हृदयको उपकरण
सबैभन्दा लोकप्रिय पारंपरिक रूपमा हृदय रोगका उपकरणहरू छन्, हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँदछ र यसैले, सहनशीलताको विकास गर्दै। कार्डियोफोस्कुलर उपकरण घर मा वजन घटाने को लागि अपरिहार्य छ, किनकि उनि साथसाथै सहनशीलता को विकास र सैकड़ों क्यालोरीहरु जलाउन को लागी मदद गर्दछ।
स्टेपर
महंगे अण्डाकार प्रशिक्षकहरूको सट्टा, एक स्टेपर छनौट गर्नुहोस्। सिम्युलेटर सीढीमा हिँड्न अनुकरण गर्दछ। यो राम्रो छ कि यसले सानो स्थान लिन्छ, यो पूर्णतया जांघ र बटुवाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। व्यायामको बेला, ठूलो मात्रामा किलोकोलोरीहरू जलाइएको छ: लगभग 300-350। योजना: सप्ताहमा कम्तीमा 30-45 मिनेट 2-3 पटक हिँड्नुहोस्। प्रशिक्षण हृदय प्रणालीको समयमा सक्रिय रूपमा संलग्न छ। सावधानी! यो आवश्यक छ कि पूर्ण पैदल काम गर्नु, सन्तुलन राख्नुहोस्, ताकि घुटने जोडलाई क्षति नदिनु पर्दछ। स्टेपरले पीडाको पीडामा पीडित व्यक्तिलाई घृणा गर्दछ।
समय पैसा छ!
तपाईं सिम्युलेटर को एक सरल संस्करण खरीद र एक "हृदय दर मनिटर" कि कलाई घडी को रूप मा बनाइन्छ। समयको बावजूद, उहाँले पल्स रेट रेकर्ड गर्दछ, क्यालोरीको संख्या जलायो र धेरै बढी। उहाँले कुनै पनि पाठमा मद्दत गर्नेछ।
व्यायाम बाइक
घर खेलकुद उपकरणहरूमा च्याम्पियनशिपको हथेली राख्छ: यसले मानिसलाई वजनमा लगी र रीढ़को समस्याहरूको साथमा अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यसको साना आयामहरू छन्। मेकेनिकल वा जुत्ता लोड प्रणालीको साथ सस्तो मोडेल एक सामान्य तर अझै बाइक जस्तो छन्: केही वा कुनै पनि एम्बेडेड प्रोग्रामहरू छैनन्। एक स्थिर बाइकमा व्यायामको घण्टाको लागि 400-450 किलोकोलोरीहरू खर्च गरिन्छ। योजना: एक आरामदायक लय संग कक्षाहरू, बिस्तारै "द्रुत गति"। कार्डियो प्रशिक्षण को इष्टतम कार्यक्रम मा 3-4 पाठ प्रति पाठ शामिल छ। 15 देखि 40 मिनेट सम्म, तर सम्झनुहोस्: यदि थकिएको हो भने, सास वा चक्की महसुस गर्नुहोस्, गति ढिलो र पाठ समाप्त गर्नुहोस्। पेडलहरू जिक्रहरूमा सार्न सक्छन्, त्यसैले प्रशिक्षण सहज र सुरक्षित जस्तो महंगी मोडेलको रूपमा हुनेछैन: बिरामी जोडीहरू असामान्य कोर्स महसुस गर्न सक्छन्। हृदय हृदय प्रणालीको रोगहरूको साथ, लोड कम हुनु पर्छ। सबै सिमुलेटरहरू वास्तवमा दुई ठूला समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ: सहनशीलताको विकास (कार्डियो प्रशिक्षण) र मांसपेशी जन (शक्ति प्रशिक्षक) बढाउने काम। त्यहाँ अतिरिक्त उपकरण (dumbbells, trimmers, बार, फिटबली) छ।
बलियो तालिमहरू
घर मा बल प्रशिक्षकहरु लाई कम से कम प्रयोग गरिन्छ, विशेष रूप देखि जवान केटीहरु जो पहाडी राहत को उपस्थिति देखि "मांसपेशियों" पंप को आवश्यकता छैन। तर यदि तपाईंलाई यस्तो सिम्युलेटर चाहिन्छ भने, प्रेस को लागि बेंचहरुमा ध्यान दिनुहोस।
बेंच
तपाइँ प्रेसमा धेरै व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, छाती र पछाडिको माटोको नि: शुल्क वजनको साथ: भित्ताहरू, dumbbells, "पेनकेक्स"। फर्शमा झुण्डिएको फ्लोरमा कुनै लिफ्टहरू यस्तो प्रभाव नदिने, जस्तै बिनको कक्षाहरू समायोज्य कोण झुकाव र यसैले, भारको साथ। बेंच चयन गर्दा, संरचनाको विश्वसनीयता र अधिकतम वजन जसले यसलाई सामना गर्न सक्छ। असबाब सामग्री पनि उच्च गुणस्तर हुनुपर्छ, अन्यथा असामान्य प्रशिक्षणको केहि हप्ता पछि मात्र पिक्सेल हुनेछ। योजना: हामी अभ्यासको एक सेट गर्छौं (प्रेस, बार प्रेसहरू वा dumbbells मा घुमाउँदछ) तर 15-20 दोहोर्याउने 3 सेटहरू 2.5 किलोमिटरको वजनमा, बिस्तारै बढ्दै जान्छ। हप्तामा तीन पटक। समायोज्य झुकाव कोणले तपाईंलाई कक्षाहरूमा लोडको स्तर परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। यस्तो सिमुलेटर जो मांसपेशियों को निर्माण को बारे मा हेरविचार को लागि अनिवार्य छ। तथापि, नबिर्सनुहोस् कि पट्टीमा व्यापक धम्की (प्लसको क्यान्सर) र माथिल्लो छातीमा निचोडले क्यान्सर जोडीलाई हानिकारक हुन्छ।
व्हील ट्रिमर
यो प्रेस, प्रशिक्षण को लागि, सबै भन्दा पहिला प्रयोग गरिन्छ, तर यसको कारणले गर्दा कडा गधा, हात र पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। व्हील उनका लागी उपयुक्त छ जुन आंकडा को बनाए राखन को लागि यति धेरै ट्रेन नहीं गर्न चाहते हो तर शारीरिक शक्ति को विकास को लागि। उहाँसँग काम गर्नु अत्यन्त सावधानीपूर्वक हुनैपर्छ: जब तपाईं चक्र रोल गर्न थाल्नुहुन्छ, सार्बरै आफ्नो भौतिक आकारको आकलन गर्नुहुन्छ। सबै पछि, अप्रत्यक्ष मांसपेशियों संग "सवारी" को धेरै अधिक आयाम एक अप्रिय गिरावट, चोट, sprains र dislocations को धमकी। व्हील ट्रिमरले फिट ट्याब्लेटमा ट्रंक लिफ्टहरू सजिलै बदल्न सक्छ र डम्बबेलसँग प्रशिक्षण लिन सक्छ, त्यसैले प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्ने निर्णय स्वादको कुरा हो। घर जिममा फिटबल बस अपरिवर्तनीय छ! यसको साथ, तपाईं हाइपरटेक्सनमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, थिच्नुहोस् र समन्वयको विकास गर्नुहोस्। म्युलोक्लोकेकलल प्रणालीको रोगहरूको साथमा उपयुक्त।
अतिरिक्त सूची
हाइपरटेक्सनको लागि व्यायाम, प्रेस, हात र खुट्टा, जो हॉलमा जटिल र सिमुलेशन सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ, धेरै कम दक्षता संग कम हुन्छ, डिबलबक्समा डम्बबेल र बारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। र एरोबिक व्यायामले एकै चरणमा प्लेटफर्मको साथमा सबै एरोबिक्स प्रदान गर्नेछ। यस्तो उपकरणको साथमा कक्षाले पूर्ण-समय प्रशिक्षणलाई "मौलिक" सिमुलेटरहरूमा बदल्दैन, तर नियमित सत्रको साथ यसले तपाइँलाई सामान्य टोन बनाए राख्न मद्दत गर्नेछ।
हुप
सरल, मालिश वा वजन हुन सक्छ। घिमिरे आंदोलनहरूले कमर बनाउँदछ, प्रेसको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। प्रभावकारी र सरल अभ्यास। धेरै लामो प्रशिक्षण वा गलत तरिकाले छानिएको वजनले तपाईंलाई कमरमा स्वादको इनाम दिनेछ। यदि तपाईं केवल गृह गृह फिटनेसमा सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिया-ट्रिमरसँग "परिचित" गर्न उत्साहित हुनुहोस्। यससँग सम्झौता गर्नको लागि मानिसहरू तयार छन् र शारीरिक रूपमा विकसित भएकाहरूका लागि सजिलो छ।