वसन्त पहिल्यै शुरु भएको छ, र आकारमा लिनको लागि, हामीसँग कम र कम समय छ। यदि तपाईं मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर अझ स्लिम बनाउनुहोस् र खुसीसाथ भेट्नुहोस्, व्यायामको यो सरल जटिलताले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। यसलाई निकाल्न न त सिमुलेटरहरू र विशेष लुगाहरू चाहिन्छ। यहाँ मुख्य "खेल प्रक्षेपण" एक साधारण पर्खाल हो। अभ्यासहरू डिजाइन गरिएका छन् ताकि तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गर्ने भारको लागि। मुख्य कुरा नियमित रूपमा कम्तिमा आधे घण्टाको लागि, तर हरेक दिन अभ्यास गर्ने हो।
हात, पछाडि, छाती, क्यान्सर गद्दाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
हातको लम्बाईमा पर्खालको सामना गरिरहनुहोस्। क्यान्सरको स्तरमा पर्खालमा हात हाल्नुहोस्। पक्का-अपहरू छिट्टै प्रदर्शन गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पछाडि सीधा बनी रहन्छ र प्वालिस फिर्ता जान हुँदैन। आफ्नो कंधे भन्दा बढी आफ्नो हातहरू राख्नु र पक्षहरूमा तपाईंका कणहरू फैलाउनु, तपाइँ आफ्नो छातीको अधिक मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। यदि हतियार पहिले नै कंधे हो भने, जब धक्का-अप अझ राम्रो "काम" ट्रिस हुन्छ।
पर्खालको सामना गरिरहनुहोस् र तिम्रो हातमा यो आराम गर्नुहोस्। माईहीलाई दाहिने तिर दाँया बनाउनुहोस् र बाँया पायाँ गर्नुहोस्।
जांघ र बटको पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्
मूल पद अघिल्लो व्यायाममा जस्तै छ। तपाईंको दाँया र बायाँ खुट्टाको साथमा वैकल्पिक रूपमा फिर्ता स्विडिङ गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि समर्थन पैर सिधा छ।
प्रेस र जांघका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
अनुहारको सामना गर्न पर्खालमा र बलियोसँग दुवै हातले यसको विरुद्धमा आराम गर्न। ठीक से बायाँ र दाँया पैर बांध, केही सेकेण्डमा पेटमा खींचेर केही सेकेण्डमा यो स्थितिमा झिक्दै।
पछाडि
- ढोकामा सीधा खडा गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र पर्खालमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो टिकी आफ्नो हातले हान्नुहोस् र आफ्नो घुटने सम्म पुग्नुहोस्। यो स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि टाढा छोड्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा दाँया र बायाँ खुट्टा दोहोर्याउनुहोस्।
- पर्खाल नजिकको अनुहार खानुहोस्। एक हात उठाउनुहोस् र आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्, आफ्नो हात संग पर्खालमा खिच्नुहोस् जितना सम्भव छ। वैकल्पिक रूपमा दाँया र बायाँ हात दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि - दुवै हातले।
तपाईंको पछाडि पर्खालको साथ खडा हुनुहोस्, कसरी नप, कंधे, बटुवाहरू छुनुहोस्। तुरुन्तै, तपाईंको पछाडि र कंधे फैलाउनुहोस्। निकाल्नु, पेट कसुर, पीडा मांसपेशिहरु लाई रोक्न। आफ्नो सास जहाँसम्म सम्भव छ, घुमाउनुहोस्, तनाव मांसपेशिहरु आराम। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। अन्तमा, तपाईंले आफ्नो कंधुलाई सीधा पार्नु र एक क्षणको लागि खडा गर्नु, फ्ल्याट मुद्रा "सम्झनामा" शरीर बनाउन प्रयास गर्दै पर्खालको पछाडि छुनु।