स्वादिष्ट रात्रि हामी तपाईंलाई खाने को तैयारी को लागि एक सरल नुस्खा प्रदान गर्दछौं। आलु, प्याज र टमाटरहरूले तरकारीको रूपमा सेवा गर्छन्। निस्सन्देह, यो सूची बढ्न सक्छ र तपाईंको स्वादको लागि कुनै अन्य घटकहरू थप्न सकिन्छ। सबै कुरामा मुख्य कुरा उपाय जान्नको लागि हो। वैसे, रात्रिको सन्दर्भमा, यो 3 घण्टा अघि सोधिने समय हुँदैन र 6 बजेसम्म हुँदैन। यो सबै मा निर्भर गर्दछ कि तपाईं नाश्ता गरेको छ र तपाईं के खाने चाहानुहुन्छ। त्यसकारण, पोषण विशेषज्ञहरूले नाश्ता र रातीको बीचको बिदा लगभग 14 घण्टा हुनुपर्छ। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईं पर्याप्त वा चिसो (फलाम, पास्ता, सुँगुर, हरिङ, आदि) गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि जान्नुहोस् कि यो तपाईंको शरीरको लागि 4-6 घण्टा यी उत्पादनहरू पाईन्छ। तर सब्जी पकाएको, लीन वेवल र कम-फ्याट माछा 1-2 घण्टाको लागि पाईन्छ। तर कुनै पनि घटनामा, रातो खाना अति उच्च क्यालोरी हुनुपर्दैन। आदर्श रूप मा, यो तपाईंको दैनिक आहार को 30% हुनु पर्छ।
सामग्रीहरू:- चिकन पलायन 1000 ग्राम
- आलु युवा 500 ग्राम
- टमाटर 300 जी
- प्याज 100 जी
- लसुन 3 दन्त चिकित्सकहरू
- अखरोट 100 जी
- काली मिर्च काला जमीन 0.25 चम्मच।
- नमक 1 चम्मच।
- चरण 1 यस्तो खानेकुरा तयार गर्न, लिनुहोस्: चिकन पलायन, 5 मध्यम आलु, 2 मासुको टमाटर, लसुन, प्याज, अखरोट, काली मिर्च, नमक। साथै, तपाईं पन्नी चाहिन्छ।
- चरण 2 पेल आलु र स्लाइसमा काट्नुहोस्। नमक र काली मिर्च।
- चरण 3 एक चाकू संग लहसुन फ्याँक्नुहोस्। केङ्ग्समा प्याज काट्नुहोस्।
- चरण 4 ब्वाँस्न ब्लेंडर, चाकू वा मोर्टार संग काट्नुहोस्।
- चरण 5 टमाटरहरू धो र स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्।
- चरण 6 मा सानो टुक्रा मा चिकन फाइलहरु लाई चोरी।
- चरण 7 दुई तहमा पन्नी तह (चमकदार सतह बाहिर)। आलु राख्नुहोस्।
- चरण 8 चिकनमा अर्को तह राख्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको स्वाद।
- कडा लसुसुन र प्याज कङ्गनको साथ 9 9 स्प्रिन्च चिकन।
- चरण 10 कुचल बटुआ संग अवयव छिद्रण गर्नुहोस्।
- चरण 11 टमाटरका साथ शीर्ष। नमक र काली मिर्च।
- चरण 12 सामग्रीसँग पन्नी र 200-220 डिग्री सेल्सियसमा लगभग 9 0 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। यो डिश कोइराला मा तयार हुन सक्छ।
- चरण 13 तपाईंले तयार मनपर्ने आफ्नो मनपर्ने ग्रीन्ससँग स्प्रे गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई तातो सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।