श्रम सफल हुनको लागी, तपाईंलाई अग्रिममा तयार हुन आवश्यक छ। गम्भीर मनोवैज्ञानिक, शारीरिक तनावसँग सामना गर्नाले गर्भवती महिलाहरूको लागि सकारात्मक जिमनास्टिक मद्दत गर्नेछ।
अधिकांश महिलाहरु डिलिवरीको समयमा डरलाग्दो अनुभव गर्दछ, जसले दुख्छ, यसले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु लाई बिगार्दछ। तपाईं आफ्नो शरीरमा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको प्रविधिमाथि भरोसा राख्नु र विभिन्न दबाइहरुसँग पूर्ण रूपमा बिगार्न सक्नुहुन्न। पछाडिको मासुको मासुहरू, थिच्नुहोस्, पेल्विक फ्लोर, अनुचित सास फेर्न जन्मदिन कठिन। गर्भनिरोधी समयमा जिमनास्टिक्स छाती सास फेर्ने क्षमताहरू, रेलहरू सहनशीलता, सही मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदछ। यसको अतिरिक्त, गर्भवती आमाहरूको समूहमा नियमित कक्षाहरू तंत्रिकाहरू शान्त हुन्छन् र सकारात्मक रूपमा मूडलाई असर गर्छ।
पोस्ट
गर्भावस्थाको समयमा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका पोषण छ। बढ्दो पेट पकड्न, ब्याक मांसपेशिहरु बलियो हुनु पर्छ। तपाईं योनि र खुट्टा को मांसपेशियों को मजबूत गर्न अभ्यास को उपयोग गर्न सक्छन्, व्यायाम को लचीलापन को विकास को लागि अभ्यास। यी अभ्यास सरल छन्, उनी गर्भावस्थाको कुनै पनि समयमा र जन्मजात पछि पछि गर्न सकिन्छ।
चार्ज बन्न
महिलाहरु को लागि गर्भावस्था को समयमा सक्रिय रूप देखि खेल मा शामिल हो, तपाईंलाई जानना चाहिए कि के गर्न र नहीं गर्न सकिन्छ। " प्रायः गर्भवती स्त्रीहरू, नृत्य, स्विमिंग, स्कीइंगमा जानुहोस्। केवल तपाईं लाई स्केटिङ रोलर स्केट्स, स्केटिङ, र पावर सिमुलेटरहरुमा प्रशिक्षण बारे सतर्क हुनु आवश्यक छ। बाकीमा, महिलाले आफैलाई खतराको डिग्री निर्धारण गर्दछ। यदि तपाईं एक स्लेज सवारी गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई सानो पर्वत चयन गर्न आवश्यक छ। बच्चाको प्रत्याशामा सम्भव भएसम्म धेरै खुशी क्षण हुन दिनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स हात, खुट्टा, पीठ को मांसपेशियों को विशेष समूहहरु लाई विकसित गर्दछ। प्रेसका लागि व्यायाम असंगत छ, युद्धकालमा तिनीहरूको तनाव केवल हस्तक्षेप हुनेछ। जिमनास्टिक्सको दौडान तपाईलाई सही सास फेर्न आवश्यक छ। साँघुरो मासु, मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ, र छाती मांसपेशिहरु मा आराम करो।
पोजिटिङ् जिमनास्टिक
व्यायाम "किट्टी"
फ्लाइट बिल्ली कल्पना गर्नुहोस्, जुन फैलिएको छ, पछाडि अभिलेख गर्दछ। स्थिति - हामी सबै चारौं मा उभिरहेका छौं, हामी सबै "पंजा" मा समर्थन गर्दछौँ। हामी जित्न सकेसम्म हाम्रो पछाडि पछाडि बढाउँछौं। टाउको घुमाउनुहोस्। त्यसपछि हामी हाम्रो पछाडि मोडिन्छ, जस्तै कि बिरालो रिस छ। हामी टाउकोमा टाउको थिच्दछौं। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम "तितली"
हामी टर्कीमा बस्छौं, हामी हाम्रा घुटनाहरू अलग गर्दछौं। तामाङ, हामी हाम्रो हातमा घुँडामाथि दबाब राख्दछौं।
अभ्यास "मोड़"
बसाल्दै वा उभिएको हामी कोनेहरू घुमाउछौं, हातहरू हामी पार्टीमा फैलिएका छौं। Pelvis सार्दैन।
व्यायाम "kegel"
हामी पिकनिक दिनको मांसपेशीमा टाँस्छौं, जस्तै कि मूत्रमा राख्ने प्रयास गरिरहेको छ। त्यसपछि धीमी रूपमा योनि मांसपेशिहरु खोल्नुहोस्। यो व्यायाम रोकथामको लागि प्रभावकारी छ, त्यसैले त्यहाँ क्रकोच खाटहरू छैनन्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि, सकारात्मक जिमनास्टिक जरूरी छ, तर यसलाई नियमित रूपमा गरिन महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई अधिक गर्न को लागी नहीं। अब तपाईं दिमागको शान्त शान्त अवस्था भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ। आखिर, तपाईं खोज को कगारमा हुनुहुन्छ - चाँडै एक प्यारी सानो मान्छे संसारमा देखा पर्नेछ।