व्यवसाय द्वारा आहार को लेखक एक न्यूरोलोजिस्ट हो। तथापि, उनी स्वस्थ खानेकुरा सिद्धान्तहरूमा रूचि राख्थे, जब उनको मित्रले मोटापेक्षको विरुद्धको लडाइँमा गम्भीर मद्दत चाहिन्छ। त्यसो भए कि डन्कनले आफ्नो आहार विकास गर्यो, जसले अहिले संसारभरको 5 लाख भन्दा बढी महिला र पुरुषलाई लाभ पुऱ्याएको छ, जसमा पेन्गो क्रुज, जेनिफर लोपेज र केट माइडिलेसन जस्ता प्रसिद्ध व्यक्तिहरू पनि समावेश छन्।
डसेन आहारको विस्तृत विवरण
सायद उनीहरूको लागि वजन कम गर्न यो तरिका प्रयास गर्ने निर्णय गर्ने सबै भन्दा सुन्दर खबरहरू यो खाना प्रणालीले मानव दुःखको गहिराइलाई बुझाउँदा भोजनमा आफैं सीमित हुँदा यो लेखकले पाउनेछ। यसैले, एक आहार को आधार उत्पादन मा एक प्रतिबंध छैन, तर सही छनौट।
सहमत, यो बुझ्न राम्रो छ कि खुट्टामा बसेर तपाईलाई हरेक क्यालोरीको गणना गर्न आवश्यक पर्दैन र अतिरिक्त चौंरीको सूपका लागि अन्तस्करणको दुखाइद्वारा सताउन सकिन्छ।
तथापि, यो ध्यान दिनुहोस कि ड्यूसीइन आहार वजन खोने को एक एक्सप्रेस विधि होइन। योजना धेरै महिनाको लागि खानुपर्छ। त्यस पछि, आहार चिकित्सक आफैलाई हल्का ग्यास्ट्रोनमिक "मस्तिष्क" स्वीकार्छन्, तर प्रायः मानिसहरूले डुक्कन अनुसार खानेकुरा प्रयोग गर्छन् र आहार बनाउने सिद्धान्तहरू परिवर्तन गर्दैनन्।
डसेन आहारले चार चरणहरू समावेश गर्दछ। पहिलो दुई उद्देश्य सीधा बोसो जलाउन, र अन्तिम दुई - वजन स्थिर गर्न र आकार को बनाए राखन को उद्देश्य हो।
प्रत्येक चरणको विस्तृत विवरणलाई विचार गरौं।
चरण एक। आक्रमण
नामको आधारमा, यस चरणमा सक्रिय वजन घटाने उद्देश्य हो। प्राय: यो तपाइँले रिसेट गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने आधारमा 3-10 दिन सम्म रहन्छ। तीन दिनको लागि दस वा कम किलोग्राम, तीन देखि पाँच जलाउन आवश्यक पर्दछ - 10-20 किलोग्राम हराउन। र यदि तपाईंलाई 30 किलो सम्म हटाउनु पर्छ भने, त्यस आक्रमणले दश दिनको लागी लामो समय सम्म हुन सक्दछ।
यस समयमा, केवल प्रोटीन उत्पादनहरू अनुमति दिइएको छ। यस्तो खाना पचाउन, शरीरले यो भन्दा बढी ऊर्जा खर्च गर्छ।
यहाँ आक्रमणको लागि एक उदाहरण मेनु हो
नाश्ता: तीन प्रोटीन र कम मोटा दूध, माछा (1 टुक्रा), चिया वा कफी को ओमेलेट।
दोपहरको खाना: मासु या चिकन। मासु उचाई वा मसाले संग पकाउन सकिन्छ।
नाश्ता: कुनै पनि समुद्री खाना पनीर को टुकडे संग
डिनर: दही वा कम-फ्याट किफिर, माछाको टुक्रा।
त्र उत्पादनहरू तेलको बिना सिफारिस गरिन्छ, र सलादबाट मेयनेज र सब्जीको तेल हटाउनुहोस्। फिर्तीमा, लेमन रस प्रयोग गर्नुहोस्।
साथै यो ग्यास बिना धेरै पानी पिउन आवश्यक छ, प्रति दिन लगभग दुई लिटर सम्म।
बर्तनको माथिको उदाहरणको अतिरिक्त, डुक्सेन यस्तो उत्पादनहरूको प्रयोगलाई स्वीकार्छन्:
- मासु: मासु, भित्ता, सुँगुर वा कुखुरा। आवश्यक छाला र चिसो बिना
- माछा र समुद्री खाना
- दूध र कम वोसो सामग्रीको डेयरी उत्पादन
- जिगर, गुर्दे, जीभ
- कुखुराको अण्डा र कुखुरा
दुई चरण। क्रूज
यो चरणको लागि अर्को नाम विकल्प हो। त्यसैले यो भनिन्छ किनभने प्रोटीन फूड्सको अलावा, केहि सब्जियां आहारमा थपिन्छन्। यो वैकल्पिक रूपमा प्रोटीन फूड खाई आवश्यक छ, र त्यसपछि प्रोटीन र सब्जहरु मिलाउनुहोस्।
परम्परागत रूपमा, यस चरणमा, वजन घटानेको अवस्था हुन्छ। तर यो अवधि कुनै पनि ढाँचामा सार्न सकिँदैन। यसकारण, खाना खाई तपाईलाई आवश्यक वजन घटाने को आवश्यकता छ।
सब्जिहरु जो उपभोग गर्न सकिन्छ:
- खीराहरू
- टमाटर
- मूली
- asparagus र हरियो सेम
- पालक, अजमेर
- गोभी को कुनै पनि प्रकार
- जक्र, बैंगलोर
- काली मिर्च
गाजर र बीट - कहिलेकाहीँ।
यसलाई खानेका लागि निषेधित गरिएको छ:
- आलु
- अनाज र पास्ता
- सेम (पोड होइन), मटर, सेम, दाल
- जैतून, जैतून
- avocado
तीन चरण। छिटो
यो समय धीरे-धीरे सामान्य आहारमा फर्किने समय हो। दुई अघिल्लो चरणका उपरोक्त उत्पादनहरूमा, साना साना रोटी, चावल, पास्ता, फल र मिठाईले छोटो।
ब्वाईनिंग अन्तिम आधारमा निर्भर हुनेछ कि तपाईले रिसेट गर्न कसरी व्यवस्थापन गर्नुभयो। यदि 5 किलो, त्यसपछि 50 दिन, यदि 10 - त्यसपछि 100, आदि। अनिवार्य अवस्था: हप्ताको एक पटक प्रोटीन दिन व्यवस्था गर्न।
चार चरण। स्थिरीकरण
यो चरण, वास्तवमा, अघिल्लो एक भन्दा फरक छैन। डुवानले यो आहार 6 दिनको लागि पालन गर्न सिफारिस गर्दछ, र प्रोटीन गर्न सातौं। कडा अनुशंसित व्यायाम।
सबै तीन चरणहरूमा देखा पर्नुको मात्र महत्त्वपूर्ण अवस्था कब्जाम रोक्न दैनिक 2 चम्मचको बटर खाने खाँचो छ, जुन प्रोटीन खानाको ठूलो मात्रामा अपरिहार्य छ।
डसेन आहारको बारेमा राय
Irina:
"मेरो छोराको जन्म पछि, मैले 20 किलोग्राम पाईयो। अहिल्यै इन्टरनेटमा मैले गम्भीर रूपमा यो आहारमा ठोकरहेकी छु। पहिलो चरणमा मैले 6 किलोग्राम छोडें, त्यसपछि प्रक्रिया रोकियो। तर अझै आधा वर्षको लागी मैले 11 किलोग्राम हराएँ। "
विक्टर:
"म सधैं वजन समस्या थियो। मैले के गर्ने प्रयास गरेन, लगभग दिनको लागि भोटेको थियो। केवल डुकनको आहारले मात्र मदत गर्यो। एक वर्षको लागि 22 किलो फलाउन सम्भव थियो। सुरुमा त्यहाँ कब्जक समस्याहरू थिए र मैले निर्णय दिए कि आहारले सहायता गर्दैन र लगभग तोडेको छैन। त्यसैले खरानी खानुहोस्। "