर्दछ: शारीरिक र मानसिक गतिविधि, पोषण, निद्रा र तनाव को प्रभाव। किशोरहरू तीव्र खेलहरूमा संलग्न हुनुपर्दछ। आहारमा यो "चार चौथाई" को नियम पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ। आहारमा फलफूलको चौथाई, कच्चा सब्जियोंको चौथाई, पकाएको सब्जको एक चौथाई र प्रोटीन को चौथाई हुनुपर्छ। सुत्न पहिलो योन पछि राख्नु आवश्यक छ, थकान पनि महसुस भए तापनि। Yawning तपाईंको शरीर को संकेत हो जुन यो आराम को आवश्यकता हो।
मुँहासे को बिरुद्ध आहार पोषण को 6 नियमहरु को प्रयोग केवल छाला को सूजन प्रक्रिया को कम गर्न सक्दैन, तर शरीर को पूरी तरह पनि मजबूत गर्न सक्छ।