दुईका लागि व्यायाम गर्नुहोस् ।
तपाईंलाई तत्काल फिटनेस क्लबमा सिजन टिकट खरीद गर्न तपाईको मांसपेशी सक्रिय स्थितिमा ल्याउन छैन। पहिलो अवधिको लागि त्यहाँ पर्याप्त दैनिक हुनेछ, तर मुख्य चीज घरमै नियमित र राम्ररी निष्पादित जिमनास्टिक हुन्छ। बच्चाहरु जन्मवाही पछि पहिलो महिनामा यो समय-समयमा मांसपेशिहरु लाई नरम पार्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
1. कसरत
बच्चाहरु लाई आफ्नो हातमा लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा फैलाउन व्यापक रूपमा, र आफ्नो नाक को माध्यम ले गहिरो साँस बिस्तारै कचौरा संग, ताकि तपाईंको खुट्टा घन्टी मा लगभग दायाँ कोणहरु मा झुकाव हो। (प्रारम्भिक हुन सक्छ कठिनाई हुन सक्छ, तर केहि दिन पछि तपाईं शान्त रुपमा यो स्थितिमा पुग्नुहुनेछ)। यस स्थितिमा 2-3 सेकेण्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र ढोकामा घुमाउनाले तपाईंको खुट्टा सीधा पार्नुहोस्। चाँडो नगर्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंले व्यायाम गर्दा पीडा महसुस गर्नुहुन्न। सम्झनुहोस् कि तपाईलाई पहिलो, स्वास्थ्यको लागि प्रशिक्षित गर्नुहोस्। एक पतला सिल्हाइट मात्र एक बाह्य अभिव्यक्ति हो।
15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. अग्लो झुकाव अगाडी
भुइँमा झुण्ड्याउनुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। बच्चालाई राखिएको हुनुपर्छ ताकि तपाईंको हिप्सले उसको पीडालाई जोड दिन्छ। इन्सुलिङमा कंधे ब्लेडहरू सीधा गर्नुहोस्, बच्चाको तिर हेड र कंधाहरू लिनुहोस्। चिन्नीको स्थितिमा ध्यान दिनुहोस् - यसले छातीमा छुनु हुँदैन। केही सेकेन्ड पर्खनुहोस् र छिटो पछि सुरू स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको मुखले हावाको प्रशोधन गर्नुहोस्। एक मिनेट बाँकी र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कुलमा, 12 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
3. जांघ माथि
पहिलो विकल्प। प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो व्यायाममा जस्तै छ। यस पाठमा हामी लम्बर क्षेत्रको मासुहरु लाई प्रशिक्षित गर्नेछौं। बच्चालाई दृढतापूर्वक हातमा राख्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र जित्न सकेसम्म हिप्स दिनुहोस्। यो पङ्क्तिमा एक मिनेटको लागि खडा हुनुहोस् (तपाईले तपाइँको मनमा 5 देखि 10 सम्मको गणना गर्न सक्नुहुन्छ) र फेफड़ोंबाट बाहिर निस्कने फ्लोरिङ्गमा स्वतन्त्र रूपमा सुन्नुहोस्।
12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यस अभ्यासको दोस्रो संस्करण। तपाईंको नजिकै बच्चा राख्नुहोस्, र तपाईंको छेउमा स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। एक हात मा पोडोप्रेट्स, र ट्रंक संग दोस्रो राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस् (जस्तै तस्वीर मा)। आफ्नो हिप्स माथि उठाउनुहोस् र सम्पूर्ण शरीर एक रेखामा राख्न कोसिस गर्नुहोस्। लगभग दुई सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि चाँडो यसको छेउमा झूट फर्काउनुहोस्।
10 पटक दोहोरो एकै तिर दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि 10 मा दोस्रो।
हामी पेट मांसपेशिहरु लाई स्विंग
यस मांसपेशिहरु को यस समूह को लागि व्यायाम जिमनास्टिक को अन्त मा प्रदर्शन हुनु पर्छ, किनकी उनि धेरै तीव्र हो, तर एकै समयमा सबै प्रशिक्षण मा आनंद ले सकते हो।
एक विकल्प फेरि, तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाईंको पेटमा ल्याउनुहोस्। बाछोमा बच्चा राख्नुहोस् र आफ्नो हात समात्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको खुट्टा संग, यसलाई उठाउनुहोस्, तर त्यसकारण बच्चा तपाईंको छातीमा पर्दैन।
12 यस्ता लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
12 ढलान गर्नुहोस्।
5. आराम गर्न समय
शारीरिक अभ्यासको एक श्रृंखला पछि, तपाईंलाई शरीर आराम गर्न आवश्यक छ। तस्विरमा देखाइएको स्थिति स्वीकार्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्। पहिला तपाईं आरामको समयमा निद्रा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो एक सामान्य प्रतिक्रिया हो। समयको साथ, तपाईं एक नपमा डुङ्गा बिना शान्त महसुस गर्नुहुनेछ।