जापानी आहार

धेरै साइटहरू जापानी आहारको बारेमा जानकारी प्रतिलिपि गर्छन्, यो एक क्लिनिकमा आविष्कार गरिनेछ र जापानी आहारबाट सच्चा मेनुबाट टाढा प्रकाशित गरिनेछ। मानिसहरूले कस्तो प्रकारको स्वास्थ्य परिणामहरू हुन सक्छन् भन्ने सोच्न बिना यस्तो आहारहरू सुरू गर्न थाले। वजन घटाने यस्तो जापानी आहार ल्याउने छैन, वजन फिर्ता हुनेछ र दुबै। यो एक जापानी आहार हो, हामी यस लेखबाट सिक्न सक्छौं।

जापानी आहार स्वास्थ्य हो
तपाईं हरेक दिन जापानी व्यंजनहरू पकाउनु हुँदैन, आहारले सब्जियां, समुद्री खाना, फलहरू समावेश गर्नुपर्छ। आकार को आकार मा नजर राख्नुहोस् र बिस्तारै खाना खपत गर्नुहोस्। जापानी आहारमा चावल र टोफू खोल्नुहोस्।

जापानी आहारको प्रभाव
जापानी अन्य राष्ट्रस्थलहरूको भन्दा बढी धेरै जीवित छन्, उत्कृष्ट स्वास्थ्य छ। जापानी महिलाहरु को जीवन प्रत्याशा 86 वर्ष हो, र पुरुषहरु मध्ये 79 वर्ष हो। यदि हामी रूससँग तुलना गर्दछौं, त्यसपछि पुरुषहरू 59 वर्षका छन्, र महिलाहरू - 72 वर्ष। जब एक पश्चिमी भोजन योजना मा एक जापानी पुनर्निर्माण गरिन्छ, त्यो तुरुन्त स्ट्रोट बढन शुरू हुन्छ। र यदि हामीले जापानी आहारमा लुगा लगाउन थाल्छौं भने, हामी सही सुरु र धीरे धीरे वजन कम गर्नेछौं, शरीरको हल्का महसुस गर्दछौं।

खाना, तपाईंले खानाको हरेक टुक्राको आनन्द उठाउनु पर्छ, त्यसपछि तपाईं धेरै कम खाना खाउनुहुनेछ, र भोजनमा खर्च हुने समय तपाईंको दिमागलाई थाहा छ कि तपाई पहिले नै पूर्ण हुनुहुन्छ। जापानी, पोषणको लागि यो दृष्टिकोणको आधारमा, औसतमा अन्य राष्ट्रपतीयहरूको उपभोग भन्दा कम 25% क्यालोरी उपभोग गर्दछ। जापानी आहारबाट मिठाइ, कुकीज, आलु चिप्स र चकलेट हटाइनु पर्छ। र आहारमा रहन भाइरस, सूप, सब्जियां, फल हुनुपर्छ। जापानी भोजनले पछ्याउने व्यक्ति प्रति दिन 800 क्यालोरीहरू उपभोग गर्छन्, यस तथ्यले गर्दा अनावश्यक हानिकारक खाना सम्भव छ, र स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना।

चित्रण
जापानमा, सानो कटोरा र प्लेटहरूमा खाना सेवा गरिन्छ, जापानी आहारमा ठूलो प्लेटहरू प्रयोग गर्दैन। रात्रिको लागि भोजनको एक सानो भाग खपत गरिन्छ। अध्ययनको रूपमा, एक व्यक्तिले सम्पूर्ण भाग भर्ती गर्दछ, यदि तपाईं भोकै हुनुहुन्न भने, तपाइँलाई सानो अंश बनाउन आवश्यक छ।

आहारको आधार
चावल, र यस आहारमा यसलाई खानुहोस् तपाई सामान्य भन्दा सात गुणा बढी चाहिन्छ। चावल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर छ, यो सानो चिसो छ, शरीर संतृप्त छ, र हानिकारक कार्बोहाइड्रेट र बिस्कुटको आवश्यकता पर्दैन। जापानी आहारमा छिट्टै वजन घटाउन, तपाईंलाई चावल खाना खाएको जस्तो कि यसलाई क्रीम वा सब्जी तेल बिना जापानी प्रयोग गरिन्छ।

सब्जिहरु यस जापानी आहार को व्यञ्जनहरु को एक महत्वपूर्ण भाग हो, जापानी प्यार सब्जिहरु। जापानी महिलाहरूले अक्सर विभिन्न सब्जियां किनेका छन् जुन तेलमा तेल बिना टाँस्ने गरिन्छ। यो हुन सक्छ: समुद्री तरकारी, शियाइट मशरूम, टर्निप्स, बीट। र पनि गाजर, पालक, बैगुन, टमाटर, प्याज, काली, जुक्नी, सेम।

प्रत्येक भोजन सब्जिहरुबाट 5 बर्तन बिना काम गर्न सक्दैन, नाश्ताका लागि सलाद वा सब्जी सूप सामान्य मानिन्छ। प्रायः प्रायजसो, सब्जियां मसालेका अनुभवी भाइरसमा टाढिएको छ, सानो मात्रामा तेलमा फ्रिज गरिन्छ, यो तयारीको लागि धन्यवाद, एक ठूलो मात्रामा पोषक तत्व र पोषक तत्व भण्डारण गरिएको छ।

माछा
जापानी आहारमा माछाहरू छन्, विशेष गरी चिया, हिरोइन, सामोन, सार्डिन्स, मेकरेर, मासुको किस्ताहरू, तिनीहरू ओमेगा-3 को उत्कृष्ट स्रोत हो, यी मोटी एसिड जसले मूड लिन्छ र हृदयको क्रियालाई सुधार्छ। जापानमा, विश्व जनसंख्याको दुई प्रतिशतले जीवन बिताउँछ, र तिनीहरू माछा माछाको दस प्रतिशतको खान्छन्। यसको कारण, जापानले कम बीफ र भेडाको प्रयोग गर्दछ, जुन संतृप्त वसा हुन्छ, क्लोग pores, र यदि प्रायः मासु र भेडाको आदीमा, यो हृदय रोग र मोटापा हुन सक्छ।

सोयाबीन
जापानी आहारले प्राकृतिक सोयाबाट फाइबरमा अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ, उनीहरूले मासुलाई बदल्छन् र भाँडामा राख्दैन, निस्सन्देह, यदि तपाई तिनीहरूलाई दुरुपयोग गर्नुहुन्न भने। नाश्ते को लागि, लंच र रातो खाने को लागी तपाईंलाई सोया को पकवान को खाँचो छ।

एक मिठाईको रूपमा हामी मिश्रित कटाई र खुबै फलहरु प्रयोग गर्दछौं, जुन प्लेटमा राम्ररी व्यवस्थित हुन आवश्यक छ। र एक कप सुगन्धित हरियो जापानी चाय संग भोजन समाप्त।

केहि परिवर्तनहरू, र जापानी आहार स्वस्थ हुनेछ। सेतो चावलको साथ खैरो चावल बदल्नुहोस्, यो पारंपरिक जापानी डिश, उपयोगी कार्बोहाइड्रेट र फाइबरको स्रोत हो। नमक को खपत को कम गर्न को लागि, यो जापानी व्यंजनहरुमा भरपूर छ, किनकी यो व्यापक रूप मा खट्टा सब्जियों र सोया को प्रयोग गरिन्छ।

पोषणको सौंदर्यशास्त्र
एक वास्तविक जापानी आहार र यो बनेको बर्तन स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो, राम्रो स्वाद, भूख सकिएमा, भूख को उत्तेजित गर्नुहोस्। जापानी आहार उनका लागि उपयुक्त छ जुन राम्रो स्वास्थ्य, स्लिम आकृति र एक पुरानो उमेरमा बाँच्न चाहान्छ। सब्जियां, चावल र माछाको साथ प्रयोग, सुरुचिपूर्ण प्लेटहरु, लाठीको लागि कुनै पनि आवश्यकता मा सेवा।

जापानी आहार समावेश गर्दछ: फल, अंगूर, केला, सोया बर्तन, सब्जी जापानी सूप, हरियाली चिया, माछा र समुद्री खाना, चित्र। अन्य सबै उत्पादनहरू खाँदैनन्, यो रोटी, मक्खन, मिठाई र अन्य सबै चीजहरू। यस्तो सही आहारमा, तपाइँ लामो समयसम्म बस्न सक्नुहुन्छ।

त्यो थाहा छ
नाश्ता - यो एक पूर्ण भोजन सूप, माछा, चावल हो।

2. रोटीको सट्टा, चावल खानुहोस्।

3. वजन गुमाउन, सबै ड्रेसिङ, तेल, सॉसबाट आहारबाट अलग गर्नुहोस्।

4. पूर्णतया खाओ, तपाईलाई आहारमा हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहोस्, बस दोहोरी नगर्नुहोस्।

5. थप समुद्री खाना र माछा खाओ।

6. आहार मेनु 7 वटा आधारहरू छन् - जापानी नूडल्स, सोया, चावल, सब्जियां, माछा, फलफूल र चिया।

अन्तमा, यो भनिएको छ कि जापानी वास्तविक आहार फैशनेबल र उपयोगी छ। तपाईंले जापानी व्यञ्जनको मेनु जान्न आवश्यक छ। बर्तनको सेवा पछ्याउँदै, तपाईंलाई जापानी आहार र पोषण प्रणालीको ठूलो प्रशंसक हुनु आवश्यक छ, सुन्दर जापानी व्यञ्जनहरू खरिद गर्नुहोस्। डिशहरू सुन्दर रूपमा सेवा र सजाय हुनुपर्छ, साना भागहरू सानो प्लेटहरूमा झुन्ड्याइनुपर्छ।