म कसरी आहार र गोला बिना वजन गुमाउन सक्छु?

के तपाईं पतला मान्छेलाई हेर्नुहुन्छ, र त्यसपछि तपाईं मिररमा देख्दा निराश हुनुहोस्? तपाईंको पोशाक ड्रेसिंग कोठा मा एक वर्ष को लागि धूल एकत्रित भएको छ, किनकी यो क्रैश भएको छ। सायद, तपाईले एक पटक कुनै पनि आहारमा बिर्सन नसक्नु भयो। तपाईंले आहारमा जाने प्रयासहरू दोहोर्याउनु भयो, तर जब तपाई आफैंलाई भुटान र अन्य तरिकाले निकास गर्न प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंको शक्तिले यसलाई अनुमति दिँदैन। र सबै किनभने तपाईं "आहार" शब्दको अर्थ बुझ्नुहुन्न। मानिसहरूको दिमागमा, यो तथ्यको कारण हो कि निकट भविष्यमा तपाइँ पहिले नै परिचित सुखको लागि कम खाँचो पर्छ।

यूनानीमा "आहार" शब्द "जीवन शैली" हो। एक स्वस्थ व्यक्ति, उनको सेक्स, पेशा, उमेरको आहारसँग के हुन्छ? एक सार्वभौमिक आहार कहिल्यै नभई सकेको छैन, र सजिलो हुन सक्दैन। म कसरी आहार र गोला बिना वजन गुमाउन सक्छु ? त्यहाँ साधारण नियमहरू छन् जसको द्वारा एक व्यक्ति सधैँ उत्कृष्ट आकारमा रहन सक्छ। त्यसोभए त तपाईं अतिरिक्त पाउन्डको कारण चिन्ता गर्नुहुन्न, तपाईलाई सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि आहार जीवनको आदरणीय तरिका बनिरहेको छ:

1. आफैलाई एक नियम सेट गर्नुहोस्, सबै "हानिकारक" 12 नून सम्म खालिनुपर्छ। बिहानै, शरीर "प्राप्त" गर्नु आवश्यक छ, यसलाई कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन चाहिन्छ, तपाईंले कालो रोटी, अनाज, म्यूली, पनीर, अण्डा, पनीर खाई सक्नुहुनेछ। तपाईं नाश्ता खाने को लागी अनुमति दिन सक्नुहुनेछ, जुन लामो समय सम्म लाग्न सक्छ: केक, चकलेट, कैंडीको टुक्रा। यदि तपाइँ बिहान बिहान मिठाईको टुक्रा खानुहुन्छ भने, यसले तपाईलाई हानिकारक बनाउन सक्दैन र अतिरिक्त इन्चको कमरमा देखा पर्ने छैन। यदि तपाईंले भोकाएको महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं पछि दहीको साथ पुनः ताजा गर्न सक्नुहुन्छ।

2. लंचमा तपाईलाई शरीर राम्रोसँग पोषण गर्न आवश्यक छ, तपाईं "हानिकारक" खानाहरूको बाहेक सबै चीज खानु सक्नुहुन्छ। लंचको लागि, माछा वा मासु, भाप वा उकालो पकाएको पकाएको छ, उपयुक्त छ। गार्निशले सब्जियों, पास्ता कडा कडा मेहनत, किसुवाट, चावलबाट खाएको हुनुपर्छ। तपाईंले जान्नु आवश्यक छ कि त्यहाँ खाना खाएर खानेकुराहरू छन् र वसा जमातमा योगदान दिन्छन्। अर्ध-समाप्त मासुको भाँडाको बारेमा, फास्ट फूडको बारेमा बिर्सनुहोस्, बेकिंग, बोसो, मेयोनेज, क्रीम, खट्टा क्रीम, मक्खन को खपत कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पोर्क, तर छालाबाट चिकन मासु खाँदैन।

3. जब तपाई साँच्चै यो चाहनुहुन्छ भने मुख्य कुरा आवश्यक छ, र कम्पनीको लागि होइन। बस्नुहोस् र सोच्नुहोस् कि तपाई साँच्चै यो अस्थिर खाएको जस्तो अजीब अनुहार चाहानुहुन्छ। दायाँ खानको लागि तपाईंको शरीर सुन्न जान्नुहोस्। यदि तपाईं एक हैमबर्गरको सट्टा आलु, सब्जिहरुसँग चावल, वा केहि सलाद को साथ दुपट्टाको लागि खाई मात्र धन्यवाद दिनुहुन्छ।

4. नाश्ताहरू बहिष्कार गरिएका छैनन्। आफैलाई एक नाकलाई व्यवस्थित गर्नुहोस् र फलफूल आफैलाई ताजा गर्नुहोस्। केला साथ नपुग्नु, अन्य फलोंको तुलनामा, धेरै क्यालोरीमा धेरै उच्च छन्, र अंगूर द्वारा लिइएन, यो यसमा धेरै धेरै चीनी छ। केवल मध्यम उपभोग गर्दै, तिनीहरूले तपाईंलाई लाभ उठाउनेछन्। र अनानास र अङ्ग्राफुनिज जस्ता फलहरू भूख घटाउँछन्, वसा राम्रोसँग विभाजित हुन्छ र बिना प्रतिबन्ध खाएको हुन सक्छ। अंग्रेजीमा राम्रो परम्परा छ, बिहान 5 बजे उनीहरूले चिया पिउने गर्छन्। चायको लागि, तपाईं आफ्नो सहकर्मी र साथीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, मजा छ र बिचार गर्नुहोस्।

5. टेबलमा खाने प्रयास गर्नुहोस्, र कम्प्यूटर नजिक वा सोफेमा डिनर छैन। टिभि हेर्दा बेला तपाईं खाना खानुहुन्छ, ध्यान गुमाएको छ, तपाईं खानाको बारेमा सोच्नुहुन्न र धेरै बढी खान्नुहुन्छ। यो राम्रो छ भने त्यहाँ सम्पूर्ण परिवारसँग तालिकामा भेला हुन र भोजनमा समर्पित हुने मौका हो।

6. ढिलो नपुग्नुहोस्। यसको मतलब छैन कि तपाईंले केवल 18 घण्टा सम्म खाईनु पर्छ। यदि तपाईं ढिलो कामबाट घर आउनुभयो भने, यसको मतलब छैन कि तपाईं खाना खानबाट पूर्ण रूपमा मनाउन आवश्यक छ। तपाईले 1 9 वा 20 घण्टामा भोकको भावना संग लड्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले भान्सा हेर्न नजानुहोस्।

7. व्यक्तिको मेनु विभिन्न हुनुपर्छ र रातो खाना र एक खानाको साथ हुनुपर्छ। विभिन्न सलादहरू, मासु, माछा, सूपहरू तयार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईं पनि थप पसल रस र सौजाम खानु हुँदैन। खाटका पोत, मिठाईको लागि सूखे फलहरू, तिनीहरूले मस्तिष्कलाई पोषण गर्दछ, आंतहरूको कामलाई सुधार्न।

8. दोहोरी गर्न प्रयास गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, मीठो पेय र प्रचुर मात्रामा फैटी व्यंजनहरूसँग उत्सवको लामो उत्सव पछि कस्तो लाग्छ? शायद धेरै राम्रो छैन, र तपाईंको शरीरले तपाईंलाई बुझ्न दिन्छ कि यो सबै पहिले देखि नै असाध्यै छ। कार्बनटेड पानी जस्ता पेयहरू तपाईंको आहारबाट हटाउन सकिन्छ। सोडामा धेरै चिनियाँ, उच्च क्यालोरी र सोडा हानिकारक मानिन्छ। शुद्ध पानी प्रयोग गर्नुहोस्, यसले चयापचय प्रक्रियालाई गति दिन्छ र यसैले, वजन गुमाउने प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण हुनेछ, चाँडै पारित हुनेछ। एक वयस्कले दिनदिनै कम्तिमा एक अर्ब लिटर पानी पिउन पर्छ।

9। राम्रो बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। विभिन्न व्यंजनहरूको प्रयास गर्नुहोस् र यसको साथमा मजा लिनुहोस्। त्यहाँ मशरूम, माछा, सब्जियां बाट धेरै राम्रो व्यंजनहरू छन्, जो स्वादिष्ट र स्वादिष्ट रूपमा स्वादिष्ट, भुना हुआ मासुको रूपमा हुनेछ, र एकै समयमा कम-क्यालोरी हो। तपाईं इन्टरनेट मा एक ठूलो संख्या को धेरै दिलचस्प रोचक व्यञ्जनहरु खोल्न र पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

10. निस्सन्देह, बिना शारीरिक निकास, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं गर्न सक्नुहुन्न। खेलको दौडान, तपाईंले सातौं पसीनाको अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, तर सबकबाट आनन्दित हुन। जब तपाईं व्यायामशालामा जानुहुन्छ भने, यदि तपाईं सजाय सेवामा जानुहुन्छ भने तपाईलाई आफैलाई दण्ड दिनुपर्छ। जिमको लागि एक स्थान खोज्नुहोस्, तपाईले वास्तवमा कुन कुरालाई ध्यान दिनुहुन्छ निर्धारित गर्नुहोस्, र त्यसपछि खण्डको लागि साइन अप गर्नुहोस्। सम्भवतः यो टेनिस, भ्वाइसबल, एरोबिक्स वा आकार लिने हो। यदि तपाईं नृत्य गर्न मनपर्छ भने, तपाईंले नृत्यमा नामांकन गर्न आवश्यक छ, किनभने त्यहाँ धेरै फरक निर्देशनहरू छन् - बेली नृत्य, पट्टी-प्लास्टिक र धेरै धेरै। अथवा तपाईं बस बिहानको नजिकको पार्कमा जोगिंग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं स्लिमर बन्नुहुनेछ, र सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जासँग शुल्क लगाइनेछ।

जान्नुहोस् कि वजन टाइप गर्न सजिलो छ, पछि यसलाई छोड्नुहोस्। हामी जान्दछौं कि तपाई कसरी आहार र गोल बिना वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। खेलको लागि जानुहोस्, प्रेममा पस्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने व्यवसाय खोज्नुहोस्, पूर्ण जिवन बाँच्नुहोस्, त्यसपछि तपाईले आफ्नो जीवनको बावजूद जीवनको सम्पूर्ण आकर्षणलाई थाहा पाउनुहुनेछ। र यदि तपाईंलाई आहारसँगको आंकडा ठीक गर्न आवश्यक छ भने, तपाईंलाई केही प्रतिबन्धहरू जस्तै कुनै पनि प्रतिबन्ध लगाउन आवश्यक छैन। किनकि तपाईंको शरीरले उनीहरूको विरोध गर्नेछ।