ध्यान, उपचारको लागि एक आत्मा र शरीर सुधार

ध्यान एक सोचामा ध्यान केन्द्रित गर्दैछ - उदाहरणका लागि, समानुपातिक र पूर्ण आनन्द प्राप्त गर्न। यस मनोवैज्ञानिक प्रविधिको धेरै किस्ताहरू छन्। यी सबै विधिहरूको लक्ष्य शारीरिक र मानसिक विश्रामको अवस्थामा व्यक्तिको परिचय हो। त्यसोभए, ध्यान: शरीर को उपचार र उपचार को लागि मूड आज को लागि चर्चा को विषय हो।

ध्यान को उपचार

स्वास्थ्य मा ध्यान को औषधीय प्रभाव लामो समय सम्म विश्व भर मा एक प्रतिष्ठित चिकित्सा र अनुसन्धान केन्द्रहरुमा आयोजित अध्ययन द्वारा पुष्टि गरिएको छ। उल्लेखनीय रूपमा, कारण र शरीरको हार्वर्ड विश्वविद्यालयको काम। ध्यान केन्द्रित केही हप्ता पछि, सबै विषयहरू (र उनीहरूको 5000 भन्दा बढी) उनीहरूको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण सुधारको अनुभव गर्थे, विशेष गरी उच्च रक्तचाप, हृदय गतिरोध, माइग्रेन, अनिद्राहरू। अवलोकनहरू रोकिएका थिएनन्, र थप समयका परिणामहरू अझ अचम्म लागेका थिए। यो साबित भएको छ कि मननले मस्तिष्क (जसमा नामित खुशीको हार्मोन) मा Serotonin को स्तर बढ्छ, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास बढाउँछ, स्मृति र एकाग्रतामा सुधार गर्छ, तनावलाई कमजोर बनाउँछ, जीवनलाई बढाउँछ, चिन्ता बढाउँछ। यसले मानव शरीरको श्वसन संक्रमणलाई पनि बलियो बनाउँछ र सकारात्मक रूपमा शरीरको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
जो मनन गर्नाले मान्छे बिरामी हुने सम्भावना कम छन्, वरिपरिका संसारसँग अधिक समानुपातिक सम्बन्धहरू छन्, पारिवारिक परिवारले काममा उच्च परिणाम प्राप्त गर्छ र चाँडै बलियो बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, मननले तनाव संग सजिलो समाधान गर्न मद्दत गर्दछ - द्वन्द्व संकल्प अधिक उचित र सही छ।

ध्यान - सबैको लागि बाँकी

सबैले लैंगिक, उमेर वा शिक्षा बिना ध्यान दिन सक्छन्। तर यदि तपाईं यसलाई कसरी गर्ने थाहा छैन भने यहाँ तल केही सरल तरिकाहरू छन्। तपाईं मनन गर्न सक्नुहुन्छ एक मिनेट, पाँच मिनेट वा बीस। स्पष्ट रूपमा एक कुरा: तपाईले यो गर्नुभयो र अधिक छिटो परिणामहरू। तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, ध्यानको समय यसको गुण हो। तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ बिल्कुल पनि: घर मा, काम मा वा हिड्ने। शुरुवातका लागी, हामी शोरबाट टाढा टाढाको वातावरणमा यो सुरू गर्न सुझाव दिन्छौँ।

पूर्ण विश्राम को स्थिति मा, तपाईं पनि एक कदम गर्न सक्छन्: जाओ या नृत्य। नृत्य मा ध्यान विशेष गरी महिलाहरु को लागि सिफारिस गरिन्छ। तथापि, यो मतलब छैन कि तपाइँ केहि विशिष्ट आचरणहरू सिक्न आवश्यक छ। ध्यानको मुख्य नियम विश्राम र असमानता छ। तपाईंले महसुस गर्नुभएको बाटो नृत्य गर्नुहोस्! तपाईं यो आफ्नो मनपर्ने संगीत अन्तर्गत गर्न सक्नुहुन्छ, तर ध्यान दिनुहोस राज्यमा "गुरु" - यो मौनमा मनन गर्न राम्रो छ। मौनमा, तपाईंले शरीर र मनोचिकित्सकद्वारा पठाइएको थप फरक संकेतहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। हरेक दिन तिनीहरूले हामीलाई संबोधित गर्दै छन्, तर हामी मात्र तिनीहरूलाई ध्यान दिदैनौं। यो ध्यान मा छ कि हामी आफैले जान्न र हाम्रो भित्री आत्म को आवाज सुन्न को मौका दिइएको छ।
प्रत्येक तत्व ध्यानको लागि राम्रो छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो कि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। तर तपाईलाई सीधा पछाडि राख्नु पर्छ - स्पिन र टाउको त्यही लाइनमा हुनुपर्दछ। तपाईं एक तकिया मा बस्न सक्छ या squatting, आफ्नो कूल्हों को बीच तकिया राखन सक्छ। तपाईं पैदल मा आफ्नो खुट्टा राख्नुहुन्छ वा आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तल झुकाएर मनन गर्न सक्नुहुन्छ, तर साँझमा, तपाईं बस निदाउन सक्नुहुन्छ, र मनन प्रक्रियामा तपाईं पूर्णतया होशियार हुनुपर्छ। आफ्नो कपडाको सान्त्वना लिनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रेस गर्न केहि पनि छैन, बटन खोल्नुहोस्, पट्टि हटाउनुहोस्।
बिहानको मनन मनले दिनभरि हाम्रो सम्बन्धमा सुधार गर्दछ। साँझ, यसको विपरीत, तपाईंलाई भित्र भित्र हेर्ने र कुन दिनको लागि पूरा गरियो सारांशहरू - तपाईले के भयो, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले बिर्सनुभयो। मनन संगै साथी सँगै व्यवहार गर्नु राम्रो हो। यसले रिसायो गहिरो बनाउँछ, एक बलियो तरिकामा तिनीहरूलाई बलियो बनाउन, विशेष गरी एक संकटमा। यो आवश्यक छैन कि मनन प्रक्रियामा तपाईंले समान सोच्नु पर्छ। मूड र सन्देश फरक हुन सक्छ - सार समान नै रहन्छ। तपाईं, सँगै, आफैलाई चिन्नुहोस्, एक-अर्कालाई र तपाईंको जीवन बुझ्नुहुन्छ। यो वर्तमान तान्त्वक को लागी छ, जहां साझेदारहरु लाई संयुक्त रूप मा आफैं जान्दछन्।

मनन गर्दा हामी के सोच्नु पर्छ?

सुरूवातमा तपाई सधै वास्तविक दिनका विचारहरु बाट पराजित हुनुहुनेछ। तिनीहरूलाई लड्न नदिनुहोस्। समयको साथ, तपाईं मूल कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दै सबै भन्दा राम्ररी आफ्नो मन शुद्ध गर्न सिक्नु हुनेछ। ध्यानको बेला, तपाईं विभिन्न भावनाहरू हुन सक्नुहुनेछ, सधैं सचेत छैन: क्रोध, जलन, प्रतिबन्ध। यी भावनाहरूबाट भाग्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूको कारण पत्ता लगाउनुहोस्। आफैलाई स्वीकार्नुहोस् कि तपाईं सिद्ध हुनुहुन्न र तपाईं गुस्सा हुन सक्नुहुनेछ, नराम्रो र कष्ट। यी भावनाहरूको पछि के हो भनेर बुझ्न कोसिस गर्नुहोस्, जसलाई वास्तवमै तिनीहरूले सम्बोधन गर्दै छन् - सम्भवतः आफैलाई? यदि तपाईं रोवाइ सुरु गर्नुहुन्छ तुरुन्तै सास फेर्न असम्भव हुनुहुन्न। यो एक अवस्थामा प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो जहाँ हामी हाम्रो नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्छौं, जुन हामी प्रायः आफूलाई पनि छिपाउन खोज्छौं।
विचारहरूको मुख्य स्ट्रीमको अलावा कुन कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। पहिलो नजरमा यी "असिद्ध" र अजीबहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। बरु, ती फोकसहरू, तिनीहरू किन आएका बारे सोच्नुहोस्। यो भविष्यमा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ रोगको लागि उपचारमा हेर्नुभयो, र आगामी छुट्टीको बारेमा विचारहरू आउछन् - कहाँ जाने, यो कति खर्च हुनेछ, आदि। सायद तपाईंको दिमागले तपाईंलाई बताउँछ। आफैलाई सुन्नुहोस् - हामी भित्र भित्र निको महान शक्ति र शरीरलाई निको पार्छौं। छुट्टीमा जानुहोस् - यसले तपाईंलाई धेरै डाक्टर भन्दा छिटो मद्दत गर्न सक्छ।

दैनिक पद

यहाँ सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईं कहीं र कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। ध्यान सबैजना र सबै ठाउँहरूमा उपलब्ध छ - अन्ततः तपाइँ यसलाई मास्टर गर्नेछ।

भोजनको समयमा

तालिका तयारी गर्नुहोस्। टेबलकोट तपाईंले रङको लागि सफा, सुक्खा, सुखद हुनुपर्छ। तपाईं एक प्लेट राख्नुहोस् (विविध, रंगीन, सुगन्धित डिशका लागि सबै भन्दा राम्रो हो।) यसको सामने बस्नुहोस् र तीन चोटि गहिरो सास फेर्न दिनुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्: "म सान्त्वना दिन्छु, म मुस्कुराउँछु, म यसलाई खान चाहन्छु।" त्यसपछि, भोजन हेर्दै, तपाईं सबैको आकर्षणलाई महसुस गर्नुहुन्छ, यसको सुगन्ध स्वाद गर्नुहोस्। यो खानाले तपाईंलाई बल, स्वास्थ्य, ऊर्जा दिनेछ भन्ने सोच्नुहोस्। यसलाई सबै गर्न तयार बनाउन, तपाईंको शरीर निको पार्नु र निभृत खाना प्राप्त गर्न दिनुहोस्। भाग लिनुहोस्। तिम्रो आँखा र गन्ध बन्द गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो आँखा संग गंध गर्न सक्छन् वा आफ्नो आँखा संग खुल्ला - तपाईंको आँखा र गंध को भावना को उत्तेजित गर्दछ।
बिस्तारै तपाईंले पूर्ण विश्राम प्राप्त गर्नुहुनेछ। त्यसपछि तपाईंको मुखमा एक टुक्रा राख्नुहोस् र केवल एक स्वादमा सबै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। धेरै राम्ररी चहचहाना चल्न थाले, अधिमानतः लगभग 40 चाइवाङ आन्दोलनहरु। अर्को वस्तुमा जानु अघि एक मिनेट पर्खनुहोस्। तपाईं यस समयमा पानीको एक चोटी पीस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो आवश्यक छैन। यदि तपाईंले पर्याप्त मजा लिनुभयो भने पहिलो टुक्रा - धीरे-धीरे सम्पूर्ण सेवा पुर्याउनुहुन्छ। स्वाद, गन्ध, खानाको बनावटमा फोकस गर्नुहोस्। तालिकाबाट खडा भइहाल्छ, तर पेटमा भारीपनको भावना बिना। ध्यान मा ध्यान र ध्यान मा, तपाईं चाँडै देख्नुहुनेछ कि हरेक भोजन संग तपाईं कम र कम खान्छौं। वास्तविक माध्यमहरूले दिनहुँ दुईवटा खालका खालका खालका खाना खाए र अझै पनि सुन्दर महसुस गर्छन्।

जब बर्तन धोएर

आफ्नो आस्तीन रोल र आफ्नो हात न्यानो पानीमा डुबाउनुहोस्। लुगा धुने र सफा गर्न सुरु नगर्नुहोस्। पानीबाट उचालेर गर्मीको सनसनीमा फोकस गर्नुहोस्। प्लेट वा प्याला उठाओ, यसको चिकनाई महसुस गर्नुहोस्। यसलाई सफा गर्नुहोस्, चमकदार सतहमा आफ्नो हात स्वाइप गर्नुहोस्। भाग लिनुहोस्। थाली पछि प्लेटको धुलाई पछि, मात्र प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हेर्नुहोस् कि कसरी व्यंजन चिकनी हुन्छ, स्पर्शको लागि सुन्दर। अरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यस प्रकार, तपाईं हरेक कप, चम्मच, कटोरा संग कार्य गर्नेछ। भाग लिनुहोस्। तपाईले के गर्नु भन्दा अरुको बारेमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं समाप्त भएमा, तपाईंले ऊर्जाको यस्तो फटफ महसुस गर्नुहुनेछ, जस्तै कि तपाईं भर्खरै मात्र हृदयबाट निद्रा पाउनुभयो। तपाईं आराम र नियमित कार्य गरिरहनु हुनेछ। यदि तपाईंसँग ध्यान छ भने यो सम्भव छ।

पैदल यात्रामा

ध्यानको बेला, हिंड्दा कहिलेकाँही सामान्यतया थोरै ढिलो हुनुपर्दछ। चरणको गतिमा आफ्नो सास फेर्न, आफ्नो चरण मानसिक रूपमा गन्नुहोस् र उनीहरूमा साईन ईन गर्नुहोस्। तपाईं गडबडी भन्न सक्नुहुन्छ: "ईश्वर, श्वास, श्वास - उदाहरणीय, ज्योतिषी, उदास।" यदि फेफड़ोंको आवश्यकता छैन 3, तर 4 चरणहरू - चार चरणहरूमा सास लिनुहोस्। साँघुरो र चिसोपन एकैचोटि हुनुपर्दैन। साँघुरो 3, र चयापचय हुन सक्छ - 4 चरणहरू। यदि तपाईं बाटोमा सुन्दर कुरा देख्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, एक फूल, एक पक्षी रोक र केहि समयको लागी यसलाई हेर्नुहोस्। सास फेर्न नदिनुहोस्, त्यसैले उपचारको लागि सही सोच र मन नछोड्नुस्। यदि तपाईं हिड जारी राख्न चाहनुहुन्छ - फेरि सार्नुहोस्। यदि हिंड्ने बेलामा तपाईलाई आनन्दित, शान्त महसुस गर्नुहुन्छ - तब तपाईं सही मनन गर्दै हुनुहुन्छ। यस्तो पैदलले तपाईंलाई अधिकतम लाभ दिनेछ। यो धेरै राम्रो छ, यदि तपाईंसँग एकै समयमा एक मनपर्ने पशु हुनेछ - एक कुत्ता, उदाहरणका लागि।

घर मा ध्यान

15 मिनेटको मनपर्ने साथ सुरू गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन, यसको अवधि आधे घण्टा सम्म विस्तार गर्नुहोस्।
1. कमल स्थितिमा बसोबास गर्नुहोस्: दाँया जांघमा बायाँ खुट्टा र यसको विपरीत। तपाईं पनि squat गर्न सक्नुहुन्छ।
2. आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो पेट थोपा पार्नुहोस्, आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्।
3. आफ्नो आँखा थोडा बन्द गर्नुहोस्।
केही गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि स्वाभाविक सास फेर्नुहोस्। आफ्नो सास फेर्ने फोकस गर्न प्रयास गर्नुहोस्, 1 देखि 10 सम्म सास गिन। यदि तपाईं गुमाउनु भयो वा गणनामा गल्ती गर्नुहुन्छ, घन्टी नगर्नुहोस्, केवल शुरुवात बाट सुरू गर्नुहोस्।
5. तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गरौं। यस प्रक्रियामा "स्टिक अन्तर्गत" वा अरू कसैलाई दावी गरेर भाग लिन नदिनुहोस्। केवल यस तरिकामा तपाईं ध्यानको लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुनेछ - उपचार र शरीरको उपचारको लागि मूड।