अतिरिक्त पाउण्ड प्राप्त गर्न कुनै पनि महिलाको अनन्त डर हो। कमरलाइनमा केहि सेन्टिमिटरहरू थपिँदै लामो समयसम्म अनदेखी गर्न सकिन्छ, जबसम्म तपाईंको अलमारीका चीजहरूले तपाईंलाई सूट गर्न सक्दैन। यदि तपाईंको मनपर्ने जीन्स कन्भरिंग रोकियो - यो अप्रिय छ, तर साँच्चिकै अपमानजनक हुन्छ जब आगामी हप्ताको दौडान भ्रमण वा पिकनिकमा खराब गर्न तयार हुन्छ।
सामग्रीहरू
म एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउन सक्छु? घरमा 2 किलोको लागि एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउँछ
सबै सात दिन अघि, जसको लागि नयाँ लुगा किन्नको लागी समय छैन, हो, र त्यस्ता खरिदको लागि कहाँ पैसा पाउनु हुन्छ? यो सपना मात्र बनी रहन्छ: "ओहो, कसरी 3-5 किलोग्राम मा वजन गुमाउन सक्छु?" यसले बन्द गर्यो कि सबै कुरा दुःखलाग्दो छ किनकि तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ प्रभावकारी व्यञ्जनहरू र सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई महान् क्लिनिकको पुनरावृद्धि बिना कसरी गर्न सक्दछ।
म एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउन सक्छु?
घरमा कसरी कम हुन्छ
यो तुरुन्तै खातामा लिनु पर्छ कि तपाइँ केहि निश्चित सीमा भित्र मात्र अधिक वजन हटाउन सक्नुहुनेछ। वास्तवमा घरमा, 5 किल गुमाउनुहोस्, तर होइन 20। त्यसैले यदि तपाइँ एक विज्ञापन भेट्नुभएको छ जसले उत्कृष्ट परिणामहरूको प्रतिज्ञा गर्दछ, तपाईले यसलाई विश्वास गर्नुपर्दैन।
यद्यपि यस्ता अवसरहरू अवस्थित छन् भने, उनीहरूले कार्डिनल निर्णयहरू गर्न आवश्यक पर्दछ: तपाईंको स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउनुहोस्, हानिकारक औषधीहरू लिनुहोस् वा सर्जरीको लागि जानुहोस्, जसले नयाँ अलमारी भन्दा बढी खर्च गर्नेछ र अप्रत्याशित परिणामहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईं आशा गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँ एक हप्तामा 3-4 किलो द्वारा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र हेर्नुहोस् कि तपाईको मनपर्ने चीजहरू फेरि कसरी ठीक छ।
तपाइँलाई पहिलो स्थानमा कस्ता उपायहरू चाहिन्छ?
खरिद गरिएको क्यालोरीको मात्रा घटाउनुहोस्। यदि तपाईंले खानाको क्यालोरीको सामग्री कहिल्यै देख्नु भएको छैन भने, अब तपाईंले सुरु गर्नुपर्छ। तुरुन्तै वजन गुमाउन तपाईं पछि फैटी खाद्यहरू पछाडि गर्न सक्नुहुन्छ। यो सम्झनाको लायक छ कि बोसो प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेटको रूपमा धेरै क्यालोरीहरू विभाजन गर्दछ। शरीर सामान्यतया क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न रोक्दा, यो जलाशय भण्डारण लिने, फ्याँकिने जम्मा छ। न्यूनतममा फैटी फूड्सको संख्या घटाउनुहोस्: रेजर वा सलादमा सानो मक्खन पर्याप्त हुनेछ। तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि बोसो आहारबाट पूर्ण रूपमा हराइरहेको छैन, किनभने तिनीहरू शरीरको चयापचय प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। म कसरी वजन गुमाउन सक्छु?
मिठाई र कन्फेक्शनरी को बारेमा बिर्सनुहोस्। तपाईँलाई थाहा छ, हाम्रो मनपर्ने नाचिकाको क्यालोरीको सामग्री बन्द हुन्छ, त्यसैले जुन घरमा एक हप्तामा वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तिनीहरूलाई छोडेर राम्रो हुन्छ। श्वासलाई मीठो मृत्यु भनिन्छ कुनै पनि चीज होइन: यो कार्बोहाइड्रेटसँग तत्काल शरीरद्वारा प्रशोधन गर्ने क्षमता छ। यसको अर्थ छ कि खानुपर्ने मिठाई अतिरिक्त पाउण्डको रूपमा विलम्ब बिना ढिलाइ हुन्छ र आफैलाई अनुमति दिईरहेको छ, तपाईले 3 कि.मि. वा बढी पछि फर्काउन सक्नुहुनेछ। चिया वा कफीमा चिनियाँ चम्मचको मात्रा घटाउनुहोस्, र यदि तपाई प्रायजसो यी पेयहरू मनपर्ने मनपर्छ भने, यो सामान्यतया उनीहरूलाई बेवास्ता गरी पिउन योग्य हुन्छ।
समय तालिकामा खानेकुरा। आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् भर्खरै 6-7 भन्दा बढी खानाको व्यवस्था गर्न। क्यालरीहरू, जुन यस समयमा शरीरमा प्रवेश गर्दछ, पूर्ण रूपमा प्रशोधन गर्न सकिँदैन र अधिक वजनको रूपमा तपाईंलाई प्राप्त हुनेछ। रातो नाश्ताले आफैलाई लाश नगर्नुहोस्। अविश्वसनीय भूख एक गिलास स्किम्ड दही को दूर गर्न मा मदद गर्नेछ, जो कम कैलोरी सामाग्री को उपयोगी प्रोटीन को पूर्ण सेट संग हुन्छ। उनले पेटलाई असामान्य "नरम" गर्न अनुमति दिदैन। यसको अतिरिक्त, प्राय: रातको भोक एक रेफ्लेक्स भन्दा बढि होइन किनकि फ्रिजमा पनीरको आदरणबाट उत्पन्न हुन्छ।
खाना पकाउने निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई पकाउनु भयो भने, फेरि आफ्नो भूख लाई कम गर्नुहोस्: प्रयोग हुने मौसम, सट र मसालेको संख्या घटाउनुहोस्। नमक बिना नमक, मरिच बिना स्टव - यो संदिग्ध छ कि तपाईं विशाल भागहरूमा यी बर्तन खाउनुहुनेछ, बरु को लागी आवश्यक रकम सीमित गर्नुहोस्। यो विधिले तपाईंलाई सजिलै 5 किलोसम्म गुमाउन मद्दत गर्नेछ र पंखको रूपमा प्रकाशको रूपमा महसुस गर्नेछ।
हप्ताको लागि घरमा कसरी कम हुन्छ आन्दोलन जीवन हो। प्रायः अत्यधिक वजन मोटर गतिविधिको न्यूनतम रकमको प्रतिक्रियाको रूपमा उत्पन्न हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको तालिकामा केहि शारीरिक शिक्षा थप्न धेरै प्रभावकारी छ। फिटनेस क्लबमा खेलकुद गतिविधिहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्, बिहानको सानो जोग बनाउनुहोस् वा कम्तिमा साँझमा पार्कमा हिँड्नुहोस्। शारीरिक व्यायाम अधिक वजन देखि छुटकारा पाउन को लागि एक राम्रो तरिका हो।
हामी आशा गर्छौं, हाम्रो सल्लाहले तपाईंलाई 7 दिनमा उत्कृष्ट आकार आउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंले यो कार्यक्रम नदिनु भएको छ भने, एक महिना भित्र तपाईं 10 किलोमिटरमा खुशी हुन सक्नुहुनेछ। आफैलाई अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस् र स्लिम र आकर्षक महसुस गर्नुहोस्।
