चाँडै गर्मी यो गम्भीर असरको बारेमा सोच्ने एक उत्कृष्ट कारण हो। प्रकाशनको घर "मान, इवानोभ र फेरबर" ले "एट लिमिट" पुस्तकबाट सुझावहरू साझा गरेको छ, जसले तपाईंलाई छिटो तपाईंको मौसम र हावाको मौसममा भावनात्मक अवस्थालाई मद्दत गर्नेछ। सुरू गरौं?
आफैलाई एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
कुनै योजनाले आफैलाई परिवर्तन गर्न योजनाको साथ सुरु हुन्छ। योजना संग तपाईं कसरी गर्दै हुनुहुन्छ? आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:
- मेरो शारीरिक रूप कत्तिको सन्तुष्ट छ?
- मलाई आफैं के मनपर्छ र के मन पर्दैन? म कसरी मनपर्दैन भन्ने सामना गर्न सक्छु?
- के म बिहान उठ्छु? केले मलाई उत्प्रेरित गर्छ?
- म एक हप्तामा आफैलाई कसरी हेर्छु? एक महिनामा? एक वर्षमा पाँच वर्षमा?
यी प्रश्नहरूका उत्तरहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्य स्थापित गर्न र सफलतापूर्वक प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। फर्वार्ड गर्नुहोस्!
खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
तपाईंले गर्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको खराब बानीहरूबाट हटाउनु हो। र यो एकपटक र सबैको लागि गरौं। र चाँडो सबैलाई तल हटाउँदा अलविदा भन्न, तपाईं सकारात्मक व्यक्तिहरूको साथ नकारात्मक अनुष्ठानहरू बदल्न आवश्यक छ। अर्को शब्दहरूमा, खराब क्रियाकलापको लागि, एक विरोध पत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो परिवर्तन गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाई प्राय: छिटो खाना खानुहुन्छ भने, नयाँ शौक जान्न र सही खाना खानको लागि तालिम लिनको लागि साइन अप गर्नुहोस्। सकारात्मक व्यक्तिहरूको साथ नकारात्मक बानी बदल्नुहोस्।
दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
आखिरी समयमा तपाई जिममा गए? यदि तपाईंले कल गरेन भने, त्यसोभए कि तपाईंले कहिल्यै देख्नुभएन। यो दैनिक workouts जुन तपाईंको शरीर सही आकारमा नेतृत्व गर्नेछ। एकै समयमा, हप्ताको भौतिक गतिविधि दुई पटक अधिकतम हुनुपर्दछ। केवल यस तरिका मा तपाईं आफ्नो शरीर को टाउको रख सकते हो र क्रम मा राख्नुहोस। अहिले सुरु गर्नुहोस्!
बाहिर निस्कने सुविधा क्षेत्र
तपाईंको जीवनमा सबै रोचक कुरा सान्त्वना क्षेत्रमा बाहिर हुन्छ। यही कारणले तपाईंको सुपर हप्तामा एक दिन हाइलाइट गर्दछ र यसलाई असामान्य सेटिङमा खर्च गर्छ। हाइट्स को डर - एक पैराचुट संग कूद, मान्छे संग परिचित गर्न को लागी शर्मीली - फोन मा पहिलो व्यक्ति संग एक बातचीत शुरू, फोन मा कुरा गरौं रुचि नहीं - आफ्नो मित्रहरु र परिवार को बुलाओ। कडा कुराले तपाईंलाई कस्तो असर पार्छ?
आराम गर्न सिक्नुहोस्
सही आराम महत्त्वपूर्ण छैन कम सक्रिय कार्यहरू। यदि तपाईंले आफ्नो ध्यान स्विच गर्नुभएन भने, तपाइँ छिट्टै जोखिम "जोखिम जोगाउनुहोस्"। विचलित गर्न सरल तरीका मनन हो। यस अभ्यासको लागि 15-20 मिनेटलाई समर्पण गर्नुहोस् र परिणाम लामो हुनेछैन। तपाईं आफ्नो दिमाग नियन्त्रण गर्न र समय समयमा दमनकारी विचारहरू हटाउन सिक्नु हुनेछ। यो तिमी राम्रो गर्नेछौ! यी सबै बिन्दुहरूमा उनीहरूको क्षमताको सीमामा एक हप्तामा राख्नु, तपाईंले गर्मीको लागि तयार तयार पार्नु हुनेछ। कार्य लिनुहोस्! "सीमित" मा पुस्तकमा आफैलाई पम्प गर्न अन्य उपयोगी सुझावहरू।