उनको द्वारा विकसित अभ्यासहरूको जटिलताले तपाईंलाई आफ्नो सबैभन्दा सुन्दर पोशाक बिना शर्मिन्दा राख्न मद्दत गर्नेछ। बच्चा जन्मेर सफल हुनेछ र तपाईलाई!
वाल्री लस एन्जलसमा बस्छ र धेरै सेलिब्रेटीहरूको व्यक्तिगत प्रशिक्षक हो, जसमा अभिनेत्री जेनिफर गार्नर र सुपरमार्केट सिंडी क्र्रार्डफोर्ड पनि समावेश छ। त्यो पहिलो-कसरी जान्छ कसरी तारा मातृहरूले एक सुन्दर व्यक्तिलाई फर्काउँछ। "सुरुवातकर्ताहरूका लागि, तपाईंले 2-3 हप्ताको लागि पूर्वनिर्धारित फारममा फर्किने बारे सबै कुरा बिर्सनुहोस्। यो भएन, - वालेरी भन्छन्। - यस प्रक्रियामा धेरै महिना लाग्छ र अत्यावश्यक प्रयास चाहिन्छ। तर उहाँले तपाईंलाई मात्र एक सुन्दर व्यक्ति मात्र होइन, तर ऊर्जाको उर्जा पनि राम्रो र इनाम दिनुहुन्छ, जसले बच्चालाई हेरचाह गर्न आवश्यक छ। "
20-30-मिनेट प्रशिक्षण, वैकल्पिक कार्डियो र बिजुली लोड संग कक्षाहरू सुरू गर्न। तपाईले छोटो छोटो समय पनि छोटो उमेरका बच्चाहरुलाई आवंटित गर्न सक्नुहुनेछ। युवा आमाहरूको अनन्त रोजगारीमा गणना गर्दा, वैलेरीहरूले ती अभ्यासहरू उठाए जसले एकैसाथ मासुको ठूलो समूह समावेश गर्दछ र सम्पूर्ण शरीरलाई छोटो समयमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै प्रशिक्षणहरूको विपरीत, यो जटिल निकास गर्दैन, तर यसको विपरीत, यो ऊर्जा संग चार्ज गर्दछ। सबै पछि, कक्षाहरू पछि तपाईंले सम्भवतः आराम गर्नुहुने छैन, तर बच्चालाई खुवाउनुहोस्।
तल सूचीबद्ध आचरणहरू दुई दिनमा एकचोटि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तिनीहरू डेलिभरी पछि यो आंकडालाई फिर्तामा सामान्य बनाउन मद्दत गर्नेछ। विशेषज्ञहरूलाई सल्लाह दिइन्छ कि सामान्य जन्म र आठौं सेक्शनियर खण्ड पछि छः हप्ता भन्दा पहिले कक्षाहरू सुरु गर्न कक्षाहरू सुरु गर्न। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस्!
तपाईंलाई चाहिन्छ
जटिल पूरा गर्न, ह्यान्डलसँग सदमे अवशोषक बेल्ट तयार पार्नुहोस्।
माथि उठाउनुहोस्
राम्रोसँग 10-15-मिनेट पैदल वा साइकल सवारीको लागि मांसपेशिहरु तयार पार्नुहोस्। तपाईं माथि उठाउन र घरमा जमघट गर्न सक्नुहुन्छ। 10 मिनेट भित्र, शरीर को सबै मांसपेशिहरु लाई शामिल आंदोलनहरु: कंधे र हात संग घूर्णन, घुटने, घुटनों, झूलहरु र मुर्गा को बढावा।
कम्प्लेक्स
दृष्टिकोणको सिफारिश गरिएको संख्या पछ्याउन प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायामको एक दृष्टिकोण संग सुरू गर्नुहोस्। जब तपाईं बल महसुस गर्नुहुन्छ, अर्को थप गर्नुहोस्। बिस्तारै तीनवटा दृष्टिकोणहरू प्राप्त गर्नुहोस्। बढी प्रभावकारी रूपमा क्यालोरी जलाउन, कार्डियो अभ्यास थप्नुहोस्। यो बच्चासँग घुमक्कडमा 10 मिनेटको हिँडाइ वा बच्चाको साथ नृत्य गर्न सकिन्छ (तपाइँ यसलाई लगाउने थलोको सामने राख्न सक्नुहुन्छ)। प्रत्येक पाठले हृदय गति 5 मिनेट बढाउँछ, बिस्तारै 30 मिनेट सम्म पुग्छ।
Hitch
ट्रंक खिच्न सजिलो व्यायाम संग सत्र पूरा गर्नुहोस् र कम ब्याक गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् र एक छाती आफ्नो छातीमा तान्नुहोस्। 30 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
पेट को रिट्रिशन
सबै चारमा तल जानुहोस्, कलाई - कंधेहरूसँग कडा रूपमा। पेट मांसपेशिहरु लाई खींचें, गर्दन घाँटी संग लाइन मा राख्नुहोस, पछाडि सिधा छ। आफ्नो नाक मा सास फेर्न। त्यसपछि मुखबाट घुमाउनुहोस्, नेभिल भित्र र माथिल्लो तिर खिच्दै, पछाडि अझै पनि छ। 12 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अभ्यासले गहिरो पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
एक पैदलमा पुल
तपाईंको पीठमा घुट्ने, घुँडा बाँधेर, फ्लोरमा खुट्टा, हातहरू शरीरमा फैलियो। आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र उठाउनुहोस्। यसलाई दाँया कोण, ईश्वरमा राख्नुहोस्, र exhalation मा, फ्लोरबाट हिप लिनुहोस्। हिप्सलाई कम गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 12 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
व्यायामले ओठ, बटुवाहरू, पेट र कम पीठको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ।
स्तनपानको आक्रमण
कडा स्तरमा स्थिर वस्तुमा सदर अवशोषक बेल्ट संलग्न गर्नुहोस्। आफ्नो हातको साथमा खानुहोस्, प्रत्येक हातमा झटका अवशोषक लिनु, कोहनीहरू बाघ हुन्छन्, खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्। तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ एक अगाडी बढ्नु। आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस् र क्यान्सर स्तरमा तपाईंको सामने लिनुहोस्, क्यान्सर र छातीको मांसपेशी रोक्न, खाडीहरू तल। तपाईंका कोहहरू झुक्याउँदै, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो 12 पटक
अभ्यासले खुट्टा, बटुवाहरू, क्यान्सर र सीनेको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ।
पङ्क्तिबद्ध संग स्क्वाट्स
कडा स्तरमा स्थिर वस्तुमा सदर अवशोषक बेल्ट संलग्न गर्नुहोस्। वस्तुलाई अनुहार, प्रत्येक हातमा झटका अवशोषक लिनु। कडा कंधे चौडाई, कुखुरा थोपा थोपाहरू, क्यान्सर फैलिएको र कम भयो। आफ्नो कचौरा झुकाउनुहोस् - ब्लेड गर्दा जब तपाई टेपको प्रतिरोध महसुस गर्नुपर्दछ। आफ्नो हतियार सीधा गर्दा आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस् - तपाईंको पछाडि सीधा हुन्छ, तपाईंको टाउको उठाइन्छ। सीधा खुट्टा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 12 दोहोरो प्रदर्शन गर्नुहोस्।
व्यायामले खुट्टा, जांघ, बत्तीहरू, पेट, क्यान्सर र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ।
हात को शो संग गहिरो फाउको
खडा, पेट मांसपेशिहरु मा खींचो, पैदल कंधों देखि अधिक व्यापक, कंधे फिर्ता फिर्ता ले लिया र कम। तपाईंको बायाँ खुट्टा संग, एक ठूलो कदम अगाडी लिनुहोस्, दायाँ कोण मा घुटने झुकाएर। आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधेमा राख्नुहोस्, ह्यान्ड्स हेर्दै। एक सासका लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि अगाडि टाँस्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। खुट्टा पुर्याउने प्रत्येक पक्षमा छँदै दोहोरिने कार्यहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।