यस्तो पेय, जस्तै चिया वा कफी, असीमित मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ। यहाँ, केवल सदाको लागि सधैं बिर्सनु पर्छ। प्रति दिन उपभोग गर्ने पानीको रकम 2 लीटर हुन्छ। साथै, प्रति दिन तीन हरियो सेब को अनुमति दिइएको छ।
सब्जियों को सन्दर्भ मा, उनि कुनै पनि रूप र मात्रा मा खपत गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ - त्यसोभए बल्गेरिया फटा पनीरसँग स्प्रेलिङ गर्दा तपाइँ कर्करहरू खानुहुन्छ, जसमा मोटो सामग्रीको स्तर हुनु पर्छ, 5% भन्दा बढी हुँदैन। साथै, तपाईं टमाटर वा गोभी खाएको, दही मा खाना खाएर डुब्न सक्नुहुनेछ, तपाईं विभिन्न प्रकारका सब्जहरु बाट विभिन्न प्रकारका सेलाडहरू तयार पार्नु हुन्छ, उनी पनीर संग छिराउन र यो उबलाएको अण्डको साथ सजावट गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस पछि, यो भोकाउनु भनेको यो पनि गाह्रो छ। यी उत्पादनहरू दिनको कुनैपनि समयमा उपभोग गर्न सकिन्छ: बिहान वा राति।
आहारको विभिन्न चरणहरूमा उत्पादहरूको प्रयोगमा सिफारिसहरू।
प्रोटोसोभको आहारको पहिलो र दोस्रो हप्ता।
पहिलो हप्ताको सुरुमा, तपाईले कच्ची सब्जिहरु, प्रायः गैर-स्टार्च खाईनु पर्छ। तपाईं विभिन्न चीज र योर पनि खा सकते हो, वसा सामग्री 5% भन्दा बढी छैन। एक दिनलाई एक उबलाएको अण्डा र तीन हरियो स्याउ खाने अनुमति दिइएको छ। कफी वा चाय को विभिन्न मात्रा मा उपभोग गर्न को लागी अनुमति छ। मुख्य अवस्था, निस्सन्देह, चिनीको कमी हो। तपाईंले प्रति दिन पिउने पानीको मात्रा दुई लिटर भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
दोस्रो हप्ता पास गर्नु पर्छ, पहिलेको उदाहरण पछ्याउनुहोस्। एक रोचक तथ्य यो हो कि पहिलो हप्ता पछि, तपाईं लगभग इच्छा हराउनु हुनेछ, पनीर, सेब, रगत र सब्जिहरु भन्दा अन्य कुरा छ। धेरै व्यक्तिले पनि उबलाएको अण्डाको उपभोग गर्ने इच्छा गुमाउँछ जुन आहारको पहिलो हप्तामा विशेष भूख खाएको छ। दोस्रो हप्ताको अन्त्यमा, तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा असाधारण हल्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एक जीव जो मासु, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट र मीठे संग बोझ छैन, आजीवन र सक्रिय समय चाहिन्छ। यस आहारको साथ, पहिलो चरणहरूमा, तपाईंले आहारको नियम उल्लङ्घनको लागि प्रयासको एक महत्वपूर्ण मात्रामा लागू गर्नु पर्छ।
किम प्रोटोसावको आहारको तेस्रो, चौथो र पाँचौं हप्ता।
तेस्रो हप्ताको सुरुमा, तपाईंलाई निश्चित रूपमा सब्जानी, पनीर र दही, फसिएको मासु, माछा वा मासुको टुक्रामा थप्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, उत्पादनको वजन 300 ग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यदि तपाईं थाहा छैन कि आहार Protasov मा खाना पकाउन को लागी तपाईं मासुलाई मात्र सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। अब, तपाईं पनीर र दही को खपत को कम गर्नु पर्छ। सब्जिहरु, चीज, डेयरी उत्पादनहरू, मासु र अन्डाहरू, तपाईं अझै तीन हप्तासम्म खाल्नुहुन्छ, पछि, तपाईं अझै अरूको आँखामा परिवर्तन गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। पछिल्लो दुई हप्तामा, तीव्र वजन घटाने हुन्छ। तपाईं नैतिक रूपमा तयार हुनुको लागि तथ्य हो कि आहार पछि तुरुन्तै, तपाईं सबै निषेधित नाकहरूमा उछाल गर्न सक्नुहुन्न। धेरैले रोटी र मक्खन वा भुनाको मासुको ठूलो टुक्रा खानका लागि पर्याप्त प्रयास गर्नु पर्छ।
सही आहार प्रोटोसोवको बाहिर।
सुरु गर्नका लागि, हामी डेयरी उत्पादनहरू लिन चाहन्छौ जुन क्षतिपूर्तिमा धेरै कम स्तरको वोसो सामग्री (0.1-0.5%) छ, तपाईं सलादहरूमा सब्जीको तेल थप्न सक्नुहुनेछ। एक दिन, तपाईंलाई सब्जी तेलको 15 ग्राम भन्दा बढी, लगभग तीन चम्मच उपभोग गर्न आवश्यक छ। यो घटना पशु वसा, सब्जी बदल्न को लागी आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तीन जैतूनमा, वोसो को एक अर्ध ग्राम भेटिन्छ, साथै तीन टन्सिलमा। यदि तपाईं जैतून वा बादाम खाउनुहुन्छ भने, त्यस दिन तपाईंले तेलको मात्रा घटाउनु पर्छ। वसाको सबै समयका संकेतकहरू विचार गर्न आवश्यक छ। प्रति दिन 25-30 भन्दा बढी वोसो भन्दा बढी प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। यो जब मासु, डेयरी उत्पादन र सब्जियों को खपत राख्छ।
दुईवटा सेबहरू वैकल्पिक फलहरूसँग बदल्न सकिन्छ। यो गैर-मीठो फलहरू जस्तै आम वा केले जस्तै बदल्न महत्त्वपूर्ण छ।
बिहान सब्जको सट्टा, हामी पुष्प प्रयोग गर्दछौं। पानीको समान मात्राका लागि दुई चम्मच अनाजको गणना गर्नुहोस्। एक सेवाको मात्रा 250 मिलीलीटर भन्दा बढी हुनुपर्दछ। तपाईं दुबई को लागि लीन कोट पनीर या सब्जियों को सलाद जोड सकते हो।
अर्को, हामी डेयरी उत्पादनहरूलाई बदामको मासु, चिकन वा प्रोटीनको अन्य वैकल्पिक स्रोतको साथ बदल्दछौं।
प्रोटोस्भको आहारको मुख्य फाइदा
यो आहार निश्चित रूपमा राम्रो छ किनकि यसले दिनको समयमा उपभोग गर्न सक्ने खानेकुराको मात्रा सीमित गर्दैन। यो लाभ एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण देखि, धेरै राम्रो छ। यो आहार अरु भन्दा बढीको लागि सजिलो छ।
किम प्रोटोसोभको आहारले चयापचय स्थिर बनाउँछ, यसको सामान्य कार्यको लागी। कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारण, अग्लो प्यान्रेराहरू स्थिर छन् र मीठो खानाहरूको खपतको शिकारले निराश हुन्छ।
डेयरी उत्पादनहरूको स्थिर प्रयोगको कारण, शरीरले आवश्यक मात्रामा प्रोटीन, क्यालसियम र अन्य उपयोगी तत्व प्राप्त गर्दछ। यी आयोजक, मांसपेशी जन र वसा हानिको निर्माणमा योगदान गर्दछ। आहार गैर-स्टार्च सब्जिहरु को प्रयोग को लागि डिजाइन गरिएको छ, र यो भिटामिन को एक ठूलो मात्रा र तत्वों को ट्रेस छ। आहारको समयमा, आंतहरूले राम्रो काम गर्छन्।
यस आहारमा फ्याटको सेवन कम से कम छ, तर पूर्णतया पृथक छैन।
प्रोटोसोभको आहारको अनुसार, आहारको पहिलो हप्तामा मासु खाएको प्रतिबन्ध, शरीरमा वसाको अवांछित सेवनको कारण हो। धेरै मानिसहरूको लागि, यो आहार उपयुक्त छैन, यसको विनाशकारी शासनको कारण।
केही व्यक्तिहरूले आफूलाई भित्र मिठाई र आटा उत्पादनको बोझ हटाउन प्रोटोसोवको आहार प्रयोग गर्छन्। त्यसोभए मानिसहरू वास्तवमा यस्तो आहारमा अवस्थित छन्। यस समाधानको लागि सम्भावित विकल्प तेस्रो हप्ताको तुरुन्तै आहारको सुरुवात हुन सक्छ, र त्यसपछि, एक फल, वैकल्पिक फल, सब्जीको तेल र अनाज उत्पादनको अतिरिक्त सहित। त्यसकारण, तपाईंको आहार मोडेल आविष्कार गर्दछ। वा तपाईं तुरुन्तै आफ्नो आहार मोडेलको साथ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।