के तपाइँ लामो समयदेखि आफ्नो जीवन विविधता र प्रशिक्षणमा जान चाहानुहुन्छ? त्यसैले किन्राम्राम योग कोसिस गर्नु हुँदैन। यहाँ तपाईंसँग twenty-six लगातार अभ्यासहरू र धेरै अधिक श्वसन अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। कक्षा पछि, तपाईं अधिक हर्षित र स्वस्थ महसुस गर्नुहुनेछ। योगको यो दिशामा थुप्रै फाइदाहरू छन्। त्यसैले आज हामी बस उनीहरूको बारेमा कुरा गर्दछौं। त्यसोभए तपाईं विक्रम योग अभ्यास गर्नु पर्छ?
यो प्रविधि गर्भवती महिलाहरुका लागि उपयुक्त छ?
यो टिप्पणिहरु लायक छ कि सबै महिलाहरु यस प्रविधी को लागि उपयुक्त छैनन्। यदि तपाईंसँग हृदय र रक्तचापसँग समस्या छ भने, यो एक फरक प्रविधि प्रयोग गरेर लायक छ। व्यायाम चकमा र चेतना को हानि हुन सक्छ।
गर्भावस्थाको सुरुमा पनि, योगको यो प्रजातिका साथ लिइएन। विशेष गरी उनहरूमा लागू हुन्छ जुन पहिले यो गरेन। आखिर, तपाईंको शरीर यस्तो बलियो स्टक चिन्हको लागि तैयार छैन र यसले नकारात्मक विकासको फललाई असर गर्न सक्छ। यदि गर्भावस्था सामान्य छ, त्यसपछि बाइम्रमले दुखाइलाई राहत र तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनेछ, विशेष गरी हिप संयुक्त मा मांसपेशिहरु।
विक्रम योगको आधारभूत सिद्धान्तहरू
Bikram योग को "गर्म योग" भनिन्छ। यो लामो समय अमेरिकामा धेरै लोकप्रिय भएको छ। दिशा योग संग एक सौना को संयोजन गर्दछ। प्रविधी को खोजकर्ता भारत मा खेलकूद को राष्ट्रीय चैंपियन, बिक्रम चौधरी थियो।
जब एथलीट दुर्घटना भयो भने उनी सामान्यतया चल्न सक्दैनन्, रिकभरीका लागि नयाँ अभ्यासको विकास गर्न थाले। युवकले लक्ष्य निर्धारण गरे - योगको मूलबाट प्राप्त गर्न। उनले स्वतन्त्र रूपमा विकास गरेकी थिइन्।
Bikram योग कोठा या भाप को गर्म हावा मा आधारित छ, जो शरीर को मांसपेशिहरु को राम्रो तरिकाले धोखा देती छ। यसले व्यायामको समयमा चोटको संभावना घटाउँछ। कसैले पनि विशेष स्पोर्ट्स कुञ्जीहरू बिना यो प्रविधि प्रयोग गर्न सक्छ। प्रत्येक व्यायाम बिक्रम अर्को अभ्यासको लागि मांसपेशिहरु तयार गर्दछ। यसैले यो सबै समय र निरन्तर रूपमा लिन महत्वपूर्ण छ।
हरेक व्यायाम खिच्न र शरीरलाई तातो बनाउने बेला, मानव मस्तिष्कले अधिक ओक्सीजन प्राप्त गर्दछ, यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थको उत्तेजना बढाउँछ। नियमित सत्र हृदय हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र सांस लगाउने र मुस्कुलोसकेलेट प्रणालीमा सुधार गर्दछ। Aptootdelenie वजन घटाने को लागी जान्छ।
Bikram योग शरीर को पुनर्स्थापित गर्दछ र पुन: कायाकल्प गर्दछ। आघात र केही पुरानो बीमारहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफैले थप लचीला बनाउन सक्नुहुन्छ र शरीरलाई बल दिन सक्नुहुन्छ। व्यायामको जटिलता आत्म-आत्मविश्वास, आत्म-नियन्त्रण र एकाग्रता विकास गर्दछ। तपाईं अघि भन्दा बढी उद्देश्यपूर्ण हुनेछ। योगको प्रविधि तनावले सामना गर्न मद्दत गर्छ। यो तिनीहरूका लागि डिजाइन गरिएको छ जो आफ्नो स्वास्थ्यको लागि पसीने र तयार पार्नु तयार हुन्छ।
Bikram योग टेक्नोलोजी
बाइकरामको सबै कक्षाहरू एक कोठामा 37-40 डिग्री हुनुपर्छ। प्रशिक्षणमा 26 आसनहरू छन्। उच्च-तीव्रता मोडमा व्यायाम गर्नुहोस्। प्रशिक्षण अघि, हामी तपाईंलाई कम से कम 1 माछा पकडने डुङ्गा पिउने सुझाव दिन्छौं। र 1 लीटर पानी लिने पछि। किनभने सत्र पछि 10-15 मिनेटमा, तपाईंका लुगाहरू सबै गीला हुनेछन्। प्रशिक्षण 9 0 मिनेटमा छ। अनुक्रम सधैं उस्तै छ, त्यसैले धेरै चाँडै तपाईं सबैले सिक्न सक्नुहुनेछ। ध्यानपूर्वक तपाईंको शरीरको सबै भागहरू विकास गर्न अभ्यास गर्दछ।
अध्ययनले देखाउँछ कि एक व्यक्तिले फेफड़ोंको मात्राको केवल 50% को प्रयोग गर्दछ। र बाइक्रम योगको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो फेफड़ों खिच्नुहोस् र उनीहरूको क्षमता बढाउनुहोस्, यसले तपाईंलाई थप अवसरहरू दिनेछ। तपाईं मस्तिष्कमा रक्त परिसंचरण र ओक्सीजन प्रवाह सुधार्न सक्नुहुन्छ। यो प्रविधिको लागि धन्यवाद, एक व्यक्तिले सामूहिक दुखाइलाई जोड्न र पछाडि हटाउन सक्दछ।
कार्यान्वयनको प्रविधि
यो सबै अनुक्रमिक अभ्यास विचार गर्न को लागी योग्य छ जुन हामी कक्षामा पर्खिरहेका छौं। हामी व्यायामहरू पूर्ण रूपमा वर्णन गर्नेछैनौं, किनकि तपाईंको कोचले गर्नेछ, हामी तपाइँलाई बताउनेछौं कि तिनीहरू प्रत्येकका साथ तपाईंको शरीरमा के गर्दछ।
तपाईं कुनै पनि उमेर मा योग लात सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले व्यायाम गर्न कोसिस गर्नुभयो, अझ राम्रो परिणामहरू हुनेछ। तर चाँडो नगर्नुहोस्। सबै कुरा क्रमश: तपाईं पनि सबैभन्दा कठिन स्थान मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ।
- पुराण। पहिलो व्यायाम सास फेर्ने उद्देश्य छ। यसले तपाईंको शरीरलाई तंत्रिका तंत्रिकालाई शान्त पार्छ र शान्त पार्छ। व्यायाम रक्तचाप को बिरुद्ध गर्दछ।
- अर्ध चन्द्रसाना। व्यायामको समयमा, पेटको मांसपेशिहरु बलियो बनाइन्छ, यसले बेपत्ता स्पिनको उपचारको साथ मद्दत गर्दछ।
- Utkatasana। यस व्यायामको लागि धन्यवाद, महिलाहरु द्वारा खुट्टा, हिप्स र पिल्विस को मांसपेशीहरु लाई खुल्यो। पछाडि दुखाइ जान्छ।
- Garurasana। यसले तपाईंको शरीरको लचीलापनलाई सुधार गर्छ, हात, पेट र पिल्विसको हतियारलाई बलियो बनाउँछ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ।
- दानायणना - यानशिरसाण। यो व्यायाम मधुमेह मेलोइटसलाई मद्दत गर्दछ र मर्मत र हाउजिङलाई बलियो बनाउँछ।
- दाँयामान-धनानसान। यस पोष्टको लागि धन्यवाद, रीडिन लचीलापन बढ्छ र फेफड़ों को रगत को को आपूर्ति को आपूर्ति को उत्तेजित गर्दछ। मुद्रा को मासिक संग संग मदद गर्दछ।
- Tuladandasana। तपाईं सम्पूर्ण शरीरको रक्त परिसंचरण सुधार गर्नुहुन्छ, हृदय प्रणाली संग समस्याहरू रोक्न र पशुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहुन्छ।
- दानायण-बिभाकुपाडा-पासाचिमोटानाना। मुद्रा अवसाद संग सामना गर्न र आफ्नो स्मृति को सुधार गर्न मा मदद गर्दछ।
- Trikanasana। मस्तिष्कको समयमा दुख र समस्याको साथ मद्दत गर्नेछ। पिल्विसमा दुखाइको साथ मद्दत गर्दछ।
- दानायण-बिभाकुपाडा-यानशिरसाण। सामान्य को बनाए राखन मा मदद गर्दछ, सर्दियों संग सर्दी र रिलीव दुखाइ को उपचार गर्दछ। सामान्यतया, शरीरमा प्रणाली निको पार्छ।
- Tadasana। पोसाले तपाईंको खिंचाव, सन्तुलन र मुद्रा सुधार गर्दछ। यसले पोलिस अधिक मोबाइल बनाउँछ। पेट मा असुविधा राहत गर्दछ।
- Padangustasana। आध्यात्मिक सन्तुलन खोज्न मद्दत गर्दछ, शरीर र दिमाग बीचको अनुभवलाई। कमजोर जोडीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको एकाग्रतामा सुधार गर्दछ।
- शावन भुइँमा अभ्यासको लागि तयारी।
- Pavanmuktasana। पाचन पथको प्रकार्यलाई सुधार गर्दछ, अन्नाक्सिया र कब्जको दुखाइ रोक्छ।
- पोजिङ पोष्ट यसले विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
- Bhuangasana। शरीरमा केही अंगहरूको कामलाई सुधार गर्छ, रीढ़लाई बलियो बनाउँछ।
- सालाभसाना। यस अभ्यासको लागि धन्यबाद, तपाईको बटौला र जांघ अधिक थोरै छ।
- पूर्ण-सालाभहासना। व्यायाम रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।
- धनानसान। पीडा दुखाइको साथ मद्दत गर्दछ र रीइनको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
- Supta Vayanras। यसले कम पीठको मांसपेशी विकास गर्दछ, पेट र जांघको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र हर्नियालाई पनि रोक्छ।
- Ardha-Kurmassan। शरीरलाई आराम गर्दछ, मेमोरी सुधार गर्दछ र अस्थमाको रोकथाम हो।
- नष्ट भयो। छाती खोल्न मद्दत गर्दछ र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- सान्सासासाना। मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह सुधार्छ, पछाडीको मांसपेशियोंलाई बलियो पार्दछ।
- यानसुरुसाना-पिसिमोटानाना। रीइनको लचीलापनलाई सुधार गर्छ, रक्त परिसंचरण बढ्छ।
- अर्धा-मत्सुत्र्राण। बाँध पूर्ण रूपमा बाँध्छ र शरीरमा रक्तको परिसंचरणमा सुधार गर्दछ, निषेध हटाउँछ।
- कपराभट्टी मा वेरारान। अन्तिम मुद्रा जसले दिमागको स्पष्टता दिन्छ र शरीरबाट विषहरू हटाउँछ।
Bikram योग एक जटिल प्रविधि हो, तर तपाईं यसको सामना गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंको शरीरको नयाँ सम्भावनाहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।