कोमल आहार र व्यायाम जटिल

जीन्स कठिनाई संग अभिनय, र कुनै पनि प्रोबेरेंस को पक्ष मा प्रकट हुन को लागी? यसले कुरा गर्दैन! स्वस्थ भोजनको सन्तुलित मेनुले तपाईंलाई हानिकारक खाने बानीहरूबाट बचाउनेछ। Newfangled एक्सप्रेस आहार सबैको लागि उपयुक्त छैन। जीवको लागि, चिसो आहार सबैभन्दा इष्टतम छ। केवल चार हप्तामा तपाईको चित्र अधिक फिट हुनेछ। तपाईंले बिस्तारै वजन कम गर्न दैनिक आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, कुनै शारीरिक अभ्यास बिना सेट, एक स्थायी परिणाम प्राप्त गर्न असम्भव छ। यसैले, तपाइँ एक चौंरी आहार र प्रत्येक हप्ताको लागि एक सेट व्यायाम प्रदान गर्दै छन्। यी निर्देशनहरू पछ्याउनुहोस् र तपाई सफल हुनेछ।

पहिलो हप्ता

एक मनपर्दो पेटी दिनुहोस्। तपाईंले एकैचोटि सबै चीजहरू दिनु पर्दैन। पहिलो, एक उच्च क्यालोरी उत्पादन छान्नुहोस्, यो आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्, र तपाइँ अद्भुत परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, चकलेट छोड्नुहोस्, र दुई हप्ता भन्दा कम समयमा तपाईंले आधा किलो किनेको छ।

एक भूख स्केल 1 (यदि तपाईं लगभग भोटेको महसुस गर्नुहुन्न) 10 लाई (यदि तपाईं भोकाउनु भयो भने)। त्यसैले यो हल्का स्न्याप चाहिन्छ जब गणना गर्न सजिलो हुनेछ, र जब केहि बढी। यदि अकाल 5 मा छ भने, एक प्याला हरियो चिया पिउदिनुहोस्। यदि दर 1 देखि 5 सम्म छ भने, फल वा कम-मोटो दही खानुहोस्। यदि तपाईंको राज्य निस्सन्देही 10 सम्म पुग्छ भने - आफैलाई केहि ठुलो तुरुन्तै अनुमति दिनुहोस्, उदाहरणका लागि, सूपको सेवा गर्दै।

सानोमा एकैचोटि प्लेट परिवर्तन गर्न निश्चित हुनुहोस्। छोटो ठाउँमा राखिएको सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसैले, तपाईं नेत्रहीन रूप देखि मस्तिष्क को दृश्य रिसेप्टर्स "धोखा" एक बहुतायत बनाएँ।

बढि सार्नुहोस्! एक आकस्मिक जीवनशैली संग, हरेक दिन शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ। तपाईले जलाउने थप क्यालोरीहरू, राम्रो तपाईंको आहारको नतिजा हुनेछ।

दोस्रो हप्ता।

घरमा कम प्रलोभनहरू - भान्सामा खाना भण्डारण गर्नु हुँदैन जुन तपाईले विरोध गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले तिनीहरूलाई इन्कार गर्न यो सजिलो हुनेछ।

तपाईंले खाएको तरिका भोजनको क्यालोरी सामग्री भन्दा संतृप्तिमा प्रभाव पार्छ। यसकारण, खानाहरूको संख्या महत्त्वपूर्ण छ, खाना आफैंको रकम होइन। फाइबरमा उच्च खानाहरू भोकलाई पूरा गर्न छिटो छिटो हुन सक्छ, जब तपाइँ सानो सानो क्यालोरी प्रयोग गर्नुहुन्छ। धेरै फाइबर विभिन्न अनाज, फलफूल र सब्जिहरु मा भेटिन्छ।

के तपाईं स्यान्डविच लिनुहुन्छ? यो दुई साथ होइन, तर रोटीको एक मात्र टुक्राको साथ। पेटमा 100 क्यालोरी कम हुन्छ। टमाटर वा हरियो सलाद थप्नुहोस् - र स्यान्डविच थप उपयोगी हुनेछ।

खुट्टामा सत्य छ। अधिक मांसपेशियों को माला, अधिक कैलोरी तपाईं जलाते हो। हिँड्नेले तपाईंको खुट्टालाई बलियो बनाउँछ र थप वसा जलाउँछ। दैनिक 20-मिनेट पैदल यात्रा (अधिक, अझ राम्रो) र बिहान व्यायाम गर्नुहोस्।

तेस्रो हप्ता।

एकसाथ खुसीसाथ हिंड्न - प्रेमिकालाई सोध्नुहोस् वा साथसाथै खेलकुदमा जान चाहन्थे। सुरू गर्न, यो हप्तामा पर्याप्त तीन पटक हुनेछ। तपाईं जाज वा छिटो हिँड्ने साथ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। लोडको डिग्री बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ पहिलो पटक प्रेस हिलाउन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि रस्सी माथि जानुहोस्।

दिमाग संग एक नाश्ता छ। काममा, कम-क्यालोरी चकलेट लिनुहोस्। र तपाईंको पर्स मा एक थलो सूखे खुट्टा खुट्टा या म्युली को एक बार ले, तर मिठाई नहीं।

तपाईंको खानामा मसाले जोड्नुहोस्। सानो मिर्च - र डिश एक नयाँ बाटोमा खेल्नेछ। ब्रिटिश अध्ययनले साबित गरेको छ कि जो मसालेदार खाना खाए, प्रति दिन 200 किलोग्राम हरेक दिन खान्छन, जो ताजा खानाको आदी हो।

चौथो हप्ता।

शारीरिक अभ्यास गर्दा, केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाममा साल्सा, स्विमिंग, रोलरब्लाइङ वा बाइकिङ्गको पाठ थप्न।

के तपाइँ भ्रमणमा जानुहुन्छ? आफैलाई यस्तो कठिन परीक्षाको लागि नैतिक रूपमा तयार पार्नुहोस्। पङ्क्तिबाट सबै पङ्क्तिबाट झाड्नुहोस् नगर्नुहोस्, उपयोगी र कम क्यालोरी के छान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं थोडा सलाद खानु सक्नुहुन्छ। तर बिहानै, जिमनास्टिक्स गर्नुहोस्।

सही खाना छान्नुहोस्। फलफूल, अनाज, सब्ज र फलहरू आहारको आधार बनाउँदछ।

छनौटको दुखाइलाई सुधार्नुको लागि, म एक खुट्टामा आहारको लागि तैयार गरिएको विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछु।

नाश्ता विकल्पहरू: 1 - अण्डा "पोषित", एक टोस्ट। 2 - फ्लैट केक, फल सलाद। 3 - कम-मोटो दही, बिना चिनो बिना मुट्ठी मुट्ठी। 4 - केला, अनानास, आम र स्किन दूधको फल ककटेल। 5 - दलगत दलिया शहद दूधमा शहद र ग्रेटेड सेतो संग। 6 - शहद को चम्मच या किशमिश को एक मुट्ठी संग कम-मोटो दही।

भोजन को विकल्प: 1 - टमाटर सूप दाल संग र कालो रोटी को एक टुकडा। 2 - दुबला खट्टा कपाल संग सब्जी स्टव; हरियो सलादसँग सेवा गर्नुहोस्। 3 - सलाद स्कोक्लो गुलाबी सामन, आधा अवकोडो, डिल, लेमन संग। 4 - टमाटरको साथ टर्की, कम मोटो पनीरको टुक्रा। 5 - चिकन, टमाटर, सेम संग लावा। 6 - तुना, मकै र कम-मोटो ड्रेसिङबाट सलाद। 7 मिनिसिड मासु मिर्च र ब्राउन चावलको एक पक्ष डिश।

खानेकुरा विकल्पहरू: 1 - आलु र मटरसँग माछा। 2 - नौसेनामा कम-मोटो पनीर र सब्जिहरु संग पास्ता। 3 - बेकन मा हरियो सलाद संग स्तन। लोभी, ककुल र प्याजहरूसँग कम-मोटो मासुको मासुबाट 4 वटा कलेटहरू; बटवाटसँग सेवा गर्नुहोस्। 5 - आलु र मीठो मिर्च संग ग्रीक स्टेक।

नाश्ता: 1 - एक सेब वा नाशपाती, ब्राजील पागल। 2 - सानो पेय दही, muesli। 3 - केला, बिस्कुटको टुक्रा। 4 - muesli को एक बार, अंगूर 150 ग्राम। 5 - दुई रोटीहरू कम-मोटी पनीरसँग। 6 - क्रीम बिना कफी।

तपाईले देख्न सक्नु हुन्छ, आहार वास्तवमा बिस्तारै छ। सानो मात्रामा खाना खाईएको कारणले प्रभाव प्राप्त हुन्छ। यस अवस्थामा, शरीरले सबै अमीनो एसिड प्राप्त गर्दछ, तत्वहरू र भिटामिनहरू ट्रेस गर्दछ। तथापि, कस्तो प्रकारको विवाह बिना बायन, र खेलकुद बिना वजन गुमाउँछ? शारीरिक अभ्यासको जटिलतालाई बलियो पार्नुहोस्। उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि, फिटनेस क्लब वा जिममा उपस्थित हुनु आवश्यक छैन। तिनीहरू सबै घरमा प्रदर्शन गर्छन्।

आदर्श प्रेस र एक एस्पन कमर बिना बलियो ढोका बिना सिर्जना गर्न सकिँदैन। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो छातीमा आफ्नो हातहरू तह गर्नुहोस्। शरीरको वजन एक टाँटमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, अनुहारमा अन्य ठाउँमा राख्नुहोस् र शरीर अगाडि अगाडि झुकाउनुहोस्। तान्नुहोस् थिच्नुहोस्, पछाडि ठीक सीधा छ। फर्शमा शरीर समानांतर झुकाउनुहोस्, काम गर्ने टाउकोलाई फलामबाट लिनुहोस् र यसलाई लिफ्ट गर्नुहोस् ताकि यो शरीरको साथमा विस्तार गर्दछ। कम्तिमा कम्तिमा पाँच सेकेण्डको लागि ब्यालेन्स पकड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको साथमा दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्। जब तपाईं राम्रो तरिकाले व्यायाम को मालिक बनाउनुहुन्छ, तपाईं यसलाई थोडा जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ र गरौं, तपाईंको सामने आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्।

व्यायाम गर्नु अघि मांसपेशी कहिल्यै नदिनुहोस्। तिनीहरूलाई तातो हुनु आवश्यक छ। र कक्षाहरू पछि, तपाईंलाई मांसपेशीहरू खिच्न आवश्यक छ। तर योगको अभ्यास गर्नुअघि मांसपेशीलाई तातो पार्न यो आवश्यक छैन। यो पहिलो महत्त्वपूर्ण अनीसा बनाइन्छ, त्यसपछि जटिल व्यक्तिहरू। हामी आसन "योद्धाको पोसा" मा मास्टर गर्नेछौं। यसले प्रेस, ब्याक, बटनहरू बलियो बनाउँछ। सीधा खडा, हातमा हातहरू, फेफ्रिङ अगाडी बनाउनुहोस्। आफ्नो हात उठाउनुहोस् र हातहरू एकसाथ राख्नुहोस्। माथि उठाउनुहोस्। चार श्वसन चक्र को लागि पकडें, प्रारंभ स्थिति मा फर्कनुहोस्। अन्य खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पैदलमा पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। चाँडै तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि छालाको अवस्था अझ सुधारिएको छ।

Isometric प्रशिक्षण चलचित्र तारा र एथलीटहरू द्वारा चाँडै आकारमा प्राप्त गर्न को लागी अभ्यास गरिन्छ। गोप्य यो छ कि तपाईं सबै भन्दा कठिन बिन्दुमा रोक्न आवश्यक छ। सीधा खडा गरी समर्थन समर्थन गर्नुहोस्। सँगै पैदल, पक्षमा मोजेहरू। एक पैदल लिफ्ट, यसलाई तिरस्कार गर्नुहोस्। सुकुर छोड्नुहोस्। खुट्टा माथि समाउँदै, घुटना झुक्याउनुहोस्, त्यसपछि फेरि सीधा गर्नुहोस्। दस आचरणहरू गर्नुहोस् र आफ्नो पैदल कम गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको लागि पाँच पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।

योगबाट अर्को व्यायामले सफलतापूर्वक दबाब दिन्छ र एकै समयमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दस पुनरावृत्ति पछि, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको मांसपेशीले यसलाई कस्तो प्रतिक्रिया गर्दछ। सबै चार मा खडा गर, आफ्नो ओठ अन्तर्गत घुटनीहरू, तपाईंको कंधेमा कलाई। पट्टिको पोजी स्वीकार गर्नुहोस्। शरीर एक सिधा रेखा जस्तो देखिन्छ। वैकल्पिक रूपमा कि एक वा अर्को खुट्टा लिन्छ। सुचारू र शान्त हुँदै सास फेर्ने, प्रेस तनावको मासु राख्नुहोस्। केवल एक व्यायाम, तर धेरै राम्रो।

अर्को अटान तनावलाई छुटकारा दिनुहुन्छ, हल्का शरीरमा देखिन्छ। उल्टो त्रिकोण ट्रेन्डको स्थिति सम्पूर्ण शरीर एकै समयमा। माथि उठ्नुहोस्, हातमा हात, एकदम बढि अगाडी बढाउनुहोस्। घुटनों को झुकाव को बिना, झुकाव र खजूर को विपरीत खुट्टा मा खिंचाव। अर्कोतर्फ तान्नुहोस् र शरीर बदल्नुहोस्। चार हृदयघातबाट निस्कनुहोस् र अन्न बाहिर जानुहोस्। अर्को बाटो दोहोर्याउनुहोस्।

यो केहि थप सिफारिसहरू सम्झनुको लायक छ:

- यदि तपाईं योगमा अधिक गतिशील अभ्यासहरू मनपर्छ भने, कम से कम एक घण्टा जागिर पछि।

- यदि तपाइँ एक उल्लू हुनुहुन्छ भने, बिहानै व्यायामको साथमा हिंसा नगर्नुहोस्, साँझको लागि स्थगित प्रशिक्षण।

- योग र पाली दुवै व्यायामको शरीर शरीरका आन्तरिक स्रोतहरु लाई गतिशील बनाउन, समन्वयमा सुधार गर्न र ब्यालेन्स विकास गर्न।

मलाई आशा छ कि एक चौंरी आहार र एक सेट व्यायाम को लागी, तपाईं मानसिक दर्द को बिना अतिरिक्त पाउंड गुमाउनु हुनेछ र शरीर को नोकसान हुनेछ। हामीले आफैंलाई सुरक्षित राख्नुपर्छ!