1. धीमी खाओ।
हामी धेरै छिटो खानु हुन्छौं। मस्तिष्कमा पेटबाट बीस मिनेट पछि संतृप्तिको संकेतहरू प्राप्त गर्दछ, र औसत भोजन 10 मिनेट भन्दा बढी लाग्छ। नतिजाको रूपमा, हाम्रो गति यस तथ्यले सुन्छ कि हामी आवश्यक भन्दा बढी खान्छौं। यो ठूलो मोटापाको कारण हो, यदि तपाईले छिटो अवशोषित गर्नुहुन्छ भने तपाइँ एक दिन 100 अतिरिक्त क्यालोरी, एक महिनाको पाउन्ड आधा किलो किलोग्राम "गर्न सक्नुहुन्छ"।
2. खानेका लागि सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले ठूलो प्लेटमा चिसो मासुको आलु राख्नुभयो भने सेवाले धेरै सानो देखिन्छ। सानो प्लेटमा खाना लागू गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो सरल चालले हाम्रो दिमागलाई समेट्ने छ कि हामीले पहिले नै पर्याप्त खाएको छ, एक पूर्ण प्लेट। यसरी, हामी प्रति दिन 100 अतिरिक्त क्यालोरीबाट बच्न सक्छौं।
3. तालिकामा आवश्यक छ।
दिनहुँ 100 भन्दा बढी क्यालरीहरू - यो सबै प्रकारका नास्ताहरू र चिप्सहरू हुन्छन्, जुन हामीले आफ्नो आफ्नै कारोबार गरिरहेका छौं र तालिकामा राख्दा हामी दौडिन्छौं। तपाईं केवल तालिका मा खाने को आवश्यकता छ, किनकि यो धेरै अनुशासित छ। जब तपाइँ टेबलमा खाने को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं भोक लागेका भए तापनि तपाईं आफ्नो खाना खान चाहानुहुन्छ। यसरी, तपाइँ आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
एक प्लेटबाट खाओ।
तपाईं प्लेट मात्र खाई जान चाहनु हुन्छ। कटोरा र प्याकेटबाट खाना कहिल्यै नदिनुहोस्, काट नगर्नुहोस्, र खाना भण्डार गरिएको ठाउँमा अर्को cookware बाट खाना नगर्नुहोस्, त्यसो भए तपाईं कसरी पहिले नै खाएका छन् देख्नुहुन्न। प्लेटमा खाना राख्नुहोस् र बिस्तारै खानुहोस्।
5. तालिकामा सबै व्यंजनहरू राख्नुहोस् नगर्नुहोस्।
भोजन संग व्यंजन भोजन तालिका मा राखन को लागी, तपाईं जरूरी नै आफुहरु लाई additives राख्नु पर्छ।
6. उत्तम डेसर्ट छनौट गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
डेसर्ट स्वाद गर्न सक्षम हुनुहोस्। सबैभन्दा महान् डेसर्ट छनौट गर्नुहोस्, केवल सर्वोत्तम, जुन तपाईं खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं खानेबाट धेरै खुशी पाउनुहुनेछ र तपाईं कम खाने क्षमता पाउनुहुनेछ। तपाईलाई थाहा छ कि काउन्टरमा प्रदर्शन गरिएका सबै मिठाईहरू तिनीहरूका लागि राम्रोसँग राम्रो छन्। एक महान् केक किन्नुहोस् र यसलाई स्वाद गर्नुहोस्।
7. तपाईलाई प्रायः खान चाहिन्छ।
तपाईंलाई कम खान चाहिन्छ, तर धेरै पटक। तालिकाको कारणले, तपाईंलाई सानो भोटेको साथ लिनु पर्छ, गहिरो सम्झना छ कि केहि घण्टौमा तपाईं नाक हुन सक्नुहुनेछ। तपाईं संग दही, नाश्ता, नट। आफ्नो भूख को पूरा गर्न को लागी तपाईंलाई आवश्यक खाने को मात्रा कम गर्न कोसिस गर्नु पर्छ।
8. तपाईंले भोजनको लागि खाँचो छ।
त्यसोभए पुस्तक पढ्न नगर्नुहोस्, टिभी नगर्नुहोस्, खानाको लागि अन्य चीज नगर्नुहोस्, तर खाना लिनुहोस्। खानामा पूर्ण रूपमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईं के खाने जाँदै हुनुहुन्छ हेर्नुहोस्। जब तपाईं खानाबाट विचलित हुनुहुन्छ भने, यसले खानाको स्वचालित अवशोषणलाई निम्त्याउँछ, चाहे तपाईलाई भोकको भावना हो वा होइन।
9। "तरल" क्यालोरीको खपत नियन्त्रण गर्नु आवश्यक छ।
तपाईंले खाएको खानाहरूको क्यालोरी सामग्रीको ट्रयाक राख्नुहोस्। जान्नुहोस् कि एक दिन "अतिरिक्त" कटौती गर्न को लागी अतिरिक्त सय कैलोरी, तपाईं आफ्नो आहार को रस, आत्माओं, मिठाई सोडा को पानी बाट बहिष्करण गर्न आवश्यक छ। तपाईंले पिउने सबै चीजहरू लेख्नुहोस्, र त्यसपछि दिनको अन्तमा तपाइँ सबै क्यालोरीहरू गणना गर्न सक्नुहुनेछ। क्यालोरी पेयहरू पानी, तातो, चिया वा बर्फीलीको साथमा बदल्न सकिन्छ।
10. आफ्नो इच्छाहरू व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।
यदि तपाईं अचानक केहि खाने चाहानुहुन्छ भने, पाँच मिनेटको प्रतीक्षा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि, यी पाँच मिनेट पछि, खाना खाने इच्छा हराएको छैन, निम्न गर्नुहोस्। सानो साउक लिनुहोस् र यसलाई राख्नुहोस् वा चाहेको उत्पादनको एक भन्दा बढी। तालिकामा राख्नुहोस्, खाँदै, बिस्तारै र विरूपण बिना, आफैलाई सोध्नुहोस्, यो तपाईंको ईर्ष्याको यो लायक थियो।
यी दस तरिकाको पीडाहीन वजन घटानेले तपाईंलाई कसरी राम्ररी खाना खान सिकाउनेछ। यी सरल तरिकाहरू पछ्याएर, तपाईंले सजिलै वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।