एक परीक्षणले तपाईंलाई फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ

शारीरिक संस्कृति मात्र उपयोगी हुँदैन, तर पनि खुशी दिनु हुँदैन। परीक्षण लिनुहोस् र तपाईले अझ राम्ररी गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्। यो परीक्षा हो जसले तपाईंलाई फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। आखिर, खेलकुद गर्न को लागी सही छनौट गर्ने छनौट को लागी तपाईलाई सफलता हासिल गर्न आवश्यक छ।
एन्जेलिना जोलीलाई चलचित्र "बीउल्फुल" मा हेर्दै तपाईंले सोचे:

♦ तपाईं बन्दुक हुन सक्नुहुनेछ! उनी हरेक जटिल व्यायाम गर्छन्!

• यस सबै परिणाम जिममा धेरै घन्टाको प्रशिक्षणले दिएको छ।

▼ ठीक छ, केहि अलौकिक मात्र एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक र व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम हो।

■ यो फोटो फोटोशपमा पुनः छुटिएको छ। तर उनको प्रकृति देखि एक राम्रो संख्या छ, त्यसैले यो बढना आवश्यक थिएन।

तपाईंको लागि खाना ...

• अत्यन्त पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू - आफ्नै र ग्रहको लाभको लागि।

■ समस्या यो हो कि मलाई एक राम्रो राम्रो भूटान छ र मलाई फेरि देखि अधिक डिलीट को लागि रिजर्ट गर्न छ।

♦ धेरै चीज जसमा तपाईं पूर्ण रूपमा आफूलाई सीमित गर्न आवश्यक छैन।

▼ शरीरको लागि चार्ज गर्दै।

एक मित्र डिस्कमा कल गर्दछ। तपाईंको उत्तर:

▼ म पाठ्यक्रममा जान्छु! म बिहानसम्म सम्म रातभर बन्द हुनेछु।

■ ठीक छ, नृत्य भन्दा पहिले, केसँग एक ककटेल पार्टी छ?

♦ यो राम्रो छ, केवल च्याट गर्न र नयाँ परिचित बनाउनु पर्छ।

• होरे, म प्राडा बाट जूताहरू अद्यावधिक गर्न सक्दिन!

"चलिरहेको" शब्दको साथ तपाईंको तीन सङ्गठन:

▼ जित्न सक्नेछ। परिणामको लागि लड्नुहोस्। गर्मी मा जंगल को माध्यम ले चलिरहेको छ।

■ विद्यालयमा शारीरिक शिक्षा पाठ। केहि संक्षेप। सतावट।

♦ हृदय दर मीटर। ट्रेडमिल। एमपी 3 प्लेयर।

• खेल रसदार Couture, स्नीकर नाइके, कपाल ब्यान्ड पहुँच गर्नुहोस्।

खेलको तपाईंको मनोवृत्ति:

• न्यूनतम प्रयासको लागी मैले अधिकतम नतिजा अपेक्षा गर्दछु।

▼ म सहमत छु, तर केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक संग।

♦ सुखद र उपयोगी पाठ।

■ म शायद नै जिममा जान्छु, र त्यसपछि मात्र आफैं विचलित गर्न। मसँग मेरो साथ ट्रयाकूट पनि छैन।

अचानक सहयोगी रबर्टमा जाने प्रस्ताव गरियो। तपाईंको पहिलो प्रतिक्रिया:

• के यो खेल हो?

■ यो रेट्रो फैशन पहिल्यै उचित सीमाका सबै सीमाहरू पार गर्दछ।

♦ कूल विचार!

▼ मलाई आशा छ, घाइते हुनेछैन।

फिटनेस क्लबमा एक अप्रिय गन्ध छ, जस्तै लकर कोठा मा। तपाईंको पहिलो विचार:

♦ ठीक छ, म यसलाई पूर्ण गर्न को लागी, र अब म पसीने को लागि दोषी महसूस गर्छन।

• जिमहरूमा अप्रिय गंध एक अपरिहार्य बुराई हो।

▼ म जिम जाने छैन किन धेरै कारणहरु मध्ये एक छ!

■ पुस्तिका सजिलै संग सुगंधित तेल को atomizers मा खर्च नहीं गरिन्छ। यो वर्दी नम्रता, खासकर यदि तपाइँ क्लब क्लबको उच्च लागतमा विचार गर्नुहुन्छ!

तपाइँसँग धेरै अधिक आइकनहरू गणना गर्नुहोस्, र परिणाम जाँच गर्नुहोस्।

तपाईं अधिक ♦

नृत्य जान्नुहोस्।

तपाईं खेलहरू गर्दैनन् किनभने तपाईं मांसपेशीहरू पम्प गर्न वा बिकनीको मौसम तयार गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं केवल सबै प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ र सबै चीजको मजा लिनु हुन्छ। र एकै समयमा आफ्नो फारममा सुधार गर्नुहोस्। तर तपाई, निस्सन्देह, धेरै थोरै मनपर्दैन। तपाईंको लागि, केन्द्रमा उत्तम फिटनेस एक नृत्य कार्यक्रमको व्यापक चयन र अनुभवी प्रशिक्षकहरूको ध्यान छ। र त्यो मजा र रोचक थियो। यो एक आवश्यक छ।

विज्ञापन अनुभव: नृत्यail Finagenov, नृत्य स्कूल को प्रमुख।

> कक्षाहरूको लागि एक समूह चयन गर्दा, हॉलमा व्यक्तिहरूको संख्यामा ध्यान नगर्नुहोस्, तर शिक्षकको बारेमा प्रतिक्रियामा। पत्ता लगाउनुहोस् कि यदि उसले अन्तर्राष्ट्रिय प्रतिस्पर्धामा भाग लियो भने, उनीसँग व्यक्तिगत प्रमाणपत्र छ कि छैन। एक राम्रो पेशेवर बीस मान्छे को एक समूह संग सामना गर्न सक्छन्, र प्रत्येकमध्ये वास्तव मा नृत्य गर्न सिक्नु हुनेछ।

> डान्सहरूले आंदोलनहरू र प्लास्टिकको समन्वयलाई विकास गर्छ, मांसपेशीहरूका सबै समूहहरूलाई काम गर्न र महत्त्वपूर्ण कामको कामलाई बलियो पार्छ।

> नृत्य पाठहरूले भावुक क्लम्प हटाउन मद्दत पुर्याउन, मुक्ति पाउन। पहिलो पाठ पछि, इशाराहरू, आंदोलनहरू, मुद्रा, गेट परिवर्तन। र चाँडै यो नृत्य कक्षाहरूमा सबैको लागि मात्र देखिन्छ, तर रोजगारीको जीवनमा पनि।

> चाँडै प्रशिक्षणको प्रभाव प्रकट हुनेछ, तपाईंको शारीरिक फिटनेस र प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। औसतमा, परिणाम दुई हप्ता पछि लाग्न लागेको छ।

> नृत्य कार्यक्रम चयन गर्न, तपाइँलाई मात्र फेसनमा फोकस गर्न आवश्यक छैन। उदाहरणको लागि, आधुनिक कोरियोग्राफी सबैको मनपर्ने हिप-ह्याप भन्दा कम रोचक छैन। तथापि, प्रत्येक कार्यक्रमको आफ्नै डिग्री जटिलता र तीव्रता छ। शुरुवातको लागि, अभिमुख नृत्य वा आधुनिक जाज उपयुक्त छ।

> मानक पाठ 55 मिनेटसम्म र नयाँ चाल सिक्न बाहेक, अभ्यास खिच्न र सामग्री को दोहराव समावेश गर्दछ। हप्तामा कम्तिमा दुई चोटि गर्नुहोस्। आदर्शतः चार।

> सदस्यता को मूल्य शिक्षण स्तर र समूह को मान्छे मा संख्या मा निर्भर गर्दछ, तर एक नियम को रूप मा, प्रति पाठ 500 rubles तल को ड्रॉप नहीं गर्छन।

तपाईं बढी

एक सिम्युलेटर किन्नुहोस् PLATE ।

तपाईं धेरै प्रयासहरू र चाँडै सकेसम्म परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ। केहि किलोग्राम गुमाउने आहारमा जानु तपाईंको लागि एक समस्या छैन, तर जिम जानु पर्ने हजार पटक कठिन छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं शारीरिक क्रियाकलापहरू मनपर्दैन - यदि तपाईं फुटबल खेलाडी हुनुभयो, तपाईं निश्चित रूपमा गेटमा बस्नुहुन्थ्यो। वास्तवमा, तपाईंले पहिले नै निर्णय गर्नुभयो कि खेलकुद गतिविधिहरूको नतिजा तुरुन्तै हुनेछ - यदि सबै मा, र आफैमा विश्वास गर्दैन। "ठूलो खेल" मा जानुहोस्, तपाईंलाई सजिलो व्यायाम चाहिन्छ, जुन एकै समयमा मांसपेशीले तीव्रतासाथ काम गर्दछ र तपाईंको फारममा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ पावर प्लेटमा काम गर्दछ।

विज्ञापन अनुभव: रशान सबकोवov, पावर प्ले इन्स्टीट्यूटको व्यक्तिगत प्रशिक्षक।

> पावर प्लेट मा कक्षाहरु को मुख्य प्लस यो छ कि आधे घण्टा मा तपाईं को सामान्य को रूप मा एक दुई घन्टा कसरत को लागि गर्न को लागि समय छ। सिम्युलेटरको कम्पन सक्रिय मांसपेशिहरु को संकुचन को बढावा गर्दछ: अन्य सिमुलेटर को रूप मा 2-3 पल्ट को प्रति प्रति सेकेंड 25-50 पल्ट।

> तपाईं आउन र सोध्न सक्नुहुन्न: म केवल हिप्स र पेट पंप गर्न चाहन्छु, बाँकी आवश्यक छैन। पावर प्लेट शरीरको सबै भागलाई असर गर्छ।

> सिमुलेटरमा कक्षाहरू पछि अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले व्यायाम र मालिश विस्तार गर्न आवश्यक छ।

> 20-30 मिनेटमा व्यायाम मांसपेशिहरु पहिले देखि नै एक टोनसमा आउँछ। यसैले, यसले यो दिनमा गर्न को लागी बनाउँछ, त्यसपछि सारा दिन राम्रो आकारमा हुन।

> पहिलो सत्र भन्दा अघि तपाईंले गर्भनिरोधक सूची पाउनुहुनेछ: गर्भावस्थाको समयमा प्रशिक्षण सिफारिस गरिएको छैन, र यदि तपाईं हृदय रोगहरु वा तीव्र माइग्रेन्सबाट पीडित हुनुहुन्छ भने।

> तपाईं आफैले यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ। सैलून भन्दा सानो आयामको साथ त्यहाँ एक विशेष मोडेल Mu5 छ। लागतमा घर वितरण र विशेषज्ञ सल्लाह समावेश छ।

> सबैभन्दा राम्रो छनौट अन्तिम पीढी पावर प्लेट प्रो 5 हो।

> हप्तामा दुई वा तीन पटक व्यायाम गर्दा, प्रभाव पाँच सत्र पछि देखा पर्दछ। आधा घन्टाको पाठको औसत मूल्य 2000 rubles हो।

तपाईं अधिक ▼

घरमा काम गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो शरीरलाई राम्रो तरिकाले स्थापित तंत्रमा विचार गर्नुपर्दछ जुन सावधानीपूर्वक र बुद्धिमानी सुधार गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास गर्न सही छैन, यो खेल उत्तेजना मा जोडने वा खराब गर्न पर्याप्त छैन - यो तपाईंको बारेमा छैन। सबैभन्दा पहिला, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र मनमोहक राज्यको बारेमा हेरचाह गर्नुहुन्छ। तपाईलाई सान्त्वना दिनुहुन्छ। सबै ठाउँमा र सबै कुरामा। तपाईं एक जटिल तरिकामा काम गर्नुको सट्टा व्यक्तिगत क्षेत्रहरूमा काम गर्न चाहानुहुन्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक फेला पार्नुहोस् र घरमा फिटनेस गर्नुहोस्। यो तपाईंको लागि हो - उत्तम विकल्प।

विज्ञापन अनुभव: नतालिया डेनिस, फिटनेस मा चार-समय विश्व च्याम्पियन।

> व्यक्तिगत पाठ मा घर बचत गर्ने समय - फिटनेस क्लबमा पुग्न, कपडा बदल्नुहोस्, स्नान सामान लिनु र स्नान पछि पछि आफ्नो टाउको दुख्नु पर्दैन। अनि यो विचार हो कि एक उच्च भुक्तानी कोच तिम्रो साथमा आउनेछ, पहिले नै खेलको मनोविज्ञानमा पुग्छ।

> फिटनेस केन्द्र तपाईंको अनुशासनमा निर्भर गर्दछ र प्रशिक्षकको व्यावसायिकता भन्दा बढी कक्षामा घरहरू बढी प्रभावकारी हुनेछ। तर तथ्य यो छ कि तिनीहरू अझ सहज छन् एक तथ्य हो।

> तपाईं सिमुलेटरहरू बिना गर्न सक्नुहुन्न। आवश्यक न्यूनतम: प्रेस स्विङ्किंग (चर कोण संग), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, सीधा र घुमावदार भित्रीहरु को लागि बेंच। लगानीको स्तरले चयन गरिएका ब्रान्डहरू र तपाईंको इच्छाहरूमा निर्भर गर्दछ।

> फिटनेस सेन्टरमा जस्तै औसत प्रशिक्षण, लगभग एक घण्टा र आधा घण्टा हुन्छ र ग्याङ्ग-अप, एरोबिक व्यायाम, खिच्दै र पाँच देखि आठ आधार अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।

> राम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षक फेला पार्न सजिलो छैन, विशेषज्ञहरूको नाम र सम्पर्कहरू शाब्दिक शब्दको मुखबाट पठाइन्छन्। तर सबै समान, फिटनेस कोच छनौट गर्दा तपाईलाई ध्यान दिन आवश्यक मुख्य चीज तपाईको निष्कपट इच्छा हो जुन परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। भुक्तानीका शर्तहरू उनीहरूलाई पहिलो स्थानमा चिन्ता गर्नुपर्दैन।

> हप्तामा दुई वा तीन पटक भन्दा कम नगर्नुहोस्, अन्यथा त्यहाँ प्रशिक्षण बाट कुनै असर हुनेछैन। निजी प्रशिक्षकको साथ एक गृहकार्यको लागि मूल्य 1500 rubles बाट सुरु हुन्छ।

तपाईं बढी छ

Pilates को लागि साइन अप गर्नुहोस्।

तपाईलाई चासो दिनु, तपाइँलाई एक विशेष दृष्टिकोण चाहिन्छ। केहि पत्रिकाहरू "ट्रान्सन" खण्डमा लेखिरहेका छन्, जुन प्रेमिकाहरू शंकास्पद हुन्छन्, तर के निश्चित रूपमा विश्व र तपाईंको शरीरको विशेष दृष्टिसँग मेल खान्छ। वर्गहरूको लागि ठाउँ पनि असामान्य हुनुपर्छ र निश्चित रूपमा बिजुली बत्तीको लागि विशाल व्यायामशालाको फिटनेस क्लब मन परेन। तपाईंले निश्चित रूपमा पिलातस गर्नुपर्छ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यसले तपाईंलाई सम्बोधन गर्नेछ।

विज्ञापन अनुभव: Natalia Tsvetkova, Pilates प्रशिक्षक।

> पिलेटहरू केही प्रणालीहरू हुन् जसमा तपाईं गहिरो मांसपेशी स्थिरीकहरू प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ (जस्तै, मांसपेशिहरु जसले रीढ़ सिधा, साथै पेट र बटुवाहरूको मांसपेशिहरु)।

> पिलेट्सले तपाईंलाई कसरी सिकाउँछ तपाईंको शरीर नियन्त्रण गर्न र तपाईंको पेशी टोन बढाउन। यो महसुस गर्न सकिन्छ, कुनै पनि भौतिक भौतिक तैयारी। पर्खनु, तपाईं लगातार संचरण मा प्रेस राख्नु पर्छ र यस क्षेत्र मा ध्यान केन्द्रित गर्न हुनेछ कि तपाईं हाल मा काम गर्दै हुनुहुन्छ।

> अभ्यासहरू म्याट र विशेष सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तथाकथित "क्याडिलैकहरू", "बेडहरू" र "जालहरू"। तथापि, यो सबै केहि पछि पछि आवश्यक हुनेछ, जब तपाईं पिलेट्स को आधारभूत स्तर मा मास्टर गर्नुहुन्छ।

> यो सानो समूहमा वा व्यक्तिगत रूपमा प्रशिक्षकको साथ पायलटहरूमा संलग्न हुन अधिक प्रभावकारी छ, किनभने प्रत्येक व्यायामको शुद्धता यो खेलमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

> पिलेट्समा दुई दिशाहरू छन्: लन्डन र न्यू यर्क स्कूल। रूसमा प्रायः बीचमा केहि सिकाउँछन् - यो प्रशिक्षकको उत्कृष्ट प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ।

> प्रशिक्षणको प्रभाव एक महिनामा देखिने छ, तर केवल यो शर्तमा तपाईं हप्तामा कम से कम तीन पटक व्यस्त हुनुहुनेछ। मानक पाठ 55 मिनेटमा छ।

> एक पाठको लागि मूल्य क्लबको स्थान, अन्तर्राष्ट्रिय प्रमाणपत्रको उपलब्धता र समूहमा रहेको व्यक्तिको संख्यामा निर्भर गर्दछ। प्रशिक्षकको साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण 3000 भन्दा बढी रूबलहरू खर्च गर्न सक्दछ।