त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जसले ओस्टियोनोन्डोइसिसको उद्भवमा योगदान गर्दछ, जुन सबैभन्दा गर्मीमा गर्मीमा प्रकट हुन्छन्, जब केहि शहरबाट बाहिर जान्छ, उनीहरूको गर्मीको नजदीक कोट नजिक हुन्छन्, र अरूहरू ड्राफ्टहरूको बारेमा घोरभूत हुन्छन्। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, खुट्टा र खुट्टाको क्षेत्रमा सानो दुखाइ, एक आर्थोपेडिक गद्दामा तपाईको नरम गद्दा परिवर्तन गर्न वा कम से कम एक मध्यम-बल गद्देमा सुरू गर्नुहोस्। पुरानो-प्रयुक्त सोफे र टाढाको कलमहरूमा झूट नगर्नुहोस्, सानो र फ्लैटको साथमा ठूलो नरम तकियाको बदल्नुहोस्।
चीजहरू आफैमा जान नदिनुहोस् र सोच्नुहोस् कि सबैले आफैलाई पास हुनेछ, एक चिकित्सक हेर्न निश्चित हुनुहोस्, केवल एक विशेषज्ञले प्रत्येक विशेष मामलामा कति ओस्टियोकोमोरोसिसको सुरुवात गर्ने र इष्टतम उपचारमा छनौट गर्न सक्दछ जुन विशेष व्यायामशाला र मालिश समावेश गर्दछ। ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको समस्या नयाँ छैन र लामो समयको अध्ययन गरिएको छ, यस्तो अध्ययनको नतिजा मध्ये एक विशेष अभ्यासको डिजाइन गरिएको जटिलता हो, जुन यस रोगको सामना गर्नुको लागि सिफारिश गरिएको छ। व्यायाम सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्नु पर्छ, आफैलाई अत्याचार गर्न असहनीय दर्दमाथि विजयी नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई ध्यानपूर्वक र धीरे-धीरे प्रदर्शन गर्न सुरू गर्नुहोस्, थप सुविधाको लागि, तपाईं आफ्नो घुँडामा नरम कोमल र तकिया राख्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं स्पिनमा दुखाइ बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो 15 मिनेटको लागि प्रति दिन 2 देखि 3 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- तपाईंको हातमा तल राख्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस् "एक" को खातामा - आफ्नो हात उठाउनुहोस् ताकि ती ट्रंकमा 9 0 डिग्रीको कोणमा हो, र आफैंमा मोजा खिच्नुहोस्। "दुई" को खर्च मा - आराम र आफ्नो हात कम गर्नुहोस्। व्यायामलाई 1 वा 2 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिएको छ।
- तपाईंको पछाडीमा बाँचिरहनुहोस्, आफ्नो हात माथि ("9" ट्रंकमा कोणमा ट्रंकमा), "एक" ट्याबमा, आफ्नो बायाँ हात कलाई क्षेत्रमा दाँया हातमा समात्नुहोस् र, यदि यसलाई एकै साथ घुमाउनुहोस्, ट्रंकलाई दाहिने तिर झुकाउनुहोस्। "दुई" को खर्चमा तपाइँ "तीन" को खर्चमा मौलिक अवस्था फर्काउँछ - व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् तर बायाँ (बायाँ) तिर फर्काउन। व्यायामलाई 1 वा 2 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
- अर्को व्यायाम पनि पछाडि झल्किन्छ, तर ह्यान्ड्ससँग हेडमा फैलियो। व्यायामले घुँडामा खुट्टा घुमाउन वैकल्पिक रूपमा समावेश गर्दछ, यो बिस्तर वा चटाईमा सतहमा स्लाइड गरेर गरिनु पर्छ। व्यायाम प्रत्येक खुट्टाको लागि 6 देखि 8 पटक देखि दोहोर्याइएको छ।
- तपाईंको पीठमा जाँदै, निम्न गर्नुहोस्: "एक" को खर्चमा - हामी दाँत घुम्न पेटमा टाँस्दैछौं, हाम्रो हातले समात्न र "दुई" को खर्चमा हामी आफ्नो सुरूवात स्थानमा फर्काउँछौं। "तीन" को खातामा हामी त्यहि व्यायाम गर्छौं, तर बायाँ घुटनेको साथ, "चार" स्कोरमा सुरू गरेर पोष्ट गर्दै। "पाँच" को खातामा हामी त्यहि व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर साथसाथै घुँडाको साथमा र "छ" को रूपमा हामी मौलिक स्थितिमा फर्काउँछौं। यो अभ्यास 1 वा 2 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
यस जटिल पछि पछाडि दुखाइको दुखाइमा राहत ल्याउनेछ, यो निरन्तर रहनु पर्छ र धेरै अभ्यासहरू थपिनेछ।
- तपाईंको पीठमा बाँचेर, घुँडा घुमाउँदा घुँडा घुमाउनुहोस्। "एक" को खर्चमा, कलाईको क्षेत्रमा बाँया दाहिने हात समातेर, बायाँतिर तिरेर, घुमाउँदा घुँडा घुम्दै। "दुई" को खर्चमा हामी "तीन" को खर्चमा, सुरूवात स्थिति फर्काउँछौँ हामी सबैलाई दोहोर्याउँछौं, तर विपरीत दिशामा, हामी खातामा "चार" सुरुवात स्थितिमा फर्किन्छौँ। व्यायाम 6 देखि 8 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, शीर्षमा हातहरू, ट्रंकमा 9 0 डिग्रीको कोणमा। "एक" को खर्च मा - आफ्नो खुट्टा मोडा, आफ्नो हात घुँडा घुम्न "दुई" को खर्च मा - हामी तिनीहरूलाई कम, मूल स्थितिमा फर्काउँछौं। कम्तिमा 6 पटक अभ्यास गरियो।
- उनको पीडा मा रहयो, आफ्नो हातहरु को हात को माथि, र उनको खुट्टा अलग अलग दिशाहरुमा राखन। "एक" को खर्च मा - हामी "दुई" को खर्च मा 5 सेकेन्ड को अधिकतम प्रयास संग खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई रोक्न - धीरे आराम करो। व्यायाम 5 देखि 7 चोटि सम्म गरियो।
- आफ्नो पछाडी तिर झिकेर शरीरको साथ आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्। "एक" को खर्च मा - पिल्विस बढाने, आफ्नो घुटनों को झुकाव, उनको खुट्टा को आराम गरेर र "दुई" को खर्च मा लगभग 5 सेकेन्ड को लागि बटनों को निचोड, आराम - र शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस् 8 देखि 10 पटक।
- हामी पेट मा राख्छौं, हाम्रो हात ठोक्दा तल राख्नुहुन्छ। "एक" को खर्च मा - हामी बायाँ पैदल लिनु, बिना यो झुक्याउन, "दुई" को खर्चमा - दाँया पैर, हामी पनि सीधा राख्न प्रयास गर्छौं। "तीन" को खर्चमा हामी खुट्टाहरू जोड्छौं र 5 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्छौं। व्यायाम 6 देखि 8 पटक सम्म गर्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाइँ परिणामहरू प्राप्त गर्न साँच्चै चासो राख्नुहुन्छ भने, नियमित रूपमा आधारमा ओस्टियोनोन्डोइसिसका साथ यी अभ्यासहरू गर्नुहोस्।