दिन एक
नाश्ता: कालो कफी
लंच: टमाटरको रस का एक गिलास, सब्जी को तेल संग उबला भयो गोभी देखि सलाद, दुई कडा अंडे
खानेकुरा: उकालो वा तलाका माछा
दिन दुई
नाश्ता: कालो कफी र रुस्क
लंच: सब्जी को तेल, उबला भयो या तलाका माछा संग सब्जी सलाद
डिनर: दही को एक गिलास, उबले मासु को एक सौ ग्राम
दिन तीन
नाश्ता: कालो कफी र रुस्क
लंच: वनस्पतिको तेलमा भुइँमा एक ठूलो जक्र
खानेकुरा: सब्जी को तेल संग ताजा गोभी सलाद, उबला हुआ मासु को दो सौ ग्राम, दुई कडा मेहनत वाला अंडे
दिन चार
नाश्ता: कालो कफी
लंच: कडा पनीर को पन्द्रह ग्राम, वनस्पति तेल संग तीन ठूलो पकाया गाजर, एक कच्चा अण्डा
खानेकुरा: फल
दिन पाँच
नाश्ता: कच्ची गाजर ले नीमन को रस संग
लंच: टमाटरको रस का एक गिलास र माछा उबलेएको वा सुकेको
खानेकुरा: फल
दिन छ
नाश्ता: कालो कफी
दोपहर का भोजन: ताजा गोभी वा गाजर र उबलिएको चिकन को सलाद बाट सलाद
खानेकुरा: सब्जीको तेलको साथ चिसो कच्चे गाजरको एक गिलास, दुई कष्टयुक्त अण्डा
दिन सात
नाश्ता: चिया
लंच: फल, उकालो मासुको दुई सौ ग्राम
खानेकुरा: तेस्रो दिन को छोडेर अघिल्लो दिनका पापीहरू मध्ये कुनै पनि, वा उकालो कपालहरू
आठ दिन
नाश्ता: कालो कफी
दोपहर का भोजन: ताजा गोभी वा गाजर र उबलिएको चिकन को सलाद बाट सलाद
खानेकुरा: सब्जीको तेलको साथ चिसो कच्चे गाजरको एक गिलास, दुई कष्टयुक्त अण्डा
नवौं दिन
नाश्ता: कच्ची गाजर ले नीमन को रस संग
लंच: टमाटरको रस का एक गिलास र माछा उबलेएको वा सुकेको
खानेकुरा: फल
दशौं दिन
नाश्ता: कालो कफी
लंच: कडा पनीर को पन्द्रह ग्राम, वनस्पति तेल संग तीन ठूलो पकाया गाजर, एक कच्चा अण्डा
खानेकुरा: फल
ग्यारहवा दिन
नाश्ता: कालो कफी र रुस्क
लंच: वनस्पतिको तेलमा भुइँमा एक ठूलो जक्र
खानेकुरा: सब्जी को तेल संग ताजा गोभी सलाद, उबला हुआ मासु को दो सौ ग्राम, दुई कडा मेहनत वाला अंडे
बाह्र दिन
नाश्ता: कालो कफी र रुस्क
लंच: सब्जी को तेल, उबला भयो या तलाका माछा संग सब्जी सलाद
डिनर: दही को एक गिलास, उबले मासु को एक सौ ग्राम
दिन तेरहवाौं
नाश्ता: कालो कफी
लंच: टमाटरको रस का एक गिलास, सब्जी को तेल संग उबला भयो गोभी देखि सलाद, दुई कडा अंडे
खानेकुरा: उकालो वा तलाका माछा
आहारको समयमा, तपाईं चीनी र मसलाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईं शराब र आटा, कन्फेक्शनरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न। तयार भोजन र खाना नमस्कार गर्न सकिँदैन। तपाईं बीचको अन्तरालमा कुनै पनि प्रतिबन्धित उबला वा खनिज पानी बिना प्याज गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा आहार उत्पादनको जटिल खाने र उत्पादनहरू प्रतिस्थापन गर्ने कार्यहरूको क्रम परिवर्तन गर्न सक्दैन। यदि आहार सही रूपमा प्रयोग गरिन्छ भने, शरीरमा चयापचय परिवर्तन हुनेछ।
यो जापानी आहार पारंपरिक जापानी आहार संग केहि गर्न को लागी छ। जापानी मुख्यतया समुद्री भोजन प्रयोग गर्दछ, किनकि ठूलो संख्यामा पर्वत पहाडको पैदल खेतीमा खेतीको लागी खेतीको लागी सानो क्षेत्रहरु र सानो सानो क्षेत्रहरु को विकास को लागि तट मा सानो स्ट्रिप्स छोड्छ। यो यी कारणहरू छन् कि उज्यालो देशको कृषि यति सख्त विकसित छैन। मुख्य सांस्कृतिक संयंत्र चावल हो। यसको अलावा, गेहूं, सेम, जौ र अन्य अन्न पनि बढ्छ। खेती गरिएको बिरुवाहरु को बिरुद्ध जापानी माटोहरु र ट्रांजिन्स प्रजातिहरु लाई पनि फलफूल - सेब, केले, चेरी, नाशपाती र पीडा बढाउँछ। जापानमा खेती गर्नु भन्दा कमजोर, पशुधन विकास भयो। त्यहाँ कुनै ठूला चराहरू छैनन्। यसकारण, यस देशको मासु र डेयरी उत्पादनहरू भर्खरै भर्खरै देखा पर्यो, तर पनि, यसको बावजुद जापानीहरूले मात्र आफ्नो भूमिमा के भयो भनेर प्राथमिकता पाउँछन्। जापानी आहारको पूर्ण विवरणको सहयोगको साथ, तपाईं केवल वजन गुमाउन सक्नुहुन्न तर खानाको लागि वास्तविक स्वाद पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
पारंपरिक जापानी आहार, जापानको अनुसार अनुसार, यो केहि जस्तै देखिन्छ:
300-400 ग्राम चावल,
60 ग्राम सेम,
फलको 150-240 ग्राम,
120 ग्राम माछा,
सब्जियों को लगभग 270 ग्राम,
एकभन्दा बढी अण्डा छैन,
दूध 100 ग्राम,
चम्मच 2 चम्मच।
पुरुषहरू कहिलेकाहीँ दिनहुँ 300-400 जी बियर पिउँछन्।
यो ध्यान दिइन्छ कि जापानी मानिसहरु मध्ये कुनै पनि भोजन, नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात मा खाने को लागी पांच देखि 20 बर्तन हो। प्रत्येक डिश असाधारण विविध हुन सक्छ र असामान्य संयोजन समावेश गर्दछ। यही कारणले जापानी भाषामा पकाउने संस्कृतिसँग श्री शेल्सनको विचारहरूसँग खानाको अलग प्रयोगमा केही गर्न चाहँदैनन्।
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि जापानी क्यान्सरबाट कफी मात्र प्रयोग गरिन्छ। यो पेय व्यापक रूपमा वितरित थिएन भन्ने तथ्य यो कि अपेक्षाकृत हालको सूर्यको देशमा ल्याइएको थियो। यसरी, जापानका मानिसहरू अझै हरी चियामा प्राथमिकता दिन्छन्। जापानको सामान्य खाना कम-क्यालोरी छ, लगभग 1600-1800 केजील। यो उल्लेखनीय छ कि क्यालोरीको सबैभन्दा ठूलो संख्या (लगभग 60%) कार्बोहाइड्रेट हुन्। साथै, राइजिंग स्याङ्का देशका बासिन्दाहरूको खाना एक सानो मात्रा मा वसा, प्रायजसो सब्जी मूल हो, र विटामिन बी र सी को एक धेरै ठूलो मात्रा हो, साथ साथै फास्फोरस र फलाम।
माथि "जापानी आहार" मा वसा र प्रोटीनको अपेक्षाकृत ठूलो मात्रा हो। तर एकै समयमा, त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट, सबै आधारभूत माइक्रोलेट र भिटामिनको अपेक्षाकृत सानो मात्रा हो। बोसो लगभग 60% हुन्छ, र कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 15 ग्राम भन्दा कम हुन्छ। कुनै ट्रेस तत्वहरू छैनन्: पोटेशियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फलाम। र भिटामिन भिटामिन सी र ई। को एक धेरै सानो मात्रा मा आहार मा, कफी पेय को लागि धेरै महत्वपूर्ण संलग्न छ। त्यसोभए सावधान रहनुहोस्, यदि एक क्याफिनको ठूलो मात्रामा गम्भीर रूप देखि निस्पंदित हुन्छ भने आहार सुरू नगर्नुहोस्। यो पनि उल्लेखनीय छ कि आहार कम क्यालोरी हो, यो औसत मा आहार को हरेक दिन तपाईं 700 कैलोरी उपभोग गर्नेछ। र यो धेरै छैन।