बिहान चार्ज शारीरिक अभ्यासको जटिलता हो जुन हरेक दिन सपना पछि गरिन्छ। बिहान जिमनास्टिकले स्कूलीको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ, यसले भौतिक विकासलाई उचित बनाउँछ। बिहान चार्ज गर्दा बच्चाको आदतमा प्रवेश नगर्ने, आमाबाबुले बच्चासँग राम्रोसँग गर्नुपर्छ।
शारीरिक व्यायाम सख्त संग संयुक्त हुन सक्छ। तपाईं लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, हावा स्नान। धेरै बच्चाहरु जस्तै गेंदहरु, dumbbells (300-500 ग्राम, अधिक नहीं) को उपयोग गरेर शारीरिक अभ्यास जस्तै रस्सी छोडना। बलियो जस्ता केटाहरू यसका साथमा बढी व्यायाम गर्छन्, तपाईंले ध्यानपूर्वक लोड खुराक गर्न आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, चार्जिङ को समयमा, तपाईंलाई अभ्यास को सटीकता को निगरानी गर्न को लागी - गति, सांस लेने को निगरानी।
बिहानको जिमनास्टिक्स 7-9 वर्षीया स्कुलका लागि
सुरूवात स्थिति (आईपी) तलका हात हो, खुट्टा कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ। श्वास - खिच्नुहोस्, आफ्नो ह्यान्ड्स माथि उठाउनुहोस् र तुरुन्तै तपाइँको ब्याक झुकाउनुहोस्। Exhaling, हामी आईपी (4-6 आर) फर्कन्छौँ।
सुरूवात स्थिति पर्खालको सामना गर्दैछ (दूरी 1.5 चरणहरू)। निस्किनु, अगाडी झुकाउनु, हतियार अगाडी बढ्नु, पर्खाल पुग्ने प्रयास गर्दै। Inhaling, हामी आईपी (4 आर) फर्कन्छौं।
तलका हातहरू, पैरा क्यान्सर चौडाई बाहेक। चकलेट - हामी अगाडि बढ्नेछौं, जबसम्म सम्भव छ हामी हाम्रा हातहरू वा औंलाहरूसँग फर्श छुने प्रयास गर्छौं - सास बनाउँछ - आईपीमा (गति शान्त, 4-8 आर)।
तलका हातहरू, पैरा क्यान्सर चौडाई बाहेक। हामी चिन्ता गर्छौं, पैदल उठाउनुहोस् र कपासले यसको भित्र बनाउँदछ, आईपीमा सास बनाउनुहोस्। हामी व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर अर्को खुट्टाको साथ। खुट्टा महसुस बीच 3 सेकेन्ड। रोक्नुहोस्। हरेक खुट्टा दस चोटि सम्मको साथ दोहोर्याउनुहोस्, गति शान्त हुन्छ।
एक हात उठाउन, औंलाहरू घुमाउन, खुट्टाको चौडाई राख्न खुट्टा। वैकल्पिक रूपमा हातहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, सास फेर्न शान्त हुन्छ।
ह्यान्ड्समा ह्यान्ड्स, खुट्टा कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ, हामी विभिन्न दिशाहरूमा झुन्ड्याउँदछौं, सास शांत छ (सावधानी), अगाडि, बायाँ, दाँया। प्रत्येक दिशामा, 3-4 आर मोन्डो गर्नुहोस्।
हामी चिसो अनुहारमा राख्छौं, छाँटकाँटमा ह्यान्ड्स। हामी हाम्रो पछाडि उभिन्छौं, शान्त पार्छौं, फ्लोरिङ र टाउको टाउको लिनुहोस् (4-8 आर)।
पछाडि बाँचिरहेका, खुट्टाहरू सिधा, ढिलो गति, ट्रंकसँगै हातहरू। हामी घुमाउछौं, खुट्टा मोप्नुहोस् र कूल्चहरू पेटमा टाँस्नुहोस्, प्वाइभिस र गर्दनको पछाडि फ्लोरिङ गर्न सक्दैन। साँझमा हामी आईपी (2-6 आर) फर्कन्छौँ।
हामी विभिन्न जम्पहरू गर्छौं, सास फेर्न शान्त छ, हामी पकड्दैनौँ। सामान्य जम्पहरू स्थानमा यो 5-10 सेन्टमिटरको विषयमा जम्प जोड्न आवश्यक छ। हामी लगभग 30 वटा छलांग गर्छौ।
ठिक पैदल यात्राको दुई वा तीन मिनेट।
10-12 वर्षीया बालबालिकाका लागि बिहानको जिमनास्टिक
जमीनमा उभिएर, तल तलका हातहरू, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा हुनुपर्दछ। हामी ईश्वर, खिंचाव, हाम्रा हातहरू उठाउँदछौं र थोडा पछाडि झुकाउँछौं। Exhaling - सुरू स्थिति (चार देखि छ पटक)।
खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा छ, अझै खडा हुन्छ, सांस लगाउँदैन, कमरमा हातहरू। अनुहारहरूमा ठुलो चक्र चक्र आन्दोलनहरू (एक, त्यसपछि अर्को) बनाउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा हामी 6-8 पटक दोहोर्याउँछौं।
बेल्टमा हात, शान्त सास फेर्ने, खुट्टा कंधेको चौडाइमा अवस्थित हुनुपर्छ। हामी ढोकाहरू विभिन्न दिशाहरूमा बनाउँछ - पछि (सावधानी), अगाडि, बाँया, दाँया। प्रत्येक दिशामा हामी 4-8 आर रोकेका छौं।
हामीले क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा राख्यौं। माथी हिँड्दा हामी हाम्रा हातहरू उठाउछौं र झुक्याउँछौं। बहिष्कार गर्दा, सम्भव छ, जबसम्म सम्भव छ हामी हाम्रा औंलाहरूसँग फर्शलाई छुने प्रयास गर्छौं, हामी पीआई (टेम्पो शांत, 6-8 आर) फर्कन्छौं।
ह्यान्ड्स अगाडी, खुट्टा को कडा चौडाई को बिरुद्ध छ। आफ्नो पैर उठाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टा आफ्नो खुट्टा संग पुग्न सक्छ। हामी अर्को चरणको साथ व्यायाम दोहोर्याउँछौं। प्रत्येक खुट्टा 4-6 पटकको साथ दोहोरिने अभ्यास गर्नुहोस्, गति शान्त हुन्छ।
कमरमा हातहरू, क्यान्सरको एउटै चौडाईमा खुट्टाहरू, सास बनाउँदछ, एक कदम अगाडि बढाउँछ र यो मोडा। Exhaling, हामी FE मा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरण 6-8 पी दोहोरिन्छ।
पछाडि जाँदै, काँधहरू तान्त्रिक तल्लामा थिचिएका छन्, हातले ट्रंकको साथ हात (हातहरू माथि हेर्नुपर्दछ)। फर्शबाट, हामी हाम्रो खुट्टा लिन्छौं र साइकल सवारी अनुकरण गर्दछौं। टेम्पो औसत हो, व्यायाम लगभग 30 सेकेन्डका लागि कार्य गरिन्छ।
हामी 5-10 सेन्टिमिटर सहित विभिन्न जम्पहरू, जम्प बनाउँछौं। विषयहरू, सास फेर्ने छैन। हामी लगभग 30 वटा छलांग गर्छौ।
तीन मिनेट शान्त पैदल यात्रा। तपाईं अतिरिक्त रूपमा तपाईंको टाउकोमा बक्स राख्न सक्नुहुन्छ। सन्तुलन राख्न, हेड सीधा राख्नु पर्छ।