वजन कम गर्न सजिलो तरिका: एक मनोवैज्ञानिक सल्लाह

ती व्यक्तिहरूका लागि वजन कम गर्न सजिलो तरिका खोज्दै - एक मनोवैज्ञानिकबाट सल्लाह। तल कसरी वजन गुमाउने सात सुझावहरू छन् - एक हप्ताको प्रत्येक दिनको लागि। यी सुझावहरू प्रयोग गर्न, फ्रिजको ह्यान्डलमा लुकाउनुहोस् र प्रत्येक पटक दोहोर्याउनुहोस्, खाना पाउने।

वजन कम गर्न एक फर्म निर्णय गर्नुहोस्।

वजन कम गर्न, तपाईं दृढ हुन आवश्यक छ। सबैभन्दा ठूलो कठिनाई वजन घटाने को इच्छा मा छ - उच्च कैलोरी खाना देखि एक लामो अवशेष। वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि उच्च कैलोरी भोजन, वसा संग संतृप्त, शरीर मा "हार्मोन हार्मोन" को रिहाई मा योगदान गर्दछ। प्रचलित मात्रामा खानेकुराहरू प्रयोग गर्ने मानिसहरू "खाना नसा" हो। यसकारण, मनोवैज्ञानिकहरूले सल्लाह दिए, यदि तिनीहरूले वजन गुमाउने निर्णय गरे भने, हामीले सबै सचेतनालाई बचाउनुपर्छ। हालैका अध्ययनहरूले देखाउँछ कि तीमध्ये पाँचको एक वजन घटाउन सुरुमा, आहार रगतको पहिलो दिनपछि आहार र व्यायाम जारी राख्न इन्कार गर्दछ। आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न, आफैलाई औचित्य किन तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनमा प्रमुख परिवर्तनहरू गर्न तयार हुनुहुन्छ। खानाको कमीबारे सोच्नुको सट्टा, एक तर्कसंगत आहार र जीवनको एक अधिक सक्रिय तरिका बारेमा सोच्न राम्रो छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि यो उपयोगी छ!

तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।

डाक्टरसँग परामर्शको बारेमा प्राय: अनदेखी गरिन्छ। तर यो एउटा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण कदम हो, जुन हामीले आहारको सुरुमा गर्नुपर्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि डाक्टरको साथमा 45% भन्दा ज्यादा व्यक्तिले यस समस्याको बारेमा कहिल्यै बोल्दैन, किनकी तिनीहरू यसको बारेमा सोच्दैनन्। बीचमा, डाक्टरले वजन घटानेको समयमा सहयोग र व्यावसायिक सहयोग प्रस्ताव गर्न सक्छ। एक विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नाले तपाईंलाई अधिक वजनको उपचारमा प्रयोग गरिएका नयाँ तरिकाहरूको बारेमा जान्न मद्दत गर्नेछ।

सकारात्मक हुनुहोस्।

हामी सबै जान्छौं कि आफुलाई भोक गर्न बलियो बनाउन कत्तिको गाह्रो छ। मनोवैज्ञानिकहरूको सल्लाह सुन्नुहोस्! अनि तिनीहरू तर्क गर्छन् कि सकारात्मक सोच लक्ष्य प्राप्त गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। केवल तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको बानी र व्यवहार परिवर्तन गर्ने। सकारात्मक शब्दहरू र सकारात्मक कार्यहरू सकारात्मक नतिजा ल्याउँछन्, र वजन कम गर्न सजिलो तरिका हो। वजन घटाने एक प्रक्रिया हो जुन तपाईंको सकारात्मक निर्णयको साथ सुरु हुन्छ।

तपाइँका अपेक्षाहरू नबढाउनुहोस्।

मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, फाइदाहरू रोक्न अक्सर आहार रोक्ने कारण हो। चमत्कारको आशा गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई ध्यान दिंदा मुख्य संकेतकहरू राख्नु राम्रो छ। तपाईको सफलताको परिभाषालाई अझ राम्रो बनाउनुहोस्। यस प्रकार, तपाईं सधैँ सफलताको सन्दर्भमा पठाउनुहुनेछ, भले यो धेरै ध्यान दिईरहेको छैन। र, फलस्वरूप, यो भोकाउनको लागी सहन सजिलो हुनेछ। तपाईं सरलसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, सामान्यतया दुबैको सट्टा तपाईं एक पिज्जाको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको सफलताको व्यक्तिगत मूल्याङ्कन हुनेछ। मलाई भन्नुहोस्, यहाँ आहार कस्तो छ? र त्यसमा बिस्तारै फैटी फूड को मात्रा घटाउनु, रगत मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर घट्छ। यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि लुगाहरू अलिअलि फ्रीर भएमा, तपाइँलाई स्ट्यान्डिङमा अर्को सानो विजय राख्न आवश्यक छ।

तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।

क्लिनिकल अध्ययनले देखेको छ कि 5 देखि 10% को वजन घटाने मोटापा संग सम्बन्धित रोगहरु को जोखिम को कम गर्दछ। यदि तपाईंले निर्धारित समय अघि छोटो समयमा हासिल गरिसकेपछि, तपाइँसँग उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि अधिक मौका पाउनेछ। निरन्तर सफलताले तपाईंलाई आफैलाई काम गर्न जारी राख्न उत्प्रेरित गर्नेछ। र यो, बारी मा, तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको शरीरको मास सूचकांक (बीएमआई) नियन्त्रण गर्न तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ! याद गर्नुहोस् कि वजन घटाने मात्र तराजू मा मूल्यांकन गर्न सकिन्छ। तर कमरको परिस्थिति जाँच गरी BMI गणना गर्दै। आखिर, जब खेलकुद गर्दै, मोटो जनलाई महत्त्वपूर्ण वजन घटाए बिना मांसपेशी द्वारा प्रतिस्थापित गरिनेछ।

अरूबाट समर्थन खोज्नुहोस्।

भर्खरैका अध्ययनहरूको नतीजाहरूले देखाउँछ कि स्लिमिंगले "बलियो इच्छाको कमी" र "भोकको निरन्तर भावना" को रूपमा "सबै भन्दा कठिन बाधा" को पहिचान गर्छ। यदि तपाइँ आहारमा जान्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं वरपरका मानिसहरूबाट नैतिक समर्थन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको प्रेरणा बढाउँछ, तपाईंको इच्छा र दृढतालाई बलियो पार्नेछ। र यस प्रकार सेट लक्ष्य को उपलब्धि मा योगदान गर्दछ। यो केवल परिवार, निकट मित्र र आफन्तहरू हुन सक्दैन। तर डाक्टर पनि, एक मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ, पोषणवादी, प्रशिक्षक पेशेवर हुन् जुन "भित्र भित्र" खोने को समस्या संग परिचित छन्।

योजना।

सम्भावित योजनाले तपाईंलाई वजन घटाने सम्बन्धित सम्बन्धित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। कंक्रीट कार्य योजना बनाउनुहोस्:

- पहिले सोच्नुहोस् कि व्यञ्जन तपाईंले खाउनुहुनेछ,

- कस्तो वजन घटाने तपाईं एक निश्चित अवधि मा हासिल गर्न चाहानुहुन्छ,

- कुन समयमा डाक्टर-डाक्टरको साथ बैठक तयारी गर्न।

त्यसोभए, तपाईंले वजन कम गर्न, एक मनोवैज्ञानिक सल्लाह र वैज्ञानिकहरूको अनुसन्धानको लागी सबै भन्दा राम्रा तरिकाहरूसँग परिचित हुनुभयो। जुनसुकै प्रकारको आहार तपाईंले प्रयोग गर्नुहुन्छ, यी सरल नियमहरू लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ - थप वजनबाट छुटेको छ।