स्वस्थ जीवन शैलीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि उमेर संग, जीवन कम सक्रिय हुनु पर्छ, यो तपाईंको स्थिति परिवर्तन र आफ्नो ऊर्जा रिचार्ज गर्ने समय हो। अति धेरै दाँतमा छ। बितेका वर्षहरूको साथ, महिलाहरू हड्डीको मात्रा गुमाउँछन् र थप वजन प्राप्त गर्छन्। बलियो मुद्रा र सन्तुलनको लागि अघिल्लो लचीलापनको शक्ति र हानिको कमीले गतिशीलतालाई गाह्रो बनायो। तर अहिलेसम्म, एक स्वस्थ जीवन शैलीको लागि व्यायामले यी हानिहरू रोक्न र स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान गर्न सक्छ।

तल व्यायामको जटिल प्रभावकारी छ:

■ उच्च रक्तचाप संग - रक्त परिसंचरण को सुधार;

■ जोडने संग गठियाहरु - जोडने वाला;

■ अवसाद संग - endorphins को मात्रा बढ जान्छ।

समय को प्रभाव को कम गर्न को लागी आंदोलन को संरक्षण हो, किनकि निष्क्रियता को वास्तविक अपराधी को मतलब कुनै उमेर छैन। जब तपाईंको शरीर शारीरिक गतिविधिमा असीमित छ, यो अनौठो प्रयासबाट थकित हुन्छ, र यसले तपाईंलाई पछिल्लो वर्षको वजनको रूपमा शारीरिक थकान महसुस गर्छ।

यदि तपाईं एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने, तपाईं राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ र जीवनमा रूचि राख्नुहुनेछ। तर सम्झनुहोस् कि तपाईंले 15 वर्षको हुँदा प्रशिक्षण तपाईंले 30 वर्ष पछि तपाईंको शरीरलाई फिट नगरेको छैन। तपाईलाई तेज हिड, टाई-बाई टाई चीई, नाच कक्षाहरुका लागि उच्च तीव्रता एरोबिक्सको साथ चलिरहेको छ। या Pilates।

स्वस्थ जीवन शैलीको लागि यस्तो अभ्यासको उद्देश्य तपाईंको शरीरमा अझ बलियो र जीवनशैली महसुस गर्नु हो। महिलाहरु संग उमेर संग गति धीमा, आफ्नो शरीर संग सम्बन्ध को एक गुणा गुमाउनु, उनको साथ प्रेम सम्बन्ध समाप्त र उनको परिवर्तन को लागि इस्तीफा, अन्य क्षेत्रहरु मा आत्म अभिव्यक्ति खोज्नु। तथापि, तपाईले अझै पनि केही प्रकारका अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छ, उदाहरणको लागि, अस्टियोपोरोसिस रोक्न बोझ मद्दत, र योग, पायलटहरू, ताची र नृत्यहरूका तत्वहरू शरीरको केन्द्रमा केन्द्रित हुन्छन्, पोलिस, पीठ, सीने समावेश गर्दछ। आक्रोशहरू शरीरको ती भागहरूका लागि डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ - पछि, गर्दन, पिल्विस, - जहाँ महिलाहरू प्राय: तनाव संकलन गर्छन् र थकान देखा पर्छन्। यो कार्यक्रम निश्चित रूपले तपाईलाई सहन सहयोग गर्न को लागी सहयोग गर्न र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत पुर्याउनेछ!

माथि उठाउनुहोस्

कसरत सुरु गर्नु अघि यी प्रत्येक लयिक आन्दोलनहरू गर्नुहोस्:

1. खुट्टामा टाँस्नुहोस्, त्यसपछि ऊँची पछाडि घुमाउनुहोस्, एकैतिर अगाडि एक हात समाउनुहोस्, अर्को पछाडि अर्को।

2. आफ्नो हिप घुमाउनुहोस् यदि तपाईं एक hulaohup कताई गर्दै थिए। 1 मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।

3. आफ्नो मनपर्ने संगीत 5 मिनेटको लागि खोल्नुहोस् र शरीरलाई यसलाई समयमा प्रतिक्रिया दिन अनुमति दिनुहोस्। हातहरू लचीला हुन, रिबन जस्तै, र टाउको, थोरैक्स र पिल्वेविसलाई स्वतन्त्र रूपमा चल्दछ।

गीतको गीत

पछाडि र कंधोलाई मोबिल गर्छ, परिसंचरण बलियो बनाउँछ, सम्पूर्ण स्वस्थ निकायलाई सुदृढ गर्न आन्तरिक अङ्गहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ।

1. उठो, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, खुट्टा मोजाहरू फर्केर हेर्छन्, थोपा थोपाहरू घुम्न, खाली स्थानमा हातहरू।

2. श्वास गर्नुहोस्, त्यसपछि पूर्ण रूपमा घुमाउनुहोस् र बाँयातिर शरीर बारी गर्न सुरु गर्नुहोस्, खुट्टा अझै पनि छन्। कंधे र हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा आलोचना गर्छन्। तपाईंको हातले कडा रूपमा लुटेको मुट्ठीले तपाईंको हिप्सलाई सजिलै संग हिड्न दिनुहोस् जब तपाई घुमाउनुहुन्छ। जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ आफ्नो टाउको फर्काउनुहोस्। हातमा पूर्ण रूपमा पूर्ण रूपमा आराम हुन्छ।

3. घुमाउनुहोस् र फर्कनुहोस् र। आदि, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र दायाँ तिर फर्कनुहोस् - यो 1 दोहोरो हो। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, तुरुन्तै घुमाउनुहोस्।

बाउ र तीरहरू

खुट्टाहरू, पछाडिको माथिल्लो र बीचको भागहरू, कंधेहरू, चिसोहरू, बलियो र सन्तुलन सुधार गर्दछ।

1. उठाउनुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई। दुवै हात उठाउनुहोस्, ढीला मुट्ठीमा निस्कन्छ, छातीको स्तरमा अगाडी बढाउनुहोस्। शरीरको दायाँ दायाँ टाढामा सार्नुहोस् र बायाँ घुटेर झुकाउनुहोस्, हिप स्तरमा लिनुहोस्, बाँया घुँडाबाट बायाँ टाँस्नुहोस्।

2. साँसमा, बाँया पाटोबाट एक पछाडि पछाडिको पछाडिको कदम लिनुहोस्, अर्क्सिरकलमा घुँडा घुमाउनुहोस्। एकै समयमा, बाँया कोहना झुकाउनुहोस् र बायाँ हातको ढोका क्यान्सरको स्तरमा घुमाउनुहोस्, जस्तै तीरंदाजी।

3. जब तपाईं एक इमेजियन तीरलाई रिहाउनुहुन्छ, र दायाँतिर तिर आफ्नो बायाँ हात सार्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। पछाडि जानुहोस् र बाहिर जानुहोस्। आदि, बायाँ घुट्ने फेरि उठाउनुहोस्। 8 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।

ब्याक स्प्रे / MAX ब्याक

यो अभ्यास छाती, जांघको पछाडिको मांसपेशी, क्यान्सरको अगाडि र सम्पूर्ण पछाडि बढाउँछ। प्रेस को पछाडि र मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, सम्पूर्ण शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ।

1 खडा, खुट्टा कंधे चौडाई को बट्टा हो, घुटनों थोडा तुलसी, पैर मोजेहरु को कड़ाई देखि अगाडी अगाडी, मुफ्त स्थिति मा हातहरु।

2. घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्।

3. घुमाउनुहोस्, पहिला छोड्नुहोस्, त्यसपछि आफ्ना हातहरू फिर्ता लिनुहोस्, घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो टाउकोलाई कम गर्नुहोस् र आफ्नो गर्दनलाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको हातको स्विंगसँग टाढा समाप्त गर्नुहोस्।

4. आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, शरीर फर्काउँदा र सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। n।, तिम्रो हातले तपाईको हात फर्काउन। तुरुन्त दोस्रो दोहोरो सुरु गर्नुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

टाइल डोल्लि टेलिङ

यस प्रकारको व्यायामले गर्दन, पछाडि र हड्डीलाई आराम र खिच्दछ।

1. कुर्सीमा बस्नुहोस्, खुट्टा क्यान्सर भन्दा बढी फैलियो। मोजेको खुट्टा, घुट्ने र हड्डी थोपा अगाडि बढाउँछ।

2. घुटनाहरू बीचको अगाडि बढाउनुहोस्, स्वतन्त्र रूपमा निचोडले जमीनलाई छुछ, टाउको र गर्दन आराम गर्छ।

3. 4-6 सांसको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि सुस्त तुरुन्तै सिध्याउनुहोस्, जब ब्वाईस स्थितिमा बाँकी छ। ईनलाइन 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

DANCE SHIVA

हिप्स, जो कूल्हों र कंधे को मांसपेशियों को घुमाव को घूमन गर्दछ, शरीर र खुट्टा को मांसपेशियों को मजबूत, संतुलन मा सुधार।

1. बायाँ खुट्टामा उभिएर, हतियार राख्नको लागि आफ्नो ह्यान्ड्स बाहिर निकाल्नुहोस्, ताल्ल डाउन। हिपको स्तरमा दायाँ घुँडा उठाउनुहोस्, पेट खोल्नुहोस्।

2. शरीर बन्द गर्नुहोस्, दाँयामा आफ्ना हातहरू सार्नुहोस्, त्यसपछि बाँयातिर। तपाईंको शरीरले आठको आकृतिमा उदास पार्छ। तपाईंको हातको सामने दायाँ घुँडाबाट यो फिर्ती रेखाङ्कन गर्नुहोस्। तपाईंको आंदोलन हर्षित हुनु र सजिलै संग जीवन को आफ्नो प्रतिबिम्ब को प्रतिबिंबित हुनु पर्छ।

3. 4 "आठ" जडान गर्नुहोस्, त्यसपछि 3 कदम अगाडि बढाउनुहोस्। बाँया घुँडा उठाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको "बायाँ" र "हातहरू" आफ्नो बायाँ घुटेर र दुवै हातहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

4. फिर्ता 3 चरण फिर्ता जानुहोस् र दायाँ घुटेर फेरि उठाउनुहोस्, 4 थप "तथ्याङ्क" पूरा गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अनुक्रम 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एक टाउको अगुवासँगको वारियरको पद

जाडोको अगाडि, कंधा, अगाडि भाग खसाल्छ।

1. कुर्सीको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, शरीरलाई दाँया पार्नुहोस्, दायाँ पालो अगाडी राख्नुहोस्, दाँया मुर्दा दाँया तल राख्नुहोस्। आफ्नो बायाँ पैदल पछाडि छोड्नुहोस् ताकि तपाईंको पैर जमीनमा छ। बायाँ घुँडा थोपा तुलसी छ, हड्डीहरू र कंधेहरू सीधा हुन्छन्, दायाँ घुँडामा हातहरू।

2. शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र मध्यबाट बिग्रनु हुँदैन, तपाईंको पछाडि फर्केर फर्काउनुहोस् र छाती "खुल्ला"। ईश्वर, पेट मांसपेशिहरु मा खींचें, रीढ़ अगाडी खींचो।

3. घुमाउन र अगाडी घुँडा हाल्नु, शरीरमाथि जाँच्नुहोस् जाँच्नुहोस् ताकि सिधा पछाडि मिल्दो समानांतर हो। हेड फ्री तर्फबाट तल निस्किएको छ।

4. घुसाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र सम्पूर्ण अनुक्रम 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5. स्थिति बदल्नुहोस्: अगाडि बायाँ तिर, दायाँ पछि। ढलान दोहोर्याउनुहोस्।