अधिक वजन भएका अधिक व्यक्तिहरू, योसँग सम्झौता गर्ने थप तरिकाहरू। किलोग्रामका लागि विश्वव्यापी औषधि अब सम्म फेला परेन, तर कम्तीमा कम्तीमा केहि तरिकाहरू छन् जुन डाक्टरहरुसँग कुनै पनि विरूद्ध छैन।
तथ्य यह है कि हार्ड आहार हानिकारक हो, उनि पहिले नै सबै केहि जान्दछन्। धेरै लामो समयदेखि डाक्टरहरूले वैज्ञानिक अनुसन्धान सञ्चालन गरेपछि तिनीहरूले एक पटक लोकप्रिय प्रोटीन आहारमा निर्णय गरे: यसले हामीलाई कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी फाइदा उठाउन सकेन, त्यसैले यो प्रोटीन मध्ये एकमा बस्न अपर्याप्त र खतरनाक छ। कसलाई थाहा छ, शायद वजन कम गर्न तल तरिकाहरू मा 50 वर्षको समयमा, दोषहरू पाउनेछ। तर जब तिनीहरू हुन् - आधुनिक पिडोलोलोजी प्रस्तावहरू को भन्दा राम्रो र सबै भन्दा प्रभावी।
1. फ्रोजन पोषण
यो पहिलो अन्तिम शताब्दीको 80 को दशकमा बारेमा कुरा गरिएको थियो, तर यसको प्रभावकारिता साबित भयो 9 0 को रूपमा। एकै समयमा यो पक्षमा चर्को खानामा मोटो देखि धेरै फरक छैन भनेर पुष्टि गरियो, जिसका मतलब यो कम कम वोसो खाद्य पदार्थहरू स्विचन लायक छ, रूपमा वजन बाहिर जान सुरु हुनेछ।
यो आहार सबैलाई भन्दा सजिलो छ। तपाईं ऊर्जा र ऊर्जा भन्दा पूर्ण हुनुहुन्छ, केहि पनि खाऊ र कुनै पनि समय, र प्रति महिना 1.5-2 केजीले वजन कम हुन्छ।
यद्यपि डाक्टरहरु को अनुमोदन र सिफारिस गर्नु पर्छ। ठीक छ, यो ग्रहण गरिन्छ कि टेबल वा रेफ्रिजरेटरमा सबै चीजहरू तपाईंलाई कम कम वसा वा कम-मोटो हुनेछ। यदि मासु, त्यसपछि गोभी वा सुँगुर, टर्की वा चिकन छाला बिना। यदि माछा, त्यसपछि कोडेक, आलोक र यति मा: मोटो म्याकरेल वा सामन महिनामा 1-2 पटक मात्र खाईन्छ। यदि मिठाईहरू हो भने त्यसोभए मर्मलड्रेड, पेस्ट्रीिल र मार्सामाल्ले। दूध र किफिर - 1%, कटेज पनीर - स्किम। एक दिन को 40-50 ग्राम बोसो को अनुमति छैन।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ अन्य आहारहरू भन्दा राम्रो सहन सक्छ
+ कुनै निषिद्ध उत्पादनहरू छैनन्
+ कुनै पनि समय र जहाँ पनि तपाइँ चाहानुहुन्छ
+ क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन
+ सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध उत्पादनहरू
+ व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताहरू लिइन्छ
वसाको एक तंग प्रतिबन्ध (प्रति दिन 15-20 ग्राम भन्दा कम), फ्याट-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, के.ए. र पोलीनेसेरेटयुक्त फैटी एसिडको कमी हुन सक्छ।
क्रमाईको खाना (दाँत)
"नयाँ आहार" भनिन्छ, जसलाई ग्रीसे (अंग्रेजी सम्म किने को लागी - "चिसो") वास्तवमा थाहा भएको छ। यो एक आंशिक आहार हो, अधिक वजन को लागी उपयोगी, र अपशिष्ट मार्ग को रोगहरु को लागि। मुख्य फाइदा - चिकन दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्छ। वैज्ञानिकहरूले स्थापना गरेका छन् कि प्रायः हामीले खान्छौं, कम क्यालोरीलाई सोरुरेट गर्न आवश्यक छ।
औसतमा, आहारको क्यालोरी सामग्री 10-15% द्वारा घटाइएको छ।
वजन को बनाए राखन को लागि, र यो राम्रो छ, तर चोरी को एक दोश्रो फायदे छ। यदि कुनै ओभरटाइटिङ छैन (र आंशिक फिडिंगसँग यो लगभग हुँदैन), एक व्यक्तिले आज शुभ राती र काम गर्ने क्षमता राख्छ, र उनको ऊर्जाले पनि स्वाभाविक रूप बढाउँछ। खैर, अन्तमा, सामान्यीकृत निद्रालाई छेउको पृष्ठभूमिको विरुद्धमा, जसले आफैमा पनि वजन घटाएको हुन्छ।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ यस्तो पोषण जस्टिनटिस्टिनल पथको रोगहरूमा उपयोगी छ, यसले एथेरोस्क्लोरोसोसको विकास रोक्छ, धमनी हाइपरटेन्सन, उमेर बढाउने प्रक्रियालाई कम गर्दछ।
+ स्लिमिंग को वजन घटाने प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप मा मजबूत हुन सक्छ यदि स्लिमिंग पनि कम-फैटी खाना सम्म जान्छ
- यदि तपाईं गृहिणी हुनुहुन्न भने , तपाईले तपाईंको साथमा सबै समय लिनु पर्छ: तपाईं खाना छोड्न सक्नुहुन्न।
3. डिशको मोडेल
यदि तपाईंको आहार को 50-60% जटिल कार्बोहाइड्रेट हो, 25-35% "राम्रो" (मोनो- र पोलीनेसेटरेटरेट) वसा हो, र 10-20% प्रोटीन हो, तपाई आफैलाई बधाई दिन सक्नुहुन्छ: तपाईको पोषण संतुलित छ। तपाईं एक पोषणवादी होइन र तपाईं व्यंजनहरूमा पोषक तत्वहरू गिन सक्नुहुन्न? त्यसपछि प्लेट मोडेल प्रयोग गर्नुहोस्। उनले तपाईंलाई भन्नेछन् कि तपाईंको तालिकामा के खाने र कस्तो अनुपात हुनुपर्छ, अंशको आकार समायोजन गर्नुहोस् - र वजन कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्!
यदि एक वर्ष "प्लेट मोडेल" मा खाने को र हरेक दिन को खाने को लागि हरेक दिन, यो 20-25 किलो को छोडने यथार्थवाद हो।
त्यसोभए, हामी दोस्रो पाठ्यक्रमको लागि सबैभन्दा साधारण पोत लिन्छौं र मानसिक रूपमा यसलाई चार भागमा विभाजन गर्दछौं। आधाको तरकारीमा जम्मा गरिनु पर्छ - ताजा, उबलेएको वा डबल डबल बॉयलरमा पकाएको, थोपा तेल वा कम-मोटो चटनी (सोया, नींबूको रस, balsamic सिरका), वा बिना इन्धन बिना।
एक चौथाई एक गार्निश (उबलाएको अनाज, आलु, पास्ता), फेरि कम मोटो चटनी (120-150 भन्दा बढी जी) सँग लुगा लगाइयो। प्लेट को एक अन्य क्वार्टर प्रोटीन भोजन (मासु, माछा, चिकन वा टर्की को बिना छाला, समुद्री भोजन, फलहरु को बिना कम मोटा टुकडा) ले लिया जान्छ - 100 ग्राम सम्म वजन।
लंच वा डाइरेक्टरी पेटी गर्न निम्न कम-मोटो दूध, केफिर, अप्ठ्यारो चिया वा पानी पछ्याउँछ। तपाईं अतिरिक्त मात्रामा अनाज रोटीको 1-2 स्लाइस खान सक्नुहुन्छ र मिठाई फल वा बेरीको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ एक विविध, संतुलित आहार भिटामिन र microelements मा अमीर
+ न्यूनतम प्रतिबन्धहरू
+ क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छैन
+ सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध उत्पादनहरू
+ व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताहरू लिइन्छ
- आहार नियन्त्रणका लागि आवश्यक ठिक लाग्न सक्छ, कठोर फ्रेमहरू र चरण-दर-चरण निर्देशनहरू आवश्यक पर्दछ।
4. क्लब "राम्रो हेर्नुहोस्"
वजन घटाउन, तपाइँलाई तीनवटा कारकहरू - पोषण, मोटर गतिविधि र मनो-भावनात्मक मूडको संयोजन चाहिन्छ। क्लब "एचपी" ले तीनवटा खातामा लिन्छ। यहाँ तपाई मनपर्ने व्यक्तिहरूको सर्कलमा आफूलाई भेट्टाउनुहुनेछ। तपाईंलाई पोषणमा सिफारिसहरू दिइनेछ ("प्लेट मोडेल" अनुसार, सन्तुलित, आंशिक)। तिनीहरूले तपाईंलाई वसा जलने अभ्यासको बारेमा बताउनेछन्। अनि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - व्याख्या गर्नुहोस् कि कसरी बेजोड पुरानो बानीहरु संग नयाँ कुकुरहरुलाई संयोजन गर्न।
धेरै विशेषज्ञहरूले सहमत छन् कि वजन घटानेको मुख्य कुरा तिनीहरूको मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको समाधान हो।
शरीरमा, सबै कुरा एकिकृत छ, र हामी अन्य भन्दा बढी एक कुराको कमीको क्षतिपूर्ति गर्न प्रयास गर्छौं। त्यसोभए, खानाले हामीलाई प्रतिस्थापित गर्न सक्छ, हामीलाई फिक्रीबाट जोगाउँछ। कम आत्म-सम्मानको साथ, अधिक वजनले दृढताको भावना दिन्छ र आत्म-भरोसा बढाउँछ। क्लबमा समूह वर्गहरू "हामी सही मात्रामा कम हुन्छौं" व्यक्तिलाई व्यक्तिगत समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्छ, आत्मसम्मान बढाउनुहोस् - र अन्ततः वजन कम गर्छ।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ एकीकृत दृष्टिकोण
+ जीवन शैली परिवर्तन, जो एक स्थायी परिणाम को लागी जान्छ
+ स्थापित र बिल्कुल सुरक्षित तरीका जसको द्वारा धेरै वजन
- शुल्कको लागि टिकटको टिकट
- "HP" प्रणाली अनुसार उत्पादन र भोजन अनुमानहरूमा अनुमान गरिन्छ, र दुर्व्यवहारको सम्भव छ - उदाहरणका लागि, मिठाईमा सबै दैनिक स्कोर प्रयोग गर्न।
5. डिभिजन मोडेमर्स
उत्पादन र यसको क्यालोरी सामग्रीको सन्तुष्टि एक-अर्कासँग सम्बन्धित छैनन्। सरल उदाहरण 200 ग्राम पकाएको चावल र वनस्पति तेलको चप्पोन हो: त्यहाँ त्यहाँ 150 केसिवल छन् र त्यहाँ, तर चावल धेरै पोषक छ। यो बुझाइ, उत्पादकहरूले "कम से कम कैलोरीको साथ तिम्रता संग" उत्पादहरू सिर्जना गर्न थाल्छन् - ककटेल, साइड बर्तन र सोप जसले वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्दछ।
तिनीहरू फ्याँट नगर्ने जो कि खानासँग आउँछ, र विषाक्तहरू नबनाउनुहोस्। केवल प्रोटीन, भिटामिन, खनिज र ट्रेस तत्वहरूको उच्च एकाग्रताको कारण, ककटेल छिटो संतृप्त हुन्छन्। र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई खाने भन्दा अघि लैजानुहोस् (कुनै पनि अवस्थामा उनीहरूलाई आधारभूत भोजनले प्रतिस्थापित गर्नु हुँदैन!), दैनिक राशनको क्यालोरी सेवन आफैलाई 20-30% घटाउनेछ।
ककटेल को स्वागत संग वजन घटाने को दर - प्रति महिना 2 देखि 4 किलोग्राम सम्म।
तथापि, डाक्टरहरु लाई कमजोरी र अधिक को दर मा ध्यान दिन को लागी कम सल्लाह दिन्छ - सान्त्वना र भलाई को लागी। आखिर, हामी वजन घटाने मा कम श्रम खर्च, सजिलो यो परिणाम राखन हुनेछ।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ भव्य नाश्ता
+ आहारको क्यालोरीको सामग्री स्वचालित रूपमा घटाइएको छ (ककटेल पछि तपाइँ कम खाईन चाहानुहुन्छ)
+ समृद्ध पोषण thinning विटामिन र microelements संग
स्वाद मनपर्दैन
अधिक परिणाम प्राप्त गर्न, पोषण को अतिरिक्त सुधार
6. LOW-CALORIES DIET
जनावरहरूमा वैज्ञानिक प्रयोगहरूले देखेको छ कि क्यालोरीको सेवनमा कमीले 40% ले जीवन प्रत्याशा बढाउँछ। कम-क्यालोरी आहारले लामो जीवन बनाउन सक्छ? "हो," जापानी ओकिन्का विश्वस्तताले, रावे टापुका साथीहरूको अवलोकनमा आधारित थियो। उनीहरूका आहारमा, राइजिंग रङका अन्य देशहरूको तुलनामा उनीहरूको 20% कम क्यालोरीहरू छन्, तर तिनीहरू 7-10 वर्ष लामो छन्!
आहारको क्यालोरिक सामग्री सबै प्रकारका हानिकारक पदार्थहरू हटाउन कम हुन्छ, जस्तै मफिन्स र मिठाई।
तर हरियो माटो, सब्जियां, माछा, कुखुरा, अण्डा सेतो र काँधहरू स्वागत गर्दछ। ओकिन्वा को वसा अनुयायीहरु को उपभोक्ता को न्यूनतम, केवल कहिलेकाहीँ आफु को तेल को तेल संग सीजन को सलाद को अनुमति दिइयो वा एकोकोड्स खाने।
पालनकर्ताहरूको लागि, कम-क्यालोरी आहार जीवन शैली हो, र वजन घटाएर आफैमा समाप्त हुँदैन। यस्तो व्यक्तिको शरीरको मासिक सूचकांक सामान्य हो - र यो अन्यथा हुन सक्छ, यदि दिनदेखि दिनको मात्र 1200-1300 केकेलको खपत हुन सक्छ?
हाम्रो मूल्यांकन:
+ भोजन को आधार अनुकूलन - आहार को आधार
+ वजन खोने को शुरुवात मा मृत केन्द्र देखि वजन ले सकते हो
- जीवन प्रत्याशामा कम-क्यालोरी आहारको प्रभावहरूमा कुनै विश्वसनीय डेटा छैन
- तपाईंलाई आफैलाई नियन्त्रणमा राख्न आवश्यक छ
भौतिक भारको साथमा यो कमजोर आहार पूरै, सम्भवतः सफल हुनेछैन
भिटामिन र microelements को कमजोरी सिर्जना गरिएको छ
ओर्थोह्हिसिस र एरेरेक्सिया को प्रवृत्ति संग मान्छे मा भेदभाव
- जीवनको मार्ग परिवर्तन गर्दैन, अस्थायी नतिजा दिन्छ
- अवरोधहरूको सम्भाव्यता र किलोग्रामको फिर्ती उच्च छ
7. फ्रान्सेली डेट
यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुने मेरैरेले गुइलिओलो, लेखकको लेखकको "किन फ्रान्सेली महिलाहरु मोटाईदैनन्?", उनको देशवासीहरूले रोटीलाई माया गर्छन्, डेसर्टबाट मनाउँदैनन् र पश्चातापबाट ग्रस्त छैनन्। तिनीहरू सब्जियों र फलहरू मन पराउँछन्, नियम पछ्याउनुहोस् "कम राम्रो छ" र छिटो खानाको अभाव। फ्रांसीसी महिलाहरूले तराजूहरू, तर "जिपर सिन्ड्रोम" मा भरोसा गर्दैनन्। तिनीहरू हिंड्छन् र लिटरहरू प्रयोग गर्दैनन्। र यसैले तिनीहरूको उत्कृष्ट चित्र छ!
उनको पाठकहरूलाई मेरैरेले खाद्यान्नको लागि पढ्न सिक्न सल्लाह दिन्छ, बिना कल्पनिकता बिना, प्रायः कम हुन्छ र सानो देखि, धेरै सार्नुहोस् र धेरै पानी पिउदिनुहोस्।
फ्रान्सेलीम्यानको एक महत्त्वपूर्ण थेसिस: "यदि खानेकुरामा बस्न कुनै समय छैन, यो राम्रो हुँदैन कि सबैमा।"
विधिमा 3 चरणहरू छन्। पहिलो (3 हप्ता) - डायरी राख्नुहोस्: यसले तपाईंलाई कमजोरीहरू जान्न मद्दत गर्नेछ। दोस्रो चरण (एक महिनादेखि तीन) खाने बानीहरूमा परिवर्तन हो। यस समयमा, तपाईंले खानाको गुणको आनन्द उठाउन सिक्नु हुँदैन, यसको मात्रा छैन। तेस्रो चरण दोस्रोमा समान छ, तर यो पहिले नै आहारमा "हानिकारक" परिचय गर्न सम्भव छ, जुन पहिले निषेधित गरिएको थियो। र त्यसपछि आदर्श वजन को बनाए राखन को चरण आउँछ: तपाईं आफ्नो दिन को अन्त सम्म एक फ्रान्सेली को रूप मा रहन जारी रहयो।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ त्यहाँ कुनै निरपेक्ष निषेध छैन
+ "गेमिंग" को तरिका धेरै वजन खोने को दृष्टिकोण
+ वजन कम गर्न अन्य तरिका संग संयोजन मा एक पृष्ठभूमि दर्शन को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ
- उत्पादनहरूको बारेमा धेरै ज्ञान चाहिन्छ
8. ग्लेकोनिक सूचकांकको लागि डेट गर्नुहोस्
Glycemic सूचकांक (जीआई) को अवधारणा डाक्टरहरु द्वारा अभ्यास मा पेश गरियो जो मधुमेह को मदद गर्दछ। तथ्य यो हो कि कार्बोहाइड्रेट खाना रगत को विभिन्न स्तरहरु मा स्तर मा परिवर्तन गर्छन। केहि उत्पादनहरू यो महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउँछन्, अन्य - मध्यम, अन्य - सानो। यो क्षमता पनि glycemic सूचकांक (जीआई) भनिन्छ। ल्याण्डमार्कको लागी जी ग्लूकोज वा सेतो रोटी लिन सकिन्छ, यो 100 बराबर छ। 70 र माथिको GI उच्च, 56 देखि 69 मध्यम, 55 र निम्न कम देखि। कम जीआई, वजन खोने को लागी राम्रो।
Glycemic अनुक्रमणिकाहरू सिक्न सजिलो छ, तथापि यो उत्पादन उपचारको आधारमा फरक GI हुन सक्छ।
उदाहरणका लागि, यो कुचल अनाजहरूमा कम हावाको झोल वा पिकनिक भन्दा कम छ। यसको अतिरिक्त, GI छ कि उत्पादनहरू छन् कि नबिर्सनुहोस्, हुनत साना, तर मोटो सामग्री उच्च छ। यो चकलेट र सबभन्दा ठूलो अनुहार छ।
अर्को "चाल," जो पनि निरन्तरै याद राख्नुपर्दछ, यो उत्पाद सूचकांकले फरक फरक पर्दछ कि हामीले अन्य खानाबाट वा यसको साथसाथै खाए। यदि एक जीआई डिश अर्को भन्दा उच्च छ भने, त्यसपछि जो अधिक छ यसको दिशामा स्थिति तोड्ने छ। यसैले, विशेष गरी, ग्लिसकोमेक्स सूचकांकमा डाइटरहरू नाश्ता पोल र खरगोश अण्डा खाने को लागी सिफारिस गर्दैनन्।
हाम्रो मूल्यांकन:
+ दुवै मधुमेह र अधिक वजन देखि पीडित व्यक्तिहरु र कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उल्लंघन को उपयोग गर्न सकिन्छ।
- अधिवेशन र प्रतिबन्धहरूको संख्यामा, हेड वरिपरि जान्छ
- जीवनको मार्ग परिवर्तन गर्दैन, अस्थायी नतिजा दिन्छ
- अवरोधहरूको सम्भाव्यता र किलोग्रामको फिर्ती उच्च छ