पतली खुट्टा कसरी पम्प गर्ने?

यस तथ्यको बावजुद पूर्ण खुट्टा अझैसम्म कुनै पनि केटीले सताएको छैन, लडकहरू केवल मोडेलको लागि मात्र फिच हुन्। हो, यो चमकदार म्यागजिनका पृष्ठहरूबाट रोचक देखिन्छ, तर जीवनमा मात्र पीडितलाई खुवाउने इच्छा हो। पहिलो दिन पहिले नै सौंदर्यको स्तरलाई मांसपेशी पतला महिला खुट्टाको सङ्केत मानिन्छ जुन नर्तकहरूको घमण्ड गर्न सक्छ। सधैं पतली खुट्टाहरू आफैलाई पूर्व-अन्वेषण ल्याउने नतिजा हो - केही केटीहरूले चयापचयलाई त्रास पारेका छन् कि वेश्या विलम्बित हुँदैन, कुनैपनि कुरा उनीहरूले कस्तो प्रयास गर्छन्। र यस्ता केटीहरूको लागि उनीहरूको खुट्टा-मिक्समा मिरर हेर्नको लागि अझ गाह्रो छ, तिनीहरूसँग के गर्ने भन्ने थाहा छैन। जवाफ धेरै सरल छ, जुन मजाक छ, यद्यपि यसले समय र धैर्य लिनेछ। आहार परिवर्तन नगर्नुहोस्, प्रोटीन को मात्रा मा वृद्धि को बावजूद मांसपेशियों को विकास मा मदद गर्दछ, यो सिर्फ आफ्नो खुट्टा पंप को लागि पर्याप्त छ। र तपाइँ फिटनेस प्रशिक्षकको सहयोग बिना पनि घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, नृत्यको स्टूडियोमा रेकर्ड गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, जुन नचाहिँ खुट्टा हुँदैन, र बाँकी शरीरले राहत र स्त्री बनाउँछ।

यदि कुनै पनि टोलीमा सामेल हुन कुनै सम्भावना छैन भने तपाईले कुनै पनि सुविधाजनक समयमा एक घण्टा र आधा आवंटित गर्न सक्नुहुन्छ र क्लासिकल कोरियोग्राफीबाट केहि सरल अभ्यासहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यस कारणले जुन चल्ने र समान क्रियाकलापको तुलनामा रोजगारीको कारण हो, यो यो ब्यालेट हो जसले खुट्टाको मासुको स्पष्टता दिन्छ, यो बयानको निश्चित हुन पनि बेलरिनहरू हेर्नको लागि पर्याप्त छ।

सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई पाँच मिनेट भित्र लाइगामेंटहरू र जोडहरू जोगाउन आवश्यक छ, त्यसैले व्यायामको समयमा तिनीहरूलाई क्षति नगर्नु र साखिलिक क्यान्सर सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा, तपाईंले प्रत्येक फुटलाई प्रत्येक मिनेटमा एक मिनेटको लागि मोटाउनु पर्छ, प्रेरितमलाई आधारभूत आंकडाहरूमा जानुहोस्।



बर्मन टन्डुमा शुरुवात स्थिति: आईनाको सामने उभिएको छ, पेट उठ्यो, पछि सीधा हुन्छ, क्यान्सर तल छन्, आँखाहरू अगाडि बढ्दै जान्छ, खुट्टाहरू एकत्रित हुन्छन् र पहिलो स्थानमा हुन्छन् - खुट्टा एक रेखामा छन्, ह्यान्डल एक-अर्कालाई छुट्टाछुट्टै दिशामा। एक खुट्टा धीरे पक्षमा स्लाइड गर्दछ, खुट्टा फ्लोरबाट बाहिर नपुगेको छ, अधिकतम सीमासम्म पुग्छ, यसको वास्तविक स्थितिमा रगोगोग्वोरोसचेत्स्या पछि यसको मूल स्थानमा र पछि फर्काउँछ। त्यसपछि यो क्रिया अर्को चरणबाट दोहोर्याइएको छ। प्रति फुट आठ देखि बीस पुनरावृत्तिहरू एक पैदल प्रदर्शन गरिन्छ। यस व्यायामको समयमा, यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि पिप हिपबाट आउँदछ, र घुटुलो अधिकतम "अफ" हुन्छ।

अर्को एक छानिएको छ, यो मुख्य रूप देखि कोवीर को लागि निर्देशित छ। सुरूवात स्थिति उस्तै छ, तर छैटौं स्थानमा सुरू गर्न राम्रो छ - हेलो र मोजाहरू। आंदोलनको सार यो आधा-टाँस्नेहरू माथि उठाउँदछ र त्यसपछि त्यसलाई पूर्ण स्ट्यान्डमा राखिदिन्छ। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि जब तपाइँ प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहुन्छ भने, शरीरको वजन सबै बलसँग एड़ीमा पसेको छैन, तर सजिलै संग र सावधानी पठाउँछ। आदर्श रूप, फ्लोर छान्नु, तपाई तुरुन्तै आफैले धक्का दिनु पर्छ, जसको कारण यसले बढ्दै जान्छ कि चाँडै बढ्दैछ, र ढिलो ढिलो हुन्छ। सही प्रदर्शनको साथ, अनावश्यक मान्छे को twentieth पुनरावृत्ति पछि पनि, ब्वाँसा जलाउन सुरु हुनेछ।

यदि चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ पहिलो, दोस्रो र तेस्रो स्थानहरूमा त्यहि दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ। प्रत्येकको लागि बीस दोहोर्याउने।

अर्को महत्त्वपूर्ण अभ्यास - प्ले। यसको निष्पादनको लागि, यो सर्वोत्तम भन्दा राम्रो छ कि समर्थनको लागि: उदाहरणका लागि, कुर्सीको पछाडि, शुरुआती शुरुवातका लागि ब्यालेन्स कोयम राख्न र सही मांसपेशिहरु लोड गर्न सजिलो हुन्छ। सुरूवात स्थिति उस्तै छ, दोस्रो स्थितिको रोक्न - तिनीहरू बीचको दूरीको साथमा। तपाईं एक डेमी-प्ले-आधे-स्क्वाटको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ आठ खाताहरू र FE मा उही फिर्ती। अनि त्यसपछि, दस वा पन्द्रह दोहोरो पश्चात्ताप पछि, यो दादी जाने जायक रहेको छ। बिस्तारै, आठ गणना गरेर, तपाईंले तलको समानांतर जांघहरूमा डुब्न आवश्यक छ, यकीन गर्नुहोस् कि बटुवाहरू ट्राफिक गर्दैनन्, एस्पिनाले कम पीडामा परेनन्। फर्शबाट एड़ी बन्द छैन। तीनवटा प्रहारको लागि यस्तो स्थितिमा रहन आवश्यक छ, र त्यसपछि आठ बिलको लागि प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। उनीहरूले प्लाईमा महसुस गरेका छन्, तपाईले प्लाई जारी गर्ने गरी यसलाई जटिल बनाउन सक्नुहुनेछ - एउटै कुरा, केवल आधा-औंलाहरूमा। यहाँ, समर्थक बिना एक गर्न सक्दैन, अन्यथा त्यहाँ होल को पतन हुनेछ, किन लोड गर्दछ ती मांसपेशिहरु लाई पछ्याउनेछ।

समर्थन मा व्यायाम को अन्तिम तत्वहरु Batman - rellevale, tandyte र भव्य को एक श्रृंखला हुनेछ।

बैटम्यान रिलेभेलले यसको साथ समानांतर अघि फ्लोरिङमा फ्लिङको माध्यमबाट खुट्टाको सतर्क, सतर्कता बढाउँदै छ। अगाडि अगाडि र पछाडि दुवै प्रदर्शन गरियो, र अलग। यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि व्यायामको समयमा, सीधा ब्याक अझै पनि राखिएको छ, बटनहरू काम गर्दै छन्, बटनहरू काम गर्दैछन्, सुई तल पर्दैन। माथिल्लो बिन्दु को स्थिति स्पष्ट रूपमा पूर्ण पाठको रूपमा चिनो लगाउनु पर्छ, तर यो "निश्चित" र "तनाव" भ्रमित हुन हुँदैन।

बैटम्यान टण्डु सामान्य तानी टेजेटे बाट फरक छ, जुन कक्षा सुरु भयो, यस तथ्यले गर्दा जब यो बाहिर जान्छ, मोजेहरू आउँदछ र टाँसिन्छ। यस अवस्थामा, एसिन्टको उचाई दृढ हुनु हुँदैन, यो तीस डिग्री वा चालीस डिग्री हुन सक्छ।

ग्रैंड बैटमलाई तातो मांसपेशीको लागि बनाईएको छ, किनकि यो अवस्थामा पैदल सक्रिय रूपमा हवामा अधिकतम उचाइसम्म पुग्छ जुन स्वतः आत्म-अनुमति दिन्छ, र तुरुन्तै यसको मूल स्थितिमा फर्काउँछ। यहाँ यो सम्झना मात्र नल को स्थिति को सम्झना हो, तर जब तपाइँलाई एक टाँट फेंक गर्न को लागी, र उनको मांसपेशियों संग उनको आंदोलन को नियंत्रित, फर्श मा राखन को आवश्यकता हो। तथापि, र कहिलेकाहीं कुनै पनि तत्व प्रदर्शन गर्दा।

एक असुविधाजनक व्यायाम पूरा गर्नुहोस् दस मिनेटको विस्तार राम्रो छ, जसले सास फेर्न र सास फेर्न मद्दत गर्नेछ। उभिएका र ब्वाँसोको स्थितिमा खुट्टामा झुकाउँदै, अचम्म लाग्ने, घुँडा घुमाउँदै, खुट्टालाई तातो पार्दै। Etovse मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त गर्न को मदद मिलेगी, र ligaments मा एक लाभकारी प्रभाव पनि हुनेछ।

मुख्य कुरा, पतली खुट्टा पम्प गर्न लक्ष्यको रूपमा सेट गर्न, vsena midway फेंक गर्न, एक हप्ताको लागि नतिजा छैन। यो प्रक्रिया सबैको जस्तै जुन "एक तितली देखि एक तितली देखि बदल" को चरित्र को एकदम लामो, समय-उपभोग छ, तर एकै समयमा यो बस समावेश हुन को लागि पर्याप्त छ र समय यति मजाकिया बंद हुनेछ। महत्त्वपूर्ण व्यवस्थित र नियमितता, विचारशील दृष्टिकोण र एक सकारात्मक मनोवृत्ति - व्यायाम गर्न मात्र चाँडै तिनीहरूलाई समाप्त गर्न, तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। अनि निस्सन्देह, तथापि, गृहस्थ बनाउने केही तरिकामा आकर्षक छ, यो राम्रो, साक्षर शिक्षकको पङ्क्ति अन्तर्गत सबै भन्दा राम्रो हो जसले केवल आफ्नो उदाहरणबाट देखाउन सक्नेछ, तर गलत छ भने केहि गलत छ, गलत मांसपेशियों को गलत सिकाउने को यादगार देखि बचाउन को लागी व्यवस्थित हुनेछ।