अनि यी अनूठा इच्छाहरू गर्भवती आमाहरु द्वारा बिग्रेको छैन, जसको हार्मोनल परिवर्तन स्वाद प्राथमिकताहरू को लागी जिम्मेवार छ, तर प्रायः साधारण मान्छेका लागि। प्रायः यस्ता आवेगहरू बासिन्दाहरूले जीवनीको आवश्यकताको रूपमा व्याख्या गर्दै छन्, र केहि पोषण विशेषज्ञहरूले यो आशयसंग सहमत हुन्छन्। सबै राम्रो छ, तर एक केक निस्कने तुरुन्तै आग्रह गर्न गाजर को चौंकाने भन्दा धेरै पटक उठ्छ: यो हाम्रो प्रवृत्ति: सबै समयमा, एक मानिसलाई खाने को लागि जीवित रहने को आवश्यकता छ, धेरै ऊर्जा दिने र "बरसात दिन" को लागि भंडार गर्न अनुमति - यो हाम्रो लागी देखिन्छ सबैभन्दा स्वादिष्ट। तर, हामीलाई आत्म-संरक्षणको यस्तो तवरमा बिछ्याउने, प्रकृतिले सुपरमार्केटको उपस्थिति, आइसक्रिम र स्नैक सलाखहरूसँग प्रत्येक कुनामा प्रत्याशित गरेन। बढ्दो पतनमा भोकको भावनालाई पूर्ण गर्न - हामी हाम्रो लेखमा बताउनेछौं।
तथापि, सार्वजनिक यातायात र आकस्मिक कार्यको फैलिएको छ ... यो थाहा पाउँछ कि हाम्रो शरीरले प्राय: सबै कोलोरीको आवश्यकता पर्दछ। और यदि तपाईं आफ्नो इच्छाहरु लाई सबै समय को संतुष्ट गर्न को लागि, एक राम्रो आंकडा संग तपाईं चाँडै अलविदा हुनेछ। भोजनको सन्तुलनको रूपमा - - अन्य पोषण विशेषज्ञहरूलाई जोड दिनुहोस् जुन सिद्धान्तसँग सहमत हुनुहुन्न "यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, यो भनेको हो।" यसमा तिनीहरू केवल मानव कमजोरीहरूको निष्कर्ष देख्छन् र दिमाग द्वारा निर्देशित भोजन, छनौट गरेर होइन सल्लाह। वैज्ञानिकहरूले सबै भन्दा साधारण "इच्छाका वस्तुहरू" विश्लेषण गरेका छन् ताकि हामी किन उनीहरूको आवश्यकता महसुस गर्छौं र उनीहरूलाई कस्तो उपयोगी छ। जो शरीर शरीरका निर्देशनहरू सुन्नु चाहानुहुन्छ, तर अझै पनि सद्भाव कायम राख्छन्, पोषण विशेषज्ञहरूले उचित सम्झौता गर्छन्।
मलाई मन पर्छ: मिठाई र मीठो सोडा
- के हराइरहेको छ। सम्भवतः शरीरलाई चीनी चाहिन्छ, यो साधारण कार्बोहाइड्रेट हो जुन शरीर र दिमागको लागि ऊर्जाको छिटो स्रोतको रूपमा सेवा गर्दै। तर यदि स्रोत तुरुन्तै खर्च नगर्ने हो भने, उसले खुसीसाथ मोटो भण्डारमा छुट्याउँछ।
- बदल्न भन्दा ताजा फल र रस ताजा। तिनीहरूसँग धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, तर कम क्यालोरीहरू छन्। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ भिटामिन सी, एक प्रसिद्ध एंटीओक्सिडेंट पनि छ, र सामान्य पाचनको लागि आवश्यक पोत फाइबर।
मलाई मन पर्छ: चिप्स
- के हराइरहेको छ। प्याकेजबाट चिप्सहरू नमक र बोसोको वास्तविक ध्यान हो। यसका लागि हाम्रो शारीरिक आवश्यकताको परीक्षण गर्न हाम्रो शरीरले सक्दैन - आधुनिक आहारले हामीलाई न त एक र अर्कोको घाटा सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ। बरु, हामी यी धेरै मात्रामा उपभोग गर्छौं। त्यसैले ईमानदार हुनुहोस् - प्रायः सम्भव छ, केवल केहि संतोषजनक संग फटाउन चाहन्छ।
- बदल्न भन्दा पपकर्न यसको क्यालोरीमा कम क्य्लोरीरीहरू (प्रति 100 ग्राम भन्दा कम 100 किलोग्राम) भन्दा कम छ, तर यो बिरुवाको प्रोटीनमा अमीर हुन्छ, यसले समूहको भिटामिन खरिद गर्दछ र आपूर्ति गर्दछ। पॉपकर्न तयार पार्नुहोस्, माइक्रोवेव वा चिसो प्यानमा, केवल थोडा नमक। यसले क्रान्ति र संतोषजनक बन्द गर्नेछ।
म चाहन्छु: आइसक्रिम वा क्रीम केक
- के हराइरहेको छ। सुखद संवेदन! किनकि यस्ता डेसर्ट खाना छैन, तर खुशी छ कि तिनीहरू निविदा र तेल हुन्, तिनीहरूसँग दूध, चिनी, चकलेट छ ... उनीहरूले मुखमा पिघ्न थालेका छन् तर सबै मिठासहरू जस्तै, तिनीहरू क्यालोरीमा उच्च हुन्छन्, यसको अलावा, रगतमा इन्सुलिन फेंकन्छन्। त्यसपछि - "क्रूर" भोक, जो नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ।
- बदल्न भन्दा डेयरी उत्पादनबाट अन्य कमजोरी र हल्का डेसर्ट कम फैट सामग्रीको साथ। उदाहरणको लागि, तपाईं एक मिनेट को लागि एक ब्लेंडर मा एक मोटी दूडी केला ककटेल बना सकते हो या स्किम्मेड दही पनीर को लागी प्राकृतिक दही र पसंदीदा फलहरु लाई जोड सकते हो। यदि तपाईले उदारतापूर्वक उनीहरूलाई क्रीम, खट्टा क्रीम र शर्करामा धोका दिनुहुन्न, तब विनम्रता एकदम आहार हुने हुन्छ। दूध वा फल जेलीले पनि कम शर्करा राख्नुभयो भने, समानुपातिक धम्की दिँदैन।
चाहनुहुन्छ: फ्रान्सेली फ्रिजसँग एक हैम्बर्गर
- के हराइरहेको छ। कुनै खास मूल्यवान पदार्थहरू यस्तो मेनु जसो शरीरले प्रस्ताव गर्दैन, यसको अर्थ हो कि उसले एक स्पष्ट स्वादको साथ मात्र हृदयको खाँचो पर्छ। यस मामला मा भूख को लागि, वसा जिम्मेदार छ। निस्सन्देह, स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर हामीले फास्ट फूडबाट प्राप्त गर्दैनौं। यी व्यंजनहरूबाट, हामी मुख्य रूपमा हानिकारक संतृप्त वसा पाउँछौँ, यो एक कोलेस्ट्रल हो, जुन सधैँ रक्त वाहिकाहरू क्लोग गर्न तयार छ।
- बदल्न भन्दा सोया पनीर टोफु (स्वाद गर्न यो तटस्थ छ, तर तपाईं सिजनहरु को छनौटमा सीमित छैन), सामन, मेकर वा पागल (अखरोट, बादाम, हजेलनेट)। यी उत्पादनहरूबाट तपाईले धेरै प्रोटीन र बोसो पाउनुहुनेछ, तर उपयोगी, असंतोषजनक, जुन प्रसिद्ध ओमेगा-3 र ओमेगा -6, सेल युग र हृदय रोगबाट जोगाउँदछ।
मलाई मन पर्छ: चकलेट
- के हराइरहेको छ। चकलेट मा म्याग्नेशियम, एक अपरिहार्य प्राकृतिक एंटीडेन्ट्रेन्ट्ट, जो सीरोटोन उत्पादन, खुशी को हार्मोन र राम्रो नींद मा योगदान गर्दछ।
- बदल्न भन्दा यदि तपाईं अँध्यारो चकलेटको एक टुक्रासँग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई बदल्न आवश्यक छैन। तर यदि तपाईं सबै टाइलहरू नभएसम्म रोक्न सक्नुहुन्न भने, यो सुकेको फल (सूखे, खूबिस, सूखे केला) को एक मुट्ठीलाई अझ राम्रो छ - तिनीहरू पनि म्याग्नेशियम देखि भरा छन्, तर आंकडाको लागि यति घातक छैन।
मलाई मन पर्यो: फ्राइड नमकीन नट, प्रायः प्रायजसो मूंगफली
- के हराइरहेको छ। एक मिनी-ढाँचामा फैट र नमस्कार, जुन खानाको रूपमा पनि बुझिएन। कुनै आश्चर्य छैन - धेरैका लागि यो तनावको लागि एक पसंदीदा "उपचार" हो। यो एक पटक प्रयास गर्न लायक छ, र आदतलाई तुरुन्तै विकास गरिएको छ, र आधुनिक जीवनमा थोरै परिस्थितिहरू पर्याप्त छन्। हामी यो पागल को लागी आराम गर्न को लागि, लगभग बिना ध्यान दिए। यद्यपि, मूंगफलीको 100 ग्राम - 600 किलोग्राम!
- बदल्न भन्दा अर्को सजिलो अनुष्ठान - लम्बे को टुक्रा संग रोटी को एक टुकडा मा थोडा नमकीन माछा या कोवीर धीरे - धीरे एक सैंडविच को तैयार गर्नुहोस। यो खाना नमकीन, तेल (ओमेगा-3 र 6), प्रोटीनमा धेरै अमीर हुन्छ, जसको अर्थ यो पूर्ण रूपमा सट्टा हुन्छ। प्लस यो छ कि तपाईं यो मा निगल गर्न सक्षम हुनुहुने छैन र तपाईं यसलाई गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, त्यसैले तपाईं सबै फाइदा पाउनुहुनेछ, तर अतिरिक्त क्यालोरीबाट जोगिन सक्नुहुनेछ।
मलाई मन पर्छ: एक बुन
- के हराइरहेको छ। परिष्कृत आटाबाट रोटी महत्त्वपूर्ण रूपमा विचार गर्न गाह्रो हुन्छ। यो डेसर्टको लागि अचम्म छ - केही कम उपयोगी पदार्थहरू छन्, सरल कार्बोहाइड्रेट धेरै छन्, ग्ल्यामिकिक सूचकांक धेरै उच्च छ (यो हो, भर्याङ भइरहेको भए पनि, भोटेको चाँडो फिर्ता आउनेछ)। तर डाइटेटिस्टहरूले आफूलाई "अछूलो" उत्पादन-सेतो र नरम उत्पादन गर्छन्, यसले यसलाई खानेकुराको तीव्र इच्छा राख्छ।
- बदल्न भन्दा अनाज रोटी, विशेष आहार रोटीहरू, muesli। तिनीहरू अनाजबाट अधिक मूल्यवान पदार्थहरू राख्छन् र तिनीहरूको ग्ल्यामिक सूचकांक कम छ, त्यसैले तिनीहरू लामो समयसम्म संतृप्त हुन्छन्, र अनावश्यक स्टकहरूको खतरा कम हुन्छ।