जुम्ल्याङमा उचित तान्नु - घर वा हॉलमा शारीरिक व्यायामको सुरक्षित आचरणको ग्यारेन्टी। यसलाई प्रदर्शन गर्न र प्रारम्भिक एथलीटहरू र अनुभव गर्न सकिन्छ। वार्मम जिमनास्टिक्स सजिलै संग लामो समय सम्म चलिरहेको वा ट्रान्सव्युड ट्विनमा बस्न सक्दछ। साथै यो संख्याको सद्भावको समर्थन गर्न अनुमति दिन्छ। तस्विर र भिडीयोका निर्देशनहरूको साथ हाम्रो प्रशिक्षण 3-5, 7-10 वर्षका बच्चाहरुका लागि उपयुक्त छन्। उपयोगी पाठले बच्चाहरूलाई स्वस्थ र बलियो बनाइदिन्छ।
घर मा शुरुआती शुरुवात को लागि जुडी मा प्रभावकारी - कदम कदम भिडियो
शुरुवातका लागि घरमा झुन्डो लाग्ने चरण-चरणको भिडियो भिडियोहरू
ध्यानपूर्वक अनुभवी कोचहरूबाट भिडियो पाठहरू हेर्न, तपाइँ तुरून्तै प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। परिसरहरूको चरण-चरण-कार्यान्वयनले वास्तवमा चाँडो वा ट्रान्सराइड ट्विनमा बस्न मदत गर्नेछ। प्रशिक्षण को गति केवल अभ्यास, उनको शारीरिक रूप गरेर व्यक्ति को इच्छा मा निर्भर गर्दछ।3-5 वर्ष, 7-10 वर्षका बच्चाहरु को लागि जुडी को लागि खींचें सही - तस्वीरहरु र भिडियोहरु संग उदाहरणहरु
3-5 बर्षको बच्चाहरु संग जुडाइको लागि ठीकसँग कसरी विस्तार गर्न सकिन्छ?
बच्चाहरु को लागि, तपाईंलाई व्यायाम को चयन गर्न को लागी कि एक मनोरंजक खेल जस्तै अधिक हुनेछ। साधारण प्रशिक्षणले बच्चाहरु मा असुविधाको कारणले गर्नेछैन। एकै समयमा, 5 वर्ष भन्दा कम उमेरका बालबालिकाको वृद्धि बढाएर प्रत्येक हप्ताको लागि एक जुम्बामा बस्न अनुमति दिन सक्दछ। बच्चाहरूलाई प्रशिक्षकहरूको साथ रोजगारीको लागि सरल अभ्यास रोज्नुहोस् र आमाहरूले निम्न भिडीयो पाठलाई मदत गर्नेछ। यसमा धेरै उपयोगी निर्देशनहरू छन्।7-10 वर्षको बच्चाहरु को लागि जुडी को लागि व्यायाम खींचने को फोटो-उदाहरणहरु
7 बर्ष भन्दा पुरानो बच्चाहरु लाई बच्चाहरु संग भन्दा जिमनास्टिक गर्नु पर्छ। यो शारीरिक अभ्यास गर्ने आदतको विकास र सेट नतिजाहरू प्राप्त गर्न यस आवश्यकताले परिश्रम गरिएको छ। तर एकैचोटि बलियो लोडहरू हटाइनु पर्छ। छोराछोरीलाई असुविधाजनक काम नगरी कार्यहरू गर्नै पर्छ। यसका लागी, मान्छे मुख्य भार भन्दा पहिले मांसपेशिहरु लाई हावा दिनुपर्छ। जम्पहरूको साथमा सुरुवात गर्नुहोस्, साइड सेयर 30 सेकेन्डका लागि टच गर्नुहोस्। त्यसपछि खुट्टा र हातले खुट्टा पछ्याउनुहोस्। एक फुटबाट अर्को चरणमा रोलिंग गर्ने मुख्य वर्गहरूको लागि तयार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। तिनीहरू पछि लागेपछि, मानिसहरूले निम्न अभ्यास गर्नु पर्छ:- भुइँमा बस्नुहोस्, बाँया पाईको खुट्टा दायाँ तिर तिर र बायाँ तिर दाँया सुक। घुँडाहरू एकअर्कालाई व्यवस्थित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् (जस्तै फोटोमा देखाइएको छ)। हातहरू जहाँसम्म सम्भव छ र केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा रहन। त्यसपछि खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् (माथिको थियो जुन माथि जानुपर्छ) र आफ्नो हातले खींचेर दोहोरिन्छ। यो 2-3 मिनेटको लागि पाठ धारण गर्न सिफारिश गरिएको छ।
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगै राख्नुहोस् र शरीरको नजिक राख्नुहोस्। त्यसपछि तिम्रो हातहरू अगाडी बढाउनुहोस्, सीने सम्मको छेउमा पुग्ने प्रयास गर्दै। मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। कम्तिमा 5 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्। छोटो ब्रेक लिनुहोस् र हॉल वरिपरि हिँड्नुहोस्।
- फर्शमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू जहाँसम्म सम्भव छ। तपाईंको खुट्टामा सीधा ढोका लगाउने कोशिश गर्दै, शरीर झुकाएर राख्नुहोस्। कम्तिमा 16 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा फैलाउनुहोस्। त्यसपछि ढोकाहरू अगाडि बढ्नुहोस्, जहाँसम्म तपाइँका हातहरू हल्लाउन खोज्दै। त्यसपछि फ्लोरमा बसोबास, एकै ठाउँमा आफ्नो खुट्टा छोडेर तपाईंको पछाडि सीधा राख्न कोसिस गरिरहन्छ, र केही ह्यान्ड्स फिर्ता पुग्न हात। 10-16 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
क्रस-ट्विन-चरण-दर-चरणमा कुर्सीको साथ घरको सरल खिच्नुहोस्
क्रस-ट्विन खिच्ने कुर्सीसँग चरण-दर अभ्यासको भिडियो-उदाहरण
प्रशिक्षकहरूको सिफारिसहरूको सख्त पालनको साथ, कुर्सीको साथ गृहकार्य गर्न सजिलो छ। एक रोचक घर परिसर जिममा प्रशिक्षणको लागि उत्कृष्ट विकल्प मान्न सकिन्छ। यो विशेष कौशल आवश्यक छैन र beginners को लागि पनि उपयुक्त छ।घरमा दुई पटकको भिडियो खिच्न कसरी
हामीले उठाएका भिडियोहरू र फोटाहरू तपाईंले सिक्न मद्दत नगरी कसरी घरमै दुई पटक फैलाउन सक्नुहुन्छ। साधारण प्रशिक्षण अनुभवी जिन्दगी र शुरुवातहरु द्वारा गरिन सक्छ।घरमा घरको जुम्पा खिच्ने फोटोको साथ अभ्यास
दुखाइ बिना मांसपेशिहरु को दाँया खींचने मा लडाइहरु लाई हाम्रो जटिल संग मदद मिलेगी। यो दैनिक (वा हप्ता कम्तिमा 3-4 पटक) दोहोर्याइनुपर्छ। कम प्रयासको साथ पाठ संचालन गर्नुहोस्। आफैंको बीचमा यो 30 सेकेन्ड ब्रेक गर्न अनुमति छ।- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र घुटनोंमा थोडा झुन्ड्याउनुहोस्। आफ्नो खुट्टाले तिम्रो खुट्टालाई ठिक पार्नुहोस्, र आफ्नो छातीमा घुँडा घुम्नुहोस्। तुरुन्तै तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, तुरुन्तै अगाडी। तपाईंले छाती र घुँडा बीचको न्यूनतम दूरी राख्न प्रयास गर्नुपर्छ।
- घुटना गर्न, फर्शमा शरीर समानांतर, र बाह्य हात शरीरमा उत्रो। एक खुट्टा खुट्टामा राखिएको छ, हातहरू यस खुट्टा नजिक जान्छ। स्तन बाघ घुटने को बिरुद्ध दबाईएको छ। धीरे - धीरे आफ्नो पैर सीधा र आफ्नो टोर संग अगाडी बढन। दोस्रो चरणको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- एक क्लासिक किरण अगाडी बनाउनुहोस्। बिस्तारै पछाडी टाँस्नुहोस्, अगाडि कोहिहरू सार्नुहोस् र तिनीहरूलाई दुबारामा लैजानुहोस्। तुरुन्तै बाक्लो पनीको घुटनी रोल गर्नुहोस्, र त्यसपछि त्यो टाँस्लाई सीधा पार्नुहोस् र यसलाई पछाडी सार्नुहोस्। दोस्रो उही योजना अगाडि बढ्नको लागि हो। प्रत्येक चरणको लागि कम्तिमा 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- "चौंका" स्थितिमा फर्कनुहोस्। घडी र हातमा पछाडि खुट्टा झुकाएर खुट्टा माथि माथि घुमाउनुहोस्। एकै समयमा, घुमाउरो घुमाउने अवस्थामा (प्रेस मांसपेशिहरु र खुट्टाको मांसपेशिहरु दुवै काम गर्नेछ)। दोस्रो चरणको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- एक अगुवालाई अगाडि बढाउन, दोस्रो - सम्भव भएसम्म फिर्ता। टाढाको क्यान्सर अन्तर्गत, अगाडि स्थित, रोलर राख्नुहोस्। त्यसपछि त्यो टाढा अगाडि टाँस्नु, तपाइँको घुँडा घुम्न नपाउने प्रयास गर्दै। दोस्रो चरणको लागि दोहोर्याउनुहोस्।