छोटो समयमा द्रुत रूपान्तरण
इजरायली डाक्टरको कार्यक्रम 10 किलोमिटरबाट प्रयास र अन्तरगणना बिना चयापचय र विदाई को सामान्यकरणको प्रतिज्ञा गरेको थियो। गत वर्ष वा दुईमा, इजरायलका आहारकर्मी किम प्रोटोसोवद्वारा विकसित पोषण प्रणाली, बढ्दो लोकप्रिय छ। पहिलोपटक तिनीहरूले 1 999 मा उनको बारेमा कुरा गरिरहेको कुरा गरे। हास्य "प्रोटोन" संग लिखित, यो लेखकको नामले बोलाइनुको लागी, चयापचय को सामान्यकृत गर्न र अधिक वजन को छुटकारा गर्न पांच हप्ताहरुमा वादा गरे। तपाईं दिन वा रातको कुनै पनि समयमा खान सक्नुहुन्छ, बिना कुनै सीमा सीमित गर्न र खेलकुद गतिविधिहरु संग परेशान छैन। मुख्य कुरा - विशेष आहारको पालन गर्न, जुन गर्मीको दोस्रो भागको सीधा सिर्जना हुन्छ जस्तो देखिन्छ, जब ताजा सब्ज सबै ठाउँमा भेट्टाउन सकिन्छ।
सजिलो बाटो
आहारको पालना गर्न, तपाईले सब्जिहरु लाई खानुपर्छ जुन तपाईले कच्चा, 5% पनीर, पनीर पनीर, दही र अण्डा खाउन सक्नुहुन्छ। सब्जियों र डेयरी उत्पादनहरु लाई निरन्तर रूपमा खाओ, त्यहाँ कुनै पनि मात्रा मा नाश्ता, लंच र रात को खाने को लागि। तर सन्तुलन राख्नुहोस् - केवल योगको लागि मात्र नजानुहोस् वा केवल कच्चा सब्जिहरु। सबै प्रकारका व्यंजनहरू एक ग्रीक सलाद, हान्सा, अण्डा र काली मिर्चका एपटेकरहरू पकाउनुहोस्। काल्पनिक समावेश गर्नुहोस् र आफ्नो व्यञ्जनहरु लाई सब्जियों बाट बनाउनुहोस् - युवा asparagus, zucchini, गाजर, गोभी, ककड़ी, जो गर्मी उपचार को अधीन नहीं हुनु पर्छ। जस्तै पेय पदार्थको चिनो र दूध बिना कफी र चियाको कुनै मात्रामा अनुमति दिइएको छ। अनिवार्य वस्तु: हरेक दिन कम्तीमा दुई लीटर पानी पिउने, अन्य पेय पदार्थहरूको बाहेक। फलोंबाट तपाईंले तीनवटा सेतो सेतो खाई सक्नुहुनेछ।
यो कसरी काम गर्दछ
जलाशय घटाउँछ र आंतहरुलाई सफा गर्दछ। यसले दोस्रो चरणमा वजन कम गर्न मद्दत गर्छ। चित्रहरु र फाइबर आंतों peristalsis को मजबूत बनािन्छ, र कम कैलोरिक सेवन को शरीर को कम बोसो को एक स्रोत को रूप मा उपयोग को लागि बल। मांसपेशिहरु लाई ध्यान दिनुहोस। नोट: यदि क्यालोरी आवश्यकता खानाको साथ आफ्नो सेवन भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ - उदाहरणका लागि, यदि केटी फिटनेसमा संलग्न भएको छ, - उनको वजन मांसपेशी प्रोटीन को विनाशको कारण कम हुन सक्छ। आहारको लेखकले आश्वासन दिन्छ कि दोस्रो हप्ताको अन्त्यमा मीठे र चिसो खाने चाहने इच्छा पूर्णतया गायब हुन्छ - शुद्ध जीवले केवल सब्जियों र डेयरी उत्पादनको आवश्यकता पर्दछ र अण्डा लाई पनि लिन सक्छ। तेस्रो हप्तामा, 300 ग्रामको भुमि मासु, पोल्ट्री वा माछाको टुक्रा खाद्य पदार्थको अघिल्लो सूचीमा थपिनुपर्दछ, डेयरी उत्पादनको खपत घटाउँदा। तेस्रो हप्ताको अन्त्यदेखि वजन तपाईंको आँखा अघि दायाँ पिट्ने सुरू हुनेछ। यो आहार दुई हप्ताको हुनुपर्दछ। ती सबै मानिसहरू अन्तमा जान्छन्, 10-15 केजीको हानिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, छालाको अवस्था सुधार, प्रकाश र अनिश्चितता को उपस्थिति। लामो समयको लागि चार्ज पर्याप्त, र, मुख्य कुरा, हानिकारक र उच्च क्यालोरी खोल्न बन्द। Protasov शरीर को एक वर्ष मा एक पल्ट भन्दा सफा गर्न यस्तो आहार को सल्लाह दिन्छ। यसको अवलोकनको साथ, पोषणवादले धेरै मात्रामा किलोग्रामको संख्याबाट छुटकारा पाउँछ।
संशोधन र थप
आहारको अस्तित्वको ग्यारह वर्ष उनको लागि केहि पनि छैन। यो व्यञ्जनहरू, नयाँ सिफारिसहरूसँग ओभरग्रेन्ड गरिएको छ। अब यो पृथक रूपमा छ कि सबै सब्जियां खाडल गर्न सकिँदैन, स्टार्च युक्तका लागि बाहेक। त्यो हो, यसलाई सफापूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्, तर यो राम्रोसँग इन्कार गर्नु राम्रो हो, उदाहरणका लागि, मकई, मटर, सेम, गेहूंबाट। डेयरी उत्पादनहरूको सूचीबाट, दूध मेटाउन आवश्यक छ - केवल खट्टा-दूध उत्पादनहरू लिइन्छ, र पकाएको दूध किन्न पनि केफिर गर्न मनपर्छ। नुहाउन्ट र पनीर बिना नसाटाइभ्स असीमित मात्रामा खाएको हुन सक्छ। चीजहरूबाट यो नमक एक जीवमा तरल फेला परेको छ, नरम, थोपा साटो चयन गर्न आवश्यक छ। साथै, यो सबै अण्डाहरू खाने सिफारिश गरिएको छैन - प्रोटीन दैनिक उपभोग गर्न सकिन्छ, र जङ्गल - हप्ता मात्र दुई पटक। अनि निस्सन्देह, तपाइँ मासु वा माछाको लागि तलको तल्लो चोरी बदल्न, एक जोडी को लागि पकाएको छ।
बाहिर निस्कनुहोस्
परिणामलाई ठीक पार्न र शरीरलाई सामान्य आहारमा फर्काउनुहोस्, "बाउल" छोडेर छोड्नको लागी लगभग आउँदछ जस्तै आहार आफै नै रहन्छ। आहारमा छैटौं हप्तामा धीरे-धीरे सब्जीको तेल पेश गरियो - 3 चिसो भन्दा बढी। प्रति दिन। एकै समयमा, 5% मोटा सामग्रीको साथ डेयरी उत्पादनहरू फ्याट-फ्रिक उत्पादहरूसँग बदलिन्छन्। तपाईं थोडा पागल, जैतून जोड्न सक्नुहुन्छ, तेलको मात्रा घटाउन बिर्सनु हुन्न। दिनको लागि यो वसा को 30-35 ग्राम भन्दा बढी उपभोग गर्नु आवश्यक छ। सातौं हप्तामा, हरियो स्याउहरू अन्य सुत्केरी फलहरू - नाशपाती, केईसँग प्रतिस्थापित गरिएका छन्। केलाहरू, मितिहरू र आमहरू अनुमति छैन। बिहान आठौं बजे, खाना पकाउने कोलाज सुरु गर्नुहोस्। पोषण 250 मिलीलीटर भन्दा बढी छैन। अनाज को, जई बेहतर छ। डेयरी उत्पादनको नौौं भागमा बिस्तारै बिच्छेदन, मासु, एक मुर्गी, माछा को एक भाग मा वृद्धि भएको छ। दशौं हप्तामा, अघिल्लो आहारमा जानुहोस्, उपाय देख्न र गैर-क्यालोरी, कम से कम प्रसोधित खाद्य पदार्थहरू देखाउने।
प्रो र विप
आभासीहरूका अनुसार, प्रोटोस्विभ प्रणालीमा धेरै फाइदाहरू छन् - उदाहरणका लागि, यो केवल प्राकृतिक भोजन खाने, परिष्कृत, अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू, डिब्बाबंद खाना र मरिडेसहरू इन्कार गर्न। तथापि, कुनै पनि आहार जस्तै "झलक" यसको खतरा छ। विशेष गरी, सर्दको लागि उपयुक्त छैन, कच्चा खानाले भोकको भावना बढाउँछ। र तपाईं यसलाई निरन्तर रुपमा अन्य समान कम-कैलोरी र कम-मोटो आहारको रूपमा बस्न सक्नुहुन्न। प्रोटोसावको आहार धेरै कम-क्यालोरी हो तर सब्जी प्रोटीनको अभावमा न्यूनतम मात्रा प्रोटीनको साथ, सब्जहरू केवल कच्चा रूपमा प्रदान गरिन्छ। यसकारण, यो व्यक्तिले जनावरहरूको लागि बोसो लगाइरहनु हुँदैन किनभने पशुजन्य वसाहरू मनाउन सक्दैनन्: किशोरहरू माथिका अवस्थामा, मासिक धर्म विकारहरू भएका महिलाहरू, अपर्याप्त मांसपेशिहरु जन, जडिबुटीको रोगी रोगहरू (अट्रोफिक ग्यास्ट्रिटीस, कोलाइटिस, एंजाइमियोपैथी कार्बोहाइड्रेट, गुर्देको पत्थर रोग, पाचन रोग, , cholecystitis, तीव्र चरण मा अग्ला संक्रमण)। यो आहारले अत्याधुनिक खाद्य पदार्थहरू जस्तै सेवन प्रोटीन, अनाजको रूपमा जटिल कार्बोहाइड्रेटको सेवन गर्छ। प्रोटीनको कमीले हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घन गर्न सक्छ। यो प्रणाली सिफारिस गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छैन जसले व्यक्तिलाई लोभ कमी एनीमिया र वृद्धावस्थामा पुर्याउँछ, किनकि उमेरका व्यक्तिहरूमा जमिरागत रोगको एंजाइमिक कमीले कच्ची खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ।
पहिलो र दोस्रो हप्ता
- नाश्ता
स्याउ संग पनीर पनीर। 5% पनीर र दही संग सेब मिलाउनुहोस्, दालचीनी जोड्नुहोस्।
- दोस्रो नाश्ता
टमाटर "डुङ्गाहरू"। कोलोन्ट्रो, डिल, अजमोद र लहसुन चोटी, दानेदार पनीरसँग मिश्रण गर्नुहोस् र परिणामपूर्ण जनलाई टमाटरको हलहरूमा लागू गर्नुहोस्। तपाईं घंटी काली मिर्च को हल संग दही मिश्रण भर सकते हो।
- लन्च
Okroshka। ककटेल, गोभी, मीठो काली मिर्च, मूली, जड़ी बूटियों र उबले हुए अंडे को ढोका, र 3.2% डाफिर डालना। सानो नमक।
- दोहोरो नाश्ता
सलाद "भिटामिन"। एप्पल स्ट्रिप्समा काट, नींबूको रस संग छिटो। अजवालीको रूट, गाजर र पिक्सेललाई ठूलो खालमा छर्नुहोस्। जरा बिरुवाहरू तपाईंको हातमा राख्नुहोस्, स्याउ थप्नुहोस्, थोपा छिटो, दही संग सिजन र 30 मिनेट को लागि दुरुपयोग गर्न छोड्नुहोस्।
- डिनर
Courgettes बाट सलाद। आधा सानो सानो मरो, 20 ग्राम घोडा घोडा र ग्रेट, पतला कटा प्याज संग मिश्रण। काली मिर्च, नमक, कत्तिको जडी बूटी र सिजन दही, नींबू र मसालेबाट बनाइयो।
3-5 हप्ता
- नाश्ता
कटेज पनीर रोल। गाजर एक राम्रो मैदान मा कताई, पनीर पनीर संग मिश्रण, दही जोडयो। सानो नमक। सलाद पातमा मास ल्याउनुहोस् र यसलाई लिफाफेमा राख्नुहोस्। दही संग शीर्ष।
- दोस्रो नाश्ता
लीक देखि सलाद। पट्टेहरू, अजवाइनका स्टकहरू, गाजरहरू स्वाद गर्नुहोस्। दही संग सलाद सीजन।
- लन्च
चिकन संग ग्रीक सलाद। चिकन फलामहरू क्यूब्समा काट्छन्, एक किन्न टिममा, सानो ककुल, एक रातो प्याज, केही लेट्सी पातहरू, 2 वटा चम्मच छिटो थप्नुहोस्। l। अयगान्डो वा मार्जोरम, नींबूको रस संग छिटो र 5% ब्रेन्जा संग मिश्रण।
- दोहोरो नाश्ता
स्याउको साथ रातो गोभी। गोभी पनी पनी। दुई सेब र एक घोडामाला जरा गेट र गोभी संग गठबन्धन। ड्रेसिङ: मिश्रण नींबूको रस 3 चम्मचको साथ। l। पानी र नुनको एक चुरोट।
- डिनर
Gaspacho। 3-4 टमाटर, ककड़ी, हरियाली काली मिर्च, प्याज र 2 लौंग लसुन ग्रिन्ड एक ब्लेन्डर बर्फ पानी र 1 चम्मचको साथ। नींबूको रस। नमक, काली मिर्च, कटा मर्जोरम, थिम, तुलसी जोड्नुहोस्।
आहारबाट 6 औं हप्तादेखि निस्कनुहोस्
- नाश्ता
Guacamole। ताजा मिर्च मिर्चको पोडमा, बीउ र सेप्टेमहरू हटाउनुहोस्। आधा एक बल्ब, एक टमाटर र एक ब्लेंडर मा अजवाइन को टुकडा को दुई स्टक। दुई avocados संग, छील काट र हड्डिहरु हटाउनुहोस्। निस्सन्देही नींबूको रस संग छिद्र, एक फोर्क संग माश र टमाटर-साइलेररी मास संग मिश्रण। ग्याणामोल जोड्नुहोस्।
- दोस्रो नाश्ता
कद्दू सलाद। कद्दू, गाजर र एक सेतो गेट ठूलो अक्षरमा, मिश्रण र कम फ्याट दही संग मौसम।
- लन्च
हरियो सलाद संग सामन। एक जोडी को लागि एक सामन छ। सलाद संग यो सेवा गर्नुहोस्: कपाल गोभी, ककटेल मा कटौती स्ट्रिप्स, सब्जियों संग मौसम र हातहरु संग सम्झना, नींबू को रस र सब्जी को तेल संग सीजन र पतले कटा ग्रीन्स संग छिद्र।
- दोहोरो नाश्ता
गाजर र मुटुको सलाद। गाजर र टर्निप्सहरू सफा गर्नुहोस्, र ठूलो स्टोटरमा घुमाउनुहोस्, कटा अजवाहरू र नींबूको रससँग छिटो थप्नुहोस्।
- डिनर
बिच सलाद। चिनियाँ चुरोट, कटा पट्टि पट्टि र वसन्त प्याज, कटा अण्डा, लसुन लौ नींबूको रस डाक्नुहोस्।
7 हप्ता
- नाश्ता
केई फलसँग दही मूस। ब्लेंडरमा, तीन किवीको लुगुर, पाइन नटको 30 ग्राम र कम-मोटो कुटीर 200 पनीर पनीर। सेवा गर्नु अघि, केहि पागल संग mousse को सजाने।
- दोस्रो नाश्ता
गोभीबाट सलाद। गोभी, काली मिर्च र हरियो प्याज काट्नुहोस्। सीजन सब्जहरू 1% kefir सँग।
- लन्च
सुन्तलासँग चिकन सलाद। स्लाइस उबलाएको चिकन फाइलहरू, सुन्तला लुगा, सेतो र ककड़ी। मसाले संग मौसम, दही डालो र नरम पनीर संग छिटो।
- दोहोरो नाश्ता
सलाद «नारंगी मूड»। गाजरहरू जम्मा गर्नुहोस्, माओ लुगा काटेर स्लाइसमा र मिश्रण गर्नुहोस्। नीलो र मिर्चसँग मिल्दो कम फ्याट दही संग नींबू रस र सीजन डाल्नुहोस्।
- डिनर
"रातो फ्यान"। बीटमा आधा-पकाएको र सानो टुक्रा काटेर प्यानलसँग प्लेटमा राख्नुस्। शीर्ष मा कटाई जैतून र अण्डाका टुक्राहरूसँग सजावट गर्नुहोस्। सिरका र नमक संग मिश्रित सब्जीको तेल संग छिटो
आठौं हप्ता
- नाश्ता
Tropicana दलिया। उल्टो कुकुर नाशपातीमा यसलाई काट्नुहोस्, पागलसँग बिचार गर्नुहोस्।
- दोस्रो नाश्ता
दही मिठाई। पनीर पनीर संग केाना मैश र दालचीनी संग छिद्र।
- लन्च
सागहरूसँग पिकनिक पेच। सोया सॉस, नमक, काली मिर्च, अदरक र दालचीनीको मिश्रणमा फिली माछा फिलेटहरू र एक घण्टाको लागि छोड्नुहोस्। एक पखेटा सम्म पकाउनुहोस्। एक डिश राख्नुहोस्, दही संग सजाइयो, पतला कटा सागहरु संग मिश्रित।
- दोहोरो नाश्ता
मुलाकालको सलाद पनीर पनीर मिश्रित कटा कली संग मिश्रण, थोपा छिटो, दही को तीन चम्मच जोड्नुहोस। सलाद मिश्रण र डिल वा अजवाली संग सजावट।
- डिनर
Vinaigrette। पकाएको बीट, गाजर र आलु खुम्च्याइयो, र क्यूबहरू, ककुलहरू, सेतो र नाशपाती-स्ट्रामा काटिए। उत्पादनहरु को संयोजन गर्नुहोस्, हरियो मटर, दही विनिग्रेटी संग मौसम र कटा अखरोट संग शीर्ष।
9ौं हप्ता
- नाश्ता
पनीरको साथ बिरुवाहरू। बिरुवाहरू एक प्यानमा क्यूबस र फ्राइमा काटेर सब्जीको तेलको एकदम अतिरिक्त। मोज़ार्सेला मैश र एबेरबेराइन र कटा प्याज संग मिश्रण। नमक, मरिच र दही संग मौसम।
- दोस्रो नाश्ता
सलाद "Tropical"। Avocado, केले, किवी र आधा एक आम टुक्रा क्यूब्समा। एक ब्लेंडरमा, आधा-मंग काट्नुहोस्, नींबूको रस थप्नुहोस्। मङ्ग सस संग सलाद को मौसम।
- लन्च
ट्यूना संग सलाद। सलाद, ककड़ी र प्याज को पत्तियां चोरी। डिब्बाको साथ डिब्बाबंद ट्यूना र सब्जिहरु संग मिश्रण। दही संग सलाद सीजन।
- दोहोरो नाश्ता
चावल पडिंग। चावललाई 3 घण्टासम्म कुल्लाउनुहोस्। त्यसपछि पानी निस्कनुहोस् र ग्रुप 0% दूधमा पकाउनुहोस्। यसलाई पिटेको अन्डासँग मिलाउनुहोस्। ढालनामा मास राख्नुहोस् र एक जोडी को लागि पकाउनुहोस्। फलको साथ सेवा गर्नुहोस्।
- डिनर
सुन्तलासँग मासु। पातलो काँटामा काट्ने काट्नुहोस् र चटनीमा खानुहोस् (2 टिस्प सब्जी तेल, 2 चम्मच सोया सस, ग्रेटेड अदरक)। छिटो भुइँमा मासु खाएर माटो कोष। चिनी, नींबू घेरा र 1 चम्मच थप्नुहोस्। l। सोया सस। सब्जिहरु संग सेवा गर्नुहोस्, सुन्तला रस संग सजाइयो।