अघिल्लो अवधिमा शारीरिक तनावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ र यदि तपाईंसँग अविवाहित परिणाम छ भने तपाईसँग फरक फरक परिणामहरू (सीजररेन्स सेक्शन या सिनेमियममा सिलाईको दुरीमा) पछि, अन्तर-पेटको दबाब बढ्यो, वा योनिको पर्खालहरू कम हुनेछ। यसैले, रिकभरी अवधिको समयमा भौतिक गतिविधिको साथ छिटो अस्वीकार्य छ। यो भन्दा राम्रो छ कि यो पछिल्लो विषम स्वास्थ्यलाई हटाउन भन्दा बढावा पछिको पेट को हटाउन को लागी यिनी प्रभावी अभ्यासहरु संग थोडा प्रतीक्षा गर्नुहोस!
फ्लैट पेट - प्रभावी अभ्यास
यदि बालबालिकाले प्रसव पछि पारस्परिक रूपमा पारित गरिसकेको छ र तपाई शारीरिक व्यायामको सुरुवातको लागि तयार हुनुहुन्छ, तपाईले कक्षाको तयारीमा राख्नुपर्दछ र जसरी राख्नु भएको छ। यसका लागि आम तौर पर स्वीकार गरिएको सिफारिसहरू अवस्थित छैनन्, प्रत्येक महिलाले तपस्या पेट हटाउन सबै भन्दा सुविधाजनक तरिकाहरू छनौट गर्दछ।
एथलेटिक जिमनास्टिक्स र एरोबिक्सबाट उधारको सहयोगको साथको आंकडाको पूर्ण आकार को आकार को मुख्य लक्ष्य हो। अर्को शब्दमा, यस पाठको सारलाई वर्णन गरिएको हुन सक्छ: शरीरमा मूर्तिकला कार्य। प्रशिक्षण को आकार को मुख्य सार अलग मांसपेशियों को समूह मा स्पष्ट रूप देखि उन्मुख शारीरिक प्रभाव हो।
तथ्याङ्कलाई सुदृढ गर्ने यो तरिका रोज्दा, जवान आमाले समयको वितरणमा उनको ध्यान रोक्नै पर्छ। दुई पाठ प्रति हप्ता आफ्नो नियमितता संग एक घन्टा को लागी विभिन्न प्रभावहरु को असामान्य परिस्थिति को घटना मा आफ्नो प्रभावकारिता गुमाउन सक्छ। त्यसैले, अन्य विकल्पहरूमा बास गर्न सम्भव छ।
घरमा काम गर्नुहोस्!
न केवल प्रशिक्षक को मार्गदर्शन को तहत आकार देने वाला अभ्यास तपाईंको sagging postnatal पेट फ्लैट बना सकते हो। राम्रो परिणाम घरमा प्रदर्शन सरल अभ्यास को एक सेट संग स्वतन्त्र प्राप्त गर्न सकिन्छ। कुनै पनि व्यायाम स्पष्ट छ कि यो के लागी इरादा छ के को लागी - यो त प्रभावकारी हुनेछ। त्यसकारण, निम्न सिफारिशहरू गर्न उपयुक्त हुनेछ:
1. कुनै पनि खेलको रूपमा, मुख्य व्यायाम परिसर अघि एक ग्रिड अप गर्नु पर्छ।
2. बोझ प्रयोग नगर्नु, तिनीहरूको मुख्य उद्देश्यबाट - मांसपेशी जनको गठन, र जटिल तपाईले लिनु भएको जटिल उद्देश्य मात्र विपरीत दिशामा राखिएको छ।
3. व्यायामको समयमा प्रेस निरंतर तनावमा हुनु पर्छ, र यो प्रदर्शनको प्रविधी को नजदीक गर्न को लागी आवश्यक छ। फ्लैट पोष्ट पोथी पेटको लागि युद्धमा ठूलो गुणस्तर संग प्रदर्शन "सानो" को एक सानो संख्या धेरै अधिक प्रभावकारी हुनेछ।
4. प्रशिक्षणको तीव्रता अन्तिम मूल्य होइन। यदि तपाईं परिणाम मा रुचि राख्नु भएको छ भने यस अवस्थामा अभ्यासको प्रायः रिजिमको बारेमा केही विशेषज्ञहरूको सिफारिस अस्वीकार्य छ। यद्यपि, यस अवस्थामा धेरै अधिक क्षितिज धेरै हानि गर्न सक्छ। यसैले, यदि तपाइँसँग यस्तो प्रशिक्षण पहिले कहिल्यै छैन, वा तपाईंले लामो ब्रेक पछि तिनीहरूलाई सुरू गर्नुभयो भने यसलाई क्रमशः गर्नुहोस्। एक दृष्टिकोण (ब्रेक बिना काम गरिसकेको समय) एक व्यायाम हो, तपाईंले चार लिनु पर्छ।
तपाइँको सास फेवास्ता गर्नुहोस्! खुट्टामा, प्रेस को मांसपेशिहरु लाई रोक्न पेट को सामने को पर्खाल मा एक साथ ड्राइंग, यकीन छ कि पसिहरु लाई गिरावट। जब तपाईं श्वास गर्नुहुन्छ, प्रेस को मांसपेशिहरु आराम गर्दैनन, र पेट को दीवार फिर्ता ले जाना चाहिए।
अभ्यासमा, यो साबित भएको छ कि प्रेस को प्रशिक्षण को सर्वोत्तम तरीका एक लगातार चलने वाला दृष्टिकोण हो, जसमा धेरै व्यायाम एक को बिना एक बाधा को बिना एक गरे पछि। एक यस्तो जटिल पछि तोड्नु कम्तिमा एक मिनेट हुनुपर्छ। सम्पूर्ण सेट चाँडै गतिमा क्रियान्वित गरिएको छ र पुनरावृत्तिको उच्चतम संख्या संग। तर यो विधि बिस्तारै हो, कक्षामा कक्षाको तीव्रता बढेको छ। र जब व्यायाम गर्दछ, तपाईं निरन्तर पेट मांसपेशिहरु को अवस्था मा ध्यान दिनु पर्छ, जो तनावग्रस्त हुनु पर्छ।
र अझै - एक घण्टा अघि व्यायाम खानु हुँदैन।
पहिलो। साँसमा, पेट अधिकतम रूपमा गोल हुन्छ। उत्थानमा - अगाडिको पर्खाल रीढ़मा जान्छ र यो स्थिति केही सेकेन्डका लागि निश्चित छ। यो चार देखि पाँच सम्म पुग्यो 10 गुणा।
दोस्रो। स्थिति - "तपाईंको पेटमा झूट"। अधिकतम ब्यान्ड ब्याक गर्नुहोस् र केहि सेकेन्डका लागि तय गर्नुहोस्। दृष्टिकोणको संख्या अघिल्लो विस्तारको जस्तो छ।
घरमा प्रभावशाली व्यायाम
№ 1। स्थिति - खुट्टा सँगै। स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दा, बटनहरू दृढतापूर्वक हटाइरहन्छन्, शरीर झन्झट्याउँछ, हात जांघको बीचमा राखिन्छ। एक सास ले, पेट गोल हुन्छ। जब हातहरू सिधा पार्नु र तीव्र कोणमा पक्षहरूमा फैलियो। पछाडि अधिकतममा सीधा हुन्छ, साँसियो - र पेट मा आकर्षित। यो के भनिएको छ "पेट साँस।"
नाक को माध्यम ले धीरे - धीरे हावा पकाया, जबकि तपाईंलाई डायाफ्राम आराम गर्न को लागी। पेट "फ्लाईटेड" अगाडि बढेको छ, जबकि यसको कम भाग हावामा भरिएको छ। यो सम्झना गर्नुपर्छ कि सास फेर्ने यो विधि फेफड़ोंको निचो भाग हावामा भरिएको छ, छातीमा मोटोमोबाइल हुन्छ, पेटले चाँडै चल्छ।
प्रदर्शन गर्दा, यो स्पिनको लागि पूर्वको पेट की दीवार को आंदोलन को महसुस गर्न आवश्यक छ, किनकि यो व्यायामको मुख्य बिन्दु हो।
ATTENTION !!! ऊँची रिती भुइँमा बस्यो र सास फेर्नैपर्छ!
त्यसपछि आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्: बाँया - सीधा हुन्छ, तर वजनमा रहन्छ, दायाँ पैरको घुटनी बायाँ कोहलो सम्म फैलन्छ। खुट्टाको एक अर्धिरकुलर परिवर्तन परिमार्जन गर्दा, चिसो र फोर र घुटनेको सम्पर्कमा फोकस गर्दा तपाईंले छोटो सास लिनुपर्छ।
व्यायाम बाहिरिएको छ "म पछाडि अघि।"
№ 3। तपाईंको छेउमा तल राख्नुहोस्, थोडा आफ्नो खुट्टा झुकाएर। कंधे, जो फर्शमा छ, थोडा अगाडी अगाडी स्लाइड गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ बायाँ छेउमा हुनुहुन्छ भने, अक्ष वरिपरि आवास घुमाउनुहोस्। "समय" मा - आफ्नो हातले आफ्नो ऊँची एनिको लागि पुग्नुहोस्, आफ्नो घुँडा र कंधे ब्लेड बन्द। आधा एक मिनेटको लागि बनाए राखिएको छ।
यस पछि, ओब्जेक्ट पेट मांसपेशियों को लागि खींच को पालन गर्नुहोस जो पेट गुफा को पक्ष को पर्खालहरु लाई बनाइन्छ, र आफ्नो घुटनों मा एक दिशा मा फेंकें, र अन्य मा हातहरु लाई, यसैले शरीर को विपरीत दिशा मा जान्छ।
व्यायामको अनुक्रम दाहिने तिर दोहोर्याइएको छ।
प्रारम्भिक स्थिति क्षैतिज हो, हतियारहरू शरीरमा छन्, खुट्टाहरू बाघ र क्यान्सरको चौडाइमा राखिएको छ। ढोका तँलाई तल तानिएको छ।
कडा रूपमा बिरुवा लगाउनुहोस्, र पिकनिक क्षेत्रलाई सकेसम्म जित्नुहोस्। उच्चतम सम्भावना बिन्दु पुग्न, 30 सेकेन्डको लागि शरीरलाई यस स्थितिमा राख्नुहोस्। व्यायाममा र ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु समावेश गर्नुहोस्, 15 सेकेन्डको लागि वैकल्पिक तरिकाले खुट्टा सीधा पार्छ।
यस व्यायाममा, बटौको कामलाई सकेसम्म हटाइयो।
№5। सुरूवात स्थिति: तपाईंको पछाडि झिकेर, घुँडा घुमाउनुहोस् छातीमा। तपाईंको हातलाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई फर्शमा थिच्नुहोस्।
"समय" मा, बटुवाहरू लिनुहोस् र हिप्सलाई छेउमा सार्नु होस्, घुँडा बाँध्नु हुँदैन र फ्लोरमा नचाहिने। ब्रेथ पनि, फर्शबाट क्यान्सर आउँदैन। "दुई" फिर्ता अघिल्लो स्थितिमा जानुहोस् र व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
№6। पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा खुट्टा, टाउको पछाडीका हातहरू। आफ्नो हात अगाडि अगाडी टाँस्नुहोस्, फर्शबाट तपाईंको क्यान्सर आँसु पुछिदिनुहोस्। झूटो स्थितिमा, एक सास लिनुहोस्, बसोबास गर्दै, सास फेर्न। शायद व्यायाम जटिलता, जुन स्वीकृत स्थिति मा केहि समय को लागी ढिलाइ गरिनु पर्छ।
यस अभ्यासमा मुख्य त्रुटिबाट बच्नको लागि, तपाइँको टाउको पछाडी सार्न नदिनुहोस्।
№7। सुरूवात स्थान: पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा घुमाई र बाक्लो माछाहरू, हातमा ट्रंकमा फैलियो।
हिप्स लिनुहोस् यति उच्च रूपमा यदि तपाईं एक खडा बनाउन जाँदै हुनुहुन्छ, तर उच्च छैन। ह्यान्ड्स अझै पनि फ्लोरमा रहन्छन्, तर उनीहरु लाई सानोको रूपमा सानो प्रयोग गर्नु पर्छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, तपाईले यो तथ्यलाई ध्यान दिनुपर्छ कि प्वाल केवल पेट को प्रेस को मांसपेशियों को कारण उत्पन्न हुन्छ।
№8। यसले सोफा वा बेंचको आवश्यकता पर्नेछ।
सुरूवात अवस्थामा, तपाईं सतह को किनारामा बस्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो पछाडि झूट र आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नुहोस्। पैर घुँडामा झुन्ड्याउँछ र पेटमा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई निकाल्नुहोस् ताकि शरीर एक रेखामा सीधा हुन्छ। त्यसपछि फेरि तपाईंको खुट्टाहरू खिच्नुहोस्। क्यान्सर एक साथ तय गर्न सकिँदैन।
यस जटिल अभ्यासको नियमित निष्पादनको बारेमा, लगभग दुई महिना पछि, मांसपेशियोंलाई बलियो बनाइनेछ र पोष्ट-पोर्टेबल फ्लाबी पेट हटाइनेछ। यसको अतिरिक्त, यी अभ्यास गर्दा, तपाईं पनि एक आकर्षक कमर प्राप्त गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यी सबै नतिजाहरू केवल नियमित समर्थन अभ्यासका साथ प्रभावकारी छन्, जसको कारण एक फ्लैट पेट लामो समयको लागि संरक्षित छ, र यसैले राम्रो आंकडा (पनि उत्थान अवधिमा) एकल परिणाम होइन, तर जीवनको एक तरिका होइन!