यसले निस्किन्छ कि सही आहार र एक सानो भौतिक लोडले तपाईंलाई साँच्चै घडीको हात अनुवाद गर्न अनुमति दिन्छ लगभग 5 वर्ष पहिले! चकलेटहरू र अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन प्रयास गरौं - हाम्रो कार्यक्रम केवल दुई हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ।
धेरै अध्ययन पछि, विशेषज्ञहरु लाई फेरि विश्वासपूर्वक बताउँछ कि उमेर को प्रक्रिया सीधा कैलोरी (जो पाचन प्रणाली को ओवरलोड गर्दछ) र शारीरिक गतिविधि को कमी संग अत्यधिक संचय संग सम्बन्धित छ। तर हाम्रो पक्षमा स्थिति परिवर्तन गर्न हामी पूर्णतया कुनै पनि शक्तिको भित्र छ। ब्रिटिश विशेषज्ञहरूले यस प्रश्नलाई जवाफ दिन्छन् "स्वास्थ्यमा हानि बिना 2 हप्तामा कसरी वजन गुमाउँछ? " तिनीहरूले एक आहार सिर्जना गरे जुन तिनीहरूलाई 6 हप्तामा 10 वर्षको लागि साना को लागी हेर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यद्यपि, सुरुका लागि, हामी सिफारिस गर्छौँ कि तपाइँ कम-कम कट्टरपटल दुई-हप्ता कार्यक्रम प्रयास गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई छोटो समयमा इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको लागि आधार एउटै हो: दिनभरि यो 1400 देखि 1700 कैलोरीको कुल ऊर्जा मानको साथमा खाना खाने अनुमति दिइएको छ। उत्पादनको छनौटमा धन्यवाद, यसले आफूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र आवश्यकता भन्दा बढी खाँदैन। तपाईं केवल वजन गुमाउनुहुनेछ, तर अधिक थोरै, आकर्षक र ऊर्जाको पूर्ण पनि महसुस गर्नुहुनेछ। निस्सन्देह यस आहारबाट धेरै महत्वपूर्ण उत्पादनहरू तपाईंको फ्रिजमा पहिले नै छन्, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण समयमा उनीहरूलाई खाना खान्छ! आउनुहोस् भन्नाले 16.00 पछि कार्बोहाइड्रेटलाई अनुमति दिन सकिँदैन। शारीरिक व्यायामको लागि, व्यायामको व्यायाम बिना व्यायाम गर्ने प्रयास गरौं, यो नियमित रूपमा हिंड्न पर्याप्त हुनेछ, यसले निश्चित रूपमा जीवनको आदरणीय तरिका परिवर्तन गर्न तपाईंलाई बल दिदैन। त्यसोभए एक नजर राख्नुहोस् र चाँडै मिररमा नयाँ, धेरै बढि आकर्षक प्रतिबिम्ब हेर्नको लागि तयार हुनुहोस्।
उत्तम विकल्प
यस आहारको मुख्य कार्य केवल कैलोरीहरूको संख्या कम गर्न मात्र होइन, तर उत्पादनको आवश्यक ऊर्जा मान कोयम राख्न पनि। आधुनिक अनुसन्धान साबित हुन्छ: आहारमा कैलोरीहरूको संख्यामा कमी जीवन लामो समयसम्म पुग्छ। कम क्यालोरी आहारले उमेर बढाउने प्रक्रिया घटाउँछ, गुर्दे रोगको जोखिम, साथसाथै मधुमेह, गठिया, पार्किन्सन र अल्जाइमरको कम हुन्छ। यो धेरै सरल छ: क्यालोरीको संख्यामा सानो कमी स्वास्थ्य र दीर्घकालीनताको व्यञ्जनको एक हो। र यो उदार छाला, ऊर्जा र राम्रो प्रतिरक्षा हो।
राम्रो आकारमा हुनुहोस्।
25-35 मिनेटमा द्रुत गतिमा प्रतिदिन र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यो आंकडा अधिक जवान र फिट हुन्छ। यो हप्तामा कम्तिमा 5 पटक सक्रिय रूपमा हिड्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, तपाईंको कैलोरीहरू जलाउने मात्र होइन, तर पछाडी र प्रेस बलियो हुनेछ।
तपाईंले प्रत्येक दिन गर्ने चरणहरूको अनुमानित संख्या गणना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो हप्ताको दौडान, सामान्यतया जानुहोस्। दोस्रो हप्तामा, तपाईं 5 दिनको लागि 1000 कदम थप्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई बलियो महसुस गर्नुहुन्छ भने हिँड्नुको गति बढ्नु पर्छ। यदि चाहियो भने, तपाईं पनि दौडको लागि जान सक्नुहुन्छ।
शरीरले 30 मिनेटको पैदल यात्रामा 300 क्यालोरी जलाउँछ। दबाब कम हुन्छ, जस्तै हृदय को रक्त परिसंचरण मा सुधार हुन्छ। 15 मिनेटको लागि दैनिक हिड्नुको साथै, हृदयघातको जोखिममा महत्त्वपूर्ण रूपमा कमी आएको छ। लगभग 40%। एकै समयमा, खूनमा हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम हुन्छ। कम र स्तन क्यान्सर र मधुमेह को संभावना कम।
यी हानिकारकहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, स्वास्थ्यमा हानिकारक बिना हप्ता 2 हप्तामा वजन गुमाउने - केवल तपाइँको शक्तिमा। प्रयास बिना र नतिजाको लागि इच्छा, कसैले पर्खनु हुँदैन।
14 दिनको लागि मेनु।
1 दिनको दिन
नाश्ता: 40 ग्राम। दलिया + दही, 3 पीसीसी prunes + 1 नारंगी + 4 हज्ज्नट्स + एक गिलास फलको रस।
दोपहर को भोजन: 1 सेब + पनीर को 40 ग्राम + हज्जनेट्स को 4 टुकडे पत्ते सलाद।
डिनर: ग्रिल चिकन स्तन डिल, asparagus र लेक संग।
2 दिनको दिन
नाश्ता: 3 चम्मच ब्रेन + 2 चम्मच भूरे रंग को चावल + 1 एच गेहूं को रोगाणु + 2 पीसी को चम्मच। 1 लेस्सोन चिसो + 2 घन्टा चम्मचको लेसिथिन, कम-मोटो दूध र प्रत्यक्ष दही को 3 चम्मच + एक चश्मेको रस।
लंच: कम-मोटी पनीर, सलाद, टमाटर + 2 टोस्ट + सानो चश्मेको रस संग मशरूम को एक मिश्रण।
खानेकुरा: पात सलाद र सेन्स संग ग्रील्ड टना (स्टेक)।
तेस्रो दिन।
नाश्ता: 2 cupcakes संग bran + 1 मूंगफली मक्खन को चम्मच + एक दही सलाद को साथ दही दही को 1 tbsp संग।
लंच: 40 ग्राम पास्ता, मासु 40 ग्राम मा, प्यासी संग पकाइएको कद्दूको टुक्रा, प्याजको साथ ओईगानो।
डिनर: टर्की स्तन, दाल, मशरूम र दिक्कत सलाद + 1 फल।
4 औं दिन।
नाश्ता: ओमेलेट (2 अन्डा र प्याज) + रोटी + सानो चश्मे को रस
लंच: पनीरसँग पेटा + एक गिलास कम-मोटो दूध।
डिनर: माछा + हरित बीन्स संग मासु + फल सलाद 2 चम्मच दही संग।
5 औं दिन।
नाश्ता: 1 टोस्ट संग चोकर र कम मोटो पनीर + सूखे खुट्टा, 2 को टुक्राहरु, फलहरु + रस को एक गिलास।
लंच: हरी सलाद + 60 जी कुटीर पनीर + 1 पीच + 1 हजेलना + जैतून को तेल।
खानेकुरा: दालहरू संग मासु + 2 प्याज + हरियो सेमको मुट्ठी।
छैटौं दिन।
नाश्ता: 20 जी खालका + 1 चम्मच शर्करा + 2 पीस बादाम + 100 मिलीलीटर कम-फ्याट दूध + 1 चम्मच दही संग खुट्टा को टुकडा।
लंच: चिकन छाती (स्यान्डविच) + 1/2 अजोकका + 5 हजेलनेट को + पीसीकोटर।
डिनर: वनस्पति पुलाव।
7 औं दिन।
नाश्ता: 2 उबले भएका अण्डाहरु + बेकन को 1 पट्टी +1 ग्रिल + 1 टमाटर ग्रिल + 2 ब्रेन संग एक सानो गिलास को रस संग।
दोपहर को भोजन: चिकन स्तन संग tarragon र नींबू + आलु, गोभी र बेकन + फल सलाद संग दोश्रो दही को चम्मच संग।
खानेकुरा: समुद्री खाना सूप।
8 औं दिन।
नाश्ता: छैटौं दिनमा
लंच: 6 औं दिन जस्तै
खानेकुरा: पातलो, प्याज र सीजनहरू (स्टव) + भेडाबाट 40 ग्राम।
9ौं दिन।
नाश्ता: तेस्रो दिनमा
दोपहर का भोजन: 1 चम्मच माछा माछा + 2 स्वाद रोटीमा अनाज संग + हरा पातका टुक्रा।
डिनर: पोर्क लान, नींबूको रस संग stewed + गाजर, मक र गार्निश को प्याज।
दशौं दिन।
नाश्ता: दूधको साथको मिश्रण + एक सानो चश्मेको रस।
लंच: 2 अण्डाबाट ओमेलेट, तुलसी र टमाटरहरू + जैतून का तेलसँग सब्जी सलाद।
खानेकुरा: सातौं दिनको रूपमा + 1 फल।
11 औं दिन।
नाश्ता: दोस्रो दिन जस्तै।
दोपहर को भोजन: 6 औं दिन को रूप मा + पकाया सेब 1 टिbsp दही संग।
डिनर: तेस्रो दिनमा।
12 औं दिन।
नाश्ता: एक केक 1 केला + 1 टुक्रा सूखे ज्वरोको साथ + एक सानो गिलास दूध।
दोपहर को भोजन: पालक, ब्रीनाजा, टकसाल र पाइन पागल (सलाद) + केला केक + एक गिलास को कम-मोटी दूध।
खानेकुरा: गाजर र पालक संग फलफूल + फल सलाद।
दिन 13।
नाश्ता: 1 अन्डा + 1 चम्मच बल्गेरिया काली मिर्चको प्याज + 1 पिटा + 1 टमाटरको प्यालाको साथ एउटा सानो चश्माको रस।
दोपहर को भोजन: पालक, पाइन पागल र ब्रीना (सलाद)
डिनर: दोस्रो दिनमा।
14 औं दिन।
नाश्ता: तेस्रो दिनमा।
लंच: पाचन र बीट संग स्टेक मासु + सुन्तलाको रस र शहद संग फल सलाद।
डिनर: चिकन सूप (1 प्लेट) + 1 सेब प्याकेमोन संग पकाएको छ।