समाचार पत्रहरू पूर्ण रूपमा "हलिवुड नयाँ आमाहरू" सामान्यमा आउँदछ भन्ने बारेमा पूर्ण छन्। धेरै महिलाहरूले "व्यापारिक ताराहरू" मा विश्वास गर्छन् कि वजन समस्याहरू छैनन्, कि उनीहरूलाई जन्म दिन पछि वजन गुमाउन प्राकृतिक र सरल कुरा हो। जे भएपनि यो कसरी छ। हस्तियाँ हाम्रो जस्तै उस्तै व्यक्ति हुन्। उनीहरूको पछिल्ला समयको वजन घटानेको रहस्य भनेको फिटनेस प्रशिक्षकहरू, पोषण विशेषज्ञहरू र अन्य प्रविधिहरूको धेरै सुझावहरू पछ्याउनु हो जसले आफ्नो वजन घटाने र आहार योजनाहरूलाई डिलीवरी पछि पछ्याउनु पर्छ।
यो जवान आमालाई बच्चा जन्माउन तुरुन्तै एक मोडेल जस्तै हेर्न गाह्रो हुन्छ। यो आंकडालाई पुनर्स्थापना गर्न समय लाग्छ। शरीर लचीलोपन फर्काउनुहोस्, बल र टोन बहाल गर्नुहोस् सिन्द क्रोर्डको अभ्यासको जटिल मद्दत। परिसरमा समावेश सबै अभ्यासहरू सजिलो र सुरक्षित छन्, कुनै महिलाले तिनीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।
अभ्यास प्रणाली प्रणाली सिंडी क्र्रार्डफोर्डमा दुई भागहरू हुन्छन्। पहिलो भागको अभ्यास गर्न पहिले जन्मदिन पछि पहिलो दिन सुरु हुन सक्छ। छ हप्ता पछि, तपाईं जटिलको दोस्रो भागमा सार्न सक्नुहुन्छ।
यदि जन्ममा स्वाभाविक रूपमा जन्मिएको भएमा, कुनै पनि जटिलता बिना, तपाईं व्यायाम को पहिलो भाग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ बच्चाको जन्म पछि अर्को दिन। व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्। व्यायाम को पहिलो भाग मांसपेशियों को पुनर्स्थापित गर्न को उद्देश्य छ, जो जन्म मा तनावग्रस्त थिए। यदि कक्षाको समयमा तपाईं दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ, व्यायाम रोक्नुहोस्, डाक्टरलाई फोन गर्नुहोस्। भविष्यमा, अभ्यासको पहिलो भाग तपाईले न्यानो-अपको रूपमा प्रयोग गर्नुहुनेछ।
1. कुञ्जी।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं फिर्ता पेशा राख्नुहोस्, योनिको वरिपरि मांसपेशीहरू फैलाउनुहोस् र कम्तिमा 10 सेकेन्डसम्म यो राज्यमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। धीरे मा मांसपेशियों को आराम करो। व्यायाम "kegel" पाइभिक मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागि डिजाइन गरिएको छ, साथै साथ असामान्य रोक्न। यो दिनको 5 देखि 5 पटक प्रत्येक 10 को 10 प्रतिकृतिको लागि हुनुपर्छ।
2. पुल र जांघको क्लैंप्स।
भुइँमा झुन्ड्याउनुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्, खुट्टा भुइँमा उभिनै पर्छ। बिस्तारै गहिरो सास लिनुहोस्, प्रेस को मांसपेशिहरु विस्तार। त्यसपछि घुमाउनुहोस्, ढोकामा प्रेस खिच्दै। साथसाथै कताईरहेछ, पल्टिस्टिक मांसपेशीलाई निचोड्नुहोस् र यसलाई धक्का र अगाडी बढाउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो पेट प्रेस छिटो पुनःप्राप्ति गर्न चाहानुहुन्छ, यो व्यायाम एक दिनमा 15 देखि 25 दोहोर्याउनका लागि प्रयोग गर्नुहोस्। समयको साथ, लोड जटिल हुन सक्छ: जब निकाल्दा, हिप्स उठाउनुहोस् र पुल निष्पादित गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंले महसुस गर्नुपर्छ कि कसरी जांघको घाँटीको सतह र पोलिस फैलाउँछ। लगभग 20 सेकेन्डको लागि पुलको स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो संस्करणमा व्यायाम 4 देखि 6 पटक प्रदर्शन हुनुपर्छ।
सबै चार मा खडा हुनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, हजुरआमाहरू तपाईंको कंधेमा राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडामा घुँडा घुम्नुहोस्। चुपचाप, तपाईंको ब्याक अप अप गर्दै र कोकोसीक्स तल र अगाडी बढाउन, कंधे र टाउको आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि घुसाउनुहोस्, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र आफ्नो पछाडि मोडिन्छ, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम "बिरालो" लाई मात्र पछाडीको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदछ, तर यसले तिनीहरूलाई लचीला बनाउँछ। सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न, कम्तिमा 4 देखि 6 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
4. जांघको पछाडि पछाडी।
तपाईंको पछाडि झिकेर, एक घुटनी आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, र दाँया कोणमा दोस्रो मोड (खुट्टा फर्शमा छ)। जांघले दुवै हातले छातीमा कडा बनायो। टाउको झुकाएर सुस्त तुरुन्तै सीधा पार्नु, यसलाई अगाडी बढाउनु र थोडा माथि। आफ्नो हिप मा कसरी मांसपेशी खिच्ने महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। टाँस्नु पूर्ण रूपमा टाँस्नु, यसलाई यो स्थितिमा लगभग 15 सेकेन्डमा राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पैदलको लागि, तपाईंले दुई दोहोर्याउनु पर्छ।
परिसरको दोस्रो भागको व्यायाम: "बिग चार"।
1. Squats।
तपाईंको अगाडि फर्शमा, केही खेल कार्डहरू राख्नुहोस्। सीधा माथि उठ्नुहोस्, कोकसीक्सलाई तल हेर्नुपर्दछ, खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्, हातहरू ट्रंकको साथमा छन्, क्यान्सर आराम हुन्छन्, प्रेसको मांसपेशी तनावग्रस्त हुन्छन्। धीरे धीरे बस्न, शरीर को वजन को हस्तांतरण ऊँची एड़ी मा। घाँटीमा एकै समयमा रहिरहने प्रयास गर्नुहोस्, घुँडाको तह तल पल्लोस नहोला। अब, कार्डहरू मध्ये एक तान्नुहोस्। हातमा कार्ड लिँदै, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास हिप्स र बटको लागि धेरै उपयोगी छ। 10 पुनरावृत्ति संग यसको निष्पादन शुरू गर्नुहोस्, धीरे - धीरे 20 सम्म बढ्छ।
दुर्व्यवहार।
अगाडि तालु कार्डहरू प्लेस गर्नुहोस् (लगभग 60 सेन्टिमिटर) र तपाईंको बायाँ तिर। तपाईंको खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा राख्नुहोस्, प्रेस तनावको मांसपेशिहरु, घुँडा घुम्न। कार्डमा एक चौडा चरण अगाडी बढ्ने एक आक्रमण गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। तपाईंको दायाँ घुटनी लगभग फर्शमा छुनु पर्छ, बाँया दाँया तिरको पछि हुनुपर्छ। तपाईंको दाहिने हातबाट, डेकबाट कार्ड लिनुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। बायाँ खुट्टाको लागि 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, र त्यसपछि 10 दाँया पालको लागि। पुनरावृत्तिको संख्या क्रमशः 15 - 20 मा बढ्न सकिन्छ। 20. छाल, बटुवा र जांघको मासुको लागि गिरिजाह धेरै उपयोगी छ।
सबै चार मा खडा हुनुहोस्। हिप जोडीहरू पछि घुँडा घुम्न, तिनीहरूलाई अलग। आफ्नो हातहरू सिधा राख्नुहोस्, आफ्नो क्यान्सरको चौडाइमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, तपाईंको औंला अगाडि बढाउँदै। अब कूल्साहरू कम गर्नुहोस् र पेटलाई कम गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर लगभग सीधा रेखा हो। हिप्स र शरीरलाई एक स्थिर राज्यमा राख्दा, आफ्नो हातमा बिस्तारै झुन्ड्याउँछ र दुई अंकमा फ्लोरमा डुबाउँछ। जब घटाउँदै, कंधे र कोहिलाई एउटै स्तरमा हुनुपर्छ। यो स्थितिमा सानो राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पुष्प अपले पिटको मांसपेशिहरु, चिसो र क्यान्सरलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्दछ। व्यायाम 8 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरु हुन्छ, बिस्तारै उनीहरूलाई 15 मा ल्याउँदछ।
4. मामला लिफ्ट गर्दै।
तपाईंको पछाडि झिकेर, घुँडा घुम्नुहोस् (फ्लाइटमा खुट्टा खडा हुन्छ)। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू ताला लगाउँछन्। प्रेस को मांसपेशियों को तेज, रीढ़ को दिशा मा नौसेना खींचो। धीरे - धीरे हेड र कंधेहरु लाई दो गणना गर्दछ, एक साथ, एक उत्साह संग, फर्श देखि स्कैपू को आँसू। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् (दुई गणनाहरूमा)। जब यो अभ्यास गरिन्छ, पेट मांसपेशिहरु काम गर्दछ। पहिलो, 10 प्रतिकृया गर्छ, बिस्तारै तिनीहरूलाई 20 सम्म ल्याउन।