गर्भवती महिलाहरु को लागि पोषण मा उपयोगी सल्लाह

अक्सर गर्भावस्थामा, उचित र पोषक पोषण बारेमा धेरै प्रश्नहरू छन्। गर्भवती महिलाको आशिष् के हुनुपर्छ, उनीहरूको दैनिक आहारमा के हुनुपर्छ? गर्भवती महिलाहरु को लागि पोषण मा निम्न सहायक सिफारिसहरु पढ्नुहोस्।

गर्भावस्थाको बेला, आहार ठीकसँग समायोजन हुनुपर्छ। सामान्य नाश्ता, दोपहर का भोजन र रात को खाना एक हल्का दोस्रो नाश्ता र दोपहर नाश्ता संग समृद्ध हुनुपर्छ, यो दिन को लागि तपाईं कम्तिमा 4-5 पल्ट तालिका मा बस्नु पर्छ। यो एक सानो, तर प्रायः गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरमा राम्रो हुन्छ जब एक महिला कहिलेकाहीं खराब हुन्छ र एक प्रकारको वा खानाको गन्ध बिरामी हुन्छ। याद गर्नुहोस् कि एक विषाक्त रोगको समयमा पनि खाना खाने एक पूर्ण अस्वीकार अस्वीकार्य छैन। विषाक्तता संग, नींबू, क्रेनबेरी संग चिया आदि।

गर्भवती महिलाको पोषण पूरा हुनु पर्छ, यो भनेको, यसमा पर्याप्त प्रोटीन र मोटो र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ। उपयोगी खानाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, किनभने अहिले शरीरलाई भिटामिन र माइक्रोटेटमेन्टहरूको पर्याप्त मात्रा चाहिन्छ, जसमा भ्रूणको विकास निर्भर गर्दछ। एक डाक्टरको नियुक्तिमा, गर्भवती महिलाहरु को लागि भिटामिन परिसर ले लो।

दिनको समयमा, गर्भवती स्त्रीले खाना र खानाहरू सही रूपमा वितरण गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, मासु, माछा, अण्डाहरू बिहानको खाना खाएर नाश्ता र लंचको लागि खाना खाईन्छ, र डेयरी र सब्जी उत्पादन क्रमशः दोपहरको भोजन र रातो खाने को लागि साँझ खाने खालको उपयोगी छ।

सबै गर्भवती महिलाहरु को लागी कुनै कम सामान्य प्रश्न: तपाईं के खा सकते हो, र के अनुमति छैन? हामी पढ्न सक्छौं र हामी हामीलाई हल्लाउँछौं!

रोटी र आटा उत्पादनहरू।

तपाईं रोटीको साथ रोटी, पुरामेल आटाबाट रोटी, पकाएको पेस्ट्री, सुक्खा बिस्कुट। यो उच्च गुणस्तरको रोटी र आटा, पफ पेस्ट्री, बन्स खाउन सिफारिश गरिएको छैन।

सूप र भाइरस।

हरेक दिन गर्भवती समयमा सूप खाईनुपर्छ। एक माध्यमिक माटो भाइरस मा सूप पकाउने राम्रो छ: बोर, बीट्रोट, सूप। यो बलियो भाइरस र चिकन सूप पकाउने सिफारिस गरिएको छैन।

मासु

मासुको उचाई-मोटो किस्महरू मनपराउनुहोस्: उबलाएको मासु, भित्री, खरगोश मासु, कुखुराको मासु (केवल पिक्सेल बिना)। कटरलेटहरू फ्रि हुनु हुँदैन, तर भत्किने वा पकाएको, मासुबल र मासुबलहरूको लागि जान्छ। फैटी मासु, साउसेज र सॉसेज खाने, भण्डारमा किन्नुपर्यो, स्याउसेज र स्सुक्ड मासु, डिब्बाबंद मासु खाई नछोड्नुहोस्।

माछा।

तपाईले कम-मोटो माछाको छनौट गर्नु पर्छ: कोडेक, हक, नेगागा। राम्रो छ कि एक जोडी को लागि माछा पकाउनुहोस् वा फोडा पकाउनुहोस्। यो केकडा छडीहरू, नमकीन माछा, चिसो माछा, डिब्बाबंद माछाहरू खाना खाने सिफारिश छैन।

अनाज र अनाज।

बखत, चावल, बागलुङ, मकै, जाम, गेहूं, मोती बारले रेशम गर्भवती महिलाहरु को लागि एक उत्कृष्ट पकवान बनी हुनेछ। सेम, मटर र सेम पनि उपयोगी छन्। तर मंगाबाट सबैका फारमहरूमा यो गर्भवती अवधिको लागि इन्कार गर्न राम्रो छ।

अण्डा।

दिनमा, तपाईं ओमेलेटको रूपमा 1-2 वटा अण्डा खाई सक्नु हुन्छ। कच्चा र तलाका अण्डाबाट मनाउने।

दूध र डेयरी उत्पादनहरू।

स्टोर दूध मा खरिद गर्नु अघि खपत गर्नु पर्छ। तपाईं दही, रयजेनका, याघुर, पनीर पनीर, काटा क्रीम क्यान्सरको कम डिग्री संग पिउन सक्नुहुन्छ। कच्चा दूध पिउँदैन र मसालेदार र दृढ पनीर पनीर खाएनन्। डेयरी उत्पादन खाएर वा पिनु भन्दा पहिले, आफ्नो शेल्फ जीवन जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

फल, सब्जियां, जामुन।

सबै फलफूल, सब्जियां र जामुन दयालु र ताजा मा खाईनु पर्छ। गर्भवती स्त्रीको आहारमा, थप ताजा फल र सब्जियां पेश गरियो। जामुन विशेष रूप देखि उपयोगी क्रेनबेरी, ब्लूबेरी, क्रेनबेरी, ब्लूबेरी हो। यदि तपाईं एलर्जी प्रतिक्रियाहरू भोग्नु हुन्छ भने, रातो रङहरूमा फलफूल र सब्जिहरू खाँदैन: रातो, सुन्तला, कालो।

मीठा

तपाईं कहिलेकाहीँ आफैलाई जेली, जाम, डेसर्ट, मिठाइहरू, तर मर्मतमा। यो चकलेट र केक फ्याट क्रीम संग राम्रो छ। गर्भवती समयमा चाइन्ग गम्जहरू मात्र अस्वीकार्य छैनन्।

एपेटाइजरहरू र मसिचहरू।

फल र सब्जी सलाद, vinaigrettes, सब्जी कोवीर मा प्राथमिकता दिनुहोस्। मसालेदार सॉस, काली मिर्च, सिरका, घोडामाला र सरसफाइको दुरुपयोग नगर्नुहोस्।

पेय

रस, जेली, कम्पन, मर्स, हरियो चिया, ढिलो कालो चिया, नरम कफी, हर्बल कचौरा - तपाईं यसलाई सबै पिउन सक्नुहुन्छ। रक्सी, बलियो कालो चिया र कफी, कार्बोनेटेड पानी - गर्भवती पिउन असम्भव छ।

आफ्नो खाना हेर्नुहोस्, यसको गुणस्तरको कारणले तपाईको भविष्यको टुक्राको स्वास्थ्यमा निर्भर गर्दछ।