फिटनेस गर्दा ठीकसँग खाना खान्छ

उत्साह, सुन्दरता, असल भौतिक डेटा कहिलेकाहीँ अयोग्य लाग्दैन, तर यो सत्य होइन। यो एक सानो प्रयास गर्न लायक छ र तपाईंका सपनाहरू सत्य हुन्छन्। पोषण र व्यायामको सही संयोजनले तपाईंलाई लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंले लामो समयको लागि सोच्नुभयो र अन्ततः खेलकुदको लागि जाने निर्णय गर्नु भयो, वा अधिक सजिलै, एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न। एक पटक फेरि हामी तपाईंलाई सम्झाउछौं, इच्छित नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो खेलमा गर्दा शर्तमा मात्र सम्भव छ, तपाईं उचित पोषण बारेमा बिर्सनु हुनेछैन।

के तपाईं फिटनेस मनपर्छ? यसैले, हामी उनको बारेमा कुरा गर्नेछौं। सम्भवतः, कसरी खानेकुरा ठीक छ, फिटनेस गर्दै।

धेरै पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम निर्णय गर्न के तपाईं फिटनेसको लागि के गरिरहनुभएको छ। यसले तपाईंको आहारको मोड निर्धारण गर्नेछ।

यदि तपाइँ फिटनेस गरेर वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, खानाहरू कक्षाभन्दा दुई देखि तीन घण्टा लाग्नु पर्छ र तीन घण्टा भन्दा अघि भन्दा बढी हुनुपर्छ। सहमत गर्नुहोस् कि पूर्ण पेट संग यो संग सम्झौता गर्न गाह्रो हुनेछ र पाचन भंग हुनेछ। गहन खेलहरु संग, रगत को आपूर्ति मांसपेशियों को लागि आवश्यक छ, एक पूर्ण पेट को साथ एक मजबूत रक्त आपूर्ति को आवश्यकता हो, ताकि खाना पचाएको छ। माथिको विश्लेषण, हामी निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं: यस्तो प्रशिक्षणको अर्थ हुनेछैन। फिटनेसमा र खाली पेटमा संलग्न नगर्नुहोस्। तपाईं चक्कु र खराब हुन सक्नुहुनेछ, तपाईं मूर्ख हुन सक्नुहुन्छ। कक्षा वा दुई या तीन घण्टा पहिले यो सब्जीको लागि उपयुक्त छ, सब्जियां, अनाज खानुहोस् - जुन सबै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।

यदि तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्न भने, कक्षाहरू पछि अनुशंसित भएपछि तुरुन्तै खान्छ। क्रम मा प्रोटीन को संश्लेषण शुरू न गर्नुहोस, जो मांसपेशिहरु को विकास लाई बढावा देती छ, यो प्रशिक्षण पछि दुई घन्टा को खाने देखि रिफ्रेशिंग को लायक छ। व्यायामको बेला, पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। यसले चयापचय गति र गिरावट उत्पादनहरूको रिहाईको गति बढाउन मद्दत गर्नेछ। सादा सफा पानी प्रयोग गर्न यो सल्लाह छ।

र अझै, फिटनेस गर्दा ठीक तरिकाले खाना खान्छ? खानाको संरचनामा ध्यान दिन निश्चित हुनुहोस्, किनभने यो हाम्रो शरीरमा ऊर्जामा परिणत हुन्छ। यसैले यो पछ्याउँछ कि खाना सन्तुलन हुनुपर्छ। यसमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनु पर्छ। तिनीहरूको अनुपात 1/0, 8/4 हो।

यदि यी अवयवहरू मध्ये कुनै हराइरहेको छ भने, परिणाम प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ।

हामी सबैलाई थाहा छ कि प्रोटीन सामग्री हो जुन मानव शरीर को सबै कक्षहरू बनाइन्छ।

तिनीहरू मांसपेशिहरु, छाला, नाखून, बालों को ऊतक मा हुन्छन्। प्रोटीनको कमीले निरन्तर थकानलाई संकेत गर्दछ, कमजोरी, मानसिक क्षमता घट्यो, प्रायः दुख्न थालिन्छ। सबै पछि, यदि शरीरमा यस भवनको सामग्रीको कमी छ भने, क्षय प्रक्रियाहरू संश्लेषण प्रक्रियामा प्रबल हुन्छ। प्रति दिन मात्र प्रोटीन मात्र पचास ग्राम प्रयोग गरेर, तपाईं आफैलाई धेरै समस्याहरूबाट जोगाउनुहुनेछ।

सही खाना खाने मासु, दूध, माछा, अण्डाहरू - सबै चीजहरू जुन ठूलो मात्रामा आवश्यक अमीनो एसिड र सब्जी प्रोटीन (सेम, चावल र अन्न समावेश गर्दछ) खाईन्छ।

कार्बोहाइड्रेट खाएर संगठनले ऊर्जा पाउँछ। सक्रिय जीवन शैली को बनाए राखन को लागि यो राम्रो स्रोत हो। खेल खेल्दा, यो स्रोतको लागि आवश्यक बढ्छ। तथापि, यो सम्झनाको लायक छ कि कार्बोहाइड्रेटमा भएका खाद्य पदार्थहरूले ठूलो मात्रामा वोसो र चिनी समावेश गर्दछ, जसले मोटो संचय बढाउन मद्दत गर्नेछ। फिटनेस पछि ऊर्जाको लागि बनाउनको लागी, फलफूल र सब्जिहरु संग प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। फिटनेस अभ्यास गर्दा, हरेक दिन कम्तीमा पाँच सब्जियां र फल खाने प्रयास गर्नुहोस्।

सामान्यतया शरीरद्वारा अवशोषित भिटामिन ए, डी, ई र के को लागी, बोसो (अप्रचलित फैटी एसिड) खरिद गर्नुपर्छ। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न सक्छन्, चयापचय सुधार गर्न सक्छ। सब्जीको तेल खपत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूले भाडाको लागि तपाईंको दैनिक आवश्यकतालाई भेट्न मद्दत गर्नेछ। माटो र साउसेजको सट्टामा कम-मोटो पक्षी खाने प्रयास गर्नुहोस्।

फिटनेस गर्दा, भिटामिन र खनिजको बारेमा नबिर्सनुहोस्। यसको कारण, तपाईं पूर्ण अवस्थामा महसुस गर्नुहुनेछ। र फेरि हामी दोहोर्याउँछौं: तपाईंको आहारमा धेरै फलफूल, सब्जियां, डेयरी उत्पादन हुनुपर्छ। तपाईं र मल्टीविटामिन परिसरहरू नदिनुहोस्।

खाने, फिटनेस गर्दै, आहार हुनु पर्छ र आहारको सम्मान गर्नु पर्छ, तर त्यो सबै होइन। तपाईंले खाएको खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्। नियमित रूपमा खाईदिनुहोस्। बिहान नाश्ता गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईंलाई खुशी र ऊर्जा दिनेछ। र रातको लागि आफैलाई सुन्दर नगर्नुहोस्। हल्का खाना तपाईंको शरीरको लागि उपयोगी छ।

माथिको सबैबाट, यो निष्कर्ष निकाल्न सकिन्छ कि फिटनेस गर्दा उचित पोषण मात्र देखेर तपाई उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। आफैलाई आराम नदिनुहोस् - खेलहरूको लागि जानुहोस्। खाना खानु भएको मात्राको मनिटर गर्नुहोस्, यसको गुणस्तर। र त्यसपछि तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो स्वास्थ्य र ऊर्जा बचत गर्नुहुनेछ।