सारिणी एक निश्चित संख्या व्यायाम गर्न को लागी, मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइएको छ, र एकै समयमा अतिरिक्त वजन दूर हुन्छ। पानीमा प्रदर्शन गरिएको अभ्यास भूमिमा भन्दा कम शंकास्पद मानिन्छ। रीइनमा लोड धेरै कम छ, जो एक्वा एरोबिक्स बनाउँछ, यसको अलावा हाइडलाइ पनि सुखद। केवल एक्वा एरोबिक्स गर्दै गर्दा ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जुन तिनीहरूको आकारको शर्मीला हुन्छ, किनभने पानीमा सम्पूर्ण शरीर दृश्यात्मक हुँदैन। धेरैले विश्वास गर्दछ कि जब एक्वा एरोबिक्स अभ्यास गर्दा कुनै पनि आहारको लागि आवश्यक छैन। तर ती व्यक्तिहरूको लागि, मांसपेशिहरु लाई सुदृढीकरण र पानी मा एक सुखद चकलेट को अतिरिक्त, केहि पाउंड खोना चाहते हो, यो अझै पनि खाना मा केहि प्रतिबंध को पालन गर्न आवश्यक छ।
एक्वा एरोबिक्स गर्दा पोषणको आधारभूत नियमहरू वा ठीकसँग कसरी खानेकुराहरू:
1. साना भाग वा बच्चाहरूको प्लेटहरू। सामान्यतया, लामो समयको लागि त्यहाँ सबै खानाको विभाजनको बारेमा नियम हो, जुन म ठीक दुई खान चाहन्छु। एकै समयमा, एक आधा खरिद गर्न सकिन्छ, र अर्को आधा अर्को भोजन सम्म छोड्न सकिन्छ।
2. मीठो, आटा र चिसोको अनुकरण। कम नमक। पुरा तरिकाले स्मोक्ड प्रोडक्ट्स, अर्द्ध तैयार उत्पादनहरु र संरक्षकहरु को उपयोग को खत्म गर्नुहोस। चिनियाँ को लागी बोल्नुहोस्।
3. भोजनको अन्तिम प्रयोग 1,5 - 2 घण्टाको लागि प्रशिक्षण गर्नु अघि। यदि तपाइँ कक्षाहरू पछि स्न्याक्स चाहिन्छ भने, तपाईंले यो 2-2.5 घण्टाको अन्तरालसँग पनि यो गर्न आवश्यक छ, कम छैन।
4. दिन घने र स्वस्थ नाश्ता संग सुरू गर्नु पर्छ। यसले दिनभरि तपाईंको शरीरको अवस्था निर्धारण गर्नेछ। यस उद्देश्यका लागि, ठीक छ, उदाहरणका लागि, नारंगी वा क्वेला अन्डाको साथ उल्टो, तर केवल मेयनेज बिना। यदि नाश्ताको लागि तपाईले जेम्स रोज्नुभयो, त्यसपछि निश्चित गर्नुहोस् कि यो या त पूर्णतया शर्कराबाट मुक्त छ, वा यसको सामग्री कम्तिमा कम छ। साथै तपाईं रस सुरक्षित रूपमा जोज गर्न सक्नुहुन्छ। यो आफैलाई निचोड गर्न सर्वोत्तम हो, किनभने यो अवस्थामा मात्र यो उत्पादनको फाइदाहरूको 100% निश्चित हुनेछ। साथै, तपाईं फल खाउन सक्नुहुन्छ, तर ध्यान राख्नुहोस् कि उनीहरूमा, सानो मात्रामा, चिनी समावेश छ, त्यसैले तपाईलाई दुरुपयोग गर्नु हुँदैन।
5. भोजन दिन कम्तिमा 6-7 हुनुपर्छ।
सबै माथिको नियमहरूको अलावा, त्यहाँ 30 वा 40 टुक्राहरू छन्, तर हामी मात्र सबै भन्दा आवश्यक व्यक्तिहरूलाई विचार गर्नेछौं।
ऊर्जा। यो सधैं सम्झना योग्य छ कि पानी एरोबिक्स को कक्षाहरु को लागि, शरीर पनि ऊर्जा खर्च गर्दछ, जो पछि भोजन संग पुनःस्थापित हुनु पर्छ।
पानी । एक दिन 2 लीटर पिउने मात्र महत्त्वपूर्ण छ। निस्सन्देह, कसैले सोच्न सक्छ कि यो धेरै धेरै छ, तर मलाई विश्वास गर, यो यसको लायक छ। पानीले शरीर सफा गर्दछ र पाचन प्रणालीमा सुधार गर्छ। यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। थप तरल पदार्थ निकाल्दा शरीरमा राम्रो प्रभाव छैन।
पदहरू। यो सधैं सम्झना हुनुपर्छ कि चयन पोषण को मुख्य लक्ष्य शरीर सबै सही पदार्थ प्राप्त गर्न को लागी छ। यी सबै भन्दा आवश्यक पदार्थ लगभग सबै मा निहित हुन्छन्, बेशक मिठाई र रोल को बाहेक, तर केवल दिमाग संग खाना खर्च खपत गर्न। उदाहरणको लागि, एक समय मा केले को एक सारा गुच्छा नगर्नुहोस्। यो केवल आंकडा दुख्छ, तर यदि तपाईं केवल एक केला खानुहुन्छ भने, शरीर सही दाँत संग पुनःस्थापित हुनेछ र ऊर्जा संग चार्ज गरिनेछ। मुख्य नियम - कुनै हानि छैन।
काशी । यदि पहिले भने, तपाईंले सोचेको थियो कि मज्जा पिसाब भइरहेको छ, त्यसो भए म ठीक भन्नेछु: यो पूर्ण बकवास छ। यदि पज्री पानीमा पकाइएको छ र दूध र मक्खनको बट्टामा छैन भने, त्यसपछि अतिरिक्त क्यालोरीहरू थपिनेछैन, किनभने यो एक्वा एरोबिक्स गर्दा ठीक तरिकाले खानेकुराको आधारभूत सिद्धान्त हो। यसको अतिरिक्त, मलजल धेरै पोषणशील छ। यदि तपाईं दलियाको ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्न भने, त्यसमा केहि सेब वा फरक सूखे फलहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस्। तथ्य यो छ कि पोड्रिजहरूले "लामो कार्बोहाइड्रेट" समावेश गर्दछ, जुन अझ बढी ढिलो हुन्छ, र यसैले ऊर्जाको शुल्क दिनुहोस्, जुन लंच भन्दा अघि पनि पर्याप्त हुन सक्छ।
नैतिक अवस्था । मनोवैज्ञानिक राज्यको पनि महत्त्वपूर्ण महत्व हो। भोजनको समयमा, टिभी नहेर्नुहोस् वा पुस्तक पढ्न नगर्नुहोस्। विशेषज्ञहरू यो समयमा मात्र खाना खपत को प्रक्रिया मा ध्यान केन्द्रित गर्न सल्लाह। यो चीज हो कि जब सम्म धैर्यता को आवेग मस्तिष्क पूर्ण पेट देखि पुग्छ, तपाईं यो भन्दा आवश्यक छ भन्दा कम खा सकते हो। यसकारण, जब तपाईं खाउनुहुन्छ, तपाई मात्र यस पाठमा ध्यान दिनुपर्छ। यदि सबै कुरा निस्किन्छ भने, तपाईं अनधिकृत खाईएको भागको लागि अन्तस्करण द्वारा कहिल्यै कहिल्यै पीडा हुनेछैन, र परिणामको रूपमा, अतिरिक्त पाउण्ड।
हनी। एक्वा एरोबिक्स अभ्यास गर्दा, यो छिटो-पाचन खाना खाने लायकको लायक छ। उदाहरणका लागि, महोदय। यसमा सबै आवश्यक उपयोगी पदार्थहरू समावेश छन्। र तपाईं अतिरिक्त पाउन्ड फिर्ता लिन डर बिना प्रशिक्षण पछि 2 घण्टा (ठीक समयमा रिकभरी अवधि) पछि यसलाई राम्ररी खाउन सक्नुहुन्छ। साथै प्रशिक्षण पछि शरीरमा ट्रेस तत्वहरूको भण्डार भर्ना गर्नु आवश्यक छ। सबैभन्दा राम्रो तरिका, जुन कोचहरू र व्यावसायिक एथलीटहरूले पनि प्रयोग गर्दछ, मल्टीभिटामिनहरू लिइरहेका छन्।
रक्सी रक्सीको खपत छोड्नुहोस्। तिनीहरूले भन्नाले, कहिलेकाहीं केही घटना, त्यसपछि, तपाईं पेय गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो सधैं याद छ कि शराबमा एक महत्वपूर्ण मात्रा क्यालोरी छ, जुन खुशी देखि तपाईंको शरीरमा "माइग्रेट" हुनेछ र त्यहाँ एक आरामदायक स्थान लिनेछ। यद्यपि केही कुरा नोट गर्न निर्णय आयो, त्यसपछि तपाईं एक गिलास वाइन मात्र सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यस्ता उत्सवहरू पूर्ण स्विङमा छन् र वोडाका तालिकामा देखा पर्दछ, यो तुरुन्तै सेवानिवृत्त हुन योग्य छ। यस पेय पिउन पछि नाश्ता को बहुतायतमा प्रवेश गर्दछ। बिहानै यो यो बुझ्न सम्भव हुनेछ कि एक्वा एरोबिक्सका सबै पाठहरू बर्बाद गरियो।
विश्राम । यदि एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरू भन्दा पहिले नि: शुल्क स्विमिंगको धेरै मिनेटहरू छन् भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा आराम गर्न र मजा गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। किनभने तनावले शरीरलाई पूर्णरूपमा प्रभाव पार्छ, जुन पोषणमा अवरोधहरूको कारण हुन्छ। एक्वा एरोबिक्स गर्दा, यो मात्र अनुमति छैन।
सबै नियमहरूको अतिरिक्त, तपाईंले आफूलाई संगठित गर्नु पर्छ। सबै पछि, यदि तपाईं राम्ररी खाईदिनुहुन्छ र कुनै पनि आहार पालन गर्नुहुन्छ भने कुनै पनि सकारात्मक प्रभावको प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न। र अतिरिक्त वजन र अतिरिक्त तनाव प्राप्त गर्न बदलामा।