हातको लेगामेटलाई बलियो बनाउन अभ्यास गर्दछ

हाम्रो लेखमा "हातका लुगाफार्महरू बलियो बनाउन व्यायाम" तपाईंले हातहरूलाई बलियो बनाउन नयाँ अभ्यास सिक्न सक्नुहुन्छ।
सुन्दर मुद्रा को गुप्त सुन्दर हात हो, जो मांसपेशिहरु एक टोनस मा छन्। यो 10 मिनेटको न्यानो-अपले तपाईंलाई सिध्याउन मद्दत गर्नेछ।
यदि हातहरू बलियो छन् भने, त्यसोभए तपाईं सजिलै संग थोरै सामानहरू लिनु सजिलो छ वा घरको वरिपरि बर्फ खाली गर्नुहोस्। तर चिसो (माथपनाहरू माथिका माथी), ट्रसप्स (ह्यान्ड्सको माथिको पछाडिको माछाहरू) र डिलोइड मांसपेशिहरु (क्यान्सर वरिपरि मासुहरु) को एकदम फरक उद्देश्य छ। तिनीहरू "समर्थन" मांसपेशिहरु हुन्, किनभने उनीहरूलाई पछाडि र छातीमा सार्न मद्दत गर्छन्। त्यसकारण, जब तपाइँ यी अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुद्रा सुधार हुनेछ। यी अभ्यासहरूले हप्तामा 2 चोटि गरिरहनु, माथिल्लो शरीरलाई ठूलो टोन दिनुहुनेछ। तातोको लागि तपाईलाई 1 देखि 4 किलोसम्मको वजनमा 2 dumbbells चाहिन्छ।

हातको उडाई।
ए, खड्काको चौडाइमा खुट्टा, खुट्टा (यदि तपाईं अस्थिर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो खुट्टालाई जङ्गलमा राख्न सक्नुहुन्छ)। प्रत्येक हातमा गोठालो लिनुहोस्, आफ्नो हात आफैबाट टाढा जानुहोस्। तपाईका कणहरू 9 0 डिग्री कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्।
B. आफ्नो हात छतमा उठाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू माथि 2 सेकेन्डको लागि माथि राख्नुहोस्। प्रेस को मांसपेशिहरु लाई तनावपूर्ण हुनु पर्छ। त्यसपछि आफ्नो हात आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। गति दोहोर्याउनुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: चिसो टाँस्नु, ट्रिस्स र डेलिटोइड मांसपेशिहरु। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् 15-20 उठाउनको लागि 3 पटक।

कुर्सीमा फ्लाइङ।
ए कुर्सीमा बस्नुहोस्, कूल्हूको चौडाइमा घुँडाहरू, फ्लोरमा खुट्टा। प्रत्येक हातमा डुबेल लिनुहोस्। थोडा अगाडी बढाउनुहोस्, गुना - 45 डिग्री को कमर कोणमा। घडी क्षेत्रमा प्रेस को मांसपेशिहरु लाई तनाव र वजन को स्थानांतरित गर्नुहोस।
B. फर्केर हेर्नु, हजुरआमाहरू स्विइङ र कोणहरू थोडा झुक्याउँछन्। आफ्नो हातहरू क्यान्सर तहमा पक्षहरूलाई माथि उठाउनुहोस्, 2 सेकेन्डका लागि तय गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: डेलोइड मांसपेशिहरु को माथिल्लो र पछिल्लो भागहरु टोनिंग र कंधे को संतुलन। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् 15-20 उठाउनको लागि 3 पटक। आफ्नो हात कंधे स्तर भन्दा माथि उठाउनुहोस् - अन्यथा तपाईं कंधे मांसपेशीहरू खिच्न सक्नुहुन्छ।

स्थायी।
ए, फर्शमा बसोबास, घुँडा घुम्न थोपा, खुट्टामा चौडाई मा फ्लोरमा। तपाईंको पछाडीको पछि तल्लामा आफ्नो हात राख्नुहोस्। पेट मांसपेशियों को तनाव।
B. तुरुन्तै हिप्सलाई बुझ्ने, फ्लोरिङ्गसँग समानांतर। 5 सेकेण्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि तल्लो तल्लो मूल स्थितिमा सुस्त गर्नुहोस्।
यूएसई: हातको बलियो बनाउन (निचला भागको पनि)। कडा मांसपेशियों को खींचने र बलियो बनाउन, मुद्रा मा सुधार। व्यायाम गर्नुहोस् 5 लिफ्टहरूको लागि 2 पटक।

मांसपेशिहरु को मजबूत।
ए खडा गर्नुहोस्, एक अर्काबाट दुई फिटको दूरीमा खुट्टाहरू, प्रत्येक हातमा डुबेल लगाउनुहोस्। यस अभ्यासको लागि, dumbbells को वजन 1.5 किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। आफ्नो घुँडा र कचौरा झुकाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ हात छातीको स्तरमा उठाउनुहोस्, खरगोश खराद राख्नुहोस्, तपाईंको औंला माथि शीर्ष हुनुपर्छ। आफ्नो बायाँ हात ठोङ्गमा राख्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अनुहार आक्रमणकर्ता तपाईं मा हुनुहुन्छ।
B. आफ्नो दाहिने हातमा आफ्नो दाहिने हात समात्नुहोस् र भ्वाईस प्रतिद्वन्द्वीलाई तपाईंको बायाँ हातमा हाल्नुहोस्, बायाँ हातलाई क्यान्सर स्तरमा खिच्नुहोस्। बायाँ हात थोड़ा थुकिएको हुनुपर्छ। प्रभावको बेला, हात थोरै हुनुपर्छ। त्यसपछि, तपाईंको बाँया हातबाट 15 ब्लिउहरू पछि, तपाईंको दाहिने हातले प्रहारहरू दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम चाँडो गर्नुहोस्।
प्रयोग गर्नुहोस्: चिसो, चिसो र डेलोइड मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनुहोस्।

यस्तो अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो हात र पासा बलियो बनाउन मदत गर्नेछ। यी अभ्यास नियमित रूपमा, तपाइँ जिम वा फिटनेसमा जाने गर्नुपर्दैन, किनकि त्यस्ता अभ्यासहरू आफैले र शरीरका अन्य भागहरूको लागि सोच्न सकिन्छ।

हातहरू बलियो बनाउन विभिन्न तरिकाका लागि पनि उपयुक्त छन्: क्यान्सर, स्क्रबहरू, दूध। छालामा यस्ता पदार्थलाई रगतले, तपाईं तँ आफ्नो हातमा मालिश, जो सामान्य रूपमा हात र नाखून को छाला को अवस्था मा सुधार गर्नेछ।