चालीस वर्षको उमेरपछि महिलाहरूको एकदम ठूलो संख्याको असुरक्षित वजन बढ्छ, भले ही तिनीहरू आफैं खानेकुरामा सीमित हुन्छन्। त्यहाँ ती व्यक्तिहरू दह्रो लाग्न थालेका हुन्छन्, उनीहरूले भोटे हड़तालमा जान्थे, जुन रजोनिवृत्तिमा वा यसको सामनेमा पूर्णतया अपमानजनक छ। र धेरै प्रश्नहरू द्वारा सताइन्छ: कसरी 40 वर्ष पछि राम्ररी वजन कम गर्ने?
कसरी 40 वर्ष पछि वजन गुमाउनु पर्छ
- वजन कम गर्न, तपाईंलाई धेरै प्रयास गर्न आवश्यक छ। स्नायुवाद मुख्य कार्य हो।
- पहिलो, 1-2 हप्ताको लागि यो एक खाना डायरी राख्न लायक छ। "भोजन र कफी" सहित सबै खानाहरू रेकर्ड गर्नुहोस्। यसले पोषणमा साँचो विकारहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आहारको क्यालोरोटिक सामग्री प्रति दिन 1200-15000 केजील कम गर्न सकिन्छ, तर आहारको प्रयोग बिना। एक निश्चित शरीरलाई कति चाहिन्छ, एक निश्चित सूत्र द्वारा एक पोषणवाद वा गणना बताउन सक्छ, जो विशेषज्ञहरु द्वारा विकसित गरिएको छ। सबैभन्दा सरल सूत्र - तपाईंको क्यालोरीले 22 क्यालोरीको गुणस्तर बढाउँछ, र वजन घटानेको लागि - 500-700 क्यालोरिज यस आंकडाबाट घटाइयो।
- खानाको मुख्य भाग बिहान खाना खालिनुपर्छ, र रातो खाना हल्का हुनुपर्छ र 6-7 बजे पछि।
- तपाईं एक हप्तामा 1 दिन बन्द गर्न सक्नुहुनेछ।
- कम सेकेक केक र केक खाईन्छ, जुन धेरै चीनी र बोसो हुन्छ।
- तर माछाको खाँचो बढी हुनुपर्छ, किनकि यसले चाँडै सताउँछ र हृदयमा फैटी एसिडको लागि धेरै उपयोगी छ - ओमेगा-3।
- वसाको खपत खानाको कुल क्यालोरी सामग्री भन्दा 30% भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
- प्रोटीन को आवश्यक मात्रा को खपत गर्नु पर्छ (1 ग्राम प्रति प्रति किलोग्राम 1 ग्राम)। बिना मासु यो व्यवस्थित गर्न सम्भव छ, तर यदि यो गाह्रो छ भने, तपाईं एक पटक एक चोटि खाना खान सक्नुहुन्छ।
- यस अवधिको अन्त्यमा, तपाईंलाई दिनहुँ कति जना खाना जान्छ, कसरी नाश्ता, दोपहर का भोजन र रातको खाना जान्छ।
- यो इमानदार हुन प्रयास गर्न लायक छ र त्यसपछि तपाईंले आहारको आवश्यकता पर्दैन।
- दोस्रो चरण सबैभन्दा स्वस्थ बानी हो। यसको अतिरिक्त, खाद्य डायरी उत्पादनहरु मा पहिचान गर्न आवश्यक छ जुन स्वस्थ संग सम्बन्धित छैन र मोटो - सास, सउज, फोसिए चीज, मरिरेडिज, स्मोक्ड प्रोडक्ट्स, मिठाई, केक, रोल्स को संचय गर्न सकिन्छ।
- तपाईं तथ्यको साथ सुरु गर्न चाहानुहुन्छ कि एक खानाको सेवनले स्वास्थ्य पुन: प्राप्त गर्यो, उदाहरणका लागि, रातको खाना। मान्नुहुन्छ रातको लागि - तलामा आलु र चप्स। अनुहारमा बोसोमा आलु बिना आलु कुकुर राम्रो हुन्छ, दही संग छिटो र दही देखि चटनी र सरसफाइको एक सानो भाग तयार पार्नुहोस्। एक कपाल भाप वा ओवनमा बेक गर्नुहोस्, पहिला ब्रेडक्रत्र हटाउनुहोस्।
- समय पास गर्न अनि त्यस पछि तपाईं नयाँ उत्पादनहरूमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र मात्र त्यसपछि यो अंश काट्न सुरु गर्न लायक छ।
- वजन खोने को लागि पोषण को एक उदाहरण एक आंशिक भोजन हो, त्यो, 3 खाना र तिनीहरूलाई बीच 2 साना नाश्ता हो। गार्निश - टेनिस बल, मासु वा माछाको साइज - कार्डको प्याक, र स्टार्च र नचिनेको फल बिना सब्जिहरु लाई सीमित हुनु आवश्यक छैन।
सामान्यतया, यस्ता परिवर्तनहरू बाधाहरू, भोक हडताल, अनलोडिङ दिन बिना किलोग्राम हटाउन मद्दत गर्दछ।
शारीरिक गतिविधि
- ठीकसँग वजन कम गर्न, तपाईंलाई शारीरिक गतिविधि चाहिन्छ। साधारणतया महिलाहरूले फिटनेसबाट बच्न चाहन्छन्। तिनीहरू विभिन्न बहानाहरू प्रयोग गर्छन् - बीमारी, थकान, धेरै त्रय कार्य तालिका। तर कठोर सत्य भन्छ कि यदि कुनै प्रशिक्षण छैन भने, यो वजन घटाने बाह्य परिणाम मनपर्ने सम्भव छैन। यहां सम्म कि सबैभन्दा अचम्मको आहार मांसपेशीलाई बलियो बनाउन सक्दैन, छाला टोन र रङमा सुधार गर्न सक्छ, र चयापचय को तेज गति मा। तर पनि धेरै सरल प्रशिक्षणले यस कार्यमा मद्दत गर्नेछ।
- सामान्यमा, मुख्य कुरा - फिटनेस जस्तो हुनुपर्छ, त्यसपछि समय पनि देखा पर्नेछ। यो कुनै गतिविधि हुन सक्छ - स्विमिंग, पैदल वा नृत्य।
- विशेष गरी स्वास्थ्य को लागी डर लाग्ने डरलाग्दो, त्यहाँ प्यालेट्स शुरुवातका लागि फ्लोर, कल्याणिक, फिटनेस योगमा प्रशिक्षण छ। यी प्रकारको क्रियाकलापले जोडहरूमा दबाव बढाउन सक्दैन र भाइरस रेजहरू, संयुक्त चोटहरू, ओस्टोकोन्ड्रोसिसहरू भएकाहरूका लागि सिफारिश गरिन्छ। एकै समयमा तिनीहरूले मांसपेशियों को मजबूत गर्न र राम्रो स्वास्थ्य बनाउन को लागि मदद, त्यसैले यो राम्रो प्रयास गर्न को लागि।
- यो बुझ्न सकिन्छ कि 40 वर्ष पछि वजन गुमाउँदा, वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न कुनै द्रुत तरिकाहरू छैनन्।
मुख्य चीज कडा आहारहरूबाट टाढा रहनु हो, र सबै बढि पनि कुनै आहारको गोलहरू, राम्रो-स्वस्थ व्यायाम प्रयोग नगर्नुहोस्।