महिलाहरूको लागि सरल राम्रो आहार

उमेरको बावजुद, दैनिक भोजन तपाईंसँग सन्तुलित र लाभदायक हुनुपर्छ। यसबाहेक, यो सन्तुलन सख्त व्यक्ति हो, हरेक महिला आफैको लागि ढाँचा पर्छ। तर स्वस्थ खानाको आधारभूत सिद्धान्तहरू अवस्थित छन्। यो तिनीहरूको अवलोकन मार्फत छ र कुनै उमेरको महिलाहरूको लागि एक सरल राम्रो आहार हो।

त्यसोभए स्वस्थ आहारको आधारभूत नियमहरू के हो? तिनीहरू धेरै छैनन् र तिनीहरू सबै सरल र बुझ्न योग्य छन्।

1. पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। केवल राम्रो तरिकाले संतृप्त शरीर राम्रो तरिकाले कार्य गर्न सक्छ। पर्याप्त मात्रामा तरल पदार्थ हानिकारक पदार्थ र अपशिष्ट हटाउन मद्दत गर्दछ। प्रति दिन 3 लीटर पानी पिउनुहोस्। विशेषतया पानीको लागि गर्मीको गहन लोड अन्तर्गत पानीको आवश्यकता, गर्मीको लहरमा।

2. सधैं नास्ता छ! नाश्ता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो। रातो ब्रेक पछि यो पहिलो डिश हो। तपाईंले यो जागरण पछि एक घण्टा भन्दा पछि खानुपर्छ। एक पूर्ण नाश्तामा समावेश हुनुपर्छ: पोषक प्रोटीन (पनीर), राम्रो वसा (उदाहरणका लागि, कद्दीको बीउ), साथै जटिल (अनाज) र साधारण (फल) कार्बोहाइड्रेट। यो नाश्ता हो जसले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र चयापचय बढाउँछ।

कृपया ध्यान दिनुहोस्! हाम्रो शरीर यति "प्रोग्राम" छ यदि तपाईं नाश्ता मनाउनु हुन्छ - सारा दिन तपाईं भोकाउनु हुनेछ। यदि तपाईं सामान्यतया खान्छौं भने। त्यसकारण, नाश्ताको इन्कार गर्नु ओभरभर गर्ने सही तरिका हो।

3. कार्बोहाइड्रेटबाट जोगिन नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ महिलाहरु को लागी कार्बोहाइड्रेट वजन मा पर्याय छ। यो गलत छ। कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा आवश्यक छ र कुनै अन्य पोषक तत्व संग प्रतिस्थापित गर्न सकिदैन। तिनीहरू दिमागको लागि ऊर्जाको एकमात्र स्रोत हुन्। तिनीहरू सरल र जटिल मा विभाजित हुन सक्छन्। कार्बोहाइड्रेटका यो जटिलता, जस्तै अनाज, पुरामेली रोटी, दलिया। यी खानाहरू हरेक भोजनको भाग हुन सक्छ। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै फलफूल वा शहद पनि उपयोगी छन्।

कृपया ध्यान दिनुहोस्! कार्बोहाइड्रेटहरू हाम्रो आहारमा हुनुपर्दछ, तर मात्र बिहान वा दिनको समयमा। तपाईं सुरक्षित रूपमा तिनीहरूलाई दुई दुई बर्तनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ - नाश्ता वा लंच। यो प्रदान गरिएको छ कि तपाईं एक दिनमा पाँच चोटि खान्नुहुन्छ र तपाईंको राम्रो आहार छ। तपाईंले साँझमा फल खान हुँदैन।

पोषक तत्वहरूको बारेमा मुख्य कुरा

• प्रोटीनको कमीले तपाईंको चयापचय कम गर्छ। हाम्रो शरीर प्रोटीन को सबै ऊतक मा मौजूद छ। यदि तपाईंले रोजगारीको खानामा पर्याप्त प्रोटीन प्रदान गर्नुभएन भने - शरीरले "लि" यसलाई सुरू गर्छ, उदाहरणका लागि, मांसपेशिहरु बाट। र कम मांसपेशिहरु तपाईसँग हो, आफ्नो मुख्य चयापचय धीमी हुन्छ, र तपाईं वजन प्राप्त गर्न सुरु। यसकारण, हरेक खाने बेलामा हाम्रो साथ दिनहुँ हामीले प्रोटीन खानुपर्छ। प्रोटीनको मुख्य स्रोत दूध वा कुटीर पनीर, केयर, दुबला मासु, माछा, अण्डा हुन्।

• तरकारी बिना, तपाईं आफ्नो पेट "रोपण"। सब्जियों फाइबर र एन्टिओक्सिडेंटहरूमा रगतमा ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, रक्तदानमा सहयोग, खपत बढाउन, भारी धातुहरूको शरीर शुद्ध गर्ने, कार्सिनोजेनिक पदार्थहरू, पेटमा अतिरिक्त हाइड्रोक्लोरिक एसिड जडान गर्न मद्दत गर्दछ।

कृपया ध्यान दिनुहोस्! प्रति दिन 20 देखि 40 ग्राम फाइबर वजन घटाने मा योगदान गर्दछ।

• बोसो पनि आवश्यक छ - तिनीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन्। एकै समयमा, यो आवश्यक छ कि किस प्रकार को वोसो र कुन खुराक यो तपाईंको लागि सही छ जान्न आवश्यक छ। तपाईंको आहारमा फैटी एसिडले माछा, सूरजमुखीको बीउ, कद्दूको बीउ, र नटबाट पनि स्रोतहरु बाट आउँदछ। मानहरू पनि तेल हुन् - अपरिवर्तित, चिसो दबाएको सूरजमुखी, जैतून वा लुगा। कहिलेकाँही खाओ, धेरै सानो मात्रा मा, पशु वसा, जस्तै बेकन। मर्मत मा, मक्खन मा "दुबला"। ट्रांस वसा समावेश गर्ने खानाहरूबाट बच्नुहोस्, जस्तै चिप्स, हैम्बर्गर्स, फ्रान्सेली फ्रिज, प्याकेज गरिएका रोलहरू, मफिनहरू र केकहरू।

20 वर्ष पछि भोजन

तपाईंसँग धेरै ऊर्जा छ, तपाईं निरन्तर आन्दोलनमा बस्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीर आफैं बोसोको जलाउन सामना गर्न सक्छ। समस्याले हार्मोनल पृष्ठभूमिको मात्र उल्लङ्घन वा कमजोर प्रतिरक्षा सिर्जना गर्न सक्छ। यस वर्षमा तपाईसँग राम्रो संख्या, स्वस्थ हृदय र बलियो हड्डिहरु छन्। अंगहरू शारीरिक अभ्यास पछि चाँडै पुनर्स्थापित हुन्छन्, तनाव र रातो रातो रातो। तपाईं कैंडीहरू पछाडि वा दिनको लागि टिभीको सामने बसेर यस्तो राजधानी गुमाउनु हुँदैन।

खाना खोज्नुहोस्

यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने - तपाईं चकलेट र मिठाईहरू खान्नुहुन्छ, र लगभग संधै तपाई पंख बढेको जस्तो लाग्छ। तर यो आत्म-धोखा छ। प्रभाव अल्पकालिक छ, र फिर्तीमा - एक गहिरो जम्प रक्तचाप र वजन मा छ। आफ्नो दैनिक मेनु व्यवस्थित कसरी गर्ने भनेर जान्नुहोस् ताकि तपाईं शरीरमा सबै पोषक तत्वहरू जोगाउन सक्नुहुन्छ। अन्यथा, तपाइँ प्रतिरक्षामा कमीको अधीन हुनेछ। तपाईं अक्सर प्राय: र "उठाउनुहोस्" विभिन्न संक्रमणहरू सुरु गर्न सुरु हुनेछ।

शारीरिक गतिविधिको साथ आफैलाई प्रदान गर्नुहोस्

यद्यपि तपाइँलाई सार्नको लागी क्षमताको कमी छैन, तर सँधै गतिविधिले सही रूपमा बुझ्न सक्दैन। एक शारीरिक गतिविधिको रूपको रूपमा किनमेल यात्रा नगर्नुहोस्। नियमित रूपमा शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस् र तपाइँलाई मनपर्ने खेलहरू गर्नुहोस्। केवल यो तपाईं एक सुन्दर व्यक्ति र राम्रो स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रचुर मात्रामा मासिक धर्म संग, आफूलाई एनिमियाबाट बचाउनुहोस्

यदि तपाइँसँग मासिक मासिक अवधिहरू छन् भने - यो एनिमिया हुन सक्छ। एक सरल, असल आहारले यो जोगाउन मद्दत गर्नेछ। यो उमेरमा, तपाईं विशेष गरी एनीमिया को लागी कमजोर हुन सक्छ। यो, नियमको रूपमा, कठिन अवधिसँग सम्बन्धित छ। यसकारण, तपाईंको आहारमा तपाईले पर्याप्त मात्रामा फलाम, भिटामिन बी 12, प्रोटीन र फोलिक अम्ल बिना काम गर्न सक्नुहुन्न। यस मामला मा तपाईंको लागि राम्रो छ? मेनू दैनिक प्रोटीन (अण्डा, मासु) हुनुपर्छ। हप्तामा एक पटक, जिगर, स्टिक खाओ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले भिटामिन सी मा भरिएको सम्पूर्ण अन्न, सब्जिहरु र फलहरू खाउनुहुन्छ।

फलामको स्पष्ट अभाव संग नमूना मेनु: नाश्ता - किशमिश संग दलिया, कम-मोटो दही र पनीर। दोस्रो नाश्ता एक सेब हो। लंच - टमाटर सूप, खूनी स्टेक, आलु, vinaigrette sauce, एक गिलास रातो सुँगुरको। चाय - दही र ककड़ी को एक ककटेल। डिनर - सलाद चिकन जिगर, सम्पूर्ण गेहूं रोटी संग।

हर्पहरूको प्रभावकारी नियन्त्रणको लागि

यस उमेरमा, हेरस्पेस एक सामान्य समस्या हो। उचित पोषण यो लड्न मद्दत गर्नेछ। यसले शरीरको प्रतिरोधलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ, र, फलस्वरूप, हेरपससँग समस्याहरू हटाउँदछ। तपाईंको लागि सबैभन्दा धेरै उपयोगी छ? भिटामिन सी को प्राकृतिक स्रोत खट्टे, गोभी, अजवा, क्रेनबेरी, रातो मिर्च, कुत्ते गुलाब, हरियो चिया हुन्। मूल्यवान गुणहरू पनि लसुन र शहद छन्।

नमूना मेनू: नाश्ता - दूध र कफी संग कफी, पनीर पनीर, गोभी, पानी का बच्चा, मूली। दोस्रो नाश्ता एक अन्नपूर्ण सलाद, सेतो पनीर र नट। लंच - लसुन सूप croutons संग, croup, सूरजमुखी बिरुवाको चम्मच संग ग्रेटेड गाजर बाट सलाद। दोहोरो नाश्ता - 200 मिलीलीटर बहुव्यापी रस। डिनर - पोलोक, पालक, लसुन, खैरो चावलको फाइल।

30 वर्ष पछि खाना

अब तपाईं आफ्नो गतिविधि र व्यावसायिक जीवनमा खोलिएको छ। तपाईं आमा हुनुभयो, तपाईले आफ्नो आधारभूत योजनाहरू बुझ्नुभयो। द्रुत र तनावमा जीवनलाई विशेष आहार चाहिन्छ। तपाईंको जीवन धेरै कर्तव्य, व्यावसायिक वा परिवार, र कहिलेकाहीँ दुवै एकै समयमा भरिएको छ। त्यसैले प्राय तपाईं जल्दी मा खाईन्छ, यद्यपि अहिले यो जुन तपाईंलाई आवश्यक छ मा छैन। तपाईंको शरीर र अधिक जस्ताको आवश्यकता छ। जीवन, तनाव र थकानको व्यक्तित्व गति छिटो तपाईंको उपस्थितिलाई असर गर्न सक्छ। खैरो रंग, आँखाको चन्द्रमा सर्कलहरू, नाखूनहरूको बन्डल ... यदि यो तपाईंको समस्या हो भने, तत्काल नै जिंकको शरीरको भण्डार भर्ती गर्दछ। यसको कमीले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि कपाल भंगुर हुन्छ, नाकहरू भित्री हुन सक्छ र छालाको प्रारम्भिक झिल्लीहरू र अन्य खराबहरू विकास गर्दछ।

कपाल र नाखून स्वस्थ थिए

यसो गर्न तपाईंले आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याउनु पर्छ। छालाको लोचलाई बहाल गर्न, कपाल र नाखूनलाई बलियो बनाउन, तपाइँ महिलाहरुको लागि एक साधारण राम्रो आहार पछ्याउनु, जिंकमा अमीर बनाउनु पर्छ। कम से कम अस्थायी रुपमा क्याफिन, रक्सी र मिठाईको प्रयोग हटाउनुहोस्। तिम्रो लागि के राम्रो छ? खाई समुद्री माछा, शेलफिश, हिरोइन, यदि तपाईंसँग अवसर छ - ओस्टर्स पनि। तर जिंकका राम्रो स्रोतहरूले पनि उत्पादहरू - अण्डा, दूध, पूरामेड रोटी, कद्दीको बीउ, नट, अजवाली, ब्रोकोली, लसुन र प्याजहरू पनि हुन्।

नमूना मेनू: नाश्ता - पुरा गे गेस्ट टोस्ट बकर पनीर संग, अंगूर को रस। दोस्रो नाश्ता प्याजको साथ हिरोइन फिलेट हो। लंच - खैरो चावल, माछा, कद्दीको बीउ, सादा दही संग अजवाली सलाद। नाश्ता - पनीर पनीर र नट, टकसाल चिया। डिनर - सलाद चिन्ता संग, पुरामेली रोटी को एक टुक्रा।

गर्भावस्था पछि कसरी स्लिम आकृति पुनर्स्थापित गर्ने

भोजन को सिद्धान्त केहि कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ स्तनपान पूरा गर्नुभयो भने, तपाईं आहारमा 1300-1500 कैलोरीहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाइँ प्रति हप्ता 0.5-1 किलोमिटर गुमाउनुहुनेछ। बिना चर्को 2-3 लिटर पानी वा हर्बल चिया पिउनुहोस्। तिम्रो लागि के राम्रो छ? पनी मासु र पनीर पनीर, माछा र अण्डा, तरकारीले भत्काइएको वा कच्चा, सानो मीठो फल, कालो रोटी, खालका बलुले, खैरो चावल, जैतून का तेल।

नमूना मेनू: नाश्ता - हरी प्याजको साथ सेतो पनीर, टमाटर, सम्पूर्ण गेहूं रोटीको 2 स्लाइस। दोस्रो नाश्ता - एक फल सलाद - केला, सेब, सुन्तला, सूरजमुखीको बीउ को 100 ग्राम। लंच - टर्की पाना, 3 चम्मच ब्राउन चावल, अजमेर र काली मिर्चको सलाद। Snack - kefir 2%, सब्जियों देखि सलाद। पादरी - पेन्केक्स पातलो र मीठो मिर्च संग।

40 वर्ष पछि खाना

सेक्स हार्मोनको स्तरमा गिरावटको साथ, भाइरस रेजिन र मधुमेहको खतरा बढ्छ। तपाईं उत्सुकतापूर्वक तपाईंको शरीर परिवर्तन देख्दै हुनुहुन्छ। यो किनभने किनभने ऊर्जाको लागि शरीरको मांग तपाईंको उमेरमा 1/4 सम्म घट्न सक्छ। साथै, थप प्यानहरू पालन गर्दैन। एक कठिन दिन पछि तिनीहरू "भारी" र सुत्छन्। 45 वर्ष वा धेरै पछि, अचम्मको परिवर्तनले तपाईंलाई पर्खिरहेको छ। तर तपाईं यो प्रक्रियालाई मनोरञ्जन गर्न सक्नुहुन्छ र यति तनावपूर्ण छैन।

तपाईंको लागि उपयोगी छ? मुख्य कुरा - अधिक भिटामिन सी। तपाईंको आहारको आधारमा अहिले एन्टिओक्सिडेंट र भिटामिन सी, ई र एमा अमीर हुन्छन्। उनीहरूले मुख्य रोग र शरीरको वृद्ध प्रक्रियालाई रोक्न, खतरनाक मुक्त रेडिकलहरूको खतरामा राख्नु पर्छ। दोस्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - कार्बोहाइड्रेट। तपाईंको शरीरको लागि भोजनलाई ऊर्जाबाट छिटो ग्लुकोज बदल्नको लागि, तपाईलाई हाल समर्थन चाहिन्छ। सजिलै अनुकरणित कार्बोहाइड्रेटहरूको सेन्टिङ् सीमित गर्नुहोस् जस्तै चिनी, मिठाइ र मीठे पेय। तिनीहरूलाई सम्पूर्ण अन्न र कच्चा सब्जिहरु बदल्नुहोस्। यो बढ्दो भूखानी नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ।

पोतहरू कसरी बलियो बनाउँदछ

रक्त वाहिकाहरूका लागि राम्रो आहारको सिद्धान्तहरू: रगतको फराकिलो भागबाट टाढै रहनुहोस् र यो खूनको अस्थिरता हुन्छ। नमकीन र मसालेलाई हटाउनुहोस्। साल्टले शरीरमा पानी कायम राख्छ, यस प्रकारको खुट्टा सुन्न। तिम्रो लागि के राम्रो छ? तपाईंको आहारमा फाइबर र भिटामिनमा अमीर, धेरै फलफूल र सब्जिहरु हुनुपर्छ। कालो कवरेज, चकबेरी, रस्सेप, चियाको रस पान्नुहोस्। लाल मिर्च, गोभी, अजवा, अंगूर र कुई खाओ।

नमूना मेनु: नाश्ता - राइ रोटी, पनीरको लाल मिर्च। दोस्रो नाश्ता अंगूर र अरोकोडो, सादा दही संग सलाद हो। लंच - ब्रोकोली सूप मासुको साथ, पुरामेली पास्ताको साथ पास्ता, ब्रुसेल्स चराहरू। कालो कालो र कालो क्रेनबाट रस। दोपहर का भोजन दाल र लाल मिर्च को सलाद हो।

उच्च रक्त शर्करा स्तरको साथ

आहारको सिद्धान्त: नियमित रूपमा हरेक दिन 5 पटक खाना खान्छ, प्रत्येक तीन घण्टा। कैंडी, चीनी, शराब, पाकेको फल, सेतो रोटी दिनुहोस्। श्वेत पेयबाट बच्नुहोस्। तिम्रो लागि के राम्रो छ? सारामेलल आटाबाट खाई वा रोटी। नियमित रूपमा मेनु ब्राउन चावल, पुरामेला पास्ता आटा, मोटो रेश्रोमा समावेश गर्नुहोस्। पानीको साथ जुस खानुहोस्। अंगूर खाने खाओ।

नमूना मेनू: नाश्ता - सादा दही र माछा पेस्ट संग पुरामेली रोटी को दुई स्लाइस। दोस्रो नाश्ता टमाटर को रस, पनीर पनीर छ। लंच - ब्रोकोली सूप क्राउटोनसँग, बटुआमा पुरी र गाजर सलादको साथ कलेटलेट। दिनको दोस्रो भागमा - दुई रोटीको टुक्रा, लान होम, ककुलहरू। डिनर - सारामाल पास्ता सब्जियों संग (सानो, काली मिर्च, प्याज, टमाटर)।

50 वर्ष पछि खाना

अब दैनिक आहार र शारीरिक गतिविधिमा परिवर्तनहरू स्वास्थ्यको लागि बिल्कुल आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं समय रोक्न र तपाईंको राम्रो फारमको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। हाम्रो जीवनको प्रत्येक दशकको साथ, शरीरको क्षमताओं व्यवस्थित रुपमा कम हुन्छ। तपाईं गतिको कमी छैन, तपाईं मांसपेशी गुमाउनु, शरीरले कम महत्वपूर्ण भिटामिन र खनिज अवशोषित गर्छ, छाला नमी र लोचले हराउँछ। तर हड्डी र जोडीहरू प्रायजसो जोखिममा छन्। तपाईंको लागि उपयोगी छ? अवश्य - क्याल्सियम। रजोनिवृत्ति पछि, एस्ट्रोजनको कमीको कारणले, तपाईंको शरीरले क्याल्सियमको अवशोषण 10% कमजोर हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, एक चयापचय विकार को परिणाम को रूप मा, यस तत्व को सही आत्मघाती को लागि भिटामिन डी आवश्यक छ। यसकारण, तपाईंको आहारमा दूध र डेयरी उत्पादनको उपस्थिति हुनुपर्छ। यो हड्डिहरु को लागि क्याल्शियम को मुख्य स्रोत हो। तपाईंलाई राम्रो वसा चाहिन्छ। 50 पछि, एथेरोस्क्लोरोटिक घावहरूको खतरा बढ्न थाल्छ। यो "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रल को स्तर मा कमी को कारण हो। जब "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रल आइपुगेको छ। यस प्रक्रियाको लागि हृदयलाई असर गर्न, सब्जीको साथ पशु वसालाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

हड्डीलाई कसरी बलियो बनाउने

आहारको मुख्य सिद्धान्त: मेनु क्यालिफोर्नियाको धेरै हुनुपर्छ। यस तत्वको दैनिक खुल्ला स्त्रीहरूको लागि 1000 मिलीग्राम हो, रजोनिवृत्तिको अवधिमा - 1300 मिलीग्राम र 1500 मिलीग्राम वजन घटाने। भिटामिन डी को बारे मा नबिर्सनुहोस्। तपाई को लागि के राम्रो छ? तपाईंको आहारको आधार दूध र डेयरी उत्पादनहरू, साथै बोल्ड पनीर हुनुपर्छ। भिटामिन डी को एक राम्रो स्रोत अण्डा, फैटी माछा, जिगर हो।

नमूना मेनू: नाश्ता - कालो रोटी, लसुन र टमाटर संग क्रीम पनीर। दोस्रो नाश्ता काफेर, एक सेब छ। डिनर - ब्रोकोली सूप, मोती बैले, रोस्ट पाइक मासु, सूरजमुखीको बीउको चिसोको साथ साउरोक्राट। स्नैक - सोया बिस्कुट संग हल। डिनर - स्मोक्टेड म्याकरेल, मरिच, दूधको गिलास।

उच्च स्तर कोलेस्ट्रोल संग

यदि तपाईले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ भने तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर रगतमा धेरै उच्च छ। यसको कुल तह 200 मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढी हुनुपर्दछ, एलडीएल कम्तिमा 135 मिलीग्राम / डीएल र एचडीएल 50 एमजी भन्दा बढी हुनुपर्छ। कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न, आहार पशु वसा र नुन को अस्वीकारमा आधारित हुनुपर्छ। तपाईलाई प्राय: खान चाहिन्छ, तर सानो भागमा। जडी बूटी मसला संग नमक बदल्न सजिलो छ। एक स्वस्थ वजन को बनाए राख्न को लागी, तपाईं यसलाई शुद्ध रूप मा मीठे र चीनी को उपयोग को सीमित गर्न को लागी चाहिए।

तिम्रो लागि के राम्रो छ? पनीर या सादा दही खाओ, साथ नै कुनै पनि माछा खाओ। डेयरी उत्पादनहरू तपाईंको लागि शुभ हो, तर तपाईंलाई मोटाइबाट बचाउन आवश्यक छ। दही र पनीर मात्र कम-मोटो दूध छान्नुहोस्। सब्जी बिना सूप सब्जी तयार गर्नुहोस्। दैनिक मेनुमा, फलाम र सब्जियां वा फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थ समावेश गर्दछ जुन कोलेस्ट्रॉल कम हुन्छ। यो राम्रो छ कि तिनीहरूलाई कच्चा वा भाप खानको लागि, सानो ज्वरो तेलको साथ।

नमूना मेनू: नाश्ता - रोटी, दही, मासु, टमाटर र मूली। दोस्रो नाश्ता एक आधा अन्नपूर्ण र केई संग एक फल सलाद हो र दही संग पहने र ग्रेटेड ब्लैक चकलेट र पनीर संग छिद्र। लंच - टमाटर सूप पुरामेल पास्ता संग, भुना भयो सामन, बकेटवाट, मरिच र अजवाय संग हरियो सलाद। नाक - पनीर र ककड़ी। लंच ब्राउन चावल हो, सेब र दालचीनी संग पकाइएको छ।