वजन खोने प्रक्रियामा दिमाग जोड्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंलाई भावनात्मक मन चाहिन्छ। एक आहार (वा अझ राम्रो - निरन्तर) को समयमा तपाई आफैलाई कल्पना गर्न आवश्यक छ, कति सुन्दर छौ, जवान र स्लिम, एक पक्षीको रूपमा प्रकाश। हामी चिनियाँ स्टिकहरू खरिद गर्छौं। यस्तो एक ट्रेलले तपाईंलाई यसको परिणामको बेरोजगारी सफलतामा वजन र आत्मविश्वास गुमाउने आगामी प्रक्रियाको महत्त्व महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। खाना खाएर खाना पकाउनुहोस्, बिस्तारै खानुहोस्। जापानी आहार आत्म-सोझोपनको प्रक्रिया हो। तपाईं आफैलाई आफ्नो अनुभूति संग देख्नुहुन्छ - र अझ राम्रो हुनुहोस्!
जापानी आहार पछ्याउनको लागि मुख्य अवस्था यो अवरोध छैन; आहार (उत्पादन) र उनीहरूको मात्राको घटक परिवर्तन नगर्नुहोस्, भले पनि तिनीहरूले तपाईंलाई विचाराधीन लगाउँछन्।
आहारको 13 दिनको अवधिमा तपाईलाई चीनी, रोटी, नमक, रक्सीबाट निषेध गरिएको छ। फलफूल, केला र अंगहरू हटाइएका छन्। अण्डा मात्र उबलिएको (मेहनत)। तपाईं धेरै पानी पिउन सक्नुहुन्छ। गर्भवती महिलाहरु र नर्सिंग मातृहरु को लागि, अधिक अनुकूल समय को लागि आहार को स्थगित हुनु पर्छ। बायाँ बहुव्यापनामिन लिन सक्छ।
आहारको सुरुवात दिनको दिन एक हल्का रातो खाने को लागी सिफारिश गरिएको छ। उदाहरणको लागि, तपाईं थोपा उकालो चावल (150 ग्राम), ककुल, मूली, पेकिङ गोभी वा ककुल, मीठो काली र टमाटर (100-150 ग्राम) को सब्जी सलाद खानु सक्नुहुन्छ। सलाद सिजन धेरै सानो मात्रामा जैतूनको तेलको साथ, सिरका। यो नुन बिना वा कम से कम नमक गर्न को लागी राम्रो छ।
आहारको पहिलो दिन
नाश्ता।
एक कप काली कफी (शगर बिना)। कफी निश्चित रूपमा प्राकृतिक छ, केवल प्राकृतिक कफी एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ। तथाकथित "घुलनशील" कफी सबै भन्दा राम्रो हुँदैन, विशेष गरी एक आहारको समयमा। किला कफी - तपाईंको मनपर्छ।
लन्च।
सब्जिहरु र अण्डा। दुई अण्डा, जैतून वा तिलको तेलले ताजा वा हल्का उबलाएको सेतो गोभी वा पेकिङ गोभीको सलाद। लेट राशि असीमित छ। खानेकुरा बिस्तारै, खुशी संग। मात्र राम्रो लाग्छ, तपाईं कति सुन्दर हुनुहुन्छ, स्लिम र जवान। "जेन" मूडको लागि कुञ्जीपाटी प्रयोग गर्नुहोस्।
रातो खाने पछि - नमक बिना टमाटरको रस (गिलास भन्दा राम्रो तरिकाले खुसी हुन्छ)।
डिनर:
माछा (तपाईंको स्वादको लागी)। माछा (200 - 250 जी) डबल डिलिलरमा वा पानीमा उकालो गर्न सकिन्छ, तपाईं पनि सानो मात्रामा जैतून का तेलमा भर्न सक्नुहुन्छ।
जापानी आहारको मेनु
1 दिन
नाश्तेको लागि: कालो कफी।
दोपहरको भोजनको लागि: 2 अण्डा, गोभी सलाद, टमाटरको रस।
रातीको लागि: उबलिएको वा तलामा माछा (200-250 ग्राम)।
2 दिन
नाश्ताको लागि: कालो कफी, ब्रेक वा बत्तीको रोटीको साथ बत्तीको टुक्रा।
दोपहर को भोजन को लागि: गोभी र सब्जिहरु संग सब्जियों को सलाद, माछा उबला भयो या फ्राइड। अनुरोधमा तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्: खीराहरू, सागहरू, मूलीहरू, टमाटरहरू।
रात्रिको लागि: उबलिएको बीफ (100 ग्राम), कीफिर (एक गिलास)।
3 दिन
नाश्ताको लागि: रुस्कको साथ कालो कफी।
लंचको लागि: जक्रिनी (ठूलो), स्लाइसमा काटेर सब्जीको तेल (जैतून वा तिल) मा सुकेको।
रात्रिको लागि: 200 ग्राम उकालो बीउ, 2 उकालो अण्डा, सब्जी तेल (कोक, सूरजमुखी, जैतून वा तिल) संग गोभी सलाद।
4 दिन
नाश्ताको लागि: कालो कफी।
लंचको लागि: उबलिएको गाजर (3 ठूलो गाजर) वनस्पतिको तेल, 15 मिटर पनीर, कच्चा अण्डाको साथ। त्यहाँ विकल्पहरू छन्: तपाईं दुई गाजर खाई सक्नुहुनेछ र तेस्रो काट्नुहोस्, ग्रिड पनीरसँग मिलाउनुहोस्, जैतून का तेलमा राख्नुहोस्।
खाने को लागि: फल। भान्सा राम्रो मा दुई खाएको छ।
5 दिन
नाश्तेको लागि: ताजा गाजरहरू नींबूको रससँग।
लंचको लागि: माछा उबलाएको वा सुकेको, टमाटरको रस।
खाने को लागि: फल।
6 दिन
नाश्ताको लागि: कालो कफी।
दोपहरको भोजनको लागि: खुट्टा पकाएको चिकन छाला हटाइयो र मोटो, गाजर वा गोभी सलाद बिना।
खाने को लागि: 2 अण्डा, सब्जी तेल (200 ग्राम) संग मिश्रित गाजर गाजर।
7 दिन
नाश्ताको लागि: हरियो चिया।
दोपहर को भोजन को लागि: उबला हुआ मासु (200 ग्राम), एक सानो फल।
रातीको लागि: तेस्रो दिनको मेनु बाहेक, अघिल्लो विकल्प मध्ये कुनै पनि।
8 दिन
मेनु 6 औं दिन जस्तै छ।
9 दिन
मेनु 5 औं दिनमा उस्तै छ।
10 दिन
मेनु 4 औं दिनमा समान छ।
11 दिन
मेनु तेस्रो दिनको जस्तै हो।
12 दिन
मेनु दोस्रो दिनमा जस्तै हो।
दिन 13
मेनु पहिलो दिनमा जस्तै हो।
आहारको "आधिकारिक" पूरा भएपछि अर्को दिन खाना खाने नचाहने असर कम गर्न प्रभावकारी छ। तपाईंले 13 दिनको लागि प्रयोग गर्नुभएका उत्पादनहरूको सेटको साथ यो राम्रो छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छैन तुरुन्तै, तर जरूरी रूपमा सुत्न फर्किन्छ। यो सम्भव छ, जापानी आहार पछि, तपाईं यति धेरै मीठामा तयार हुनुहुने छैन!