हल्का र आरामदायक जूता, बिना आधुनिक दुनिया मा एक व्यक्ति सडक को बाहिर एक ठंडा समय मा बाहिर जाने को लागि बर्दाश्त नहीं गर्न सक्छन्, हाम्रो खुट्टा तापमान परिवर्तन को बिरुद्ध आवश्यक संरक्षण प्रदान गर्दछ। तथापि, स्पष्ट लाभहरूको बावजूद, यसले हाम्रो शरीरको प्रतिरोधमा कमीको निम्त्याउँछ, खुट्टाको परिसरमा बाधा पुर्याउँछ, छालाको पोलार क्षेत्रको अत्यधिक पसीना बढाउँछ। यी समस्याहरू स्वास्थ्य-दिने जूताहरूको सहयोगबाट हल गर्न सकिन्छ। यस्तो प्रशिक्षण, यदि राम्ररी व्यवस्थित भएमा पनि कोक र अन्य खुट्टाको छालाको क्षतिलाई कम गर्दछ। Pasodization को उपचार को प्रभाव तंत्रिका र हृदय रोग को धेरै रोगहरु को उपचार मा सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ।
कडा सतहमा चढेर खुट्टाको छालाको थोरैरिकोरप्टरको गतिविधि बढाउँछ, त्यसो भए शरीरले सजिलै ठुलो बनाउछ। यस्तो मनोरञ्जनको व्यवस्थित आचरणमा छालाको केहि सिसाले चिसोको लागि संवेदनशीलतामा कमी र दुखाइको कमी घटाउँछ जुन बेलायतमा पर्दछ। कहिलेकाहीँ, शरीरमा उनीहरूको प्रभाव र प्रक्रिया आफैका विशेषताहरूको परिणामस्वरूप, यो एक्यूप्रेचर विधिको तुलनामा छ।
स्वस्थ bosohozhdeniyu मा कक्षाहरू सञ्चालन गर्न पहिले बचपन शुरु हुन सक्छ। यद्यपि, पहिलो चरणमा वयस्कोंका लागि पनि, कुनै पनि सजिलो टेक्नोलोजी आधारभूत सिद्धान्तहरूसँग कडा रूपमा हेर्नु पर्छ: धीरे-धीरे सत्रहरूको अवधि बढाउनुहोस् र चिसो कारकको तीव्रता बढाउनुहोस्, नियमित रूपले प्रशिक्षण सञ्चालन र तिनीहरूका बीच लामो ब्रेकहरू रोक्न, वस्तुको व्यक्तिगत विशेषताहरू र ध्यान राख्नुहोस् स्वास्थ्य को स्थिति मा कुनै पनि परिवर्तन मा।
स्वस्थ सम्बन्धमा योजना बनाउँदा, तपाइँलाई पनि थाहा छ कि विभिन्न किसिमको मिट्टीको सतह शरीरको शारीरिक अवस्थामा पूर्ण प्रभाव पर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, तातो बालुवा वा डामर, साथसाथै ठुलो बर्फ, बर्फ वा तीतो ढुङ्गाहरू तंत्रिका तवरमा बलियो उत्तेजक प्रभाव छ; नरम घाँस वा कोठामा कालीनमा चढ्दै सुख्खा क्रियाकलापको विशेषता हो; गीला घास (वर्षा वा ओस पछि) र सुन्दर पृथ्वीले केही रोमाञ्चक प्रभाव पार्छ।
स्वस्थ बोसोमा कक्षाहरू सञ्चालन गर्न सुरु गर्नु अघि, यो धेरै प्रविधिहरु को लागि खुट्टा पानी संग धोने वा धोखा गरेर यो प्रविधी को खुट्टा तैयार गर्न को लागी सल्लाह दिइन्छ। प्रशिक्षण अगाडि तुरुन्तै, यो विशेष अभ्यास सञ्चालन गर्ने सिफारिस गरिएको छ जुन जूतामा लामो समय पछि खुट्टाको माटो उचाल्नेछ। यस्तो अभ्यासको रूपमा, हामी निम्न भेदभाव गर्न सक्छौं:
1. खुट्टा खुवाउने। सीधा खडा, आफ्नो खुट्टा एक-अर्कासँग समानांतर राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो औंलाहरूमा माथि र माथिल्लो रूपमा निस्किन्छ। पहिलो पाठमा यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र भविष्यमा तपाईंले 30 को पुनरावृत्ति बढाउनु पर्छ।
2. बल उठाउँदै। प्रत्येक टर्नलाई बारीमा रोक्नुहोस्, प्लास्टिक बल (उदाहरणको लागि, टेबल टेनिसबाट) क्लैंप गर्न प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि टाँग उठाउनुहोस्। विभिन्न दिशाहरूमा खुट्टाको आंदोलनहरू, बल पकड्दै। प्रारम्भिक चरणमा यो अभ्यासको अवधि - लगभग 1 मिनेट, र थप प्रशिक्षणको साथ - लगभग 3 मिनेट सम्म।
3. औंलाहरु को परिक्रमण। सही तरिकाले यी आचरणहरू कार्यान्वयन गर्न, कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस् र तपाईंको सामनेको एड़ीमा तपाईंको सामनेको पैदल राख्नुहोस्। त्यसपछि घिमिरे आन्दोलनहरू ठूलो खुट्टामा पहिलो घडीको पछि, पछि पछाडि हुनुपर्छ।
यी व्यायामले मांसपेशी र खुट्टाको लुगाफार्मलाई बलियो बनाउन योगदान दिन्छ, तपाईलाई सन्तुलन र उंगलिहरु को विचलन को भावना प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, र फ्लैटफुट को विकास को रोकथाम को लागि रोकथाम को कार्रवाई को अनुमति दि्छ।
स्वस्थ बेरोजगारीको साथ प्रशिक्षणको पहिलो चरण घरमा उत्कृष्ट प्रदर्शन गरिएको छ , उदाहरणका लागि, बिहान अभ्यासको समयमा। विशेष रूपमा यस्ता प्रशिक्षणको लागि एक अपार्टमेटमा, तपाईं एक विस्तृत फ्लैट बक्स भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ, विभिन्न डाईमरहरूको कुरङबाट भरिएको। त्यस्ता सत्रहरू धारण गर्नको लागि दैनिक प्रयास गर्नुहोस्, एक दिन 1 मिनेट देखि शुरू र त्यसपछि धेरै हप्ता पछि 15 देखि 20 मिनेट सम्म बढ्दै जान्छ। यसको अतिरिक्त, यो धेरै उपयोगी हुनेछ यहां सम्म कि साधारण घर को लागि अधिक पल्ट अपार्टमेंट मा नंगे पैदल चलने को लागि।
तथापि, शहर बाहिर बाहिर खुला हवामा हिंड्ने अभ्यास गर्ने, राम्ररी रेत वा नरम घाँसमा हिंड्ने। तलमा माटोको मेकेनिकल एक्शनमा अनुकूलित र पानीको साथ डसिंग गरेर कठोर उपायहरू लिनु, ग्रीष्मको समयमा यो देश सडक संग हिँड्न पनि सम्भव छ जुन उथल पड्डले पनि माथि। पर्याप्त उच्च स्तरको कठोरता संग, बेरफुटको अभ्यासको अवधि सबैमा सीमित हुन सक्दैन, तर कटरहरह रोगहरूमा ग्रस्त भएका व्यक्तिहरूको लागि, न्यानोफुड हिँड्ने अवधि 15-20 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। जाडोमा, मनोरञ्जन न्यानोफुटमा राम्रो सख्त र व्यवस्थित प्रशिक्षण हो भने, छोटो हिउँमा छोटो छोटो हिँडाइ (3 मिनेट सम्म) लाई अनुमति दिइएको छ।