उमेर संग, हाम्रो चयापचय परिवर्तनहरू - र अझ राम्रोको लागि, तर खाना प्राथमिकताहरू प्राय: त्यहि नै रहन्छन्। फलस्वरूप, हामी अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्छौं र किन बुझ्दैनौं।
वास्तवमा, हरेक उमेरको आफ्नै आहार छ। र, यो केवल न केवल उनहरूलाई लागू हुन्छ जुन अतिरिक्त पाउन्ड हराउन चाहान्छ। वृद्ध उमेर सम्म एक पतला व्यक्ति राख्न को लागी, तपाईं एक बढ्दो मामूली आहारमा प्रयोग गर्नु पर्छ।
जब 30 को लागि
यो उमेरमा वजन कम गर्न तपाईंले आफ्नो दैनिक मेनु भर्खरै 500 किलोकोलोरीमा कटौती गर्न हप्तासम्म आधा किलो किलोग्राम छोड्छ। एक महिलाको लागि अनुमानित दैनिक दर 2000 केजील हो, तपाईंलाई केवल 1500 गिन हुनेछ। यद्यपि आदर्श एक पारंपरिक कुरा हो भने, तपाईं शायद आफैलाई थाहा छ कि तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न को लागी कति चाहिन्छ। त्यो रकम हो र पाँच सय क्यालोरीहरू लिनुहोस्।
वैसे, शारीरिक परिवर्तनहरु "उमेर" मोटापा को मात्र कारण होइनन्। आत्मकथाहरूको अवलोकनअनुसार, विभिन्न उमेरका व्यक्तिहरू विभिन्न खराब बानीहरूद्वारा अधिक वा कम प्रभावित हुन्छन्।
- धेरै आमाहरू, उदाहरणका लागि, आफ्ना छोराछोरीसँग एकसाथ "मीठे" खाऊन् - - टेक्सास विश्वविद्यालयमा पोषणको सहायक प्रोफेसर बर्नडेकेट लुट्सन भन्छन्। आफैलाई सबै कुराको प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चा खाएको छ, र धेरै अतिरिक्त पाउन्ड आफैंलाई छुटकारा दिनुहोस्।
अर्को चाल प्रत्येक खानाको सामु सेबमा खाना खान्छ। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूको अध्ययनले देखाउँछ कि यसले सामान्यतया 190 केजील सामान्य भन्दा कम अवशोषण गर्दछ।
जब 40 को लागी
40 वर्षको उमेरमा, चयापचय ढिलो हुन सुरु हुन्छ, त्यसैले एक-पटक वजन घटानेबाट छुटकारा पाउन सक्दैन। तपाईंको दैनिक आहारमा सानो समायोजन गर्न आवश्यक छ, अर्थात् - 4-5% (2000 केजील - प्रति दिन 80-100 केसिल प्रतिमा) द्वारा क्यालोरीको संख्या घटाउन आवश्यक छ। एकै समयमा, "वजन घटाने" आकृति त्यहि नै रहेको छ - कम्तीमा कम्तीमा 500 क्यालोराजको लागि, हरेक हप्ता 500 ग्राम वजन घटाउन।
कमीलाई धेरै ट्रमेटिक बनाउन को लागी, पहिलो सादा पानी वा नचिनेको चियाको साथ रस र सोडालाई बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रतिमा 100-150 केजीले मात्र खरिद गर्दछ। त्यसपछि मुख्य खानाहरू बीच "नाकहरू" छोड्ने प्रयास गर्नुहोस् - फलस्वरूप, तपाईंले 250-300 केजीललाई खाउनुहुनेछ।
40 भन्दा माथिको लागि अर्को टिप एक शौक वा बोरू र तनावसँग लड्ने कुनै अन्य तरिका हेर्न को लागी हो। सामान्यतया सबै हाम्रो "तंत्रिका" हामी खाएको छ, फलस्वरूप हामी थकानबाट भरिएका छौं, हामी अझ त्रसित छौं र फेरि खान्छौं। अर्को तरिका शान्त गर्न प्रयास गर्नुहोस् - कङ्गोरा वा एक पाल्तुका साथ प्ले गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि।
जब 50 को लागि
चयापचय खराब र खराब हुँदैछ। त्यसैले तपाइँ दैनिक दैनिक क्यालोरीहरूको अर्को 4% बलिदान गर्न र प्रति दिन 1800 कैलोरीहरू छोड्नु पर्छ। वजन घटानेको लागि - सबै त्यहि "माइनस 500"।
वजन कम गर्न नियमित घने ब्रेफ र सख्त आहार मद्दत गर्न सजिलो बनाउन।
- जब तपाइँ आफ्नो शरीर अप्रत्याशित पकवानको रूपमा अचम्मको साथ प्रस्तुत गर्नुहुन्छ, रक्तमा ग्लूकोज र इन्सुलिनको स्तर सामान्य भन्दा माथि उड्छ। नतिजाको रूपमा, अधिक क्यालोरी छालाको माटोको रूपमा जमाएको छ - - डेबरा सिग्ले, सिन्सिनाटी मा मोबाईल स्टडी अफिसको कर्मचारी।
अर्को टिप सोया उत्पादनहरू प्रयास गर्नु हो। यो दूधको गिलास र सोया एनालॉगको मासु हरेक दुई दिनमा एकै ठाउँमा बदल्न पर्याप्त हुन्छ, र पाउन्ड बिस्तारै चल्नेछ, तर निश्चित रूपमा।