चालु एक उत्कृष्ट खेल हो, यसको कुनै सङ्केत संकेत छैन। त्यसोभए, हामी आफैलाई बिहान जोगिंगको लागि तय गरौं। यो कसरी गर्ने? अर्को बिहान अलार्म राख्नुहोस्, छिटो, राम्रो। आखिर, बिहान 8 बजे नै गर्मीको मौसममा तातो हुन्छ, र तपाइँ बिरामी पाउन सक्नुहुनेछ।
बिहान जग्गा नियमहरू
चाँडै ती अतिरिक्त पाउन्ड हराउनको लागि एक राम्रो तरिका हो। दौड सुरु गर्न, तपाईं एथलीट हुन आवश्यक छैन, यो स्नीकर र इच्छा राख्नको लागि पर्याप्त छ। सक्रिय जीवनशैली - आधुनिकताको नयाँ प्रवृत्ति।
ताजा हावामा चलिरहेको शरीरलाई पूर्ण रूपमा टोन गर्दछ, र तपाईंको शरीरले घडी जस्तो काम गर्दछ। तर उचित प्रभाव राख्न, दौड नियमहरू हुनुपर्दछ।
- जागरण। तपाईंलाई सोध्नुभन्दा चाँडै दौडको लागि बाहिर चलिरहेको छैन। तपाईंको शरीर कम से कम 20 मिनेट दिनुहोस्। र यस समयमा, धुनु, ड्रेस र न्यानो पार्नुहोस्।
- माथि उठाउनुहोस्। यो बिहानको दौडको पहिलो चरण हो। कुनै पनि प्रशिक्षण अघि, तपाईंलाई न्यानो अप चाहिन्छ, हिँड्ने साथ बिहान बिहान दौड, मैदानमा कूद, squats। यो तपाईंको शरीर हलचल र भारको लागि तयार हुनेछ।
- खेलकुद। के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि तपाइँ खेलकुद जूताहरुमा किन चलाउन आवश्यक छ र किन सामान्य जुत्तामा अभ्यास गर्न सिफारिस गर्नु पर्दैन? स्नीकर्सहरूले सही आचरणहरूलाई प्रवर्द्धन गर्दछ - तपाईलाई सुचारू रूपमा खुट्टाको खुट्टाबाट उड्नु पर्छ।
- ब्रेकिंग। दौड गर्दा राम्ररी सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं कसरी सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो नाक सँग सास फेर्न, र मुखको साथ घुमाउनुहोस्। यस मा केहि जटिल छैन। मापन मार्गमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँको सास बन्द हुन्छ, त्यसपछि तपाईको गति।
- समाप्ति। आफ्नो रन सुचारू रूपमा समाप्त गर्नुहोस्, साथसाथै सुरू गर्नुहोस्। धीरे - धीरे गति धीमा र हिँड्नु पर्छ, कुनै पनि तरिका अचानक रोक्न। यसले तपाइँको स्वास्थ्यलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ।
- शावर। दौडने पछि यसलाई विरूद्ध बौछार लिन सिफारिस गरिन्छ। तर सबै भन्दा राम्रो सल्लाह डाक्टर संग छ। किनकि चिसो र तातो स्नानले तपाईंलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ।
सही आंकडा
धेरैजना वजन कम गर्न केवल दौडिरहेका छन्। यो वजन कम गर्न र शारीरिक आकार कायम राख्न एक प्रभावकारी तरिका हो। यो बिहानको दौड चयापचय सुधार गर्दछ र शरीर सफा गर्न र अधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दौडको दौडान, सबै पेशाका समूहहरू संलग्न हुनेछन्। यदि तपाइँ साइट (बार, क्षैतिज पट्टी, आदि) मा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक आदर्श प्रकारको यातायात हो। सही हुनुहोस्! तिनीहरूलाई तपाईं प्रशंसा गरौं।
बिहानै दौडिँदै, उनीहरूको इच्छाशक्तिलाई तालिम दिन्छन्। केवल यो बलियो यो प्रशिक्षण कोयम राख्नुहोस्। आखिर, तपाईलाई बिहानै उठ्न र प्रशिक्षणको लागि जानु आवश्यक छ। र धेरै बहाना तपाईंको दिमागमा आउन नदिने, तर तपाईं तिनीहरूलाई बलियो बनाउनुहुन्छ। तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं सही काम गर्दै हुनुहुन्छ।
समयमा, आत्म-अनुशासन विकसित गरिएको छ, र तपाईंले जीवनमा सफलता प्राप्त गर्नुहुनेछ। हामी यस तथ्यसँग सामना गरिरहेका छौं कि हामीले आफैलाई पराजित गर्नुपर्छ र हाम्रो लक्ष्य हासिल गर्नका लागि दृढ छौ। बलियो हुनुहोस्। तपाईंलाई शक्तिको माध्यमबाट सबै केहि गर्न आवश्यक छैन, तर तपाईले यो गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंले यो गर्न सक्नुहुनेछ, यो विश्वास दिनेछ।
बिहानको मौसममा ड्रेसको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सिजनको परिवर्तन चलिरहेको देखि बचना गर्न बहाना होइन। निस्सन्देह, सबैभन्दा सुन्दर चीज यो चिसो हुँदा दौडिरहेको छ। तर जाडोहरूमा, कुनै पनि दौड रद्द छैन। सुन्दर मौसममा, एक पम्प राख्नुहोस् र जूताहरू सधैं एथलेटिक हुनुपर्छ। तपाईंको दिनको बारेमा सोच्नुहोस्: जगाई, स्नान, नाश्ता, आदि। आफ्नो लागि एक आदत विकास गर्नुहोस्। कुनै पनि विशेषज्ञले भन्नेछ कि बिहान जग्गा तपाईंको दिन सुरू गर्ने उत्तम तरिका हो।
प्रकृतिको साथ पुनरुत्थान
एक बिहानको दौडान तपाईं दिनभरि उत्कृष्ट ऊर्जा बढाउनुहुन्छ। रनिंग रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्छ, र तपाईंको टाउको धेरै राम्रो काम गर्नेछ। नाश्ता धेरै राम्रो अवशोषित गरिनेछ। त्यसकारण, तपाईंलाई अझ धेरै भरोसा महसुस हुनेछ। आखिर, तपाईंले केहि गर्नु भयो कि धेरै गर्न सक्दैन। आफैलाई गर्व गर्नुहोला - तपाई सबै भन्दा राम्रो हुनुहुन्छ!
तपाईंको रनहरू प्रकृतिमा राख्नुपर्छ। र अधिमानतः बेकार। चरम अवस्थामा, तपाईं पार्कमा चलाउन सक्नुहुन्छ। यदि नजिकै नजिकै एक नदी हो भने, यो तपाईंको खेलकुद गतिविधिहरूको लागि एक आदर्श स्थान हो। तपाईं प्रकृतिमा कसरी बिस्तारै बारेमा सोच्नुहुन्छ? आखिर, हाम्रो चिन्ता संग हामी हामी राम्ररी बिस्तारै बिर्सियौं। हिँड्ने प्रकृति, नदीमा तैरदै र ताजा हावामा सास फेर्न प्रशस्त छ।
र बिहान जोगिंग तपाईं प्रकृति संग थोडा समय खर्च गर्न एक आदर्श अवसर हो। तपाईं सूर्यको दौरा देख्न सक्नुहुन्छ, पक्षीहरूको गाई सुन्न र यो सुन्दर गंधको आनन्द लिनुहोस्। प्रकृतिसँग यो एकता, जुन हामीले बिर्सनुभयो, किनभने हामी आफूलाई सेलमा तानेर राख्यौं र कम्प्युटर मनिटरमा पस्छौं।
बिहानको समय हो हामी हामी मौनमा रहन सक्छौं। यो समय प्रतिबिम्बका लागि। यहाँ हामी प्रकृति र जीवन को वास्तविक आवाज सुन्नौं। यो आफैसँग एक्लै रहने मौका हो। चालु रमाइलो छ कि हामी अझ राम्रो हुन सक्छौं र हामीले आफैलाई र हाम्रो शरीरलाई माया गर्नुपर्दछ!