सामग्रीहरू
किस मांसपेशियों पल्ट मा काम गर्दछ? व्यायाम पट्टी कसरी सही गर्ने? व्यायाम पट्टीको वजन र विविधताहरू दृष्टिकोणहरूको सङ्ख्या व्यायाम को पेशेवर र विपत्ति पट्टासबैभन्दा लोकप्रिय स्थिर अभ्यास पट्टी हो। यसको सही कार्यान्वयनको साथ, तपाईं सजिलै शरीरको मांसपेशिहरु को शेर को साझा को प्रयोग गर्छन। त्यहाँ थुप्रै प्रकारहरू र वजनको बारको वजनहरू छन्, जसले प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउनेछ र पूर्ण रूपमा यो आंकडा कोयम राख्न र सुधार गर्न अभ्यासहरूको जटिलतालाई प्रतिस्थापन गर्नेछ। त्यसोभए, हामी तपाईंसँग साझेदारी गर्छौं कि कसरी फोटोहरू र भिडियोहरू प्रयोग गरी प्रेसको लागि सही रूपमा सही तरिकाको कार्य गर्ने।
किस मांसपेशियों पल्ट मा काम गर्दछ?
हातमा क्लासिक पट्टा शरीरको अगाडि भागलाई असर गर्छ: प्रेस, हिप्स, ब्वाँसो, क्यान्सर गड्बल र पछाडीको सीधा मांसपेशी पनि। व्यायाम पट्टी को फोटो हेर्नुहोस्।
पार्श्व बारले (पार्श्व) को बाह्य सतहलाई लोड गर्छ, पूर्ण रूपमा ओब्जेक्ट प्रेसलाई बलियो बनाउँछ र एक प्रजनन मांसपेशी समूह समावेश गर्दछ। हिप्समा फैटी पक्ष र "कानहरू" हटाउँछ।
रिवर्स पट्टी व्यायाम फिर्ताको लागि कट्टर, हतियारको फिर्ता सतह, खुट्टा र पूजाहारीहरू। यदि तपाईं 1 मिनेटको लागि यो खडा गर्नुहुन्छ भने, तपाईले शरीरमा हरेक मांसपेशी सचमुच हड्डीमा लगाउनुहुनेछ।
व्यायाम पट्टी कसरी सही गर्ने?
धेरै प्रदर्शनको प्रविधिमा निर्भर गर्दछ, भित्री क्यालोरी यो व्यायाम कसरी जलाइनेछ। सही प्रदर्शन हरेक मांसपेशी बाहिर काम गर्दछ र समस्या को क्षेत्रहरुमा उपचर्या वसा हटाउनेछ। आउनुहोस् कसरी फोटो र भिडीयोमा पट्टी ठीकसँग गर्ने?
हातमा क्लासिक पट्टा
- फर्शमा राख्नुहोस् र शरीरलाई सीधा पार्नुहोस्, तपाईंको हातमा झुकाएर।
- पेट र पल्विस आँसु
- तपाईंको खुट्टामा राख्नुहोस्।
- स्थिति पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस् ताकि कंधेहरू, बट र एप्सहरूलाई तेर्सो रेखा बनाउँदछ। ब्रश, कोहल र कंधेहरू 9 0 डिग्रीको कोणमा थिए।
सामान्य त्रुटिहरू:
- निचोडमा झुन्डिएको;
- पूजाहारीहरूको माथि फैलाउनुहोस्;
- ट्रंकको सामने हात
- खुट्टाहरू व्यापक रूपमा सेट;
- टाउको पछाडि फर्काइएको छ।
यदि तपाई आफैं त्रुटिहरूको सूचीमा फेला पार्नुहुन्छ, यो प्रविधि सच्याउनुहोस्। प्लान एक गैर-संक्रामक व्यायाम हो, तर व्यक्तिगत मांसपेशियों को समूह मा दैनिक कार्यभार, यदि ठीक तरिकाले नहीं गरे, रीढ़ र जोड़ों मा नकारात्मक प्रभावहरु को लागी जान्छ।
तपाईंको हातमा वजन नराख्नुहोस्, शरीर अगाडि अग्लो। यदि तपाईंको लक्ष्य एक स्लिम शरीर हो भने कार्यलाई किन कम गर्छ? 60 सेकेन्ड खडा नगर्नुहोस्, केवल यसलाई तल राख्नुहोस्, तर पूर्णतया फ्लैट।
छेउमा पट्टा व्यायाम गर्नुहोस्
- तपाईंको छेउमा झर्नुहोस् र शरीर लिनुहोस्, सिधा हातमा झुकाएर।
- शरीर पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस् र फ्लोरमा आफ्नो औंलाहरु राख्नुहोस्।
- पिल्विस र खुट्टा उठाउनुहोस्।
- फर्शबाट शरीरलाई सम्भव पार्नुहोस्।
सामान्य त्रुटिहरू:
- खुट्टा टाढा उभिएका छन्;
- शरीर धकेल्न, कंधेमा लोड बलियो पार्दै;
- व्यक्ति व्यायाम कम गर्न अगाडि आउछ;
- एक व्यक्ति शरीर को वजन उनको हात मा स्थानान्तरण गर्दछ, आफ्नो कंधे को तोडने को जोखिम मा;
- थोपाले कोहिनीमा हात झुकाउँछ।
उत्कृष्ट प्रदर्शनले एक टाउकोको गारंटी दिन्छ। यसको अतिरिक्त, गर्भावस्था मा व्यायाम को पट्टा साना नियमहरु मा contraindicated छैन। यसको विपरीत, सांख्यिकीय प्रभावले मांसपेशियों को सुदृढीकरण गर्भावस्था को जन्म र बच्चा को असर को सुविधा प्रदान गर्दछ।
रिवर्स पट्टी
- हामी हाम्रो हातमा हाम्रो कंधेको चौडाइमा पछाडि आराम गर्दै भुइँमा बसिरहेका छौं।
- खुट्टामा औंलाहरूमा तैरिएको छ।
- हामी खुट्टा फैलाउँछौं, खुट्टामा छिटो र पिक्सेल बढाउँछ।
- शरीरलाई 1 मिनेट वा बढीको लागि सुचारू राख्नुहोस्।
सामान्य त्रुटिहरू:
- भुइँमा पल्लोवाट
- खुट्टा खडा हुन्छ;
- ब्रश विभिन्न दिशाहरू हेर्छन्;
- टाउको पछाडि धकेलिन्छ;
- व्यक्तिले शरीरको वजन उसको हातमा राख्छ।
यहाँ धेरै व्यायाम हो, जहाँ ब्याक, बट, र हिप्स (जांघ) काम गर्नेछ। र त्यसैले शुरुवातका लागि एक पङ्क्तिमा 60 सेकेन्डसम्म निरन्तरतापूर्वक लगभग असंभव छ। गल्तीहरू नदिनुहोस्, र तपाईंको शरीर कक्षाको हप्ता पछि परिवर्तन हुनेछ।
व्यायाम पट्टा को वजन र भिन्नता
यदि पहिलो दुई चोटि पट्टी असंभव छ जस्तो लाग्छ, तर शरीर सीधा गर्न र कल्पनाको टुक्रामा 1 मिनेटको लागि खडा हुन्छ, त्यसपछि एक हप्तामा दुई वा तपाईंसँग सामान्य लोडको धेरै छैन। यसैले, फिटनेस निर्देशकहरू र योग मालिकहरू बारको विभिन्न जटिलताहरू र यस पदमा dumbbells संग व्यायामको साथ आए।
हामी बार व्यायामको प्रभावकारी संस्करणहरू प्रदान गर्दछौं, जसको समीक्षाहरू कुल भारको बारेमा बोल्छ र परिणामको बलियो बनाउँदछ।
पछाडिको वैकल्पिक बढ्दो साथ रिवर्स बार अविश्वसनीय गधा, हिप्स र पछाडि हिँड्छ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!
र यहाँ बटनहरू बल, प्रेस, पछाडिको लागि गतिमा अर्को सुपर उपकरण हो - हाँ, सम्पूर्ण शरीर! प्रभावकारिता बढाउन, टोसोको लागि वजन बढाउने एजेन्सीहरू लगाउनुहोस् वा तपाईंको पेटमा एक किरण बालुवा राख्नुहोस्।
प्रत्यक्ष हातको स्थितिमा अर्को वजनको लागि तयारी गर्नुहोस्। हाम्रो सम्पादकीय टोलीले व्यायाम गर्ने प्रयास गर्यो: केटीहरू, यदि तपाई 1-2 मिनेटको लागि खडा गर्नुहुन्छ र सक्रिय आंदोलनहरू थप्नुहुन्छ, तब तपाईले आफ्नो हात, खुट्टा र पछाडि कहिल्यै पनि जस्तै महसुस गर्नुहुनेछ।
र यहाँ शरीर को एक ठूलो पंप को लागि केहि विकल्प हो!
के तपाईं फलाम र मासुको पातको सपना देख्नुहुन्छ? "प्ल्याममा स्पाइडरमैन" प्रयोग गर्नुहोस्।
दृष्टिकोणहरूको संख्या
त्यसोभए, समुद्री काम गर्ने विकल्पहरू, र अहिले सोच्नका लागि बारम्बार व्यायामको लागि कतिवटा उपायहरू इष्टतम छ। प्रत्येक स्थितिलाई कसैले कसरी कंधे बेल्ट, प्रेस र पछाडि बढाउँछ, त्यसैले हामीलाई dumbbells अलग ठाउँहरूसँग काम गर्न आवश्यक छैन। हामी निम्न लोड विकल्प प्रस्ताव गर्दछौं:
- प्लक 3 स्थिर स्थितिमा 1 मिनेटको लागि। 3-5 मिनेटको लागि दृष्टिकोण बीच एक ब्रेकमा 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- प्लैंक + सक्रिय आंदोलनहरू (हातलाई स्विडिङ गर्दै, टाँस्न छोड्नु, हल्ला उठाएर)। 2 दृष्टिकोणको लागि 3 विकल्प;
- स्थिरमा पट्टा - 3 अभ्यासहरू, गतिमा पट्टी - 3 अभ्यास। दोहोरो निष्पादन पछि रुकावट बिना।
ध्यान दिनुहोस्, सीजेरियन पछि पट्टको व्यायाम गर्नुहोस् र स्पिनको हर्नियाको साथमा धेरै हेरविचार गर्दछ। जटिल विविधताहरू प्रदर्शन नगर्नुहोस्। दुखाइको पहिलो अनुभूतिमा गतिविधि रोक्नुहोस्।
व्यायाम पट्टा को प्रो र सहमति
केवल एक व्यायाम र दर्जन विकल्पले तपाईंको संख्या दुई हप्तामा परिवर्तन गर्न सक्छ। फाईलहरूमा हामी टिप्पणी गर्छौं:
- स्थिर स्थिति मा मांसपेशियों मा अधिकतम भार;
- पट्टिका तीनवटा प्रकारका सम्पूर्ण प्रकारहरू सम्पूर्ण शरीरमार्फत काम गर्छन्।
- मांसपेशी अस्थिरता बढ्छ;
- कडा गधाले बलियो बनाउँछ, हातमा स्त्रीलाई छोड्छ;
- सही साँस लेने को प्रविधी को अभ्यास गरिन्छ;
- कुनै पनि समय, कहीं र काममा पनि व्यायाम गर्नुहोस्;
- शरीर माथि टोन र हृदय प्रणाली सुधार;
- अतिरिक्त खेलकुद उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
- कुनै पनि उमेर र रंगको लागि उपयुक्त;
- जलेको जाम
Contraindications मा चिकित्सकीय बीमारियां जो खेलहरु लाई निषेधित गर्दछ। र अल्छी मान्छेहरूको लागि एक शून्य पनि - यो पहिलो पटक दिन गाह्रो छ।
प्रेरणाको लागि, तपाईंको फोनमा "व्यायाम पट्टी" अनुप्रयोग सेट गर्नुहोस् वा स्टडवाच हेर्नुहोस्।
हामी खेलकुद सहन र प्रभावकारी प्रशिक्षण चाहन्छौं!