हामी तपाईंलाई आश्वस्त गर्छौं, हामी आफैलाई लामो समयको लागि परिणामको प्रतीक्षा गर्न बल दिदैनौँ।
त्यसोभए, तल 10 युट्युबहरू वजन घटाने मजा बनाउनका लागि हुन्।
1. ढिलो खाने प्रयास गर्नुहोस्।
हामी धेरै छिटो खाना खान्छौँ। पेट देखि संतृप्ति को बारे मा सिग्नल केवल खाने पछि बीस मिनेट मा दिमाग मा प्रवेश गर्दछ, जो दस मिनेट भन्दा अधिक अंतिम नहीं हुन्छ। यो भीडको नतिजाको रूपमा, यसले हामीलाई बाहिर जान्छ कि हामी धेरै खाईन्छ। यो औद्योगिक देशहरूको आबादीको मोटापाको कारण हो। खानाको ढिलो अवशोषणले तपाईंलाई प्रति दिन 100 अतिरिक्त क्यालोरीहरू कटाउन अनुमति दिन्छ, र केहि अवस्थाहरूमा अधिक, यो वास्तवमा वजन घटानेको लागि आवश्यक छ।
2. सानो प्लेटहरुबाट सानो बर्तन खानुहोस्।
हाम्रा विशाल प्लेटहरूमा मासुको आलुको चम्मच धेरै सानो देखिन्छ! र प्लेटमा भोजन राख्न प्रयास गर्नुहोस् कि धेरै सानो र अंश धेरै कम हुनेछ! हाम्रो मस्तिष्कले यो सरल चाल हामीलाई मान्दछ कि हामीले कथित रूपमा पूर्ण प्लेट खायौँ र यो हाम्रो लागि पर्याप्त छ, र हामी प्रति दिन 100 अतिरिक्त क्यालोराहरूबाट जोगिन सक्दछौं, जसले सकारात्मक रूपमा वजन गुमाउँछ।
3. तालिकामा सधैँ खानुहोस्।
अधिकतम 100 कैलोरीहरू - यो नाश्ता र चिप्स, जुन हामी स्न्याक गर्छौं, र हामी आफ्नै आफ्नै व्यवसाय गर्छौं वा हामी तालिकामा राख्छौँ। खाना खाई मात्र तालिकामा प्रयास गर्नुहोस् - यो धेरै अनुशासन छ। जब तपाइँ प्रयोग गर्नुहुनेछ, त्यहाँ केवल तालिकामा छ, तपाईं आफ्नो खानाको स्वागतलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछन् र त्यहाँ "इन्टरफेस" केहि चीजलाई रोक्न मौका पाउनुहुनेछ, जब तपाईं बिल्कुल दुखी हुनुहुन्छ।
4. प्लेट बाट, केवल खानुहोस्।
केवल एक प्लेट देखि कसरी खाने को लागि यो आवश्यक छ। कहिल्यै काट नदिनुहोस्, कटोरा वा संकुलबाट खाना नदिनुहोस् - यस तरिकामा, कति जनाले खाएको हो, तपाईलाई ध्यान दिनुहुन्न। सबै भन्दा नजानुहोस्, तर केही सेकेन्ड लिनुहोस् र तपाईंको प्लेटमा खाना राख्नुहोस्।
भोजनको तालिकामा खाने बर्तनहरू नदिनुहोस्।
यदि तपाइँ अन्यथा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा पूरक थप्न चाहानुहुन्छ। र यस क्षणलाई आवश्यक पर्दछ, किनकि यसले विनाशकारी परिणामहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।
6. महान् डेसर्टहरू र उत्तम छनौट गर्नुहोस्।
डेसर्ट स्वाद गर्न सिक्नुहोस्। यो सामी महंगी र उत्तम डेसर्ट छनौट गर्ने लायक छ जुन तपाईं खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंले व्यञ्जनबाट अधिक खुशी पाउनुहुनेछ र कम खाउनुहुनेछ, र, तदनुसार, वजन कम।
7. प्रायः खाओ।
धेरै पटक खाने प्रयास गर्नुहोस्, तर कम। तालिकाबाट हल्का भूखको भावनाले उठाउन आवश्यक छ। दही, नट र अन्य विभिन्न प्रकाश नाश्ताहरू छन्।
8. भोजनको लागि खाओ।
खानको लागि खाओ - जस्तै कि। फोनमा भन्नुहोस्, अखबार पढ्न नगर्नुहोस्, टिभी नगर्नुहोस् र खाने बेला तपाइँको आफ्नै व्यवसाय नगर्नुहोस्। बस खाने भोजनको समयमा फैलावट स्वचालित रूपमा भोजनको अवशोषणको लागि नेतृत्व गर्दछ, चाहे तपाईंलाई भोकाउनु वा छैन।
9। तरल को खपत को नियंत्रित ("तरल" क्यालोरी)।
पेयको पोलोटिक सामग्रीको ट्रयाक राख्नुहोस् जुन तपाई पिउन सक्नुहुन्छ। आश्चर्यजनक कुरा, तथ्य यो कि अधिक क्यालोरी को खपत कम गर्न को लागि, जो एक महिला मुख्य रूप देखि वजन घटाने को आवश्यकता हो, यो अल्कोहल पेय पदार्थ, रस र कार्बोनेटेड मीठे पानी को आहार देखि बाहिर को लागि पर्याप्त हुनेछ। क्यालोरिक हानिकारक पेयहरू पानी, तातो, चिया वा बर्फीलीको साथमा बदल्न सकिन्छ।
10. आफ्नो इच्छाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।
यदि तपाईं अचानक केहि खाना खाने चाहानुहुन्छ भने कम्तिमा 5 मिनेट पर्खनुहोस्। यदि इच्छा पछि गायब भएको छैन भने, केवल त्यसपछि सचेर लिनुहोस् अनि इच्छित उत्पादनको टुक्राहरू राख्नुहोस् र खानुहोस्। प्याकिङ लुकाउनुहोस्।
तपाईलाई शुभकामना!