ब्रिटिश पिता र छोरा - एक फार्मासिस्ट माइक र पोषण विशेषज्ञ स्टुअर्ट म्याकनेसनेस एक अद्भुत खोज। खोज को सार यो हो कि यदि तपाईं खाना, व्यायाम र दिमाग संग पूर्ण नींद को संयोजित गर्नुभयो, तपाईं एक सपना मा वजन गुमाउन सक्छ! रहस्य के हो? यदि तपाईं रातमा वसा जलने तंत्र र चयापचय तीव्रता सुरु गर्नुहुन्छ भने, एक महिनाको लागि तपाईं तीन किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
यदि लिभर 1-2 चम्मचौठो श्वास लगाइदिन्छ भने एक घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले, पुनः रिकभरी प्रक्रिया सुधार र तनाव हार्मोन रोक्न सकिन्छ, जुन भान्साबाट बोसोलाई रोक्न।
निस्सन्देह, सबै कुरा सजिलो छैन, तपाईं शहको साथ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंको दैनिक रिफिम र आहार पूर्ण रूपमा पुन: जाँच गर्न आवश्यक छ।
यद्यपि, तपाईं अब वजन र निद्राको बीच सम्बन्धको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ। जवाफ धेरै सजिलो छ: जब तपाईले पर्याप्त नींद पाउनुहुन्न भने हार्मोन्सको काम जुन भूख, चिसो चयापचय र विभिन्न प्रकारको उत्पादनको लागि जिम्मेवार हो। कहिलेकाहीँ आफैलाई थोरै थियौं कि धेरै थक लाग्दा, तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्न? यस्तो अध्ययन सम्पन्न भएको थियो: सहभागीहरू बिहान बिहान बिहान बिहान 30 बजे उठेका थिए र बिहान 30 बजेसम्म उठ्यो। यसले बाहिर निस्क्यो कि सहभागीहरूले पर्याप्त नींद पाएनन् 221 क्यालोरीहरू (औसतमा)। यस्तो संविधानको दुई हप्तामा, यो क्यालोरीले 450 ग्राम अतिरिक्त चर्को बनाउँछ, तर यसको आवश्यकता पर्दछ?
जब महिलाले पर्याप्त नींद पाउँदैन, उनको शरीरले हार्मोनल हार्मोन बढाउँछ, जुन भूखोललाई उत्प्रेरित गर्दछ र कम हार्मोनप्टिन पनि उत्पन्न गर्छ, जुन संतृप्त भावनाको लागी जिम्मेवार छ। समस्या यो हो कि तपाईं सिर्फ आफ्नो दिन मा खाना नहीं चाहान्छ, तर उच्च कैलोरी खाना खाओ। जीवनीलाई साधारण कार्बोहाइड्रेट, चकलेट, बेकिंग र चीनी चाहिन्छ।
वजन कम गर्न तपाईंले कम्तिमा सात र आधा घन्टाको सोच्नुपर्छ। यसको अतिरिक्त, साधारण सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्:
- यो उठ्न र प्रत्येक दिन एकैचोटि बिस्तरमा जान उत्तम हो। यदि एक हप्ताको अन्तमा तपाइँले अनुपालन गर्न कठिन छ भने, त्यसोभए कि यदि तपाईं 2 घण्टा पछि लाग्नुभयो भने, तपाइँलाई 2 घण्टा पछि पनि उठ्न आवश्यक छ।
- कोसोन कुकुर गर्न धेरै उत्तरदायी दृष्टिकोण। स्नान लिने प्रयास गर्नुहोस्, योग गर्नुहोस् वा 50-60 मिनेटको लागि खिच्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्। एक सानो समय पारित हुनेछ, र पहिले नै यी अभ्यासहरु संग, शरीरले थाहा पाउनेछ कि तपाईं चाँडै बिस्तारै जानुहुन्छ। मोबाइल फोन, TV र कम्प्युटर बन्द गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं कफी मनपर्छ भने, त्यसपछि दिनको पहिलो भागमा यसलाई पीस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर कुनै पनि घटना पछि। र सुत्न अघि तीन घण्टा पिक रोक्न। निस्सन्देह, श्वेत पेयहरू सुतिरहेका मा योगदान दिन्छन्, तर गहिरो निन्द्राको स्तरमा प्रवेश नगर्नुहोस्, त्यसैले तपाई सामान्यतया पर्याप्त नींद पाउनुहुन्न।
- तपाईंको अनुभवमा, तपाइँलाई वास्तवमा कति आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। केही महिलाहरु 9 घण्टामा सुत्न पाउँछन्। यदि तपाईं 7 घण्टा बाहिरिनु हुन्छ भने, र बिहानको अलार्म घडीले तपाईलाई जगाउन सक्दैन, यो तपाईंको समय होइन र बढी सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाईंको समय पन्द्रह मिनेटको लागि थपिदिन्छ, र त्यसो भएसम्म तपाईं सही समयमा आउन सक्नुहुनेछ। यो ठीक छ यदि यो तपाईंलाई पूर्ण हप्ता वा दुई लाग्छ।
यस्तो शासनको लागि आफ्नो जीवनीको आलोचना गर्न केहिको लागि सजिलो हुनेछैन, किनकी कसैले बिहानको एक बजे तपाईंको मनपर्ने टिभी श्रृंखला हेर्न थाल्छ। यो भिडियो वा डीभीडीमा एक श्रृंखला लेख्न राम्रो छ वा अनलाइन मोडमा अनलाइन हेर्न, र सोच्नुहोस् कि तपाई किन यो गर्नुहुन्छ - एक सुन्दर र स्वस्थ शरीरको लागि। यसका लागि धेरैजसो सहरमा रहेका नेपालीहरुको संख्या बढ्दै गएको छ, यस क्षेत्रका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुमा रहेका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरुका विभिन्न क्षेत्रहरु, सुत्न, भले पनि तपाईं केहि पनि सूचना नदिनु हुन्छ। यदि तपाइँ यो ताजा ताजा पेय दिनको लागि यो कठिन छ भने, त्यसपछि डेफिमिने कफीमा स्विच गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो, साधारण कफीको आधा एक सर्कल र कफी कफीको आधा सर्कल पेन्नुहोस्, त्यसपछि प्याकेजको तेस्रो भाग नियमित कप हो, र बाँकी क्यानफिड हुन्छ र त्यसमा जबसम्म तपाइँ क्याफिन प्रयोग गर्न रोक्नुहुन्न। केहि महिलाहरु को लागि सबै भन्दा ठूलो समस्या एक पति हो जुन यसैले चाँडै बिस्तर मा नहीं जाना चाहते हो, तर यो समस्या सजिलै संग सफा गर्न सकिन्छ। सोधिने भन्दा पहिले संयुक्त क्रियाकलापहरूको विचार गर्नुहोस् - योग गर्नुहोस्, न्यानो स्नान वा स्नान लिनुहोस्, सेक्स छ ...
यदि म ठीक समयमा सुत्न सक्दिन भने के गर्न सक्छु?
यसले मद्दत गर्नेछ:
- महान् चम्मचको साथ दूध एक गिलास।
- बेडरूम घुमाउदै।
- शान्त संगीत।
- स्वत: प्रशिक्षण।
- जडीबुटीहरू र आवश्यक तेलहरूको साथ 10-मिनेट हट नुहाउने वा केवल एक खुट्टा स्नान।
- खुला हावामा 20 मिनेटको हिँडाइ।
योगा वा सरल अभ्यासको साथ हरेक दिन संलग्न गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, वहाँ आराम र मांसपेशिहरु को तनाव को लागि व्यायाम हो।
याद गर्नुहोस् कि तपाईं निरपेक्ष अन्धकारमा सुत्नु पर्छ ताकि मलटोनिन र बोसो जलाउन सकिन्छ।
निस्सन्देह, यो व्यायाम को बाहेक राम्रो र खाने को लागि सुत्ने राम्रो हुनेछ। स्मोकित फूड्स र डिब्बाबंद खाना, आधा तयार उत्पादन र सेतो रोटी बाट इन्कार गर्न प्रयास गर्नुहोस्, हप्ता दुबलाको मासु, हप्ताको दुई चोटि एकचोटि खानुहोस्। यदि तपाईं शाकाहारी आहारमा हुनुहुन्छ भने, सोया उत्पादनहरू खाऔं। कम-मोटो र चिसो माछा बीचको वैकल्पिक पक्का हुनुहोस्, धेरै फलफूल र सब्जहरू खानुहोस्।
सुन्दरी सुन्दरताको लागि मेनु विशेष
नाश्ता (तपाईंको स्वादको लागि छनौट गर्नुहोस्):
- कप mueslis स्किम्मेड दूध, एक चिकन अन्डा देखि ओमेलेट, 1 नारंगी वा 1 सेब।
- स्किम्मेड दही, स्किम्मेड दूध, एक उबलाएको अण्डा, एक सेतो रस को गिलास।
- मोटो-दही दही, चम्मचको महसुस, केलासँग सम्पूर्ण गेहूंको रोटीको टुक्रा।
स्न्याक (तपाईंको स्वादमा छान्नुहोस्):
- stanacaspalsin रस
- सेब र नारंगी फल सलाद
- स्याउ
लंच (तपाईंको स्वादमा छान्नुहोस्):
- ग्रील्ड बीफ, टमाटर र गोभीको सलाद
- उकालो माछा, सब्जी तेल मशरूम वा ककड़ी मा स्टिड
- चिकन सेतो, हरियो सेम, अनानासको टुक्रा
डिनर (तपाईंको स्वादको लागि छनौट गर्नुहोस्):
- वनस्पति सूप-शुद्ध टमाटर, गाजर, ब्रोकोली र काली मिर्चबाट
- लीक को सब्जी सूप, टमाटर र गोभी, पनीर को एक टुकडा
- आलु, वर्दीमा पकाएको, बल्गेरिया काली मिर्च, गोभी र गाजरबाट सलाद।
धेरै राम्रो प्रभाव हुनेछ यदि डेटिङ पछि दुई घण्टा पछि dumbbells संग अभ्यास गर्छ, र एक घण्टा अघि निद्रा ले नीमन र एक-dvuhstoykami महोदया संग एक गर्म टकसाल घण्टा पिउन।
त्यो सबै छ! अब तपाईले के गर्नु भयो थाहा छ, ताकि अतिरिक्त सेन्टिमिटर तपाईंको शरीर छोड्दछ! तिनीहरूलाई निद्रा, राम्रो समय छ!