बलसँग व्यायाम गर्नुहोस्: महिलाहरूको लागि फिटबल

हालको वर्षहरूमा, व्यायाम विशेष स्पोर्ट बबल - फिटबलको मद्दतमा बढि लोकप्रिय हुन्छ। यो व्यायाम सन्तुलन को भावना को सुधार को लागि धेरै उपयोगी छ, साथ साथै रीढ़ मा दुखाइ संग सम्बन्धित रोगहरु को रोकथाम को लागि। प्रायः, यी सर्तहरू कार्यालयमा वा कक्षाकोठामा अनियमित र लामो समयसम्म बसेको स्थितिको कारण हुन सक्छ। यस लेखले ब्याट्रीको साथमा सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास प्रस्तुत गर्दछ: महिलाहरूको लागि फिटबल, साथसाथै फिटबुट छनौट गर्न र अन्य स्पोर्ट्स उपकरणहरूमा यसको फाईल वर्णन।

फिटबल - शब्द फिटनेसको आवाजमा धेरै नजिक एक शब्दले सम्पूर्ण संसारलाई जित्यो। अन्त्यमा एक फरक मत, तथापि, उसलाई पूर्णतया नयाँ अर्थ दिन्छ। यो शब्द जिम मा एक दिशा को मतलब छ, जो एरोबिक र बल प्रशिक्षण को एक विशेष जमेस्टिक बबल को मदद संग जोड दि्छ। नाम अंग्रेजी शब्दहरू, फिटनेस र बल, र फिटनेस प्रशिक्षकहरूबाट आउँछ भन्ने कुरा तर्क गर्दछ कि बल फुटबलले अभ्यास गर्दा मांसपेशी टोनलाई बलियो बनाउँछ जब हड्डिहरु र जोडीहरू बलियो हुन्छ। यो एकमात्र उपकरण हो जसले समान प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

जब एक व्यक्ति कुर्सीमा बस्छ, अन्तर्राष्ट्रिय ट्राभल डिस्कले जब तिनीहरू उभिएका हुन्छन् भन्दा बढी 30% प्राप्त गर्दछ। लोड को तीव्रता धेरै पटक बढ्छ, जब शरीर को स्थिति गलत छ र जब मुद्रा टूट गयो। यो, बारीमा, सास फेर्न प्रक्रिया र आन्तरिक अङ्गहरूको सामान्य प्रकार्यसँग हस्तक्षेप गर्दछ। स्पिनले आफ्नै मा धेरै बोझ लिन्छ, तर ब्याक मांसपेशिहरु को बल र टोन कम हुन्छ। सम्भवतः, सबैले अनुमान लगाउनेछन् कि मांसपेशिहरु को सन्तुलन यति थोरै छ, पछि दुखाइको कारण र पछि निस्कन्छ। साथै, vertebral डिस्क मा लोड मा वृद्धि एक हर्निया को विकास को लागि यथार्थवादी पूर्वनिर्धारित बनाउन सक्छ।

फिटबुटमा बस्दा हाम्रो शरीर कस्तो हुन्छ?

स्थिर सिमुलेटरहरूको विपरीत, यो बलले स्थिर स्थितिलाई समर्थन गर्दैन, त्यसैले यसको साथ लगभग कुनै पनि व्यायाम मांसपेशिहरु को सम्पूर्ण स्थिरीकरणमा बलियो हुन्छ। बलमा रहेको तथ्य भनेको हाम्रो शरीर असंतुलनको अवस्थामा आइपुग्छ र खुट्टा र पेटको मांसपेशिहरु सन्तुलन कायम राख्न बलियो बनाउँछ।

बल फुटबलको साथ सक्रिय व्यायामको मुख्य भिन्नता यो हो कि उनीहरूले मात्र आंदोलनको स्वतन्त्रता सिर्जना गर्दैन, तर पनि सास फेर्ने प्रक्रियालाई पनि सुविधा दिन्छ, आन्तरिक अङ्गहरूको कामलाई उत्तेजित गराउन, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र इन्टरभेरेरबुल डिस्कमा बोझ घटाउँछन्, ती बीचको ऊतकहरूको लोच सुधार।

फिटबलको इतिहास

पहिलो पटक ठूलो स्फूर्तियोग्य बल स्विट्जरल्याण्डमा देखा पर्यो र प्रारम्भमा मात्र उनीहरूले मस्तिष्क पाल्पाको उपचार गर्न आफ्नो तंत्रिका प्रतिक्रियाहरू सुधार र सन्तुलनको भाव पुनर्स्थापना गर्न प्रयोग गर्थे। केही समय पछि, फुटबल न्यूरोलोजिकल र आर्थोपेडिक समस्या र वयस्कों को उपचार मा मदद गर्न कोइनेसबल मा सफलतापूर्वक प्रयोग गर्न को लागी शुरू गर्यो।

बीसौं शताब्दीको फौजको कारणले गर्दा फिटबल एरोबिक जिमनास्टिकमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ, जिमको प्रयोगमा विभिन्न कार्यक्रमहरूमा पोष्टुसेक्लिकल प्रणालीको धेरै अन्य अवस्थागत उपचारको उपचारमा विभिन्न कार्यक्रमहरूमा।

फिटबलको फाइदाहरू के हुन्?

• बल फिट फिट संग व्यायाम - यो जिमनास्टिक, जो भारी शारीरिक व्याख्या संग सम्बन्धित छैन। उनी सफलतापूर्वक मात्र वयस्कों मा लाग्न सक्दछ, तर बच्चा र गर्भवती महिलाहरुमा पनि। यसबाहेक, यो अभ्यास न केवल जटिलताहरू रोक्न सक्छ, तर गर्भावस्थाको पाठ्यक्रमलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसबाहेक, फिटबलले श्वेत गन्तव्य मांसपेशियों को लोच को सुधार गर्दछ, बाह्य श्वसन को कार्य को सुविधा को सुविधा, पेट गुफा र पछि मांसपेशियों को पर्खालहरुलाई मजबूत गर्दछ। आरामको अभ्यासले रीइनमा स्थिर भारको वृद्धिको कारण पीडा दुखाइ कम गर्न मदत गर्नेछ।
• फुटबलको साथ अभ्यासले एन्जिज्जिक प्रभाव पारेको छ र पाचन प्रणाली, लिभर र गुर्देमा लाभदायक असर छ। हालैको उपचारमा भाइरस रेजिन, स्कोओलोसिस, र मोटापेक्षाको उपचारको लागि हालैको भेट्टाइयो।
• फटबलले सहनशीलता, चपलता र शारीरिक क्रियाकलापमा महत्त्वपूर्ण वृद्धिमा योगदान दिन्छ।
• यो उचित मुद्रा को गठन मा अनिवार्य छ, ब्यालेन्स को बनाए राखन को लागि र आंदोलनों को समन्वय मा सुधार को लागि मदद।
• बल फिट अभ्यास संग रक्त फिटबल रक्तचाप को सामान्य बनािन्छ, शरीर को वजन र सबै मांसपेशी समूहहरु लाई कम गर्दछ, जो एक सही मुद्रा को रूप मा बनाउन र पछि को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।
• फुटबलले एरोबिक्स, पायलटहरू, अभ्यासहरू र टाई-ब्यानको साथ संयोजनमा समस्याको क्षेत्र (पेट, कमर, हिप्स र बटरहरू) मा सजिलै मांसपेशीहरू खिच्दछ। यो सबै एक आदर्श संयोजन हो, किनकि यसले तपाईंलाई आन्दोलनको पूर्ण स्वतन्त्रता र विभिन्न वर्गहरू बीचको संक्रमणलाई सुविधा दिन सक्ने क्षमता दिन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी फुटबलमा पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्दैछन्, किनकि एकै समयमा पैर पर्याप्त उठाइन्छ र अस्थिर स्थितिमा छन्। यसले पेट मांसपेशियों को सक्रिय रूप देखि यथाशीघ्र काम गर्दछ।
• फिटबलले प्रभावकारी ढंगले लामो तनाव, तनाव र संयुक्त दुखाइबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

सही फुटबल कसरी छनौट गर्ने?

तिनीहरू सबै सक्रिय खेलहरू असर गर्न अधिकतम आरामको लागि आउँछन्। आयाम फिटबोला 30 देखि 75 सेन्टिमिटरसम्मको दूरीमा पुग्न सकिन्छ, व्यासको व्यास निर्धारित हुन्छ जुन यसमा संलग्न हुनेछ। सबैभन्दा सामान्यतया प्रयोग गरिएको आकार 65 सेन्टीमिटर हुन्छ, किनभने 165 देखि 175 सेन्टीमिटरको वृद्धि सबैभन्दा सामान्य हो। 150 देखि 165 सेन्टिमिटरसम्मको वृद्धिको साथ, 55 सेन्टिमिटर व्यासको साथमा बलको सिफारिश गरिएको छ र 175 सेन्टीमिटर लामो व्यासको साथमा 70 सेन्टिमिटर व्यास हुन्छ। 30 सेमीको व्यासमा फिट फिट 5 वर्षको उमेरमा बच्चाहरु लाई प्रयोग गरिन्छ।

यी आयामहरू कसरी निर्धारण हुन्छन्?

बल को व्यास निर्धारित रूपमा एक व्यक्ति को वृद्धि द्वारा निर्धारित गरिन्छ। आदर्श रूप मा, बल मा बैठे, पैरहरु लाई सुदृढ़ हुनु पर्छ र दृढ रूप मा राखयो, र घुटनों को सही कोण मा तुलसी हुनु पर्छ। यो सम्झना हुनुपर्छ कि अधिकतम फिच गरिएको बल मा जमीन मा धेरै सानो पकड छ, छिटो चल्छ र शेष को बनाए राखन को लागि अधिक प्रयास को आवश्यकता हो। अर्कोतर्फ अस्थिरता, यस अभ्यासको कार्यान्वयनमा संलग्न सबै मांसपेशी समूहहरूको एक बलियो तनावको नेतृत्व गर्दछ। यो थाहा हुन्छ कि अधिक बल, मांसपेशियों मा अधिक उच्च।

महिलाहरूको लागि बल व्यायाम फुटबलको उदाहरण

व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आधारभूत नियमहरू हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्: सधै बललाई खुट्टा खुट्टामा बसोबास गर्नुहोस्, ताकि तलहरू फर्शमा राम्रोसँग जोडिएका हुन्छन्। आफ्नो हतियारहरू पक्षहरूमा बाहिर निकाल्नुहोस् - त्यसैले सन्तुलन राख्नु सजिलो हुनेछ। यदि तपाईं पतन र चोटहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, धेरै सुरुवातमा तपाइँ समर्थनको लागि फ्लैट आधारसँग बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। एक बल संग, फिटबल घर मा अभ्यास गर्न सकिन्छ, तर एक राम्रो कोच को मार्गदर्शन को तहत जिम मा व्यायाम गर्न को लागि सल्लाह दिइन्छ।

पर्खालको विरुद्ध फिटबल-व्यायाम

व्यायाम गर्नुहोस् जुन हिप्स र बटको मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ। सन्तुलन को बनाए राखन को लागि अझै पनि मुश्किल छ जो को लागि अत्यन्त उपयोगी। पहिलो चरणको हटाउनाले शरीरको पछाडिको मांसपेशीमा बढि भारको बावजुद घुटनोंमा भार कम गर्दछ।

कार्यान्वयन: बलमा बस्नुहोस्, पर्खालमा पछाडि झुन्ड्याउँछ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्। बल को छेउमा पर्खालहरु अगाडी एक थोडा अगाडी। अब दाँयाबाट बायाँ घुमाउनुहुन्छ, फ्याँकबाट हेलिकप्टर हटाउन वा पर्खालबाट फर्काउन। यस अवस्थामा, शरीर बलियो फर्वार्ड स्थितिमा हुनेछ, र लोड दुवै खुट्टा बीचमा वितरित गरिनेछ। यस प्रक्रियाको कार्यान्वयनका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण ह्यान्डलहरूलाई फ्याँकिएको छ, जब तपाईं स्फूर्ति गर्दै हुनुहुन्छ।

पुश अप

यस अभ्यासमा संलग्न मुख्य मांसपेशी समूह हुन्: छाती, क्यान्सर र ट्रिसपको मासुहरू। यो अभ्यासले मानक धक्का-अपको जटिलता बढाउँछ।

कार्यान्वयन: मानक पेटमा फूटबलमा आफ्नो पेट राख्नुहोस्, सोयाको सामनेका हातहरू, ह्यान्ड्स क्यान्सरको चौडाई भन्दा बढी फर्शमा थिईन्छ। तपाईंको क्षमताओं अनुसार, बिस्तारै सार्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हातमा बिस्तारै उठाउनुहोस्। व्यायाम गाह्रो छ किनकी तपाईंले आफ्नो पैर सन्तुलनमा राख्नुपर्छ र एकै समयमा आफ्नो हातमा तनाव राख्नु पर्छ। पहिले नै प्रारम्भिक शारीरिक प्रशिक्षण भएको व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त। गर्भमा गर्भनिरोधित!

"ब्यालेन्स"

शरीरको समन्वय र सन्तुलन सुधार गर्न व्यायाम विशेष गरी उपयुक्त छ। यसमा ग्लुटिकल मांसपेशियों र जांघों को आंतरिक पक्ष को मजबूत बनाइन्छ।

कार्यान्वयन: बल पुर्याउन, जब बल पुर्याउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा आफ्नो बायाँ बायाँ र दायाँ टाँस्नुहोस् र यसको विपरीत। केही सेकेन्डका लागि यस स्थितिमा पकड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्थितिको 4-5 परिवर्तनको लागि दुईवटा दृष्टिकोण राख्नुहोस्।

पिल्विक लिफ्ट

यो व्यायाम विशेष रूप देखि कूल्हों को मांसपेशिहरु को लागि उपयुक्त छ र फिर्ता कम। तपाईलाई सम्झना चाहिन्छ कि आराम गर्दा शरीर पूर्णतया झूटो हुँदैन।

कार्यान्वयन: तपाईंको खुट्टा बलमा राख्नुहोस्, फलाममा आफ्नो पातहरू आराम गर्नुहोस्। अधिकतम pelvis माथि उठाउनुहोस्, केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई समात्नुहोस् र तल छोड्नुहोस्। यस अवस्थामा, शरीर फर्शलाई पूर्णतया छुनु हुँदैन, त्यो छ, विश्राम निरपेक्ष हुनु हुँदैन। त्यसोभए व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी हुनेछ, विशेष गरी महिलाहरु।

हाइपरटेन्सन

पछाडीको मांसपेशिहरु को लागि धेरै कठिन, तर धेरै प्रभावशाली व्यायाम। यो स्विडिश पर्खालको सामने प्रदर्शन गर्न राम्रो छ।

कार्यान्वयन: बलको छेउमा घुँडा घुम्न, बलमा आफ्नो पेट राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा स्विडिश पर्खालमा जगेडा गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस् र ढिलो माथि उठाउँदै सुरू गर्नुहोस्। अधिकतम समयको लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। समयको साथ, तपाईं यो व्यायाम वजन, वजन dumbbells उठाएर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

फिटबलले कम ब्याकका लागि राम्रो सहयोग प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई पूर्णतया पेटको मासुको मुख्य समूहहरू लोड गर्न अनुमति दिन्छ। यहाँ हामीले सम्झनु पर्छ कि यो सही तरिकाले व्यायामको अधिक प्रभावकारिता को लागी साँघुरो र उत्साह संयोजन गर्न आवश्यक छ।

कार्यान्वयन: बलमा तपाईंको पछाडि झूट र आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, त्यसपछि शरीर झुक्याउन थाले, तर केवल स्पिनमा, निचो पछाडीमा छैन। अन्यथा, पेटको मांसपेशी भन्दा बढी थप जान्छ। एसिन्स पछि, तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ तर पूर्णतया। कम्तीमा 10 दोहोर्याउने दृष्टिकोण

निष्कर्षमा

फिटबल्ब धेरै आर्थोपेडिक र न्यूरोलोजिकल रोगहरूको उपचारमा सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ, तर उपचारको कार्यान्वयनका लागि विशिष्ट तवरले केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारण गरिन्छ जसले प्रत्येक रोगीको वास्तविक गुणहरू कायम गर्न सक्छ। यदि तपाइँसँग कुनै विनाशकारीताहरू छन्, ती व्यायाममा तीव्र संदेह वा कठिनाइहरू - चिकित्सा सल्लाह खोज्न निश्चित हुनुहोस्।

स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि विभिन्न भारहरू प्रदान गरिन्छ। यसको उच्च शक्तिको कारण, फुटबलले महत्त्वपूर्ण बिरुवालाई निरन्तरता दिन्छ, सहनशीलता बढाउँछ, समन्वय, सन्तुलन र स्थिति सुधार गर्दछ। यो महिलाहरुको लागि एक आदर्श खेल उपकरण हो। यद्यपि। तिनीहरूको लागि मात्र होइन।