पाइन पागल
सेडर पागलले धेरै प्रोटीन समावेश गर्दछ। तिनीहरू उपयोगी तत्वहरूको सामग्रीमा शेष नटहरूमा चैंपियनहरू छन्, उनीहरूले शरीरलाई सन्तुलन गर्न सक्छन्। साइबेरियामा, जहाँ पाइन नट छ, यो परम्परागत रूपले धेरै भाँडामा थपिएको छ वा बस खाएको हुन्छ।
पाइन नटले पोलीअनरेटरेटयुक्त वसाहरू समावेश गर्दछ, जसले भूकम्पलाई रोक्न जिम्मेवार दुई हार्मोनहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ। Pinolenic एसिडले शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ र हृदयको काममा सुधार गर्दछ। यी दुवै पदार्थले भूटानमा लगभग 40% को कमीमा योगदान गर्दछ।
सलादहरू।
खाने भन्दा पहिले हरियो सलाद खाओ। त्यसमा सब्जी र फाइबर समावेश भएका तथ्यले भूखमा ग्लूकोजको आपूर्ति घटाउँदछ किनभने भूखमा कमीमा योगदान गर्दछ।
अमेरिकन डायटिटिक एसोसिएशन द्वारा आयोजित अध्ययनले देखाउँछ कि 50 महिलाहरु जसले खानेपानी भन्दा पहिले हरी सलाद खाए (केवल 100 केजील) खाएको 20% भन्दा कम खाएका थिए। यो प्रभावकारी व्यक्तिहरूलाई आहार नगर्ने काम गर्दछ, तर केवल उनीहरूको स्वास्थ्यलाई निगरानी गर्दछ।
तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका सलादहरू थप्नुहोस्। ग्रीस, सब्जियां तीव्र संतृप्ति को बढावा दिइनेछ, ओवरहेटिंग देखि बचें।
स्याउ।
यो सेबहरू हो, अन्य फलहरू होइन, कि एक नाकाउने इच्छासँग सामना गर्न मद्दत। वास्तवमा कि सेबले आहार फाइबर को एक धेरै समावेश गर्दछ किनभने, एक पूर्ण र लामो चबाई चाहिन्छ। यो यो समय हो कि शरीरले मस्तिष्कमा सिग्नल सिग्नल पठाउन आवश्यक छ। यसको लागि धन्यवाद तपाईले तपाईंलाई भन्दा बढी खाँचो छैन।
ब्राजिलका पोषण विशेषज्ञहरू अध्ययनका लागि अध्ययन गर्थे जुन महिलाहरूले दिनहुँ केही साना सेबहरू गुमाए, महत्त्वपूर्ण रूपमा वजन गुमाए। र जो जनावरहरू खान नपाएकाहरूले आफ्नो अघिल्लो वजन वर्गमा बनिन्।
यसबाहेक, सेबहरू भिटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हुन् र एक विरोधी भ्रामक प्रभाव छ।
Flaxseed oil।
Flaxseed तेल ओमेगा -3 बोसो को एक प्राकृतिक स्रोत हो, जसको अतिरिक्त, भूख मा कमी मा योगदान गर्दछ। Flaxseed तेलले फाइबरहरू जुन हाम्रो शरीरको लागि पाचन प्रणालीको उत्कृष्ट कामको लागि आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तपाईले यो खाने भन्दा पहिले यो तेल खाउनुहुन्छ, कम क्यालोरी तपाईं लंच या रात को लागि खपत गर्नेछन्। Flaxseed तेलले रक्त शर्करा स्तर बिस्तारै बढ्न सक्छ, जसले तपाईंलाई भोका हार्मोनहरू नियन्त्रणमा राख्न अनुमति दिन्छ। फ्लेक्ससेड तेलले सब्जमा, अनाजमा सलादमा खरिद गर्न सकिन्छ। Flaxseed तेलले क्यामेराको विकासलाई रोक्छ, कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न योगदान गर्दछ।
Oatmeal।
प्राकृतिक दलिया (जो पकाएको हुनुपर्छ) स्वस्थ र उपयोगी कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो। यसमा फाइबरहरू छन् जुन छिट्टै हाम्रो शरीरलाई सन्तुलित बनाउँछ र लामो समयसम्म डच गरिएको छ, संतृप्तिको भाव छोडेर।
दलका नियमित प्रयोगले कोलेस्ट्रॉललाई धेरै पटक कम गर्न मद्दत गर्दछ। बिहानको दलियाको कटोरा खाने तपाईलाई ऊर्जा दिन सक्छ र लामो समयसम्म संतृप्त गर्न सक्छ।
सूप्स।
यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंको आहारमा सूप समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। यस तथ्यले गर्दा सूप धेरै पानी र अन्य अवयवहरू छैनन्, यसको क्यालोरी सामग्री दोस्रोको भाग भन्दा धेरै कम हुन्छ। सच्चाइले सब्जी वा मासुको भित्ता छनौट गर्नु, र क्रीम सूप छैन।
पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा आयोजित अध्ययनले देखाउँछ कि पुरुष र महिलाहरूले नियमित रूपले सूप प्रयोग गरेका छन्। ती व्यक्तिहरू जसले आफ्नो आहार हेर्ने र क्यालोरीको गणना गरे भन्दा अधिक।