25-30 वर्ष पुरानो
अन्तिम पटक तपाईं भौतिक शिक्षा कक्षामा भाग्नुभयो? सम्झनुहोस्, 25 वर्ष पछि तपाईं वजन गुमाउँदा देख्न सक्छ, मांसपेशिहरु आफ्नो टोन गुमाउँछ। यस उमेरमा, हामी प्रायः बच्चाहरू सुरू गर्छौं, र सामान्यमा फर्किने इच्छा निकै समयमै हुन्छ!
तपाईंको लागि:
मूलमा फर्कनुहोस्! तपाईंले आफ्नो विद्यालयको वर्षमा के गर्नुभयो सम्झनुहोस्। दिनको आधे घण्टाको लागि दैनिक शुल्कको साथ सुरू गर्नुहोस्। व्यायाम बाइक अभ्यास गर्न समय लिनुहोस्, एक सेट व्यायाम संग एक डीभिडी किन्नुहोस्। तपाईंलाई एरोबिक्स कक्षाहरूमा जटिल संयोजनमा डुब्न आवश्यक छैन। प्रत्येक मिनेट तपाईंको लागि गणना गर्दछ! शरीर आफैलाई आवश्यक लोड सम्झना हुनेछ, यसलाई हटाउनु आवश्यक छ। एक दिन, विस्तार अभ्यासहरू वा सरल योग पोस्टहरू थप्नुहोस्।
प्रेसको लागि सजिलो व्यायाम
सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो पेटलाई रोक्न र आफ्नो खुट्टाहरू फर्काउन, तपाईंको पछाडि सीधा, फर्शमा समानांतर हुन्छ। प्रत्येक चरणमा 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
30-35 वर्ष पुरानो
शरीर पूर्ण खिलमा छ। तपाईं राम्रो देख्नुहुन्छ, तर तपाईं 4-5 किलो थप्न सक्नुहुन्छ। कठोर डाइट्सले केवल वजन समस्याहरू बढाउँछ। खेलको अनुपस्थितिमा, यो उमेरमा, सन्तुलनको लचीलापन र भावना हराएको छ।
तपाईंको लागि:
यो बल तालिमको लागि समय हो, तपाईंलाई जोड को गति को समर्थन गर्न आवश्यक छ। एल यस उमेरमा, हार्मोन भएका समस्याहरू छन् जुन डिप्रेसन हुन सक्छ। कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले जोगाउन मद्दत गर्नेछ। योग तपाईंको लागि उपयुक्त छ, प्रशिक्षकको निर्देशन अन्तर्गत सबैभन्दा सरल अभ्यास लिनुहोस्। अतिरिक्त वजनको साथ, चरण एरोबिक्स, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स छनौट गर्नुहोस्।
हातको आवाजको लागि एक सजिलो व्यायाम
तल बस्नुहोस्, आफ्नो हात संग कुर्सी को सीट बुझ्नुहोस्, प्वाइविस सीट भन्दा तल सम्म स्लाइड गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
35-45 वर्ष पुरानो
तपाईं आफ्नो सबै प्लस र मिनीसहरू पूर्ण रूपमा जान्नुहुन्छ! खेलको अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस् जुन तपाईं आदी हुनुहुन्छ। एस्ट्रोजेनमा क्रमिक कमीले जोडहरू थप कमजोर बनाउँछ। फिटनेस क्लबमा अभ्यास सुरु गर्न कोसिस गर्नुहोस्, भित्तामा तपाईंले यो पहिले कहिल्यै गरे र आत्म-प्रशिक्षण गर्नुभयो भने।
तपाईंको लागि:
सानो dumbbells किन्नुहोस् र वजन संग व्यायाम गर्नुहोस्। आलसी नगर्नुहोस्, समय-समय देखि रक्तचाप, रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रॉल को मापदण्ड। कार्डियो-अपरेसनले विपरित रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ। चिनियाँ स्तरलाई कम गर्न, यदि यो वृद्धि बढ्छ भने, यो नियमित रूपमा छिटो गतिमा हिड्न महत्त्वपूर्ण छ - ताकि तपाईं थोडा घुट्ने हो, तर अझै पनि, तपाईं हिड्दा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक उपयोगी लोड हो। स्विमिंग, नृत्य, जोडहरु को गति मा चढ़ाई को जोडहरु को जोड को लागि र उनलाई बलियो बनािन्छ (एक पल्ट फेरि, सम्झना राख्नुहोस कि सामान्य सामान्य दिन वाला अभ्यास को प्रतिस्थापन नहीं हुनेछ)। कार्यालयमा आकस्मिक कामको साथ, पछाडि दुखाइ हुन सक्छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र प्रशिक्षक संग परामर्श पछि, वास्तवमा समस्या बढ्न भन्दा सट्टा मद्दत गर्दछ। अभ्यासहरू (पायलटहरू) खिच्नुहोस्, यसले तपाईंको पछाडि मद्दत पुर्याउँछ, जुन विकसित मांसपेशी कोर्सेटको रूपमा समर्थन पाउनेछ। यदि कम वजन कमरमा थपियो भने, कार्डियोले मद्दत गर्नेछ। भले पनि कहिलेकाहीँ जोड्न जोड्छ, यो व्यस्त हुन आवश्यक छ!
मुद्रा र जोडहरूको लागि सजिलो अभ्यास
• फिटबलमा बसोबास गर, तपाईंको हातले पछि बललाई बुझ्न, फ्लोरमा खुट्टा। तपाईंको पेटमा टाँस्नुहोस् र फर्शमा एक टाढा समानांतर लिनुहोस्। होल्ड गर्नुहोस् र कम, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। आफ्नो ब्यालेन्स राख्नुहोस्।
• कुर्सीमा बस्नुहोस्, सिटबाट सिमेन्टमा केही क्षणहरूको लागि लक गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्यो। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।